#1 13. Januar 2009 hey alle zusammen! ich bräuchte ein paar tipps um meine oberarme aufzubauen weil ich es einfach nicht schaffe....vl mach ich auch was falsch...naja zu mir. ich bin ziemlich sportlich spiele fussball und leichtatletik bin 14 und 182 cm groß. wiege 65kg bin also bisschen dünn. meine bauchmuskel sind ziemlich gut und oberschenkel + wade auch also bin mit allem zufrieden ausser mit meinen oberarmen die sind dünn und haben nicht so viel muskelmasse....könnt ihr mir ein paar tipps geben? ich habe bis jetzt mit hanteln trainiert aber irgendwie gehts nicht.... hoffe ihr könnt mir helfen mfg + Multi-Zitat Zitieren
#2 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? is klar dass du bauchmuskeln hast bei deiner größe und deinem gewicht haste nen kfa von 7% oder so... wie trainierste mit hanteln? und welche gewichte? wie viele wiederholungen welche sätze? variierst du deine übungen oder immer nur des selbe...? und mit 14 sollte man noch nicht über einen aufbau nachdenken finde ich weil man noch zu stark in der wachstumsphase ist... außerdem wenn du sagst deine waden sind ok, deine oberschenkel und dein bauch auch... dann willste noch fette oberarme und was is mit rücken, brust und schulter? die schaut dann aus wie von nem handtuch ? sry aba =) wenn dann ganz oder gar nicht + Multi-Zitat Zitieren
#3 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? würde auch sagen mit 14 is noch bissl jung, aber lass dich mal im fitnessstudio informieren oder so ob das probleme mit sich bringt oder ob es unbedenklich is + Multi-Zitat Zitieren
#4 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? sieht dann auch aus wie n handtuch^^ brust, schultern, rücken....siehts mittelmässig aus ja 3 kg 2 mal ja kenn aber nicht viele übungen... schaut aber nach nichts aus mit so dünnen oberarmen + Multi-Zitat Zitieren
#5 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? Ne sehr leichte Methode ist, sich einfach zu überanstrengen ( früher dachte man das wäre falsch ) und gar net auf die wiederholungen achten, sondern solange weitermachen biste echt nich mehr kannst und dir das teil droht ausser hand zu fallen. Der Körper merkt das er in diesem bereich des Körpers unbedingt Muskelmasse aufbauen muss, und tut das auch. So leicht gehts. Andere Methoden funtzen natürlich auch + Multi-Zitat Zitieren
#6 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? Seit wann trainierst du denn? Weil Muskeln nunmal nicht von heute auf morgen wachsen, zumindest nicht in einem erkennbarem Umfang... + Multi-Zitat Zitieren
#7 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? ReyX ich glaub wenn ich das machen würde, würd ich wahrscheinlich am nächsten morgen nicht mehr aufstehen können und mich anziehen können xD kannst ja nochmal von den anderen methoden erzählen^^ ich machs seit c.a 1 1/2 monaten hat sich nichts getan habs nicht jeden tag gemacht da ich nicht immer zeit habe wegen meinen anderen sportlichen aktivitäten aber ich habs mindestens 3 mal die woche gemacht + Multi-Zitat Zitieren
#8 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? na toll, wenn du so lalamäßig ne 5kg-Hantel durch die Gegen schwingst, dann musst dich auch nichts wundern, wenn nichts passiert. Wenn du schnell Masse aufbauen willst (wobei "schnell" absolut relativ zu sehen ist, das dauert Monate, je nachdem wie schnell du genetisch veranlagt bist (Potential undso xDD)), dann musst halt auf Masse trainieren (viel Gewicht, wenige Wdh, 6-8 ist so ne Faustregel). Und somit auch mal Muskelkater in Kauf nehmen, das ist nunmal so.^^ + Multi-Zitat Zitieren
#9 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? ok. wollte sonst noch so hören ob ihr irgendwelche übungen besonders gut findet wenn ja welche? weil ich nur 3 oder so kenne.... + Multi-Zitat Zitieren
#10 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? deine faustregel stimmt schomal garnicht man sollte sich das gewicht so einteilen, dass man rund 15 wiederholungen schafft und diese prozedur 4 -5 mal wiederholt zu threadersteller 3 kilo sry da kommste nicht weit und nur hanteln is auch wenn du wirklich masse aufbauen willst bleibt dir nichts anderes übrig als ins fitnessstudio zu gehen. ich trainiere grad mit 18kilo hanteln und dann merkste wenigstens das etwas zieht okai mit 14 sollteste vlt wirklich nciht über deine "muskeln" nachdenken, denn wie die anderen schon gesagt haben befindest du dich in deiner "blütezeit"^^( is das forum nicht ab 18 ) an deiner stelle würde ich joggen gehen und vlt ab und zu liegestütze machen aber richtige keine krummen, am besten machste mal ein probetraining in einem fitnessstudio MCFIT RATE ICH AB die wissen nicht wie dein körper aufgebaut ist (fettanteil/kräfteverhältniss Brust/Bauch/Rücken/Bi-Trizeps usw.) die stellen dich auf die waage sagen du bist slow oder fast gainer und fertig haste deinen plan -.- mfg !mm0rtal!S + Multi-Zitat Zitieren
#11 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? hab ich ja jetzt schon von mehreren gehört wahrschinlich habt ihr recht... naja werds noch probieren aber ist wahrscheinlich verschwendete zeit...ok denke es ist alles gesagt falls nicht lasst es raus danke für die vielen antworten + Multi-Zitat Zitieren
#12 13. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? Ist aber wirklich einer der schnellsten und besten Mittel ( klar tun dir dann die Muskeln weh xD darum gehts ja ) Es ist zwar wirklich anstrengend Liegestützen zu machen bis man echt einbricht. aber man merkt nach wirklich kurzer zeit das es was bringt. Z.b nehm ich es mir als Ziel jedentag so 2-3 Liegestüzten mehr zu machen, und bisher auch immer geschafft. Einfach ma probieren + Multi-Zitat Zitieren
#13 14. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? also ich würd dir mit 14 jahren noch nicht empfehlen zu trainieren aber das ist ja jedermanns sache ne... also duu musst aller erstens mit den hanteln variieren...einmal die ganz normalen übungen (also für bizeps) dann müsstest du noch trizeps trainieren...ich würd dir dann noch empfehlen für rücken, schulter...liegestütze zu machen und du musst in sätzen trainieren, d.h. 3 sätze mit deinen hanteln. ich mache mit 15kg hanteln jeweils 3sätze mit 10 bis 15 mal...und ein wichtiger hinweis ist auch es muss immer ein tag pause zwischen dem trainieren sein und duu musst dich mit der anzahl der jeweiligen male pro satz erhöhen oder duu nimmst nacher schwerere hantel...denn die muskeln müssen sich regeniren und aufbauen ich hoffe das ich dir geholfen habe mfg surferboymareek + Multi-Zitat Zitieren
#14 14. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? Junge...du bist noch im Wachstum und ....du kriegst hier und da ,deine Wachstumsschübe und das ist nicht gut. Melde dich in einem Kampfsportverein an ,dann biste da viel besser aufgehoben. Ich kann mir auch nicht sicherlich vorstellen ,dass du ausgewachsen bist ,aber eins kann ich dir sagen....wenn du später mit 18 Jahren in die Muckibude gehst ,dann wirst du mir danken + Multi-Zitat Zitieren
#15 14. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? mit 14 ist dein körper noch mitten im wachstum... zuviel trainieren ist auch nicht gut.. ich meine du bis ja groß genug... ^^ größer als ich mit 20 ^^um mehr muskelmasse aufbauen zu können brauchst du auch fett um es umzuwandeln... deswegen mehr kohlenhydrate und fett zu dir nehmen.. zum masse aufbauen hab ich gelernt sollte man weniger wiedrhlungen so ca 8 bei mehr gewicht machen... aber wie gesagt ich denke es ist für dich noch zu früh und kann sein das deine arme mit 16-18 dicker werden, weil du noch im wachstum bist.. + Multi-Zitat Zitieren
#16 14. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? oh lol ... 182 groß und nur 65 kg :X ich hab auch mit 14 fitness angefangen... hatte auch sehr wenig bizeps aber nach nem guten halben jahr hatte ich mehr als mancher 17 u. 18 jähriger ich hab in dieser zeit aber auch 15 kg zugenohmen.... ich hatte ausserdem bronchities (astma) und das war auf einmal auch weg.... ich konnte davor nur 70% meiner lunge nutzen und nach dem fitness 150% ... der artzt konnte seinen augen nicht trauen xD. ich würd sagen fitness wird dir gut tun.... nur solltest du noch zunehmen ... 80 kg wäre ideal für deine größe ( bin genauso groß und wieg 82kg.) und fußball is ein guter ausgleich zum fitness weil da viel ausdauer training machst.. so long. + Multi-Zitat Zitieren
#17 14. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? Erstmal: 14 Jahre = Skelettwachstum nicht abgeschlossen --> Gefahr durch Training! Zweitens: Was erwartest du nach eineinhalb Monaten Training? Training dauert (leider) lange. Die Vorstellung über den Körper als Machine (maschinistisches Paradigma) sollte egal in welcher Weise m.E. nach endlich mal abgelegt werden. Einen Baum pflanzt du auch nicht heute und erwartest morgen Äpfel an ihm, oder? Wir sind nunmal MENSCHEN! Wir sind keine Roboter. Veränderung braucht seine Zeit. Muskelaufbau ist harte Arbeit, ist Ausdauer, ist Konsequenz und auch Vernunft! Und auch Gesundheit geht nicht auf Knopfdruck. In den Medien wird vermittelt: Nehmen sie dies und jenes, sofern sie diese oder jene Krankheit haben und SCHWUPPS, ist sie weg. Dass dabei lediglich die Symptome unterdrückt werden, und es in vielen Fällen sogar schädlicher bzw. zumindest garnicht notwendig ist etwas zu nehmen, verschweigen die geldgierigen Personen nicht. Gleiches gilt für die optimale Figur. Iss diesen Powerriegel, mach diese Diät, kauf dir den Total Gym 2000 oder ähnlichen Schrott und mit nur 1 Minute 1 x im Jahr hast du einen Waschbrettbauch, alle Muskeln ausgeprägt wie SChwarzenegger in den 70/80er Jahren und sämtliche Personen anderen Geschlechts stehen vor deiner Haustür schlange und wollen mit dir ins Bett. Wacht auf Leute, werdet vernünftig, lasst euch nicht weiter von irgendwelchen konsumvermittelnden Lobbyisten vereinnahmen und denkt nach! Ist ja grauenvoll sich in solch einem Alter Gedanken über einen zu kleinen Bizeps zu machen. Sieh zu, dass du irgendeine Sportart machst, die dir Spaß macht und bei der der Spaß auch definitiv im Vordergrund steht und nicht der Zwang nach perfekten Zeitschriftencoveraussehen! Das ist alles am PC optimiert! Greetingz Timo + Multi-Zitat Zitieren
#18 14. Januar 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: mehr bizeps nur wie? DOWNLOAD Wenn etwas unklar ist einfach eine PN an mich senden + Multi-Zitat Zitieren
#19 15. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? wie soll er denn mit 14 ins fitnessstudio kommen, dass is genau wie das board ab 18. aba sonst musste einfach regelmäßig classic curl und konzentrations curl für bizeps machen. aba wenn du dicke arme willst brauchst du nicht nur bizeps dann musste auch was für schulter und trizeps tun und dann würd ich wie auch schon gesagt wurde einfach alles trainieren. übungen kannste auch einfach mal googeln findeste jede menge. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#20 15. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? Junge , nichts für ungut aber du hast nochnciht einmal die Pubertät überwunden. Deine Eier sind noch nicht mal annähernd auf dem Höhepunkt Ihrer Testosteron Produktion. Also erstmal schööööön abwarten und schauen wie sich dein Körper die nächsten 4 Jahre Weiterentwickelt! Beachte, dass der Körper die Fett/muskelmasse verhältnisse die nach der Pubertät vorhanden sind auch ein leben lang beibehält. Also, bevor du anfängst dir irgendeinen Scheiss einzuschmeißen, solltest du meinen Rat befolgen und abwarten. Natürlich kannst du anfangen dein en Bizeps zu trainieren und so weiter ,Sport schadet nie auch nicht kraftsport vor dem 16. Lebensjahr, wie es so häufig behauptet wird. Willst du oberarme aufbauen, musst du dementsprechend Trainieren. Muskeln sind nicht gleich Muskeln!Es gibt Schnelle Muskelfasern und langssame Muskelfasern! Es gibt Schnellkraft, Maximalkraft , Kraftausdauer! nur mal um dir einige Suchtipps zu geben. Was du für deine Oberarme brauchst ist Muskelhypertrophie,das heisst Querschnittsvergrößerung des Muskels, auf Deutsch:: Dicke Oberarme! Aber sei nicht ungeduldig beim Trainieren und komm ja nicht auf die Idee irgendwelche Substanzen einzuschmeißen, wenn du mal nciht gerade schnelle Fortschritte verzeichnen kannst! Kreatin ist OK, aber nur Kreatin. Informiere dich im Internet über die Suchbegriffe, die ich dir oben genannt habe. Achte auf die Quellen!! Keine Bodybilderforen etc. Es gibt genug Infos und Trainignstipps von Universitäten, achte darauf,dass die Tipps aus seriösen Quellen erfolgen. Leider sind es meistens nur Universitäten auf die du dich 100%ig verlassen. Kannst! Boldybilderforen sind nicht alle seriös genug. Jeder der mal einige Hanteln gehoben hat, densk er sei der Mac und gibt lauter it von sich! Deshalb auf die Quellen achten! Woher ich das Weisst! Angehender Sportwissenschaftler! Also, Informieren Informieren Informieren. Achte auf die Quellen.!!!! Geduld mitbringen. !!! Keinen Scheiss Einschmeiessen! und mal so lange warten bis deine Eier volle Leistung erbringen! Ach so , am leistungsfähigsten bist du etwa mit 24 +-1 Jahr individuell abhängig! Also nicht shcon mit 17 durchdrehen! da du gerade 14 bist haste nach etwa 10 Jahre Dicker!!!! MFG + Multi-Zitat Zitieren
#21 15. Januar 2009 AW: mehr bizeps nur wie? das kann ich so nicht im raum stehen lassen, genau das wäre nämlich ein großer fehler. wenn man nämlich supplementiert, dann richtig. es hat keinen so großen effekt kreatin zu nehmen ohne den körper mit genügend nährstoffen, sprich proteinen und KHs zu versorgen. denn sonst hat man am ende einer kur nur weiger geld aber nicht mehr muskeln. also, wenn man sich schon entschliesst creatin zu nehmen, dann sollte man auch whey suplementieren. ich würde dann noch zusätzlich malto in verbindung mit whey vorschlagen, aber da gehe ich wahrscheinlich für die meisten hier eh schon zu weit. naja, also nochmal zusammenfassend: wenn supplementieren, dann richtig. mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren