#951 16. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gibts keine alternativübungen ? Negativwiederholungen würde ich eher ungern machen, ist psychologisch gesehen nicht gut für mich, da fühlt sich jedes Workout verloren an. + Multi-Zitat Zitieren
#952 16. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread dann geht halt an latzug turm aber glaub nicht das du dann irgendwann einfach so 10 klimmzüge hinkriegst. + Multi-Zitat Zitieren
#953 16. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Bei McFit gibts n Klimmzuggerät, bei dem kannst du dich auf eine Platte hocken die an nem Gewicht ist, die drückt von unten immer was hoch. Vielleicht bist du ja bei McFit, und kennst die Übung ncoh nicht + Multi-Zitat Zitieren
#954 16. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Schaffst du zumindest einen halben Klimmzug, also nur bis Oberarm parallel zum Boden herablassen? Dann könntest du erstmal die halben Clustern und sobald du 5-6 halbe am Stück kannst auf volle umsteigen und wieder clustern usw. Konnte am Anfang auch keinen einzigen und musste mit negativen beginnen + Multi-Zitat Zitieren
#955 18. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, Darf ich bei einem 2er split jeden tag trainieren? Also ich hab : Montag: Bizeps,rücken,nacken,schultern Dienstag: Brust,trizeps,beine Darf ich dann mittwoch wieder bizeps,schultern,nacken,rücken trainnieren? da der Muskel ja 48 std pause braucht normalerweise würd ich mittwoche pause machen aber arbeitszeiten haben sich geändert + Multi-Zitat Zitieren
#956 18. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich wuerd min 1 tag pause machen da die schultern so warscheinlich zuviel beansprucht werden. Außerdem koennte es zum übertraining kommen. peace poison + Multi-Zitat Zitieren
#957 18. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hmm okay also ich mach das dann so "Montag ,dienstag,mittwoch,donnerstag,dann freitag und samstag ,sonntag pause. das geht doch dann oder?? Wie merke ich das wenn ich im übertrainning bin? + Multi-Zitat Zitieren
#958 18. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread machs doch so Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Quads Tag 2 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps/Beinbizeps wär ein klassischer push/pull und du kannst 2 tage hintereinander trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#960 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Übertraining kann sich ganz schlimm ausmachen auf deine Psyche, denke aber nicht das du der heavy pumper bist der solche Probleme dann haben wird! Aber hier mal etwas über das Übertraining KLICK Ich hab nen neuen Trainingsplan, wollte mal Fragen was ihr (also die Leute die auch Ahnung davon haben) davon haltet: Tag 1: BRUST / SCHULTER / BIZEPS Aufwärmen 5-10 Min. Schultern: Seitheben - Frontheben Untergriff 5 WH Seitheben - Frontheben Obergriff 5 WH Schulterdrücken 5 WH Seitheben vorgebeugt 5 WH Schiulterdrücken 2 Aufwärmsätze nur mit der Stange (oder mit moderatem Gewicht) 3 Leistngssätze 8 bis maximal 12 WH Bankdrücken 2 Aufwärmsätze nur mit der Stange (oder moderatem Gewicht) 4 Leistungssätze 8 bis maximal 12 WH Schrägbank 3 Leistungssätze 8 bis maximal 10 Wh Bizepscurls KH: 3 Leistungssätze 8 bis maximal 10 WH nach jedem Leistungssatz mit Gewicht runter und so viel WH wie gehen Tag 2: BEINE Kniebeugen 2x15 WH (aufwärmen) Kniebeugen 5x12 WH Beinstrecker 4x10 WH Beinbeuger 4x10 WH Aufallschritt mit Gewicht 3x12 WH auf jeder Seite Tag 3: RÜCKEN Latzug 2x15 (aufwärmen) Klimmzüge (enger griff) 15 WH Klimmzüge (weiter griff) 4x12 WH Rudern 4x10 WH Bankdrücken (eng) 3x10 WH Trizepsstrecken 3x10 WH Bauch kommt in jedem zweiten Training nach jedem Satz !!! + Multi-Zitat Zitieren
#961 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hm, ich find den ziemlich weak. Ich meine willst du aufbauen oder abnehmen ? Wenn das letztere dein Ziel ist dann passt der Plan so. + Multi-Zitat Zitieren
#962 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich denke nicht das ich deinen Post sonderlich beachten muss, da ich von dir hier im Thread noch keinerlei Posts gelesen habe . Weiss nicht wieso man dort abnehmen sollte !? Kannst du mir das mal erklären? Denke wohl eher nicht Wieso er weak ist kannst du mir leider auch nicht begründen. Muss das denn sein ? So etwas sinnloses und unkonstruktives? Es war ausdrücklich die Rede davon von Leuten etwas zu hören die Ahnung davon haben + Multi-Zitat Zitieren
#963 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kann man so machen den plan. bloß was meinst du mit Seitheben - Frontheben Untergriff 5 WH Seitheben - Frontheben Obergriff 5 WH Supersätze? würde schulterdrücken als 1. übung machen und danach seitheben. Vorallem würde ich seitheben ( und das vorgebeugte) auf jedenfall im höheren wdh bereich. + Multi-Zitat Zitieren
#964 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also von den Wiederholungen her mache ich für jede Schulter 5 Stück. Obergriff: die Hantel ganz normal in die hand nehmen und so heben, das die Knochen deiner Finger nach oben kucken Untergriff: Die Hantel so nehmen das deine Handfläche nach oben kuckt. aber wieso mehr WH? Reicht das nicht schon aus, das sind ja einmal fünf WH für Seitheben und einmal fünf WH für Frontheben (UNTERGRIFF) das gleiche nochmal mit OBERGRIFF + Multi-Zitat Zitieren
#965 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wenn, dann würde ich den plan so machen: Code: Tag 1: BRUST / SCHULTER / BIZEPS Aufwärmen 5-10 Min. Bankdrücken 2 Aufwärmsätze nur mit der Stange (oder moderatem Gewicht) 4 Leistungssätze 8 bis maximal 12 WH Schrägbank 3 Leistungssätze 8 bis maximal 10 Wh Schultern: Schiulterdrücken 2 Aufwärmsätze nur mit der Stange (oder mit moderatem Gewicht) 3 Leistngssätze 8 bis maximal 12 WH 1-2 sätze seitheben Bizepscurls KH: 3 Leistungssätze 8 bis maximal 10 WH Tag 2: BEINE Kniebeugen 2x15 WH (aufwärmen) Kniebeugen 5x12 WH Beinstrecker 4x10 WH Beinbeuger 4x10 WH Aufallschritt mit Gewicht 3x12 WH auf jeder Seite Tag 3: RÜCKEN Latzug 2x15 (aufwärmen) Klimmzüge (enger griff) 3x5-10 + zusatzgewicht Rudern 4x10 WH Klimmzüge (weiter griff) 3 sätze Trizepsstrecken 3x10 WH wenn du dieses schema unbedingt willst. + Multi-Zitat Zitieren
#966 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread werde es nächste woche ausprobieren. danke! + Multi-Zitat Zitieren
#967 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread was untergriff und obergriff ist weiss ich natürlich ich war nur verwirrt was diese "seiteheben- frontheben" sein sollte. mehr wdh. da es isolationübungen sind und bei schweren gewichten gerne hilfsmuskeln hinzugezogen werden. und og und ug macht für die schulter kein unterschied ist also sinnlos. wobei frontheben beim ranking der sinnlosesten übungen der welt sowieso ganz weit oben stehen. die vordere schulter wird bei allen druckübungen schon genug belastet und die paar kilo die beim frontheben bewegt werden lösen eh kein wachstum mehr aus. + Multi-Zitat Zitieren
#968 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hahahaha ! gibts ne alternative? oder soll ich nur seitheben und schulterdrücken belassen? + Multi-Zitat Zitieren
#969 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread jop reicht vollkommen aus. mach dafür lieber ein wenig rotatorentraining. + Multi-Zitat Zitieren
#970 19. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread jap. dank dir! werde demnächst damit durch starten. + Multi-Zitat Zitieren
#971 21. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Frage: Ich trainiere zurzeit jeden Montag und Freitag Brust/Biceps, bei der Brust habe ich folgende Übungen: - Bankdrücken (3 Sätze - 1. Satz 8 Wiederholungen - 2. Satz ca. 7 Wiederholungen - 3. Satz ca. 6-7 Wiederholungen) - Kabelzug über Kreuz (Selbe Satz/Wiederholungsanzahl wie beim Bankdrücken) - Fliegende (Selbe Satz/Wiederholungsanzahl wie beim Bankdrücken) - Schrägbankdrücken (Selbe Satz/Wiederholungsanzahl wie beim Bankdrücken) Ein Freund meinte dass sind zuviele Übungen, kann man das Ernst nehmen ? Würde ungerne eine Übung streichen, da mir Brustaufbau sehr wichtig ist, baue ich allerdings durch zuviele Übungen weniger auf (wieso dass so sein sollte weis ich nicht), dann würde ich eine streichen, welche sollte ich streichen, im Fall der Fälle ? Danke euch! + Multi-Zitat Zitieren
#972 21. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 24 Sätze Brust pro Woche sind schon ein Wort. Schlechter Aufbauen würde ich nicht sagen, eher unnötig hoher Zeitverbrauch (mehr ist nicht immer besser) und evtl. mehr Regenerationsbedarf. Ich würde Kabelzug raus hauen und je nach sonstiger Belastung der Schulter evtl. auch Schrägbankdrücken. Aber mal schauen, was andere sagen; ich mach nur 2 mal pro Woche Dips und bin daher kein Brustexperte Wie sieht denn der Rest deines Plans aus? Noch so wie in der PN (Sry, vergessen zu antworten ^^) + Multi-Zitat Zitieren
#973 21. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kabelzug macht mir auch am wenigsten Spaß, könnte mir am ehesten vorstellen die rauszuhauen.. ich muss sagen dass meine Brust kaum "Blessuren" mit sich trägt, von Montag auf Freitag belaste ich sie ja nicht mehr, 3 Tage Pause sollte doch genug sein ? Wenn ich am Freitag ins Gym gehe fühlt sich meine Brust auch wie neu an. Ps: wieso antwortest du nicht auf meine PM razor ? EDIT: ja Trainingsplan sieht noch so aus, bis auf die Tatsache dass ich am Freitag noch Brust/Bizeps zum Beintraining mache. + Multi-Zitat Zitieren
#974 21. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn du nicht die nötige Intensität (nicht unbedingt Volumen) aufbringen kannst, um drei Tage Pause zu rechtfertigen, dann überleg doch mal in Richtung Ganzkörper/2er-Split zu gehen. PN schon raus //EDiT: Machst du jetzt also einen Brust/Bizeps-Rücken/Trizeps-Beine/Brust/Bizeps-3er? s.o. + Multi-Zitat Zitieren
#975 21. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hey jungs! ich hab im keller sone "Bauchbank" gefunden! Kann man damit noch was anstellen auser den bauch zu trainieren?^^ + Multi-Zitat Zitieren