Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von AslanPower, 15. Januar 2007 .

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  1. #1 15. Januar 2007
    ich bräuchte paar nütztliche tipps um in 4-5 monaten etwas gute bauchmuskeln zu bekommen.
    für jeden mir helfenden beitrag gibts ne bewertung ;)
     

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  3. #2 15. Januar 2007
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    machst du ihrgendeine Sportart ???
    wenn nicht würde ich dir raten ins Fitness studio zugehen da gibts ja mssanhaft geräte mit denen du deine Muskeln trainieren kannst !!! wenn du das Regelmäßig machst macht es dir vll sgar Spaßbei mir ist es auf jeden Falls so !!!
     
  4. #3 15. Januar 2007
  5. #4 15. Januar 2007
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?




    Fitness, Sport, Workouts & Training: Fitness - Mens Health


    naja sonst hilft auch die sUFu

    weil es gibt dutzende beiträge hier zu naja

    egal hehe

    benutzt die auch nie hahaha
     
  6. #5 15. Januar 2007
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    kfa würde ich dir empfehlen unter 10% zu halten wenn dir das möglich ist
    dann sieht amn richtig hammer die muskeln
    dafür brauchste natürlich erstmal masse, wenn du die noch nicht hasst damit du nicht nachm definieren aussiehst wien kz opfer:p
    nja würde dir ein 15 minütiges workout fürn bauch empfehlen...übungen gibts zuhauf oder auf hantelfix.de und das ruhig 3x die woche

    meiner meinung nach sieht das nicht schön aus nur den bauch zu trainieren aber jedem das seine - das war ja nicht gefragt:p

    gl&hf
    aquawarez
     
  7. #6 15. Januar 2007
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    masse hab ich genug^^ aber könntet ihr mir erklären wie crunches gehen?
     
  8. #7 15. Januar 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    also hier mal eine grafik dazu:

    crunches.jpg
    {img-src: //www.building-muscle101.com/images/crunches.jpg}


    du hebst die schultern vom boden ab und "rollst" den bauch ein
    der untere rücken sollte dabei nicht vom boden angehoben werden.
    intensiver wird es durch ausgestreckte oder hintern kopf gelegte arme..
    mach es mal vorm spiegel - man tendiert als anfänger dazu nur den kopf nach vorne zu ziehen;)
     
  9. #8 15. Januar 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    aber noch effektiver isses wenn du die beine anhebst und n rechten winkel machst

    --> Bild=down!
     
  10. #9 15. Januar 2007
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    das stimmt natürlich :p
    dafür brauchste aber ne ablage die das 90° kriterium erfüllt ein stuhl zb :]
    ich persönlich bin auch ein riesen fan von beinabsenken - abbildung b
    klappmesser abbildung a ist auch nicht schlecht - trainignspartner is allerdings nicht unbedingt notwenidg

    {bild-down: http://www.bushido-lubwart.de/lubwart.de/images/fg3.jpg}
     
  11. #10 15. Januar 2007
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    Bauchmuskeltraining

    Bauchmuskeltraining: Grundlagen:

    Atmung beim Bauchmuskeltraining:

    Bei der Aufwärtsbewegung (Anspannung) ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen. Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an!

    Wiederholungen und Geschwindigkeit beim Bauchmuskeltraining:

    Je langsamer Sie das Bauchmuskeltraining ausführen, umso intensiver fordern Sie Ihre Muskeln. Weder Geschwindigkeits- noch Wiederholungsrekorde bringen Sie dem Waschbrettbauch näher.

    Wiederholungen
    3-mal die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen.

    Bitte führen Sie alle Übungen ganz langsam aus. Anheben: 5 sec., Absenken 5 sec. Sie brauchen die Anzahl der Wiederholungen nicht zu zählen. Nach einiger Zeit wird Ihr Muskel Ihnen mitteilen, dass er genug gearbeitet hat. Trotzdem weitermachen bis es nicht länger geht! Für das Muskelwachstum sind die letzten Wiederholungen wichtig.

    Jetzt machen Sie bitte eine Pause von ein paar Minuten oder eine andere Übung. Danach wiederholen Sie die Übung bis zur völligen Erschöpfung des Muskels. Danach machen Sie wieder eine kleine Pause und dann die dritte und letzte Wiederholung.

    Wie häufig Bauchmuskeltraining?

    Beginnen Sie, bei untrainierten Bauchmuskeln, in den ersten 8 Wochen mit einem Bauchmuskeltraining an jedem zweitem Tag. Später können Sie täglich Ihr Bauchmuskeltraining absolvieren, da die Bauchmuskeln eine kürzere Regenerationsphase haben als andere Muskeln.

    Vor dem Bauchmuskeltraining aufwärmen!

    Fünf Minuten Seilspringen oder zehn Minuten laufen sollten es schon sein!

    Nach dem Bauchmuskeltraining dehnen!

    Dehnen Sie die Bauchmuskulatur und ihre Gegenspieler der Muskeln nach dem Training. Die entsprechenden Dehnübungen finden Sie hier:


    Häufige Fehler beim Bauchmuskeltraining

    * Der untere Rücken sollte immer fest auf der Unterlage liegen.
    * Führen Sie die Übungen betont langsam aus. Dadurch fordern Sie Ihre Bauchmuskeln besonders stark und verhindern, dass Sie mit Schwung arbeiten.
    * Wenn Sie die Hände hinter dem Kopf halten, dürfen Sie nicht am Kopf reißen. Der Blick ist dabei stets zur Decke gerichtet. Zwischen Kinn und Brustbein immer eine Handbreit Abstand halten!
    * Konzentrieren Sie sich bei den Übungen auf die Anspannung der Bauchmuskeln.

    Vor dem Bauchmuskeltraining zum Arzt?

    Sprechen Sie vor dem Bauchmuskeltraining mit Ihrem Arzt, bei:

    * Vorschädigungen der Wirbelsäule
    * Bandscheiben- oder Bauchoperationen
    * Herz-Kreislauf-Erkrankungen
    * Rückenschmerzen
    * anderen Risikofaktoren
     
  12. #11 26. Februar 2007
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    also situps bzw crunches sind nicht schlecht....

    aber 3 mal 15 wdhs sind vieeel zu wenig..

    der bauchmuskel ist ein sogenannter "haltemuskel" und haltemuskeln brauchen viel zeit und viele wdhs....
    also würde ich dir empfelen 5* 25-30 wdhs zu machen wenn du schon n bisschen trianiert hast (is klar das es am anfang wohl nicht mit so vielen wdhs schaffst)

    bei fragen pm!

    bewertung wäre nett

    mfg
     
  13. #12 26. Februar 2007
    AW: Bauchmuskeln effektiv trainieren`?

    Am besten du nimmst 2 stühle hintereinander und dann legst du dich so drauf das dein oberkörper im freien ist und deine beine auf dein stühlen, dann machste "freiluft" sit ups :p falls man das so nennen darf ^^

    mfg sorio
     

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