fasten?

Das Omen · 21. September 2006

was hält ihr von fasten, heist wenn ich jetzt z.b. 3 tage lang nichts mehr ess, also wirklich nichts und nur viel viel wasser trink?
bringt das nicht nur psychisch sondern auch körperlich was?
muss man einfach aufhören zu essen und dann nach 3 tagen wieder langsam anfangen zu essen z.b. 4. tag vll 3 stück obst und dann immer mehr bis man wieder normal ist oder einfach aufhören und dann wieder normal wieder anfangen oder langsam weniger dann gar nichts dann langsam wieder mehr essen, wie funktioniert das und was hat das im endeffekt positives/negatives?

omen

/edit: das ich mir das überlegt hab hat nichts mit religion zu tun oder so sondern einfach nur so^^

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JensHaltsMaul · 21. September 2006

AW: fasten?

Du meinst Heilfasten!

Das geht länger als drei Rage und du darfst nur Wasser und Suppe zu dir nehmen (Suppe wegen den Vitaminen), ich glaub das es sogar über ne Woche geht! Dein Körper entschlackt sich dann, das heißt er scheidet alle giftstoffe aus und du fühlst dich dann besser!

corehard · 21. September 2006

AW: fasten?

wenn einer mehr weiss, bitte posten, hab auch interesse mal sowas auszuprobieren

verträgt sich das mit training im studio? eher nicht oder?

Major Jo · 21. September 2006

AW: fasten?

die frage ist erstmal warum willst du denn eigentlich fasten????

LuckyS · 21. September 2006

AW: fasten?

Bitteschön!

Das Fasten

Begriffsdefinition
Das Wort kommt vom gotischen fastan = (fest)halten, beobachten, bewachen; bzw. althochdt.: fasten = fest (an den Geboten der Enthaltsamkeit festhalten)

Geschichte des Fastens
In der westlichen Welt wurde und wird oftmals aus religiösen Gründen gefastet. Am bekanntesten ist die Fastenzeit (Aschermittwoch bis Ostersonntag).
Aus dem Islam dürfte jedem der Ramadan bekannt sein.
Im Buddhismus und Hinduismus wird gefastet um eine geistige Reinheit anzustreben. Schon Mahatma Gandhi (Mahatma Gandhi (* 2. Oktober 1869, in Porbandar (Gujarat), Indien; † 30. Januar 1948 in Neu Delhi (ermordet) )setzte das Fasten für politische Zwecke ein ;-)

Hintergründe des Fastens

Warum wird gefastet

Ziele des Fastens:
- religiöse Überzeugung (Trauer, Demut usw.)
- Gewinn von seelischer Harmonie, verbunden mit Meditation usw.
- Einleitung zur Ernährungsumstellung
- Gewichtsreduzierung

Fastenarten
Welche Fastenkuren gibt es?

Totalfasten
Das totale Fasten, auch "Nulldiät" genannt , bezeichnet die strengste Form des Fastens, da auf jegliche Nahrungsaufnahme verzichtet wird. Der Fastende nimmt täglich lediglich 2-3 Liter kalorienfreier Getränke wie Mineralwasser und Kräutertee auf. Um einer Unterversorgung an Vitaminen und Mineralstoffen entgegenzuwirken, werden diese wichtigen Nährstoffe oft zusätzlich in Form von Präparaten zugeführt.

Modifiziertes Fasten
Weitere Bezeichnungen für diese Art des Fastens sind "proteinsparendes bzw. -substituiertes Fasten" oder im englischen Sprachgebrauch "protein-sparing modified fast" (PSMF).
Es entspricht dem Totalfasten mit dem Zusatz einer täglichen Aufnahme von 30g Eiweiß. Diese Eiweißmenge kann durch eine spezielle Diät mit niedrigem Kaloriengehalt gedeckt werden. So werden zu Therapiezwecken stark Übergewichtiger z.B. Formuladiäten eingesetzt, die eine tägliche Zufuhr von 30-50 g Eiweiß, 25-45 g Kohlenhydraten und 1-7 g Fett ( v.a. essentielle Fettsäuren, d.h. lebensnotwendige Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann) garantieren. Mit dem modifizierten Fasten kann, im Gegensatz zum Totalfasten, dem Abbau von körpereigenem Eiweiß entgegengewirkt werden und in der Regel ein besseres Allgemeinbefinden des Fastenden erreicht werden.

Heilfasten
Diese Fastenform wurde von Dr. Otto Buchinger geprägt, weshalb man auch von der Bezeichnung "Heilfasten nach Buchinger" hören kann.
Diese Methode des Fastens empfiehlt sich sowohl als Therapie für bestimmte Erkrankungen, als auch als vorbeugende Maßnahme.
Die gesamte Dauer der Heilfastenkur beträgt ca. 3-4 Wochen.
Sie beginnt mit 1-3 Entlastungstagen als Obst-, Hafer-oder Reistage, an denen die Kalorienzufuhr von 600 kcal/Tag nicht überschritten wird. Zugeführt werden dabei vor allem Kohlenhydrate, wenig Eiweiß und kein Fett. Das Ziel ist, den Körper langsam auf die eigentliche Fastenperiode vorzubereiten. Diese sieht am ersten Tag eine Darmentleerung durch Einnahme von Natriumsulfat (Glaubersalz) vor. Eine weitere Darmentleerung erfolgt an jedem zweiten Tag durch einen Einlauf.
Während der Kur soll eine ausreichende Flüssigkeitsmenge aufgenommen werden. Buchinger empfiehlt morgens und nachmittags je ¼ l Tee, mittags ¼ l Fruchtsaft und zusätzlich über den ganzen Tag verteilt 2 l Mineralwasser.
Die letzte Phase des Fastens, das sogenannte "Fastenbrechen", dient der Umstellung zurück auf die "normale" Ernährung. Es muss darauf geachtet werden, dass diese Umstellung langsam und stufenweise erfolgt, damit die Produktion von Verdauungssäften im Magen-Darm-System wieder langsam angeregt wird. Bauchschmerzen bis hin zu starken Magenkrämpfen kann so vorgebeugt werden. Das Fastenbrechen (schrittweiser Kostaufbau nach dem Fasten) sollte mindestens ein Drittel, besser die Hälfte der Fastenzeit dauern (also 10 Tage fasten = mindestens 4, besser 5-6 Tage Kostaufbau).
Geeignete Lebensmittel für das Fastenbrechen sind z.B. Äpfel, Gemüse-und Kartoffelsuppen sowie milde Rohkostsalate. Man sollte auch weiterhin auf eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 l pro Tag achten.
Begleitend umfasst Buchingers Programm ausreichend Bewegung, frische Luft, Entspannungs-, Physio- und Psychotherapie.

Saftfasten
Das Saftfasten nach Buchinger-Lützner sieht lediglich die Aufname von Obstsäften, Gemüsebrühe und Kräutertee mit Honig vor. Somit werden täglich etwa 50 g Kohlenhydrate aufgenommen.
Diese Fastenkur kann über einen längeren Zeitraum oder als Fastenschalttage, d.h. für 1-2 Tage pro Woche oder Monat, durchgeführt werden. Das Ziel ist meist eine Gewichtsreduktion bzw. ein Abbau von Risikofaktoren für Erkrankungen, die mit Übergewicht in Zusammenhang stehen.

Molke-Fasten
Das Molke-Fasten, auch "Molke-Trinkkur" genannt, ist, ebenso wie das Saftfasten, eine modifizierte Form des totalen Fastens.
Pro Tag wird 1 l Molke in kleinen Portionen über den gesamten Tag verteilt, getrunken. Molke ist ein Abfallprodukt der Käseherstellung. Sie enthält hochwertiges Eiweiß, Kohlenhydrate und Milchsäure (der ein besonderer therapeutischer Effekt nachgesagt wird), ist dabei gleichzeitig sehr fett- und kalorienarm. Zusätzlich zur Molke soll der Fastende bestimmte Pflanzensäfte wie z.B. aus Brennessel, Löwenzahn und Kamille sowie Kräutertees und Mineralwasser trinken.
Die Dauer der Molke-Kur kann stark variieren; sie beträgt einige Tage bis 4 Wochen.

Milch-Semmel-Kur
Die Milch-Semmel-Kur wurde von Franz Xaver Mayr entwickelt und kann deshalb auch als MAYR-Kur bezeichnet werden.
Begonnen wird die Kur mit einem 3-4 -tägigen Teefasten, an das sich die eigentliche Fastenperiode anschließt. In dieser empfiehlt Mayr täglich morgens und mittags eine Milch-Semmel-Mahlzeit und abends 2-3 Tassen Kräutertee mit Honig und Zitronensaft. Insgesamt sollten pro Tag ca. 3 l Flüssigkeit getrunken werden.
Altbackene Semmeln, die nach Vorschrift gekaut werden müssen, und Milch sind die wesentlichsten Bestandteile der Kur. Fastende, die Milch nicht vertragen, können statt dessen Quark, Hafer-, Gerste- oder Weizensuppe verzehren.
Neben der Ernährungstherapie sieht Mayr eine tägliche Massage des Bauches vor, die von einem Arzt durchgeführt werden sollte und deren Ziel die Anregung der Darmtätigkeit ist.
Die Gesamtdauer der MAYR-Kur umfasst etwa 3 Wochen.

Schroth-Kur
Benannt nach dem Bauer und Naturheilarzt Johann Schroth, setzt sich diese Fastenkur aus 3 Trockentagen und je 2 kleinen und großen Trinktagen zusammen. Deshalb findet man in der Literatur auch den Begriff "Trockentag-Trinktag-Wechseldiät".
Erlaubt sind während der Trockentage Reis, Gries -und Haferspeisen , mit Schnittlauch und Petersilie gewürzt, Schrotsemmeln, Trockenobst und Nüsse. Die kleinen Trinktage sehen 1 l Flüssigkeit, die großen Trinktage 2 l Flüssigkeit vor. Ursprünglich wurde weißer Landwein getrunken, heute wird dieser jedoch meist gegen Obst- und Gemüsesäfte ausgetauscht.
Die Schroth-Kur zählt zum Heilfasten und hat die Aufgabe, die Selbstreinigungskraft des Körpers zu aktivieren. Zur Unterstützung der Ausscheidung von Stoffwechselprodukten dienen die täglich angewandten Schrothschen Dunstwickel.

Fastenwandern
Wie bei dem Heilfasten beginnt das Fastenwandern mit einer Entlastungsperiode, den sogenannten Obsttagen. Danach erhalten die Fastenden nur flüssige Nahrung, vor allem Tee, Mineralwasser, naturtrüben Apfelsaft und Gemüsesaft. Die tägliche Fastenwanderung beträgt 15-20 km. Nach der ersten Wanderung sollte eine Darmreinigung mittels Glaubersalz durchgeführt werden Das Fastenbrechen beginnt am letzten Tag der Wanderung durch den Verzehr eines Apfels am Mittag und einer Kartoffelsuppe am Abend.
Ziel dieser Fastenkur soll kurzfristig eine "Entschlackung" des Körpers und langfristig eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten sein.

Was passiert im Körper während des Totalfastens?

Während einer Fasten- oder Hungerzeit kommt es zu einer gewissen Anpassung an den Nährstoffmangel. Diesen Vorgang nennt man Hungeradaptation. Der Stoffwechsel kann auf etwa 50% runtergefahren werden. Der Glukoseverbrauch des Gehirns verringert sich auf 30% des Ausgangswertes (Martin JB 1977) bzw von 140 g/Tag auf 40 g/Tag, der restliche Bedarf wird von den Ketonkörpern übernommen. Der Insulinspiegel fällt ab.

Der Organismus baut in der Anfangsphase des Fastens verstärkt körpereigenes Eiweiß aus der Skelett- und Herzmuskulatur ab (etwa 75 Gramm pro Tag), um aus den Aminosäuren Glukose zu bilden (Glukoneogenese).
Besonders gefährlich ist der Muskelabbau des Herzmuskels, dem Myokard. Bei sehr schneller Gewichtsabnahme kann es, auch bei einer gewissen Eiweißzufuhr, zu einer erheblichen Mobilisierung von Körpereiweiß aus dem Myokard kommen. Dies gilt vor allem für Personen mit Normalgewicht oder nur leichtem Übergewicht, die beim Fasten mehr fettfreie Körpermasse, also Muskulatur, verlieren als stark Übergewichtige. Vor diesem Hintergrund sind die fastenbedingten Todesfälle durch Herzrhythmusstörungen mit plötzlichem Herztod zu erklären. Auf keinen Fall dürfen daher Patienten mit bestehenden Herzerkrankungen fasten.

Die Alkalireserven des Körpers sinken ab, der pH-Wert sinkt: es kommt also zu einer Ansäuerung. Diese metabolische Azidose (hier Hungerazidose) durch Anstieg freier Säuren ähnelt der Azidose bei der schweren unbehandelten Zuckerkrankheit. Der Fettabbau (Lipolyse) führt zur Bildung von Ketonkörpern (Azeton, Betahydroxybuttersäure...)
Frauen werden wahrscheinlich eine Veränderung der Menstruation bemerken, bzw sie kann auch völlig ausbleiben aufgrund der hormonellen Änderungen.

Das Körpergewicht reduziert sich anfangs stark (durch Darminhalt und Wasser) später weniger schnell da der Stoffwechsel gedrosselt wird.

Fazit
Fasten ist kein probates Mittel zur dauerhaften Gewichtsreduzierung. Du erzeugst einen künstlichen Mangel, den Dein Körper nach dem Fasten so schnell wie möglich wieder auszugleichen versucht. Und Du lernst nichts über vernünftige, ausgewogene Ernährung.
Selbst bei einer absoluten Nulldiät verlierst Du maximal 300-500 Gramm am Tag, und das auch nicht durchgehend. Die ersten 3 Kilo sind sowieso nur Wasser und Darminhalt, und sofort hinterher wieder drauf.

Gesunde, vollwertige Ernährung, und mäßige, aber regelmäßige Bewegung wären die wesentlich bessere Variante. Dann dauert das Abnehmen zwar länger, aber es ist wesentlich gesünder und vor allem: die Pfunde bleiben weg.

Dauerhaft abnehmen kann man nur mit einer sinnvollen Ernährungsumstellung.

Wenn Du Dir mal die Tagebücher derer ansiehst, die mit Fasten oder einer Monodiät abgenommen haben, wirst Du immer wieder entdecken, dass sie, sowie sie wieder "normal" (selbst wenn es dann reduziert war) gegessen haben, wieder zugenommen haben und wieder zu ihrer Monodiät zurückgekehrt sind.

Fasten ist bestenfalls ein Mittel, um einen Bruch in den bisherigen Ernährungsgewohnheiten herbeizuführen und sich auf eine andere Ernährungsweise umzustellen. Aber auch hier halte wir es für sinnvoller, die Umstellung langsam und schrittweise vorzunehmen, und nicht gleich alles auf einmal zu versuchen (nur noch Obst und Gemüse UND nur noch die Hälfte der bisherigen Menge UND keine Süßigkeiten mehr UND tägliche Bewegung UND viel trinken UND keinen Alkohol mehr.... UND UND UND). Wer soll denn das durchhalten? Der Mensch ist eine Gewohnheitstier, und je langsamer man seine Gewohnheiten umstellt, desto größer ist die Chance, auch dabeizubleiben.

Und zu einer dauerhaften Gewichtsreduzierung gehört die Umstellung seiner bisherigen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zwingend dazu.

Es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass der Körper während der Fastenphase "entschlackt". Laut den neuesten Studien lagert der Körper keine Schlacken ein. Der Mundgeruch und die belegte Zunge entsteht durch den Umbau der Ketonkörper.

Durch Fasten ist JoJo regelrecht vorprogrammiert, egal, wie langsam und sorgfältig man den Kostaufbau macht. Es gibt jede Menge Bücher, die das Gegenteil behaupten, aber ich kenne niemanden, wirklich niemanden hier im Forum, der durch Fasten dauerhaft abgenommen hätte und sein Gewicht immer noch hält, ohne dauernd wieder zu fasten und sich damit immer tiefer in den Teufelskreis zu schrauben. Selbst bei den Tütenfastern gibt es jede Menge Probleme, sowie sie wieder anfangen zu essen. Und je länger man fastet, desto schwieriger wird es, hinterher normal zu essen.

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Das Omen · 21. September 2006

AW: fasten?

wieso? ist das relevant?

ahja ich mein heilfasten, ok^^
hm wie lang das geht, kp, hab das mal im fernsehen in so ner krimiserie gesehen da haben 2 bullen gefastet und da war das 3 tage lang^^
danke schonmal für die hilfe, (bewertung hast du) aber ich bräuchte auch mehr informationen ob das auch schädlich ist und ob empfindliche bäuche das schaden kann und wie man sich dannach / davor ans essen/nicht essen gewöhnen muss

omen

légionnaire · 21. September 2006

AW: fasten?

also ich rate keinem aktivem sportler zu fasten ausser er hat in der zeit keinen sport
denn wenn du keine nährstoofe zu dir nimmst kannst auch kein sport machen
meiner mein ung nach is des eh alles mist mit dem fasten
aber muss ja jeder selber wissen
mfg ilovevalla

pati-1 · 21. September 2006

AW: fasten?

fasten entschlackt den darm von giftigen stoffen,hat aber auch einige nachteile.

Das Omen · 21. September 2006

AW: fasten?

hmm da ich 1. sport mache und 2. der beitrag von luckyS mich eher abgeschreckt hat werd ich es in jedem fall bleiben lassen.^^
danke an alle die mir geholfen haben, ich geb euch bewertung

T-Rex · 2. Oktober 2006

AW: fasten?

fasten heißtja nicht immer, dass man genrell nicht essen darf.
Das ist gefährlich und schrecklich ungesund.
Dann lieber gesund ernähren.
Es gibt viel Arten vom Fasten, z.B. 1 woche lang das Handy ausmachen und liegen lassen.
Fasten heißt nicht, nichts essen, sondern auf etwas verzichten.
Es muss aber etwas sein was die viel bedeutet.
Also viel Spaß dabei!

Sque · 3. Oktober 2006

AW: fasten?

also fasten ist die schlechteste methode um abzunehmen und nicht zu empfehlen.
Viel besser ist RICHTIGE ernährung und zusätzlich ausdauersport, alle 2 tage mind. 30 minunten.

JensHaltsMaul · 3. Oktober 2006

AW: fasten?

Sicher nicht!

Du brauchst Nahrung um Muskeln aufzubauen und das sich dein Körper erholt. Sowie die anabole Phase zu überbrücken! Du schadest wenn du trainierst nur mehr deinem Körper als das es dir nutzt!

mr.body · 3. Oktober 2006

AW: fasten?

Also ganz ehrlich egsagt: Wnen ich zu meinem Trainer im Studio sagen würd, ich will 3 TAge oder so fasten, würd er mir erstmal eine an Schädel hinhauen, wenn du das machst,w enn du MUskeln aufbaust, dann is man nich mehr normal, um es mal hart auszudrücken. DAs verträgt sich mit sowas überhaupt nicht, der MUskel bekommt ja keine Nährstoffe, von was soll er dann "leben"?
Ich halte von Fasten rein gar nichts, und gesund ist es sicherlich auch nicht, dem Körper jegliche Nährstoffe zu entziehen, ein Ernährungsplan/umstellung is 1000 mal besser.

Sachxe · 3. Oktober 2006

AW: fasten?

also ich finde zur gesundheit trägt dass im grunde genommen auch nicht bei, meiner meinung nach lediglich zur körperkontrolle und trainingsmethoden dazu sind zu 99,9% ungesund. der körper braucht doch nährstoffe und zwar JEDEN tag, um energie zu produzieren/verwalten zu können...
und das bissi wasser gibt dir nicht mal ein viertel von dem allen... also leutz ihr müsst ja net gleich stammuser bei mcdonalds werden, aba n salat und dann nur wasser tuts auch...
ps tipp: hört sich zwar kindisch an, aba ich ess jeden morgen cornflakes und man ist fit für den tag, is wirklich wahr, nachmachen erlaubt ...

peacz.

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