#1176 10. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nach 4 monaten brauchst dir über sowas keine gedanken machen. in 4 jahren vllt. + Multi-Zitat Zitieren
#1177 10. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread eben! und deswegen NEIN! das ist absoluter schwachsinn und es wird 4-8 wochen verschwendete zeit sein. @goodloader, das was du beschreibst ist auch was anderes als "1-2 monate auf kraftausdauer zu trainieren". + Multi-Zitat Zitieren
#1178 10. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Sportsfreunde, ich hab schon etwas länger stechende Schmerzen im Bizeps wenn ich Übungen mache, die gleichzeitig die Brust mit beanspruchen. Sprich: Bankdrücken, Bench Press, Liegestütz.. Was kann ich da am besten machen? Mich stresst das völlig. Und das ist auch nur im linken Arm so. Pause hab ich schon gemacht und zu viel Gewicht nehm ich auch nicht. Grüße + Multi-Zitat Zitieren
#1179 10. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Welche Art von Pause? Du bist wahrscheinlich in's Übertraining gekommen... + Multi-Zitat Zitieren
#1180 10. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wie lang trainierst du? Wie oft trainierst du in der Woche? Wieviele Wiederholungen, wieviel Gewicht (Relation zur Körpermasse)? Wie lange trainierst du nach einem Plan? Schonmal beim Arzt gewesen.... (?) Wieviele / Mit wieviel Gewicht machst du Liegestütze? (Suboptimal in hoher Stückzahl damit machst du mehr kaputt als dass du dir hilfst.) Ich schätze nur wenige Rusher haben eine qualifizierte medizinische Ausbildung, das kann vieles sein. Ich tippe mal stark auf irgendwas mit der Bizepssehne (Entzündung). (Bench Press = Bankdrücken) + Multi-Zitat Zitieren
#1181 10. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nun seit fast 9 Monaten. Immer so 1-2 Stunden pro Trainingseinheit. 3-5x die Woche.. unterschiedlich.. 8-12 Wiederholungen bei 40kg Bankdrücken. Wiege selbst 77kg. Hab aber fast 20kg abgenommen. Seh also nich grad schmächtig aus. So ca. 3 Monate Nee.. Nur das eigene Körpergewicht.. keine zusätzlichen Gewichte. Jo dat stimmt. Mit Bench Press meinte ich eigentlich diese Brustpress als Maschine. Danke schonmal + Multi-Zitat Zitieren
#1182 10. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Klingt nicht nach einer Verletzung, relativ unlogisch bei den niedrigen Gewichten. Entweder du trainierst zuviel Brust/Arm, häufiger Anfängerfehler, oder du hast über längeren Zeitraum unsauber gedrückt, die beste Form erbringt das beste Resultat. Wenn du wirklich Pause gemacht hast und den Arm dabei ruhig gehalten hast würde ich dir empfehlen zum Arzt zu gehen, noch ist der Schmerz nur beim drücken in 1 Jahr machst du dir Gedanken ob du nicht lieber zum Arzt gegangen wärst wenn du schmerzen beim erhöhen des Armes hast. Wie gesagt nochmal mein Tipp fürs Drücken: Achte noch verstärkter auf deine Form, Füße stehen fest und im Boden, Schulterblätter zusammendrücken, Griff ca. Schulterweit, Unterarme grade halten, Schulter und *****backen auf der Bank, knapp über der Brust ODER wenn du wirklich kein schmaler Junge bist direkt auf die Brust und das Gewicht danach zurück über den Kopf. + Multi-Zitat Zitieren
#1183 10. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread "etwas länger stechende schmerzen" ... und dann noch nicht beim arzt gewesen ?! Wenn ich sowas lese verstehe ich echt nicht, was bei manchen im Kopf los ist. Selbst wenn der Arzt sagt, dass da nichts schlimmes ist wird es nicht schaden hin zu gehen oder:angry: + Multi-Zitat Zitieren
#1184 11. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich hab ja auch in meinem Post geschrieben, dass ich das noch nicht machen will, einfach nur allgemein woltle ich das wissen!! Und da hilft mir dein einfaches NEIN nunmal nicht weiter^^, aber trotzdem danke! + Multi-Zitat Zitieren
#1185 18. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hab da mal ne frage an euch. Und zwar bin ich jez seit dezember vorletzten jahres im Fitness studio und gehe auch regelmäßig hin. Momentan hatte ich ne Phase wo ich einfach keine Motivation fand und hatte auch probleme mit meinem Rücken, habe ein paar übungen mit zu viel gewicht und falsch gemacht. Achte jetzt mehr darrauf und hab die Gewichte dementsprechen erstmal runter genommen. jetzt wollte ich mal hören, fahre momentan nen 3er splitt weil ich 5-6mal die woche hingehe, vorallem jez weil es Sommerferien gibt ;D ja ich gehe noch zur schule. Bin 18 und wiege momentan leider nur 70kg, ich gebe mir schon mühe mehr zuessen und naja ich steiger mich langsam, schwanke momentan sehr, vorallem wegen der trainingspause. Wollte mir eventuell kohlenhydrate als pulver besorgen um mein Gewicht irgendwie ein wenig schneller zusteigern, hat mir mein Trainer empfohlen und ein Typ aus dem Studio^^. Jetzt wollte ich mal hören was ihr davon haltet. Mein Trainingsplan kann ich auch mal posten, der ist momentan ein bisschen knapp, sowie ich ihn von meinem trainer erhalten habe. Kenne mich mit den Bezeichnungen auch nicht so wirklich aus. Wie gesagt bin nicht lange dabei und auch noch sehr schmächtig, aber wenn man bedenkt das ich davor so 50-55 gewogen habe ist da schon was dazu gekommen. vorallem mein brustumfang ist gestiegen usw. Trainingsplan: 1.Tag Rücken/Bizeps Rudern: 15x - 10x - 8x - 6x Klimmzüge: 10x - 8x - 6x lat ziehen: 10x 8x 6x und noch ne andere Übung kein Plan wie die heißt auch: 10x 8x 6x Bizeps: Langhantel stehend: 15x - 10x - 8x -6x Curls: 10x - 8x - 6x KH sitzend wo man den arm ans bein lehnt: 10x - 8x - 6x Turm: 10x 8x 6x 2.Tag Brust/Trizeps Bankdrücken: 15x - 10x - 8x - 6x Schrägbank: 15x - 10x - 8x - 6x Butterfly angewinkelt : 10x - 8x - 6x Butterfly lang: 10x - 8x - 6x Trizeps: Dips: 15x - 10x - 8x -6x Turm einhändig: 10x - 8x- 6x Sitzend hinterm kopf: 10x - 8x - 6x Turm beidhändig am seil : 10x - 8x - 6x 3.Tag Schulter/Beine/Bauch Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen: 15x 10x 8x 6x Die restlichen Übungen weiß ich nicht, hab meinen Trainingsplan nicht zur hand. Tut mir leid könnt wahrscheinlich nicht allzuviel mit anfangen, aber ich hoffe das ihr mir hilfreiche Vorschläge und Tipps geben könnt. + Multi-Zitat Zitieren
#1186 18. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Deine Größe wäre noch gut zu wissen. 1. Ich finde 5-6 mal die Woche einfach zu viel, da du deinem Körper einen Tag in der Woche zu Regeneration gibst, klar sind zwischen den einzelen Muskelgruppen jeweils 2-3 Tage Pause jedoch braucht dein Gesamter Organismus auch bisschen Pause ohne das er gefordert wird. 5 mal die Woche ist schon das Maximum, wenn du das nur über die Sommerferien fährst geht das schon in Ordnung. 2. Lass die Finger von Weight Gainier (wie du es nennst KH-Pulver), da die meisten nur aus Zucker bestehen und das einfach nur Müll ist. Wenn du wirklich GANZ schwer zunimmst, stell deine Ernährung um. 3. Ich würde bei den kleinen Muskelgruppen Bizeps/Trizeps nur 2-3 Übungen machen 4 finde ich zu viel. + Multi-Zitat Zitieren
#1187 18. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke schonmal für dein Feedback. Alles klar dann werde ich mich auf 5mal beschränken. Okay hast du vllt. tipps wie ich mir dann shakes zum zunehmen selber machen kann? Weil flüssiges geht bei mir einfach besser runter und ich nehme ja langsam zu ich steiger mich halt immer. Okay alles klar, dann beschränk ich mich da auf 3 Übungen. Jetzt hab ich noch ne Frage mein Bizeps ist im gegensatz zu meinem Trizeps sehr dominierend, gibt es eine möglichkeit das auf längere zeit auszugleichen vllt mit 2 übungen biceps und 3 trizeps, oder sollte ich das beibehalten und der zieht von alleine nach? Achso und ich bin 1.85cm groß. + Multi-Zitat Zitieren
#1188 18. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also da würde ich ganz einfach Whey-Protein Morgens nach dem Aufstehen und nach dem Training nehmen, dazu noch eine Banane + Instantflocken in den Mixer das ist schon gut. Bei mir ist es ganau anders rum der Trizeps stärker als der Bizeps ich habe einfach die Wiederholungszahl hochgesetzt das funktioniert besser, aber kann auch nur aus meiner Sicht sprechen. + Multi-Zitat Zitieren
#1189 19. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 300g quark, 100g haferflocken, 20g erdnussöl, 2 bananen , süßstoff alles mixen und wasser dazugeben bis es gut trinkbar ist. gute 1000kcal aus hochwertigen nahrungsmitteln. gibts bei mir jeden morgen. + Multi-Zitat Zitieren
#1190 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo Leute, also ich trainier schon seit 3 Jahren, hab auch in den 3 Jahren gut zugenommen und aufgebaut. Nun hab ich das Gefühl, dass da einfach nix mehr "kommt". Mir kommt es so vor, als würde ich umsonst in Fitnessstudio gehen. Nun ja, ich will keine Masse mehr haben, sondern viele Muskeln. Also son Muskelpaket Nach dem Training hab ich immer Eiweiß Shakes getrunken, aber hab dann nach ner Zeit aufgehört. Einen Trainingsplan für Muskelaufbau habe ich schon. Jetzt würde ich gern auf etwas anderes umsteigen als Eiweiß Shakes. Welche Produkte kennt ihr so, die einem bei Muskelaufbau am meisten helfen? Ich bevorzuge Pulver, Kapseln mag ich nicht so..aber wenn es net anders geht, dann muss es eben sein.. + Multi-Zitat Zitieren
#1191 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wenn es dir so vorkommt, als ob du umsonst hingehst, also nicht stärker wirst und auch nicht fetter, dann hilft dir kein supplement der welt. du musst mehr essen! + Multi-Zitat Zitieren
#1192 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich glaube du hast dich einfach fettgefressen. siehst du deine bauchmuskeln noch wenn du sie anspannst? + Multi-Zitat Zitieren
#1193 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, hab folgende Frage an die Fitnessprofis : Habe z.Z. Nachtschicht und mir überlegt, dass ich nach der Arbeit bevor ich was esse, dusche und dann schlafen gehe, jedes Mal 25 Min. joggen bzw. eher laufen gehe. Wäre es gut oder eher supoptimal? Möchte meinen KFA senken und der nette Nebeneffekt wäre, dass ich wohl besser einschlafen könnte. Bin jedes Mal totmüde, jedoch ist es für meinen Körper komisch um diese Uhrzeit schlafen zu müssen. Daher brauch ich immer ca. ne Std. bis ich eingeschlafen bin. Über ne Antwort würde ich mich freuen. mfg hurr1' + Multi-Zitat Zitieren
#1194 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn du deinen KFA senken willst, solltest du dir die Mahlzeit direkt vorm Schlafen gehen lieber sparen. Falls es dir beim Einschlafen hilft geht halt noch zusätzlich joggen, ist doch kein Problem. + Multi-Zitat Zitieren
#1195 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kannst du ruhig machen. und essen kannst du danach auch wenn du vorher auch gegessen hast. sollte halt kein doppelwhopper sein betreibst du noch BB nebenher? dann würde ich ein paar bcaas vorher nehmen + Multi-Zitat Zitieren
#1196 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread So wollte nur mal kurz Berichten. Bin seit 2 Wochen in der AD und muss sagen es läuft recht gut (es gibt Tage da brech ich fast zusammen vor Lust auf ein Brötchen oder was Süßes). Habe jetzt ca. 2-3kg verloren und der Bauch wird flacher (was das Hauptziel war bzw. ist) und die Vaskularität steigt zusehenst. Der Ladetag (nach 10 Tagen) am Samstag war sehr übertrieben und bestand aus: 1/2 halben Hefekuchen (500g) + Nutella (halbes Glas) 600g Magerquark + Banane 500g Steak + 300g Reis 3 Shakes Ein Packung Trolli Burger 2 BigMac + Doppelcheesi + große Pommes + Cola 1/2 Hähnchen Habe jetzt ingesamt schon sehr an Form gewonnen und seh weniger aus wie ein Schwamm, habe seit dem Diäten insgesamt 14kg abgenommen von 116 auf 102kg. Der Ansatz für den Wachbrettbauch ist schon zu sehen das Ziel besteht auf 97-96kg zu kommen mit einer schönen Form und 9-10% KFA. Bis Ende nächsten Jahres sollen es dann stabile 107-110kg sein bei maximal 13% KFA, hohes Ziel ich weiß aber mal schauen was bis dahin geht. + Multi-Zitat Zitieren
#1197 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread So sieht bei mir n normaler Nicht-Diät-Tag aus ^^ Find den Ladetag zwar nicht optimal, aber da kenn ich viel viel Schlimmeres ! Sind ja sogar einige Sachen bei, die man während der LowCarb bzw ZeroCarb Tage isst Wie siehts mit der Yohimbinkur aus? Postest du noch bei Andro? Falls ja kannste mir Threadtitel schicken , auch per Pn, falls es nich zu öffentlich sein soll Ich bin grad dabei auf Kraftorientiertes Training umzusteigen, bzw hab es schon gemacht ... Resultat, trotz gleicher Übungen = 3 Tage dicken Muskelkater ^^ Hatte heute auch eine Art Sündentag und fühl mich nicht sonderlich (zuviel Schoko und Gummibärchen), würd zwar gern ins Fitness oder nur joggen, hab aber Kopfschmerzen -.- + Multi-Zitat Zitieren
#1198 20. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Bin seit 3 tagen auf velocity diät habe auch einen log bei andro. 6 monate nicht trainiert und 18kg zugenommen. Muss wohl sagen bin zurzeit motiviert wie noch nie sehe aber auch aus wie *****. + Multi-Zitat Zitieren
#1199 21. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja natürlich..aber nur die Oberen..So fett bin ich nun auch nicht..Wiege 76 Kilo.. Was könnt ihr denn ma vorschlagen, was ich nehmen kann? + Multi-Zitat Zitieren
#1200 21. Juli 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nehmen kannst du da nichts . lies dir die stickies hier und durch und mach es so. + Multi-Zitat Zitieren