#601 6. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Da man den Bauch meist nur mit dem Eigenen Körpergewicht trainiert (oder ggf. Zusatzgewichte) nimmt unterscheiden sich die Bauchmuskeln von Bodybuilder zu Bodybuilder (jetzt nicht gerade Profi mit Amateur verglichen) eh deutlich weniger als z.b. Muskeln wie z.b. den Brustmuskeln wo sich die Bankdrückgewichte teilweise um mehrere 10 kg unterscheiden. Trainieren sollte man sie meiner Meinung nach trotzdem regelmäßig, auch wenn man sich da nicht so krass steigern kann wie bei den besagten Brustmuskeln. Das Wichtigste fürs Sixpack ist denke ich die Definition, wo wir wieder beim Thema Ernährung sind. + Multi-Zitat Zitieren
#602 6. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread okay, also bisschen speck habe ich, aber wirklich nicht viel ; ) danke für eure meinungen und ich werde es mal mit crunches u.Ä. probieren und auf die Ernährung achte ich auch. + Multi-Zitat Zitieren
#603 6. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das ist der entscheidende Teil des Satzes. Die meisten haben gute Bauchmuskeln, aber sind halt zu Speckig am Bauch. Gerade Männer haben da ja bekanntlich eine Problemzone. :thumbsdown: Probiere ruhig auch die anderen Übungen! Schäm dich wenn du in ein Studio gehst. Ich habe zum Beispiel viel bessere Erfolge seit ich hängend Beinheben mache. Das rockt einfach. Fahrradchrunches hauen auch rein. Ich biete meinem Bauch gerne Abwechslung, da die Muskulatur in dem Bereich recht kompliziert gestrickt ist. Leider bin ich auch einer mit Speck am Bauch und mache erst im Januar wieder Diät + Multi-Zitat Zitieren
#604 7. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich versuche momentan bei der Ernährung die KHs ein wenig runterzuschrauben, da ich für mich einen zu starken Fettansatz habe. Das gebräuchliche was ich dafür essen kann, kenne ich ja, aber kennt ihr Sachen, die ihr gerne esst, wo einfach die KHs gegen 0 gehen? + Multi-Zitat Zitieren
#605 7. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Fleisch, Fleisch, Fleisch Es sind fast überall Khs drin, hinterhältig sind besonders Obst und Gemüse, weil man es nicht so erwartet ... Ich rate dir zu Kaloma ... Das ist ein program, mit welchem man relativ einfich mit Hilfe einer Waage, Khs, kalorien, Eiweis und fett zählen kann. Is sehr nützlich um erstmal zu lernen, wo was und wieviel drin ist Kaloma Hf + Multi-Zitat Zitieren
#606 11. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Warum soll man einen Whey-Shake direkt nach dem aufstehen trinken? + Multi-Zitat Zitieren
#607 11. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Um möglichst schnell an Eiweiß zu kommen nachdem man die ganze Nacht nichts gegessen hat. + Multi-Zitat Zitieren
#608 11. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread und warum eiweiß und nicht KH? + Multi-Zitat Zitieren
#609 11. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das hängt natürlich von der Ernährung ab. Wenn man unbedingt Masse aufbauen will sollte man natürlich auch immer KHs gespeichert haben. Wenn man allerdings nicht täglich mehrere Stunden Sport treibt oder sich sehr KH arm ernährt hat man eigentlich fast immer KHs gespeichert die noch verwertet werden können. + Multi-Zitat Zitieren
#610 11. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Morgens soll man ja ruhig KH zu sich nehmen weil der Körper für den Tag die Energie benötigt und sie auch verbraucht. Da aber Eiweiße kein bischen Energie liefern Frage ich mich warum die bei der Beilage von meinem Whey schreiben, dass man nach dem aufstehen das trinken soll. Eiweiße werden ja theoretisch in der BB szene nur für den Muskelaufbau benötigt. Kann mal jemand anderes antworten? + Multi-Zitat Zitieren
#611 11. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nach dem Training verfällst du in einen Zustand indem Eiweiß und Kh´s besonders schnell aufgenommen werden (anaboles Fenster), daher sollte der Körper möglichst mit schnellem Protein (daher Whey) und KH´s (kurzkettige) versorgt werden. Das selbe gilt nach dem Aufstehen, da du lange nichts mehr zu dir genommen hast verfällt der Körper in eine Art Energieschuld, da du ihm ja während des Schlafes keine Nährstoffe lieferst musst du ihm genau wie nach dem Training schnell etwas bereit stellen und das ist dann Whey und schnelle Kh´s + Multi-Zitat Zitieren
#612 11. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aber AS bieten doch im Verhältnis zu KH 0 Energie! AS werden ja "nur" für den Zellaufbau und ein paar andere Mechanismen im Körper gebraucht. Kann mir nicht vorstellen, dass sich Optimum Nutrition sich um eine Zellen kümmert! + Multi-Zitat Zitieren
#613 11. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sagt ja auch niemand, dass du NUR dein Wheyshake trinken sollst? + Multi-Zitat Zitieren
#614 12. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ja ne, klar kann man das trinken aber es bringt doch absolut 0. Du baust weder muskeln auf wofür AS eig nur gut sind noch erhälst du dadurch nen energieschub den du morgentlich nur von KH bekommst! könnt ich auch ne rolle klopapier essen. bringt mir genauso viel! + Multi-Zitat Zitieren
#615 12. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Klar ist, dass wenn du Protein zu dir nimmst, dein Muskel am nächsten Morgen 1cm mehr Unfang misst aber der Muskeln kann sich nur dann aufbauen und besser regenerieren, wenn er genügend Eiweiß hat. Ohne Eiweiß im Körper könntest du deine Muskeln auch nicht bewegen. Den Energieschub bekommst du durch ja wie schon gesagt durch kurzkettige Kohlenhydrate. Bananen, sonstige Lebensmitteln mit viel Zucker ect. Du studierst doch glaube ich Biologie? Dann müsstest du ja wissen, dass du durch dein Training deinen Muskel eigentlich immer wieder Verletzungen zugefügt werden denn sonst gäbe es keine Muskelwachstum und diese Verletzungen werden dann vom Körper wieder repariert wofür er Eiweiß benötigt. Du musst kein Protein nehmen wenn du nicht willst ich kenne auch Leute die das nicht zu sich nehmen und Muskeln aufbauen so ist das nicht. Vielleicht verstehe ich dich aber auch gerade ganz falsch ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#616 12. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Info: Wenn jemand eine Hardcore Diät machen möchte: Hab nen Freund der Bodybuilder ist. Wenn du die Muskeln definieren willst statt aufbauen. Vor einem Wettkampf isst er 7x pro Tag. Und nichts mit Salz Immer nur Reis & Poulet & Reiswaffeln & Vitamintabletten. und ca. 4 mal Ausdauertraining pro Woche Dadurch verliert Gewicht und Körperfett und man sieht die Muskeln besser. Wenn du Muskelaufbauen willst ist das aber nichts + Multi-Zitat Zitieren
#617 12. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Naja, er wird sich nicht nur über die Ernährung definieren aber das sei mal außen vor. 1. Sollte man immer 5+ am Tag Essen, das ist normal im BB, da 3 mal 100g Protein vom Körper überhaupt nicht verwertet werden kann, da sind 6 mal 50g Protein schon wesentlich besser. 2. Das mit dem Salz ist auch normal da das Salz das ganze Wasser aus dem Körper zoeht. 3. Ausdauersport, anderst bekommst du das Unterhautfettgewebe auf natürlichem Weg ja nicht raus. Aber 2 mal die Woche sollte dennoch auch im Aufbau, meiner Meinung nach, dabei sein. Sonst wird man einfach nurn "Fettbollen". Desweitern hält die Diät sogut wie niemand durch, es gibt um einige bessere (natürlich nicht für eine Wettkampfvorbereitung). + Multi-Zitat Zitieren
#618 12. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hoffe ich hab mich da verlesen bzw du verschrieben, du enttäuscht mich + Multi-Zitat Zitieren
#619 12. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja denk ich hab mich falsch ausgedrückt, ich meinte 100g Protein in einer Mahlzeit. Ich hab irgendwie die Zahl 80g im Kopf aber kann auch sein das ich mich täusche, dann belehr mich eines bessern . Ich glaub aber nicht das der Körper 100g verstoffwechseln kann. + Multi-Zitat Zitieren
#620 12. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Der Körper kann AFAIK alles nutzen. Das zu viel wird entweder gespeichert (AS-Pool), als Fett eingelagert, zu Glucose umgebaut oder schlicht verbrannt. mfg r90 + Multi-Zitat Zitieren
#621 12. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ok dann lag ich daneben, aber das meinte ich damit ... was nützt es sich so mit Protein vollzustopfen das es als Fett eingelagert wird. Lieber 6 kleine "nützliche" Mahlzeiten, als 3 Mahlzeiten die im Endeffekt nicht mehr bringen. + Multi-Zitat Zitieren
#622 13. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nur mal so.. eiweiß liefert auch energie, um genau zu sein gleich viel wie kohlenhydrate. + Multi-Zitat Zitieren
#623 13. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread na dann erklär mir das als biostudent mal bitte! ich bin gespannt! + Multi-Zitat Zitieren
#624 14. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Bestimmung des Nährwerts von Proteinen und Gluconeogenese – Wikipedia bitte sehr . Wär mir jetzt zu viel zum schreiben gewesen. + Multi-Zitat Zitieren
#625 14. Dezember 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread um es für einen wie dich (der verdammt noch mal NUR MUELL VON SICH GIBT) verständlicher zu machen: 1g EW hat 4,1KCAL. 1kcal = 4184 joule. (ENERGIE) + Multi-Zitat Zitieren