#851 24. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zink und Schwangerschaftsöl, wenn ihr meine Schulter und Brust sehen könntet würdet ihr weinen als zerissen, jetzt fängts am Lat an. Man kann nichts machen wenn die Haut nachgibt ist es eben so, ich hab auch schon viel porbiert aber nichts hat groß geholfen. + Multi-Zitat Zitieren
#852 24. März 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread schwangerschatsöl hat meine heller gemacht, ob es zur vorbeugung hilft kann ich nicht sagen + Multi-Zitat Zitieren
#853 7. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hola! Mal wieder ne Frage von mir. Also ich habe jetzt wieder aktiv mit dem Training angefangen, nachdem ich aus dem Leim gegangen war wie ein Hefekloß. Jetzt habe ich allerdings gleich mehrere Fragen auf einmal zu der Ernährung an Trainingstagen. Also ich bin Montags, Mittwochs und Freitags im FC, meistens von 3-5. Muskelaufbau, Ausdauer etc. pp. Ich komme immer gerade von der Arbeit, wo ich nicht wirklich zum essen komme außer einen kleinen Snack, und gehe dann meistens direkt dorthin. Da ich vor dem Sport nichts essen kann, weil ich sonst vom Rad fall weil mir schlecht wird, esse ich meistens nach dem Training. Also so gegen halb 6. Dann gibt es in der Regel Putenschnitzel mit Salat (mit Öl) und dazu etwas Schafskäse. Ich versuche das immer so zu schaffen, das ich vor 18 Uhr etwas esse. Nun die Fragen dazu, alle in Bezug auf Gewichtsreduzierung! - Gibt es eventuell einen Snack Mittags der sinnvoller wäre als das dicke essen nach dem Sport? - Lieber sofort nach dem Sport essen oder doch eher bis 7 oder später warten? Was ist da sinnvoller, was bekommt den Körper besser? - Alternative zu dem Essen von Putenfleisch? und - Schafskäse? Hui oder Pfui? Danke schonma! BW für gute Antworten ist klar. + Multi-Zitat Zitieren
#854 7. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @Diego: Du frühstückst, gehst auf Arbeit, trainierst und isst dann erst danach wieder etwas, also nur zweimal am Tag? Wie kommst du damit überhaupt auf deine benötigten Kalorien?! 1) Wenn du frühstückst kannst du eigentlich auch nüchtern ins Training gehen. Schadet weniger, als manch einer hier bestimmt glauben mag: So ziemlich gar nicht. Ansonsten kann du dir auch kurz vorher 10g BCAA reinhauen, oder länger davor einen Shake oder eine Packung Hüttenkäse usw. usf. Mach einfach, wie es für dich am besten passt. 2)Wenn du vor dem Training nix gegessen hast, würde ich mit dem Essen danach nicht zu lange warten Zur Not einen Shake oder sonst was proteinhaltiges, Hauptsache etwas. 3) Mach dir nicht zu viele Gedanken um das Essen, wenn du nicht auf Diät bist. Käse geht mMn. immer. + Multi-Zitat Zitieren
#855 7. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Njo 2 1/2 mal. Zum Frühstück gibts Müsli mit Quark und irgendwas Fruchtmäßiges (in Maßen). Dann Mittags nen Apfel oder ne Banane und dann halt spät Nachmittags, bzw Abends was. Ich mach das ganze in Verbindung mit einer "Diät". Darum auch die Frage, was Abends, bzw gerade nach dem Training geht und was man lieber aus dem Hals lassen sollte. Ich wollte die Ernährung dementsprechend nicht zum reinen Muskelaufbau benutzen, sondern so, das es fördernd ist, und im wahrsten Sinne des Wortes nicht ins Gewicht fällt. + Multi-Zitat Zitieren
#856 7. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ick nochmal Ich komme auch ohne Pulver auf die 2g/kg an Eiweis. An 3g/kg Kohlenhydrate ebenfalls. Daher werde ich da kein zusätzliches ab sofort mehr holen. Gibt es trotzdem irgendetwas an zusätzlichen Produkten neben dem Essen, die mir gut beim Aufbau helfen? Ich trainiere mein 2er Split derzeit 4 x die Woche und fahre an trainingsfreien Tagen ca. 40km Fahrrad. (Weg zum Fitnessstudio auch per Fahrrad insgesamt 8km pro Besuch). Ich weiß nicht ob ich den TP posten soll. Ich lass es erstmal weg. Mein derzeitiger Ernährungsplan sieht wie folgt aus: Spoiler Frühstück Müsli mit 1,5%-Milch, 2 Eier zwischendrin Apfel o. Banane Mittags Reis (nur an Trainingstagen) mit Hänchenbrustfilet, Karotten und Erbsen zwischendrin Obst und/oder Magerquark 250g Abends Magerquark wenn nicht zwischendrin, sonst Fisch (z.B. Thunfisch), an Trainingstagen auch ab und zu mal nen Hänchenbrustfilet mit Käse überbacken. Habe intensiv trainiert und bin derzeit mit dem definieren zufrieden. Jetzt würde ich gerne auf Masse gehen und da bräuchte ich ein wenig unterstützung da ich von natur aus eher der Fußballer als der Boxer bin Derzeit auf 180cm 79kg. Achja: Vielleicht 1, 2 Trainingstipps für die Trapetzmuskulatur wären nett. Derzeit hab ich im Split nur eine Einheit, aber gerade da würde ich gerne intensiver vorgehen Danke vielmals. + Multi-Zitat Zitieren
#857 7. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Klingt wirklich nach arg wenig essbarem. Hast du schon mal an Intermittent Fasting (IF) a là leangains gedacht? 16h fasten, 8h futtern. Wäre evtl. eine Alternative für dich. Und vergiss den Gedanken über verbotene Lebensmittel. Sowas gibt es nur bei bestimmten Diätformen wie low-Carb/Fat. Schau einfach, dass du auf deine ~2g/kg Eiweiß und evtl. ~0.5-1g/kg Fett kommst. Wie man das macht ist für Hobbyathleten wie uns mMn. egal. -------------------- Ein knapp 80kg-Mann sollte doch etwas mehr als das Schulmädchen von nebenan verspeisen können Da du nach eigenen Angaben schon genug Eiweiß und Kohlenhydrate - letztere kannst du schon noch etwas erhöhen - zu dir nimmst, könntest du ja ein paar (gute) Fette einbauen. Zur Sache mit deinem Trapez: TP please mfg, r90 + Multi-Zitat Zitieren
#858 8. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread War ja bis jetzt der EP, weil ich auf Definition trainiert hab. Bevor ich mir von irgendetwas falschem zuviel reinhaue, frag ich lieber nach Eh, ja TP sieht derzeit wie folgt aus: Spoiler 1: Vertical Traction - 65-70Kg Beinpresse - 130Kg Bizepsmaschine 35-40Kg Adductor 50Kg Abductor 50Kg Ruder einarmig - 70Kg Übung für den unteren Rücken (quasi umgedrehte Situps) mit 10Kg Scheibe am Turm die "Stange" nur durch Achselzucken von unten nach oben - 50Kg 2: Brustpresse - 65Kg Bauch am Seilzuggerät (keine Ahnung mehr wie's heißt) - 45Kg Schräge Bauch (auch Seilzug) - 30Kg Schulterpresse - 35Kg Fliegende Brust 15Kg Trizepsübung am Turm 20Kg Unteren Bauch (man hält sich mit den unterarmen in der Luft), Beine durchstrecken Jeweils immer 4 x 10 Wiederholungen. Ist mir so von meinem Trainer gegeben worden. Vor 5 Wochen, da allerdings mit weniger Gewichten am Anfang. Anschließend halt wie gesagt, mit dem Fahrrad nochmal 4-5Km nach Hause. Danke dir schonmal + Multi-Zitat Zitieren
#859 9. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zink benutze ich auch, aber die Risse werden bei mir immer schlimmer und schlimmer... Ich habe die im Bereich Schultern und die gehen bis zum Bizeps und wenn ich mit einem T-Shirt rumlaufe sieht es so ekelhaft aus. Jetzt kriege ich langsam langsam Risse bei meiner Brust(obere hälfte). + Multi-Zitat Zitieren
#860 9. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread leute könnt ihr mir helfen wegen einer verletzung, ich hab vor ein paar wochen auf der ps3 ein spiel gespielt, das nennt sich The Fight, mit den move sticks simuliert man da einen boxer (funktioniert erstaunlich gut). Ich bin der typ der immer bisschen zur übertreibung neigt und hab mich nicht wirklich aufgewärmt und voll losgelegt. Jetzt hab ich echt starke schmerzen im rücken, schon 2 wochen! Der brennt öfters mal richtig stark! wie feuer! und so ein bisschen ein "pumpen" sogar wenn ich im sitzen arbeite hab ich nach ein paar stunden wieder diese schmerzen, meist aber nur für so 10-30minuten, dann hört es auf. ist der muskel direkt neben der wirbelsäule so ziemlich mittig. Erste vermutung war natürlich eine zerrung durch die box bewegung, was meint ihr? hattet ihr das mal? + Multi-Zitat Zitieren
#861 9. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Moinsen, hat wer Erfahrungen mit Crack ( das Creatin ) ? Nehme zurzeit Hot Blood, seit vier Monaten, beim Banken 27,5 Kilo plus... Ich muss jetzt sechs Wochen aussetzen und wollt mal Fragen ob wer hier mit Crack schon Erfahrungen hat. Mein Essen: Morgens: Schwarz oder Vollkornbrot mit Quark und Gurke oder Tomate Mittags: Immer Fleisch (Meist Hähnchen) mit ordentlich Kohlehydraten (Brot, Reis) Abends: Entweder ein Stück Fleisch, Fisch oder Viel rotes und grünes Gemüse Seit einem Jahr wieder dabei, damals noch 1,71m und 89Kg (aber nich nur am Bauch) Heute bin ich bei 83Kg und voll auf Masse gegangen... Klappt bis jetzt ganz gut. Machen immer pro Tag eine Partie mit Powersatz. + Multi-Zitat Zitieren
#862 9. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich würde deinen Plan als Mist bezeichnen Keine Ahnung, ob es die Anderen auch so sehen, aber ich würde da ziemlich viel ändern. Ein Ganzkörperplan oder ein vernünftiger 2er-Split, z.B. WKM, ist mMn. besser. Ganzkörper könnte so aussehen: Spoiler Kniebeugen/Kreuzheben - jeweils abwechselnd Bankdrücken oder Dips Klimmzüge im Untergriff - wenn du keine schaffst, dann mit Gegengewicht Frontdrücken im Stehen (Military Press) vorgebeugtes Rudern Falls du kein Freund von Grundübungen bist und lieber an Geräten arbeitest: Beinpresse Beinbeuger Brustpresse Klimmzüge/Lat-Zug/Vertical Traction - Untergriff (=Handflächen zeigen zu dir) Schulterpresse Rudern Hyperextensions Bauch WKM: Spoiler Einheit 1: Kniebeugen Bankdrücken (oder Dips) vorgebeugtes Rudern Einheit 2: Kreuzheben Klimmzüge Military Press Kurz, knackig und auf's nötigste reduziert -------------------------------------------------------- Ein Orthopäde deines Vertrauens wäre eine bessere Adresse als RR... mfg, r90 + Multi-Zitat Zitieren
#863 9. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich haette vielleicht erwähnen sollen, dass ich Beinbeuer etc nicht nutzen kann durch 3 Risse im Knie (Innenmeniskus, Patellasehne und Außenband) letztes Jahr, und diese zu sehr auf das Knie gehen. Daher werden derzeit die Abduktoren und Adduktoren trainiert, um den Zwei- bzw. Vierkopf zu unterstützen. Und Freihanteln trainiere ich ebenfalls nicht, weil ichs nicht mag. Daher stellt sich der Plan so zusammen. Am Plan ist denk ich mal nichts auszusetzen, da Vertrau ich meinem Trainer soweit. Hat sein Master in FÖ usw, da war nicht meine Absicht was zu ersetzen, sondern eher an der Ernährung + Ergänzungen zu dieser Danke dir trotzdem echt vielmals für deine Bemühungen. + Multi-Zitat Zitieren
#864 9. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread So siehts aus, würde auch einen komplett anderen Plan nehmen als da noch was umzustellen. @sasa kannste auch ordentlich schreiben? Creatin/auf Masse gehen vorm Sommer halte ich für fragwürdig aber jeder wie er mag. + Multi-Zitat Zitieren
#865 9. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread sorry.... Aber masse is ja für mich wichtig, scheiß drauf, ob wer denkt, der is aber fett... wichtig is das das ins konzept passt, erst masse dann definition... so denk ich halt... + Multi-Zitat Zitieren
#866 10. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Auch immer eine Sache wie hochwertig die Muskelmasse ist. Bei Creatin siehste dann zwar aus wie nen Schwamm und kriegst vielleicht auch etwas mehr Kraft in dem Zeitraum, aber den größten Teil der Masse verlierste wieder. Denke es gibt da einige andere, bessere Supps. um sowas zu unterstützen wo man nicht so viel Wasser zieht. + Multi-Zitat Zitieren
#867 10. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Jungs, ich brauche mal irgendwie Hilfe. Undzwar sieht mein Body derzeit etwas komisch aus... Jedenfalls sind meine Beine recht dünn, obwohl ich diese eigentlich immer trainiere. Mein Plan sieht so aus: 1.Tag Brust/Bizeps 2.Tag Pause 3.Tag Rücken/Trizeps 4.Tag Schulter/Nacken/Beine 5+6.Tag Pause und am 7.Tag wieder Brust/bizeps etc.. So, für Beine mache ich folgende Übungen: -Kniebeugen - Wadenheben(beim sitzen, kann es schlecht beschreiben). -Beinpresse {bild-down: http://nolimitek.com/imageCache.php?src=http%3A%2F%2Fwww.fitstore24.com%2Fmedia%2Fimages%2Finfo%2Frlp-200.jpg} - Bei der Beinpresse, die Waden trainieren( lehne die Füße ganz unten an). Ich gehe stark davon aus, das die Übungen zu wenig sind. Was würdet ihr mir empfehlen? Meine Beine hängen stark hinterher + Multi-Zitat Zitieren
#868 10. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Warum mischt du Oberschenkel mit Waden? Variierst du auch mal die Übungen? also z.B. 1x Beinpresse zu erst und nächste Woche dann Kniebeuge zu erst etc. + Multi-Zitat Zitieren
#869 11. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @razor90, ich weiss, aber bei mir die ärzte sind alle behindert und andere dauern ewig, hab net so viel zeit und da hier viele aktiv sport machen hab ich auf eine erfahrung gehofft, dauert nur 2min hier wenns schlimmer wird/bleibt werd ich das natürlich die nächsten tage machen. + Multi-Zitat Zitieren
#870 11. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Deiner Ortsbeschreibung nach klingt es nach dem Latissimus (tut's weh, wenn du deinen Arm in die Hosentasche am ***** steckst?)... doch wie gesagt, RR ist kein Vodoo-Verein, der deine Schmerzen wegzaubern kann + Multi-Zitat Zitieren
#871 11. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @Yalcin: In welchem wdh. bereich trainierst du die beine?kannst mal höhere (bis ~25 probieren) und auf jedenfall noch was für die beinrückseite (beinbeuger/gestr. kreuzheben o.Ä.) und waden würd ich ganz am ende trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#872 14. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread yalcin, beine immer alleine trainieren im 3er split! ich geh mal davon aus, dass du noch nicht sonderlich muskulös bist, deswegen bleib einfach weiter am ball, iss genug und steiger die gewichte, dann kommen die beine von ganz alleine.. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#873 19. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey zusammen, hab mir mal nen neuen Trainingsplan zusammengestellt und wollte mir mal ein paar Meinungen dazu einholen. TE 1: Brust / Bauch 3x8 Bankdrücken 3x8 Schrägbankdrücken 3x8 Butterfly 3x12 Beinheben 3x12 Situps (Schräg) 3x12 Seitliche Bauchmuskeln am Gerät TE 2: Bizeps / Trizeps 3x8 Dips 3x8 Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8 Scottcurls (LH) 3x8 LH-Curls stehend 3x8 LH Curls im Obergriff TE 3: Rücken / Schultern / Nacken 3x12 Hyperextensions 3x8 Rudern am Kabelzug 3x8 Military Press 3x8 Frontheben 3x8 Seitenheben 3x8 Shrugs Basiert im Grunde auf meinem alten Trainingsplan, allerdings mit einigen Änderungen. Neu ist für mich die Aufteilung der Trainingseinheiten. Habe mir die Bauchübungen zusammen mit dem Brusttag gelegt, da mich die Brust Übungen mit am meisten beanspruchen und ich danach nicht mehr wirklich alles geben kann für andere Übungen. Auch im Umfang bzw. Trainingsvolumen habe ich mich gesteigert. Habe davor eigtl. mit einem Satz weniger pro Übung trainiert. Meint ihr das ist sinnvoll da aufzustocken? Dann zur TE 2. Ehrlich gesagt bin ich mit meinem Training und auch den Resultaten bzgl. meines Trizeps nicht wirklich zufrieden. Von daher: Reicht das an Übungen? Sind das die richtigen oder könnt ihr mir effektivere empfehlen? TE 3: Mein Schulterprogramm habe ich eigentlich grundlegend geändert. Mit meinen bisherigen Übungen (Arnold Drücken & Butterfly Reverse) war ich eher weniger zufrieden. Hoffe so also neue Fortschritte machen zu können. Würde mich auf Antworten bzgl. meiner Fragen und auch für jegliche andere Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen. MFG Kurdish + Multi-Zitat Zitieren
#874 19. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread keine beine? die arme brauchen eigentlich keinen eigenen tag. + Multi-Zitat Zitieren
#875 20. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread heyho, hat jemand schon Erfahrung mit Ephedrin gesammelt? Wollte es kurz vor der Badesaison nehmen. Hat jemand ne Empfehlung zur Einnahme? + Multi-Zitat Zitieren