#1 8. Februar 2007 Hi ich hab mich nun seit einer woche bei uns in der muckibudde angemeldet ^^.. aber ich weis das ich ohne trainingsplan falsch trainieren kann und muskeln verletze.... und wenn ich mir dort einen zusammenstellen lasse kostet es 20€ mehr im monat ( für ienen einmalige sache -.- ).. also könnte bitte jemand mir einen ungefähren trainingsplan ( jenshaltsmaul villeicht ^^ du hast ahnung von dem zeug) hier nen paar daten grösse 1,82 m alter 14 gewicht 70 kg körperbau: mittel muskulös ( 4 kammern vom sixpack armmuskeln ect ) falls ihr noch daten braucht sagt nur bescheid =D greetz karim + Multi-Zitat Zitieren
#2 8. Februar 2007 AW: Trainingsplan zusammenstellen. Ja Hallo... Also beim training Power dich richtig aus ! Und danach mach 1-2 Tage Pause weil die muskeln 48 Stunden brauchen um sich zu regenerieren. Und nachdem training würde ich Eiweiss trinken, also Milch mit einem Rohen Ei mischen und dan trinken Und wenn du schneller Muskeln haben wills, dan nimm Ja kein Anabol oder so! Trainier 4 Stunden am Tag und nach 2 Stunden trink Creatin das nützt auch aber wenn du nicht weisst was Creatin ist dan Google mal... Edit: In jedem Fittnesstudio gibt es ein Berater, ich glaube er kan dir mehr als ich sagen. Bye ich hoffe ich konnte dir HELFEN + Multi-Zitat Zitieren
#3 8. Februar 2007 AW: Trainingsplan zusammenstellen. Hm ... mit 14 würd ich einem normal abraten, da die Muskeln noch nicht voll ausgeprägt sind und du eigentlich noch mitten in der Entwicklung bzw. Pubertät steckst, aber wenn du nun schon angefangen hast werd ich mal mein bestes geben. VORSICHT : Bei dem von mir geposteten Workout, sollte man die ersten ein bis zwei mal einen Trainier zur Aufsicht haben, sonst kann es zu Gelenk/Muskelschäden kommen!Vorsicht ist besser als Nachsicht Ich geh jetzt einfach mal davon aus das du Masse aufbauen willst Montag/Donnerstag ( Brust - Trizeps - Bauch )* Brust: Bankdrücken : 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Schrägbankdrücken: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Negativbankdrücken: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Butterfly: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Stirndrücken: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Dienstag/Freitag ( Beine - Schulter - Nacken ):* Beine: Kniebeugen: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Wadenheben : 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Beinpresse: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Schulter: Seitheben: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Nackendrücken: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Rudern aufrecht: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Nacken: Nackenheben 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Mittwoch/Samstag ( Rücken - Bizeps ):* Rücken: Rudern stehend:3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Kurzhantelrudern: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Latziehen zur Brust: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Klimmzüge Bizeps: Langhantelcurls stehend: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Kurzhantelcurls stehend: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Konzentrationscurls sitzend: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze Hammercurls: 3-5 Wiederholungen / 3 Sätze * Die Gewichte immer so hoch halten das MAXIMAL 5 Wiederholungen geschaft werden ( eher weniger) Bauch kannst du immer dazu machen. Fehler: 1. Falsche Haltung/Ausführung: Lass die am Anfang von deinem Trainer ein wenig zuschauen, dass du die Übungen richtig machst besonders bei dem hohen Gewicht werden "gerne" flasche Positionen eingenommen. 2. Zu lange Pausen, achte darauf, dass du nicht länger als 90 Sekunden zwischen den Übungen machst. + Multi-Zitat Zitieren
#4 8. Februar 2007 AW: Trainingsplan zusammenstellen. Auha mit 14 würd ich noch nicht richtig loslegen. Bloß nicht die 3-5 wiederholungen! Würde im höhren bereich von 10-15 trainieren um die gelenke zu schonen! nicht maximalgewichte für 3-5 wiederholungen! 3 satz übungen sind ok aufteilung von jens plan auch wenn du allerdings grad erst begonnen hast würde ich vlt erstmal einen ganzkörperplan bzw 2er split machen wenn interesse besteht schreib ich nochmal einen. viel zu viele bizepsübungen für kleine muskelgruppen z.b. arme machst du am besten 2-3 übungen für große z.b. rücken 3-4 übungen. finde es ehrlich gesagt eine frechheit das man dich da in deinen jungen jahren und gerade als neukunde nicht berät ganz besonders schauen das du saubere ausführungen machst deswegen auch nicht so hohe gewichte anfänglich lass dir zeit mfg aquawarez + Multi-Zitat Zitieren
#5 8. Februar 2007 AW: Trainingsplan zusammenstellen. Ich poste hier meinen extrem Workoutplan und du machst mal wieder alles kaputt ;( =) Ja Aqua hat schon recht, du solltest erst mal 2 Monate einen Ganzkörperplan machen, dass sich deine Muskeln an die "Beanspruchung" gewöhnen. Normal dürften sie dich erst mit 16 trainieren lassen in den Jahren darunter nur mit einer volljährigen Aufsichtsperson. + Multi-Zitat Zitieren
#6 8. Februar 2007 AW: Trainingsplan zusammenstellen. also ich will auf masse trainieren nicht auf kondition oder so ^^.. ich bin glaub schon ausgewachsen wachse höchstens noch 2-4 cm daher is da glaub kein prob ...( bin etwas weit für mein alter ^^ )... hab ja auch trainiert zuhause ( 3x30 liegestütze am tag und 4x 50 situp´s ) aber da kann man nicht alles trainieren und so komische bodenübungen wo man dne ***** anspannt ect wil ich nicht machen da geh ich lieber ins studio... danke an alle habt beide bws=).. @ aquawarez: könntest du bitte diesen plan posten / zusammenstellen ? =).. greetz karim + Multi-Zitat Zitieren
#7 8. Februar 2007 AW: Trainingsplan zusammenstellen. Das ist der gleiche wie bei mir machst nur leichtere Gewichte und 10 Wiederholungen statt 3-5 + Multi-Zitat Zitieren
#8 8. Februar 2007 AW: Trainingsplan zusammenstellen. hiho also was ich grad im internet gefunden habe ist ein auf 10 wochen ausgelegtes anfängertraining um erfahrungen zu sammeln und bewegungsabläufe kennen zu lernen. die übungen sind fortgeschrittene, alle frei - würde ich mit einem trainer abklären ob er dir die beibringt (angz wichtig) oder du ersatzweise maschinen dafür benutzt. hier der link: Ganzkörperplan wenn du dir unter den übungen nichts vorstellen kannst einfach draufklicken und man kann sich eine animation anschauen. zieh das 10 wochen durch und lass dich nicht volllabern das du einen 4er 5er split hit training oder sonst was brauchst für den muskelaufbau - was du brauchst ist erstmal ein einstieg in den bb-sport wenn du das gemacht hast meld dich nochmal oder investier mal 20€ kann sich lohnen auch wenn es nach wenig aussieht es wird dir helfen später mit richtig pump zu trainieren es ist natürlich dir überlassen was du machst deine übung führe am besten im 2-0-2 takt aus das bedeutet 2 sec kontraktion 0 sec statisch und 2 sec wieder kontraktieren in der negativbewegung viel erfolg dabei aquawarez + Multi-Zitat Zitieren