#1126 20. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 3x die Woche Mo, Mi, Fr Kniebeuge 4 Sätze x 5-7 Wdh. Bankdrücken 4 Sätze x 5-7 Wdh. Ausfallschritte 5 Sätze x 20 Wdh. Dips 4 Sätze x 5-7 Wdh. Kreuzheben 4 Sätze x 5-7 Wdh. Klimmzüge weite Griff 4 Sätze x soviel wie geht Wie findet ihr diesen Trainingsplan? Kurzes knappes Ganzkörper Training. Bin 1,71 und 70kg. + Multi-Zitat Zitieren
#1127 20. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi Leute, hier mal wieder ein paar Fragen von mir, ich hab nun nach 2 Monaten GKP auf nen 2er Split umgestellt. Mein Trainer hat mir beim Erstellen vom neuen Trainingsplan geholfen, wollte mal eure Meinung dazu einholen; 1 TE; Bauchmuskel Maschine 3 x 8 Bauchcrunch schräg (Bank) 3 x 10-15 Hyperextension 45 ° 3 x 10 - 15 <- Mach ich mittlerweile schon mit zusätzlichen Gewichten, war vorher auch im GKP drin Ausfallschritt mit KH 3 x 8 Abduktions Maschine 3 x 8 Adduktions Maschine 3 x 8 Waden Maschine sitzend 3 x 10 - 15 Kreuzheben mit gebeugten Beinen Reverse 3 x 8 Rudern mit LH 3 x 8 Latziehen am Klimmzug 3 x 8 Klimmzug - Barren Breiter Griff 3 x Max 2 TE Bankdrücken LH 3 x 8 Bankdrücken LH schräg 3 x 8 Fliegender Butterfly mit KH 3 x 8 Trizeps mit KG, vorgebeugt 3 x 10 -12 Trizeps Dips 3 x 10 - 12 Bizeps mit KH, stabilisiert 3 x 8 Bizepcurl mit LH stehend 3 x 8 Seitenheben mit KH, vorgebeugt 3 x 8 Schulterheben LH 3 x 8 Schulterheben KH /Trapez 3 x 10-12 Unterarm Curl mit Obergriff 3 x 8 Ich geh im Moment 4x in Studio Montag, Dienstag und Freitag, Samstag. Donnerstag versuch ich immer noch ne Stunde Cardio reinzupacken, leider nicht konsequent . Liegt allerdings auch daran, dass ich im Moment starke Probleme mit den Waden hab =/ Wie erfolgreich kann ich damit fahren? Im Moment wiege ich 88kg bei 1,75m bin also schon etwas kräftiger, liegt wohl auch aber daran, dass ich meine Ernährung bis jetzt nicht groß umgestellt hab, bevor ich mit dem Studio angefangen hab war ich be 72kg(September 10). Ich versuch im Moment schon etwas bewusster zu Essen. Eiweiß gibts nach jedem Training + an Trainingsfreien Tagen Mittags in Riegelform. + Multi-Zitat Zitieren
#1128 22. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread habe letztens dieses bauchmuskel workout gefunden: Fitness 4 MMA - Bauchmuskel Workout - YouTube (hab's jetzt mit absicht nicht eingebunden, find ich eher unsinnig) mir gefällt das gut, dass das quasi so live zum mitmachen ist. ist zwar für MMA, aber sollte ja denke ich generell gut sein für die bauchmuskeln. kennt jemand von euch ein ähnliches video für die brustmuskulatur? wäre wichtig, dass man da nicht zu viele geräte oder so für braucht weil ich mir sowas nicht leisten kann danke schon mal + Multi-Zitat Zitieren
#1129 22. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, habe mich vor ca. 4 Wochen beim Rückentraining an einer Maschiene verletzt, mir hat es anscheinend den Latissimus verrissen. Habe danach noch 2 Wochen trainiert (ohne Rückentraining) und war auch beim Arzt, der meinte "etwas schohnen, Voltaren draufschmieren", habe ich beides getan, eine ganze Tube Voltaren ist mittlerweile futsch, Training habe ich 1 ganze Woche komplett ausfallen lassen aber es ist einfach keine Besserung in Sicht. Wenn ich meine Arme beide nach vorne Drücke und somit den Rücken zu einer Art "Buckel" mache, schmerzt es, wenn ich wie beim Latziehen, die Bewegung mache, schmerzt es. Kann mir irgendwer noch Tipps geben wie ich diese Verletzung schnellstmöglich in den Griff bekomme ? Echt nichts machen zu können. + Multi-Zitat Zitieren
#1130 22. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Meine güte, sofort Termin fürn' MRT ausmachen, wer weiß in welchem Ausmaß da was gerissen ist. Ärzte meinen bei Sportverletzungen immer Voltaren verschreiben zumüssen, das reduziert meist nur die Schwellung, fertig, mehr passiert da nicht. Um ehrlich zu sein, kann es passieren, dass du mindestens 6 Wochen pausieren musst mit dem Training. Ich hatte mir mal die Bänder im Fuß beim Basketball gerissen, da war erstmal nichts mehr mit (Basketball) Training...Es wächst sonst einfach nicht zusammen und die Verletzung kann chronisch werden + Multi-Zitat Zitieren
#1131 22. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey, danke. Ich hatte zum Glück bisher nie die Erfahrung machen müssen, deshalb kann ich das gar nicht einschätzen, ich weis nicht ob die Dauer des Schmerzes normal ist. MRT dauert doch ewig lange und die Krankenhäuser in Wien sind echt zum kotzen, da wartet man 4-5 Stunden wenn man nicht grade 3 Schussverletzungen hat, deshalb würd ich dem gerne aus dem Weg gehen und suche nach Möglichkeiten der Verletzung so entgegenzuwirken. + Multi-Zitat Zitieren
#1132 22. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sorry aber Bänderriss ist Bänderriss...dann musst du ohne MRT (dient in erster Linie der Bestätigung) mal eine ganze Weile aussetzen und danach mit geringer Belastung wieder anfangen. Ich hatte damals für den Fuß eine Schiene, klar geht beim Latissimus schlecht, aber vllt. gibts da eine Art Korsette Also ein MRT sollte ansich nicht lange Dauern, aber einen frühen Termin zu kriegen ist als Kassenpatient (in Deutschland) relativ schwer War dein Latissimus blau bzw. geschwollen? Vllt. sind ja auch nur die Bänder überdehnt + Multi-Zitat Zitieren
#1133 22. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nein, eine Schwellung konnte ich nicht warnehmen, blau war auch nichts, äusserlich wirklich gar keine Anzeichen einer Verletzung. Das Training lasse ich sowieso solange ausfallen bis meinem Rücken wieder gut geht, hoffe halt dass das nicht all zu lange dauert. Zum Glück arbeite ich im Büro, somit ist die Rückenbelastung ausserhalb des Trainings gleich 0, was eigentlich zur Genesung beitragen sollte. Ich warte noch ca. 7 Tage, wenn es dann nicht besser ist, werde ich ins Krankenhaus fahren. + Multi-Zitat Zitieren
#1134 24. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread habe letztens dieses bauchmuskel workout gefunden: http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g (hab's jetzt mit absicht nicht eingebunden, find ich eher unsinnig) mir gefällt das gut, dass das quasi so live zum mitmachen ist. ist zwar für MMA, aber sollte ja denke ich generell gut sein für die bauchmuskeln. kennt jemand von euch ein ähnliches video für die brustmuskulatur? wäre wichtig, dass man da nicht zu viele geräte oder so für braucht weil ich mir sowas nicht leisten kann danke schon mal + Multi-Zitat Zitieren
#1135 24. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, ich suche gutes Eweißpulver welches sich gut im Wasser lösen lässt. Am besten Mehrkomponeteneiweiß mit mindestens 80 % Anteil. Dazu sollte es aber dann im Wasser auch gut schmecken. Das Präperat welches ich zuletzt hatte, bei Team Andro bestellt, in der Sorte Schoko hätte ich fast wieder rückwärts getrunken als ich dieses im Wasser löste Gruß IraKi + Multi-Zitat Zitieren
#1136 24. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Welches hast du denn bei TA bestellt? Also ich schwöre auf die Hausmarke von Andro und mir schmeckt es auch mit Wasser sehr gut (Ja auch Schoko ) Aber Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden. Ansonsten vllt. mal bekannte Produkte wie z.B. von Scitec Nutrion ausprobieren. Wobei ich ja uach der Meinung bin, es soll wirken - nicht schmecken + Multi-Zitat Zitieren
#1137 24. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hatte auch die Haus eigene Marke bestellt. Vermutlich liegt es wirklich an den verschiedenen Geschmäckern. Vielleicht sollte ich es mal mit der Richtung Zitrone versuchen, passt ja eher ins Wasser hinein. + Multi-Zitat Zitieren
#1138 24. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was haltet ihr eigentlich von dem "GVT" - German Volume Training ? Habe darüber einen Artikel in der Men's Fitness gelesen! Ach jung, wie schön es doch wäre ein Privatkassen Patient zu sein! Ein hoch auf unser Krankenkassen System. Hahah Kenne das. Meistens wird es sogar schwer einen Termin zu bekommen der nicht erst in 2 Wochen ist. + Multi-Zitat Zitieren
#1139 25. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mal ne kleine Frage und zwar. Hab mein massegewicht von 98kg erreicht sieht gut Breit aus, hab noch eigentlich einen relativen flachen Bauch. Meine Frage wäre welche Diät gut wäre um ein bisschen Härter zu wirken aber nicht viel an Breite zu verlieren ???? + Multi-Zitat Zitieren
#1140 25. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread intermittent fasting ala leangains + Multi-Zitat Zitieren
#1141 26. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ist das des mit den 800kcal am Tag ? laut Team Andro Wäre nett wenn du das näher erklären könntest + Multi-Zitat Zitieren
#1142 26. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nein. grob gesagt, du isst zB von 14-22 uhr, da sollten hauptsächlich muskeln aufgebaut werden. dann fastest du von 22-14 uhr, da sollte hauptsächlich fett abgebaut werden (aber natürlich immer beides, nur in einem anderen verhältnis). wie du die zeiten legst, ist egal. wichtig ist nur ~16/8 mehr hier: Intermittent Fasting - Lean Gains Approach | Eisenhart.biz + Multi-Zitat Zitieren
#1143 27. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hätte mal ein paar Fragen bezüglich eines 3er Splits. Ob das überhaupt Sinn macht etc. Ich habe vorher nach einem 2er Split Plan trainiert 1. Bauch Brust Schultern Trizeps 2. Rücken Nacken Bizeps Beine Dann verletzte ich mich jedoch beim Basketball am Fuß, die Folge, Bänderriss. Gut ich konnte Auto fahren usw. durfte den Fuß aber nicht maßgeblich belasten. Also habe ich ca. 1 1/2 Monate keine Beine trainiert. Mir viel es danach schwieriger wieder Beine zu trainieren, ich hatte bzw, habe im Grunde genommen einfach keine Lust nach Bizeps etc. nochmal Beine zu trainieren, weil ich entweder schon recht ausgepowert bin/war oder nicht mehr motiviert genug... Gestern habe ich dann einfach ein komplettes Training lang nur Beine trainiert (ca.45-60min) Kniebeugen Bankpresse Leg Extension ( beansprucht hauptächlich den oberschenkel) Adduktoren innen&außen Waden Jetzt bin ich am überlegen ob ich wirklich auf einen 3erSplit umsteigen soll. Hat dazu jemand Erfahrung? welche Vor und Nachteile gibt es, außer der zeitlichen Aspekte? Was würde dagegen sprechen? oder könnte man den 2er Split sogar besser (effektiver) kombinieren? + Multi-Zitat Zitieren
#1144 27. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread warum auf 3er split umsteigen? sehe da eig nur den nachteil, dass du seltener einen reiz setzt und somit insgesamt weniger muskelwachstum hast. würde lieber weiter einen 2er machen, aber besser aufteilen. dass du nach rücken und arme keine lust mehr auf beine hast, ist klar (beine+rücken.. das ist von der muskelmasse her fast der ganze körper). splitte lieber torso/extremitäten, push/pull, OK/UK etc. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#1145 28. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ne kurze Zwischenfrage, da ich bis jetzt noch nie in diese Situation gekommen bin. bin seit längerem schon dran Creatin durchgängig zu nehmen.Allerdings fahre ich bald 2 Wochen in den Sommerurlaub, wo ich noch nicht mal weiß, ob ich da überhaupt ne Möglichkeit habe nen bischen Sport zwischendurch zu machen. So nun die Frage: Nehme ich das Creatin so lange, bis ich in den Urlaub fahre, und mache nach den 2 Wochen wieder normal weiter oder Pausiere ich etwas, sprich nen Monat oder so und starte dann wieder voll durch? + Multi-Zitat Zitieren
#1146 28. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Essen, essen und nochmal ESSEN! Dein Freund isst einfach zu wenig.. wenn er behauptet, er esse schon viel, dann stimmt das nicht (Ausnahme: Krankheit zb. zerschossener Stoffwechsel) . Anderenfalls würde er zunehmen Das von dir genannte Produkt dient lediglich als Ergänzung.. er sollte sich also bemühen mehr zu Essen. Genieße deinen Urlaub und gönne dir eine Pause. Anschließend kannste dein Crea weiter supplementieren. Wenn du was in den 2 Wochen ohne Training verlieren wirst, dann höchstens Wasser. + Multi-Zitat Zitieren
#1148 6. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kann mir jmd gute günstige Zink Tabletten empfehlen? Also nur Zink ohne irgendein anderes Zeug drinnen ! Am besten 20 - 50 mg pro Tablette + Multi-Zitat Zitieren
#1149 6. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kuck halt mal auf google oder team andro nach. ansonsten schreib einfach redcorner oder jenshaltsmaul ne pn. achja jungs! ich hab doch hier mal vom GERMAN VOLUME TRAINING erzählt. bin in woche zwei und muss sagen das programm schlägt gut an ! bin gespannt wie es nach insg. sechs wochen aussieht + Multi-Zitat Zitieren
#1150 6. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread NATURES PLUS ist sehr gut, gibts in 30mg und 50mg, bin voll und ganz zufrieden damit. + Multi-Zitat Zitieren