Inneren Brustmuskeln trainieren?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Deejayy, 8. Februar 2009 .

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  1. #1 8. Februar 2009
    Ich habe ein kleines Fitnesstudio zu Hause. Das einzige was mir allerdings fehlt, ist ein Butterflygerät! Ich habe eine Langhantel und zwei Bänke, sowie zwei Kurzhanteln, eine SZ Stange und eine Klimmzugstange.

    Ich würde jedoch auch gerne meine inneren Brustmuskeln (ähnlich wie mit dem Butterfly) trainieren.
    Gibt es eine Möglichkeit mit den genannten Geräte auch diese zu traineren?

    Greetingz

    Timo
     

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  3. #2 8. Februar 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    Klar, du kannst Butterfly mit zwei Kurzhanteln trainieren.
    [​IMG]
     
  4. #3 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    fliegende ist wirklich ne klasse dehnübung, und ganz klar genau der freie part zum butterfly

    allerdings bin ich der meinung, dass egal durch welche übung die brust nur als ganzes trainiert werden kann. D.h. wegen butterfly bekommst auch nicht mehr innere Brust.
     
  5. #4 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    natürlich trainierst du immer den gesamten muskel.. jedoch werden die verschiedenen teile verschiedend stark beansprucht.. deswegen kann man dann schon bei den inneren veränderungen größer feststellen als woanders
     
  6. #5 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    nur mal so nebenbei es gibt keinen inneren und äußeren oder oberen und unteren brustmuskel...

    brustmuskel = brust. ende
     
  7. #6 8. Februar 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    Kleiner Brustmuskel
    (M. pectoralis minor)
    Großer Brustmuskel
    (M. pectoralis major)

    brust.jpg
    {img-src: //www.fitness-center.at/wissen/fachvokabular/muskelkunde/brust.jpg}
     
  8. #7 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    JO wunderbar!
    Vielen Dank an euch!

    Bewertungen sind raus und ich werde mich mal direkt ans Werk begeben!

    Greetingz

    Timo
     
  9. #8 8. Februar 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
  10. #9 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    Die klassische Übung für den inneren Teil der Brust, ist doch Schrägbankdrücken.

    Viele Grüße

    redwing.
     
  11. #10 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    hat er recht.

    was du auch noch machen könntest wären überzüge:

    {bild-down: http://www.bodybuilding-abc.de/images-uebungen/ueberzuege1.jpg}

    {bild-down: http://www.bodybuilding-abc.de/images-uebungen/ueberzuege2.jpg}



    bringt viel volumen bei RICHTIGER AUSFÜHRUNG: arme gestreckt lassen und ziemlich weit runtergehen.

    hier die definition von der fitness seite:

    ich kann dir aber aus eigenerfahrung sagen dass es besser ist wenn der kopf noch aufliegt und du deine arme komplett gestreckt hast und nicht einknickst.
     
  12. #11 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    Überzüge knallen jawohl gerade bei gestreckten Armen viel mehr im Bizeps als in der Brust. Als Isolationsübung is das vllt ok, aber sonst.

    Der Brustmuskel und seine Form ist uns durch unsere Genetik vorgegeben, da koennen wir nix dran aendern.

    An deiner Stelle wuerde ich die Brust mit Bankdruecken gut platt machen, danach noch fliegende als Dehn- und Isolationsübung.

    lg
     
  13. #12 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    du sollst die hantel ja nicht mit den armen hochziehen sondern gestreckt lassen...

    überdenk doch bitte erstmal deine technik^^
     
  14. #13 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    Werden hierbei - sofern man dies kann bzw. eine Unterteilung in innen/außen; oben/unten vornimmt - nicht eher die oberen Brustmuskeln trainert, als die inneren?

    Greetingz

    Timo
     
  15. #14 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    Nicht wirklich.Ist klar das der Muskelbau bei jeden Körper anders ist,aber was ändern kann man immer :p :D

    Falls sich deine Hantelbank auch umstellen in eine Sitzstellung ( 90°) kannste die Butterfly übung mit Kurzhanteln simullieren.
     
  16. #15 8. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    wenn man es machen würde ja. ich sag mal WENN man unterteilt wäre es außen 60% belastung und "innen" 40 % belastung.

    aber da der muskel ja nur reize zum wachstum braucht sollte das reichen. außerdem ist es eh nur 1 fetter muskel ;) bzw 2 (rechts + links).

    und body building dauert halt einfach. mach des mal ein jahr konsequent jeden 2ten tag mit passender ernährung und du hast echt geile ****** glaub mir^^

    hatten wir scho :p
     
  17. #16 10. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    Natürlich ist der Brustmuskel nur ein einzelner Muskel, trotzdem beanspruchen verschiedene Übungen verschiedene Teile dieses Muskels.

    Schrägbankdrücken - oberer Teil
    Negatives Bankdrücken - unterer Teil
    ... usw.

    Was ich gerne mache ist die Hantelstange beim Bankdrück relativ eng zu fassen (max. schulterbreit). Das geht bei mir durch gute Konzentration direkt ziemlich auf die innere Brust.
    Ich habe selber ein Brustdefizit, deswegen versuche ich immer Neues, um das zu verbessern.
     
  18. #17 10. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    schrägbank wird die schulter hinzugezogen
    negativbank wird der rücken hinzugezogen
    am "besten isoliert" ist die brust beim normalen flachbankdrücken
    wie gesagt, alles genetik
     
  19. #18 10. Februar 2009
  20. #19 11. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    Ok das Thema kommt ja immer wieder in sämtlichen Foren auf. Halte mal ein gummiband mit jeder seite in einer Hand und versuch dann nur eine Seite lang zu ziehen, genauso verhält es sich mit dem Brustmuskel. Untere und Obere Brust werden durch verschiedene Übungen unterschiedlich belastet. Schrägbank oben, Pull Over bzw Überzug unten. So etwas wie den inneren Brustmuskel gibt es nicht.
     
  21. #20 11. Februar 2009
    AW: Inneren Brustmuskeln trainieren?

    eine klasse übung für den ganzen bauch und die arme sind armstützen !!! echt kann ich nur empfehlen ich mache die inzwischen eine halbe stunde am tag!!


    einfach auf beide ellenbogen udn auf den füßen stützen ganz grade kanpp überm boden und halten ... echt klasse die übung!!
     

  22. Videos zum Thema
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