#826 19. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread klar ist der hunger unmenschlich, du isst nichts. mehrere mahlzeiten ueber den tag verteilt essen, wenn du nur 3 mahlzeiten zu dir nimmst muessen die viel nahrhafter sein ich kenn zwar deine ziele net aber du isst wie ne schweruebergewichtige frau mehr preotein zu dir nehmen, hau dir vorm schlafen gehen noch nen shake rein zb + Multi-Zitat Zitieren
#827 19. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Naja, mein Ziel ist, wie auf der Vorseite geschr. speziell dem Bereich Leistengegend entgegen zu wirken. Alles andere ist bei mir okay. Habe weitesgehend gut definiert und will jetzt nur noch gegen das "letzte bisschen" vorgehen. Die Ernährung ist ja nicht schon immer so sondern erst seit einer Woche. Davor war es die doppelte Menge + Obst usw.. Wie gesagt - unterer Bauch - da müssen noch 2-4 Kg weg + Multi-Zitat Zitieren
#828 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Trotzdem ist es viel zu wenig. Bei der Menge würd ich sterben. Also ich würde noch 2 kleine Mahlzeiten hinzufügen und eine ändern. Zwischen den Mahlzeiten noch 2 x 250g Magerquark und Abends anstatt der MQ´s einfach Salat + Pute/Fisch so hast du Fette am Abend und über lange Zeit keine KH´s mehr. + Multi-Zitat Zitieren
#829 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aight super. Dank dir + werd ich dann gleichmal so anwenden Also zwischen den Mahlzeiten jeweils 2 MQ oder 2 x jeweils einen? + Multi-Zitat Zitieren
#830 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread zwischen den Mahlzeiten 1x 250g MQ, wie bekommt man das Zeug ohne Literweise Wasser denn runter, ich kanns nur mit Light Marmelade essen. + Multi-Zitat Zitieren
#831 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Oder er splittet seine "großen" Mahlzeiten und fügt noch paar Kleinigkeiten hinzu. 3mal am Tag finde ich auch herb. Bin momentan bei 5-6 Mahlzeiten, die im ganzen mehr sind als deine 3 ganzen Mahlzeiten aber einzeln eben kleiner. Weil das mit dem MQ ist ne super Lösung nur leider nicht im Bezug auf den Geschmack :-! + Multi-Zitat Zitieren
#832 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aber was soll er denn noch splitten? die Mahlzeiten sind nicht grade so groß, dass du sich noch halbieren könntest... + Multi-Zitat Zitieren
#833 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mh habe mich falsch ausgedrückt. dekz hatte ja geschrieben, dass er vorher mehr gegessen hatte...das war darauf bezogen. Meine Gedanken bringe ich immer schlecht auf Papier. + Multi-Zitat Zitieren
#834 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ah ok , dann haben wir aneinander vorbeigerdet. + Multi-Zitat Zitieren
#835 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ne ich habe mich nur falsch ausgedrückt. Passiert mir leider viel zu oft. Weil wenn er bischen mehr Cardio macht, muss er gar nicht weniger essen. Ich hatte zwar jetzt auch die paar Wochen lowcarb probiert, aber das ging zu schnell bergab. Hätte denke ich locker meinen normalen Ernährungsplan weiterführen können und einfach bischen mehr Cardio machen sollen. Bin jetzt auch wieder zurück auf den bisherigen Ernährungsplan. Durch das Pensum was ich momentan an Cardio absolvieren muss wegen nem Duathlon in 2 Wochen, merke ich, dass ich sogar noch was draufpacken sollte. Ist echt krass, wieviel der Körper auf einmal verlangt. + Multi-Zitat Zitieren
#836 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also der optimale zeitpunkt zur creatinaufnahme soll ja wie man überall liest etwa 30 minuten vor dem training und direkt NACH dem training sein, jedoch nehme ich zu diesen zeitpunkten schon meine proteinshakes... nun meine frage: könnte man creatin und protein zusammenmischen, also beides zusammen in einem shake? also ich werde jetzt mit einer creatin kur anfangen, je 4 mal in den ersten 5 tagen, morgens, vor dem mittag essen, 30 min vor dem training und direkt nach dem training. Mit was soll ich creatin einnehmen? wasser, whey protein? ps: nehme nur morgens und direkt nach dem training einen protein shake. + Multi-Zitat Zitieren
#837 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wieso sollte es nicht gehen? Der Körper nimmt ja beides auf, aber soweit ich weiß, behindert Milch die Creatinaufnahme? Persönlich nehme ich Shakes auch nur mit Wasser. + Multi-Zitat Zitieren
#838 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread da ich nur morgens und nach dem training einen protein shake nehme kann ich 2x creatin mit mischen, aber wie sieht es vor dem mittag essen und vor dem training aus? einfach mit wasser nehmen? + Multi-Zitat Zitieren
#839 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kannst in dein shake leeren. aber der zeitpunkt ist total jucke. da man es eh täglich nimmt sind die kreatinspeicher ständig voll. + Multi-Zitat Zitieren
#840 20. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Fruchtzucker, als Transportmatrix. Am besten ist da Traubensaft, nimm es jeweils in einem Glas mit 100ml Traubensaft. + Multi-Zitat Zitieren
#841 21. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ach, wo ich grad schon hier war, noch eine letzte Frage: Derzeit nutze ich L-Glutamin da ich pro Woche 5 Trainingseinheiten gehe (2er Split). Ich hoere aber immer wieder, dass Protein unerlässlich für den Muskelaufbau ist. Beides wäre mir aber dann irgendwie zu bunt, soviel wollte ich da garnicht reingehen. Da ich aber das Trainingspensum demnächst nach unten Schrauben wollte (3 - bis max 4 x) und ich daher keine größere Regenerationshilfe benötige, ist meine Frage ob dann Protein wirklich eher in Frage kommt? Beruft sich dieses überhaupt auf die Basis des Muskelaufbaus? Oder gibt es da andere Supplemente die eher mehr bewirken bzw. besseres erzielen? Mein Vorhaben ist nicht überviel an Masse aufzubauen, eher im athletischen Stil als im BB-Modus. Daher hab ich das letzte dreiviertel Jahr eher zum definieren Trainiert gehabt. Erfolge an Geräten sind gut, da erlebe ich eine 60-80%ige Steigerung. Allerdings würde ich gerne am Körper direkt mehr Erfolge verzeichnen können + Multi-Zitat Zitieren
#842 21. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Protein is das A und O beim trainieren egal ob aus Nahrung oder Shakes, L-Glutamin brauchst du aber nicht wirklich imo. 5 mal pro woche trainieren ist viel zu viel außer auf roids, und in richtun BB wirst du sowieso nicht so schnell gehn und 3 mal pro woche krafttraining ist ausreichend.Vlt solltest du dir noch ganzkörperplan oder nen 2ersplit plan ausm bb forum holen (zb Musterpläne ) peace poison + Multi-Zitat Zitieren
#843 21. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aight. Dann also weg mit dem Glutamin, auf 3-4 x die Woche reduzieren und zu Protein greifen. Kannst du welches empfehlen? Gibt ja 1923472984 Fabrikate und bevor ich zu teuer/schlecht einkaufe, frag ich lieber mal nach Hab meinen derzeitigen Plan erst vor 2 Wochen vom Trainer erneuern lassen. Der hat das studiert und das halbe Studio ist mit Zertifikaten gepflastert. Ich denk der Plan passt erstmal soweit, aber Danke dafür + Multi-Zitat Zitieren
#844 21. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wichti waer das du kein weight gainer nimmst, sonst ist es eigentlich egal hauptsache es schmeckt dir. Und Pläne von Fitnesstrainern aus Studios sind eher zwiespältig. peace poison + Multi-Zitat Zitieren
#845 22. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread naja traubensaft hat ne menge schlechte KH, die nichtmal alle dextrose sondern fruktose usw. sind.und ungünstige fette sind auch drin. ausserdem würde diese "transportmatrix" nur was bringen wenn man es eine halbe h nach dem kreatin nimmt, da sonst der insulin spiegel schon wieder unten ist bevor das kreatin um blut ist. ich persönlich habe kreatin schon mit und ohne KH genommen und keinerlei unterschied bemerkt. wenn du zuviel geld hast nimm ein markenprodukt, am besten ein whey (ON, sitec, esn, weider) da diese meistens richtig gut schmecken (vorallem ON) ansonsten kauf einfach das billigste whey (NICHT VON EBAY!) das du findest, mach ich auch und es beeinflusst den aufbau in keinster weise ob ich 10, 20 oder 30EUR pro kilo ausgeb + Multi-Zitat Zitieren
#846 22. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread altaa creatin einfach nehmen.. jeden tag 3-5g, fertig. scheiss egal wann und wie @dekz wenn du auf >=2g/kg protein durch normale nahrung kommst, brauchste auch kein pulver.. total unnötig. und man kann auch natural 5x die woche trainieren (mach ich immer wenn ich viel zeit hab, wie dekz im 2er split), auch ohne glutamin.. + Multi-Zitat Zitieren
#847 23. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nuke hat recht ^^ macht nicht alles so kompliziert + Multi-Zitat Zitieren
#848 23. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, ich hab jetzt mal neh komplett bekloppte Frage xD...Ich trainier jetzt circa seit 9 Monaten und passt alles, vollkommen zufrieden außer das ich scheinbar total anfällig für Hautrisse bin, also so ne Art Schwangerschaftsstreifen. Besonderes schlimm an den Schultern und unter der Brust. Waren aufeinmal da. Hat jemand sowas ähnliches oder kann mir jemand sagen wie ich da dagegen wirken kann? Edit: Eincremen und so mach ich schon, hilf überhaupt nix... + Multi-Zitat Zitieren
#849 23. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread habe genau das selbe an den armen.. bekomme es auch leider nicht weg habe mir so ein schwangerschaftsöl gekauft, bringt aber auch nichts + Multi-Zitat Zitieren
#850 24. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hat jemand ein tipp, wo man gut POWERBAR produkte kaufen kann? am besten online und vorallem protein riegel... gibt na klar viele shops, aber finds iwie noch teuer... vllt hat ja jemand ein geheimtipp, bei metro gibts sowas nicht oder?^^ mfg Reps0L + Multi-Zitat Zitieren