Trainingsplan 10000m lauf

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von doctorrr50, 6. Februar 2008 .

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  1. #1 6. Februar 2008
    Hi,

    ich möchte für die Schule für den 10000m Lauf trainieren. Allerdings will ich nur einmal die Woche laufen vlt. auch 2x aber lieber bei uns im Keller mit dem Rad fahren.
    Hättet ihr einen Trainingsplan um so 2x die Woche mit dem Rad zu fahren (hatte an das 6Minutentraining gedacht -> 6x1Minute sprinten in der Pause 15 Liegestütz ).. Montags und Mittwochs habe ich noch Kampfsport von daher bleibt nicht zuviel Zeit fürs laufen ....

    Gibt es nun die Möglichkeit auf dem Rad zu trainieren anstatt immer zu laufen (also 2x die Woche)
    dann 1x die Woche xxx Meter laufen (die Strecke die ich laufe sind 10x 1000m neben unserer Schule -> wird dann auch die Prüfunsstrecke sein) ist es dann sinnvoll da zu trainieren ?

    Wir werden zwar erst nach Ostern wieder anfangen mit dem laufen und dann ca. 1 - 1 1/2 Monate vor den Sommerferien die Prüfung ablegen und möchte bis dahin fit sein.

    Meine letzte Zeit 1000m 48min (untrainiert also nur Kampfsport, nie 10000meter zuvor gelaufen)
    Was denkt ihr was ich für eine Zeit erreichen kann bei einem von euch geeignetem Training?


    mfG
     

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  3. #2 6. Februar 2008
    AW: Trainingsplan 10000m lauf

    Zuerst würde ich einen Arzt aufsuchen, der dich durchcheckt und deine TRainigspulsfrequenz festlegt. Hoffe du verstehst was ich meine.
    Denn ohne deinen Puls zu kennen, kannst du nicht effektiv trainieren.

    Allgemein kann man sagen Intervalltraining ist am besten. Alle 3 Tage Training mit leichten Steigerungen wäre am besten.
    Am Anfang 30 Minuten Ausdauertraining.
     
  4. #3 6. Februar 2008
    AW: Trainingsplan 10000m lauf

    mh hatte ich auch schon gedacht aber habe eigentlich nicht so große lust erst 8000m dann 12000m und dann 10000m zu laufen und wollte mir mit dem Trimmradfahren Abwechslung verschaffen =/

    mfG
     

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