#1 16. November 2009 Guten Tag. Ich weiß das Thema ist langsam mal ausgelutscht aber ich habe dennoch ein paar spezielle Fragen die ich aus den bisherigen Threads nicht direkt rauslesen konnte. Ich gehe jetzt schon seit ca. 2 Jahren ins Fitnessstudio, jedoch nie wirklich regelmäßig. Das habe ich jetzt seit n paar Monaten geändert. Gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio: Montag: Brust, Trizeps, Schultern Mittwoch: Bizeps, Rücken Freitag: Bauch, Beine So siehts aus. Ich denke daran ist jetzt noch nicht allzu viel falsch. 1. Frage: 3 mal pro Woche Training reichen aus? Ab wann nicht mehr? Zu mir: 20 Jahre alt 1.79 m groß 71 kg Hatte vor zunächst einmal an Gewicht zuzunehmen. Ich esse viel jedoch nur mit wenig Erfolg. Hab mir hier mal einige Ernährungspläne durchgelesen, weiß jetzt jedoch nicht was für mich am Besten wäre. Hab gehört Magerquark, Hüttenkäse,mageres Fleisch usw. sind wichtig. Ich denke mal viel Kohlenhydrate und Proteine sind wichtig... 2. Frage: Kann mir jemand n Ernährungsplan erstellen? Ist klar dass man nicht jeden Mittag und Abend das selbe essen kann aber morgens ja schon... 3. Frage: Wieviel Kalorien muss ich zu mir nehmen um an Gewicht zuzunehmen? 3000? Ich hab kein Plan :lol: Kommentare wie google helfen mir nicht weiter, ich poste hier n Thread um Anworten zu bekommen von Leuten die Ahnung haben und speziell für mich Tipps haben. Ich sag schon einmal VIELEN DANK! MFG DOUG + Multi-Zitat Zitieren
#2 16. November 2009 AW: Fitnesstraining 1. abends magerquark (kasein, langes eiweis). tagsüber kohlenhydrate und eiweis gleichmäßig abdecken. nudeln, kartoffeln, reis, pute usw sind gut. natürlich auch brot mit magerer wurst. 3. was machst du berufslich? ist erforderlich für die frage. Formeln - Fitness-xl.de da findest du es. + Multi-Zitat Zitieren
#3 16. November 2009 AW: Fitnesstraining Bin zur Zeit Zivi, hab deshalb mal meine Tätigkeit als "leicht" eignestuft *g* Danke für deine Tipps und den Link. Ich habe da eigentlich an n genaueren Ernährungsplan gedacht. Im Groben weiß ich was ich essen muss. Kohlenhydrate und Proteine^^ Nur was genau ist morgens,mittags und abends auch gut? + Multi-Zitat Zitieren
#4 16. November 2009 AW: Fitnesstraining Schaust mal hier: Team Andro | Rezept übersichts Liste Vorteil besteht darin das schön variieren kannst + Multi-Zitat Zitieren
#6 17. November 2009 AW: Fitnesstraining 1) Jeden zweiten Tag ist optimal...am besten dann einen 3er oder 4er splitt... mir persönlich reicht ein 3er splitt...das training für die beine lasse ich komplett aus, da reicht es für mich aus, wenn ich ca.1mal pro woche kicken geh! 2) Mache es dir mit Eiweißdrinks leicht...diese brauchst du immer... 3 stück pro tag...kurzkettige aminos morgens und nach dem training/ nach dem essen...vor dem schlafen gehen langkettige aminos... 3) es kommt eher darauf an was du isst...kenne mich da jedoch nicht so aus...insofern lasse ich diese frage mal... wobei ich der meinung bin, dass du durch die shakes mit viel geduld....einen muskulösen athletischen körper formen wirst/kannst... die meisten wollen alles irgendwie erzwingen...totaler quatsch...geduld ist der weg zum ziel! + Multi-Zitat Zitieren
#7 17. November 2009 AW: Fitnesstraining und weil geduld der weg zum ziel ist pumpt man sich mit übermäßig eiweiß shakes voll ? :lol: Man braucht nicht immer Shakes. Kommt alles aufs Ziel und die Ernährung an. Mit ner guten Ernährung kommt man auch ganz ohne Supps aus. Shakes bringen dir gar nix, wenn ohne Sinn eingesetzt bzw Training nicht gut genug. + Multi-Zitat Zitieren
#8 17. November 2009 AW: Fitnesstraining Das stimtm schon dennoch würde ich nen Whey nach dem Training nie außen vor lassen ... da ichs echt förderlich finde. Ansonsten klar braucht man nicht übertrieben viele Shakes ... aber wie du schon sagtest es komtm aufs Ziel an ich mit meinen 100kg nehm 2,5g pro Kilo Körpergewicht zu mir also 250g Protein am Tag und das geht nicht übers Essen besonders wenn man ab und an mal ein essen aufgrund des Zeitmangels ausfallen lassen muss. Wie du schon sagtest wie weit man ist und die Zielsetzung. + Multi-Zitat Zitieren
#9 17. November 2009 AW: Fitnesstraining Okay danke euch erstmal fürs antworten. Welches Whey kannste mir jetzt so spontan empfehlen? Sollte ich das dann jeden Tag trinken oder nur nach dem Training( sprich 3 mal die Woche dann nur) ? + Multi-Zitat Zitieren
#10 17. November 2009 AW: Fitnesstraining Das Whey von ESN oder mit dem ich auch schon gut gefahren bin ist das Whey Fusion von Peak. Und du nimmst es nur nach dem Training da es ja dafür da ist schnell in die Muskel zu gelangen, wenn ic falsch liege berichtigt mich. Bin bei der ganzen Materie noch am einstudieren^^ + Multi-Zitat Zitieren
#11 18. November 2009 AW: Fitnesstraining Jap am besten Morgens und nach dem Training an Trainingstagen und nur morgens ans trainingsfreien Tagen. €dit: Nehm auch das Whey von ESN. + Multi-Zitat Zitieren
#12 18. November 2009 AW: Fitnesstraining Okay Danke nochmal... Habe diese whey hier gefunden: http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/ "Designer-Whey"... Noch 2 Fragen: Macht man das mit nem handelsüblichen Mixer? Milch oder Wasser? + Multi-Zitat Zitieren
#13 18. November 2009 AW: Fitnesstraining Ja das ist das richtige Whey... Ein Mixer ist nicht nötig. Es reicht wenn du einen Shaker hast z.b Fitmart Shaker Ich hab es noch nie mit nem Mixer gemacht, immer nur mit einem Shaker. Mit Milch schmeckt es mMn besser aber mit Wasser kannst es auch nehmen! Ich nehme immer Milch mit 1,5% Fett. + Multi-Zitat Zitieren
#14 18. November 2009 AW: Fitnesstraining Jap mit Milch schmeckts besser aber das Fett + Eiweiße die in der Milch enthalten sind sorgen dafür, dass das schnellverdauliche Whey langsam verarbeitet werden und somit sich der Effekt des Whey verringert. + Multi-Zitat Zitieren
#15 19. November 2009 AW: Fitnesstraining Danke euch nochmal. Dann werde ich jetzt erstmal Whey von ESN und den Fitmart Shaker zum Shakes machen kaufen. Macht ihr die Shakes direkt im Studio oder erst zu Hause? Also ist es wichtig den Shake direkt nach dem Training zu trinken oder reicht ne halbe Stunde später? + Multi-Zitat Zitieren
#16 19. November 2009 AW: Fitnesstraining Wenn man schon ein Eiweiß kauft was schnell vom Körper aufgenommen wird sollte man es auch direkt nachm Training trinken oder was meinst du?! + Multi-Zitat Zitieren