#1301 14. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Leute, wollte mal fragen ob ihr diese schlichte Supplementierung hier für sinnvoll erachtet: Nach dem Aufstehen: 30g Whey mit 300ml Milch und ein wenig Haferflocken, 5g Creatin Nach dem Training: 30g Whey mit 300ml Milch, 5g Creatin, 1 Banane Ich hab mal gelesen das Eiweiß die Aufnahme von Creatin verschlechtert, sollte man erst Creatin und dann Eiweiß nehmen oder anders rum? Wie viel Zeit sollte dazwischen liegen? Grüße, $$$moq + Multi-Zitat Zitieren
#1302 14. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kannst schon beides in einem shake zu dir nehmen, allerdings würde ich dann wasser statt milch verwenden da es die aufnahme verlangsamt. Dazu vllt noch einen esslöffel dextrose dann kann der körper das noch schneller verarbeiten. Wieso nimmst du eigentlich 10g creatin? Während der "halten" phase sollte man 5g nehmen, nur während der "ladephase" nimmt man ausnahmsweise bis zu 20g für ein paar tage. + Multi-Zitat Zitieren
#1303 15. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Leute, also ich trainiere seit 1 Jahr in einem Fitness Center. Aber ich glaube ich bin an meinem Limit angekommen, und komme nicht mehr so gut mit dem Training voran. Also habe bis jetzt nur normales Whey Protein genommen und Kreatin. Heute ist mit der Post noch etwas dazu gekommen, wie BCAA Kapseln, ZMA Kapseln und L-Glutamin, Glutamin Pepite, Kreatin und Traubenzucker ( Dextepur plus) Also man sollte je 4 Kapseln BCAA morgens und 30 min vor dem Training nehmen. ZMA je 3 Kapseln vor dem schlafen. Dann 20 gramm kreatin die erste Woche, natürlich am Tag verteilt, und dann jeden tag je 5 gramm nach dem Training. Die Kur dauert 8-10 Wochen, oder? So weit so gut Aber jetzt meine frage, mit was und wann sollte ich Glutamine nehmen? Und kann ich das alles in der gleichen Periode machen? Oder habt ihr noch ein paar Tipps wie ich am besten vorwärts komme mit den ganzen supplements? + Multi-Zitat Zitieren
#1304 15. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Limit? Nach einem Jahr?! Woran machst du das fest? Wie sieht denn dein Trainingsplan zuzüglich Kraftwerte aus? Die Supps werden dich nämlich nicht auf magische Weise weiter bringen... Kreatin kann man dauerhaft nehmen. Glutamin nimmt man vor'm Schlafen, oder noch besser: Man lässt es weg und spart sich das Geld. BCAA am morgen sind genauso Geldverschwendung, außer du treibst Sport auf nüchternen Magen. Was für eine Periode?! Tipp zum Weiterkommen: Schwere Gewichte bewegen und vernünftig essen + Multi-Zitat Zitieren
#1305 15. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Brust und Biceps Schultern und Triceps Rücken und Beine Und jehnachdem das Sixpack, und immer 1-2 Tage Pause zwischen den Trainings Tage. Bringt mir nichts wenn ich nicht Fit bin, und dann trainiere. Morgens esse ich meistens Haferlocken mit Milch und ner Banane, dann in der Schule Brot mit Beleg. Und Abends Fleisch und wenig Karbohydrate. Also am Essen kann es nicht liegen, oder? Ja das ist ja dass Problem, kann keine schwere Gewichte mehr stemmen + Multi-Zitat Zitieren
#1306 15. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Trainingsplan bedeutet, dass du bitte die einzelnen Übungen mit den jeweiligen Satz- und Wiederholungszahlen posten sollst. Die aktuell verwendeten Gewichte wären es auch Wert genannt zu werden. Da du dich ernährst wie eine kleine Frau auf Diät (wie schwer und groß bist du?) und scheinbar einen Sixpack hast, würde ich mal stark vermuten, dass da ein Teil des Hundes begraben liegt. Hinzu kommt wahrscheinlich noch ein nicht zielgerechter Trainingsplan. Empfehlung: Viel mehr essen, ordentlich und schwer trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#1307 15. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Naja, weiss leider nicht wie alle Übungen heissen. Was würde das dir dann bringen? Und du weisst ja nicht wieviel ich esse, bzw. wieviel Gramm von allem. Aber ja, ist schon OK. Werde halt versuchen noch härter zu trainieren und mehr zu essen. peace! + Multi-Zitat Zitieren
#1308 15. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Du kannst alleine für den Bizeps 10(+) verschiedene Übungen machen die hier und da 'nen anderen Muskel mitbeanspruchen und/oder den Bizeps auf verschiedenste Art + Weise. Was denkst du, was da für die anderen Muskelpartien noch so an Möglichkeiten herrscht? Und anhand der genannten Übungen hätte man halt gucken können, ob es nicht ratsamer wäre die eine oder andere zu ersetzen etc. Und mit dem Essen: Was du geschrieben hast ist extrem wenig und variiationsarm. Da kannst du 5Kg Fleisch und 5Liter Milch mit 3Kg Haferflocken essen, das wäre auch nicht gut. Insgesamt will man dir doch nur helfen, keiner will an dein Erbe + Multi-Zitat Zitieren
#1309 16. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn du nicht weißt, wie deine Übungen heißen, dann scheint dir einiges Wissen im Bereich des Trainings zu fehlen -> nachholen! Dass das bisher lief, liegt wohl daran, dass du als Anfänger mit praktisch allem aufbaust; doch irgendwann kommst du nicht drumrum, dich mehr damit beschäftigen zu müssen Ich nehme stark an, dass dein Plan ein hohes Volumen (wie viel pro Muskel) bei gleichzeitig niedriger Frequenz (wie oft pro Woche pro Muskel) hat. Das ist nicht optimal. Eine Verringerung des Volumens (weniger Übungen) bei gleichzeitiger Erhöhung der Frequenz (jeden Muskel min. 2mal pro Woche) und der Intensität (niedrigerer Wiederholungsbereich mit entsprechendem Gewicht) dürfte dir helfen. Für solche Zwecke bieten sich 2er-Splits oder Ganzkörperpläne mit Fokus auf Grundübungen an. WKM, Starting Strength, Push/Pull und Konsorten eben. Wenn du etwas nicht weißt, dann google es erstmal. Viele Fragen wurden schon tausendmal durchgekaut. Ich bin bei deiner Ernährung einfach von normalen Mengen ausgegangen Es kommt übrigens nicht auf die absolute Essensmenge an, sondern auf den Inhalt: Die Kalorien und Makronährstoffe. + Multi-Zitat Zitieren
#1310 16. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Um nochmal eben auf die Riegel zurück zukommen, hab es heute ausprobiert und ich find die schmecken einfach richtig klasse, leider sind sie minimal zu weich geworden, aber kommen auch bei meinem Bruder und einem Kollegen gut an. Einfach nur zu empfehlen! Ich habe benutzt: 200g haferflocken (ich hab 150 fein und 50 grob genommen) 3 scoops Vanilla-ESN Whey 30gramm ca. Natürliche erdnussbutter 3 1/2 Esslöffel Honig 4 1/2 Esslöffel 100 ml milch / hab ein bisschen mehr genommen(was ich im nachhinein bedauert habe ) Gehackte Mandeln + Multi-Zitat Zitieren
#1311 19. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hiho, Nach langer abstinenz bin ich jetzt endlich mal wieder im Fitnessstudio unterwegs. Ich habe mich für den WKM Plan entschieden und hätte gern einige Tipps dazu von euch. Der Plan erstmal wie folgt: Tag 1 Kniebeuge Bankdrücken Rudern Tag 2 Kreuzheben Klimmzüge Military Press Ich mache jeweils 4 Sätze mit 12 WH´s (Klimmzüge weniger 10/8/6/5 --> noch nicht genug power). Nun meine Fragen dazu: Ich würde gerne noch Dips mit in den Plan einfügen, da es eine Übung der eigenen Körperkraft ist. Würde das besser in T1 oder T2 reinpassen oder würdet ihr mir davon abraten? Sollte man bei Klimmzüge und Rudern engarmig oder breitarmig greifen? Freue mich über Verbesserungsvorschläge und Antworten! MfG Stimp + Multi-Zitat Zitieren
#1312 19. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hab n kleines Problem bzw. ne Frage, was ich tun soll. Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren, das Problem tritt bei mir seit ca. einem halben Jahr auf. Und zwar wenn ich Brust trainiere, dann gibt bei mir der Trizeps viel zu früh auf. Ich habe das Gefühl, dass ich beim Bankdrücken und Dips aus der Brust noch locker könnte, aber die Arme fangen mir das zittern an (meiner Meinung nach ganz klar Trizeps), sodass ich weniger schaffe, als ich eigentlich könnte. Habe deswegen auch schon meinen Trainingsplan umgestellt, aber hier erstmal: Folgenden Trainingsplan habe ich bis vor 2 Monaten gemacht: (Ist ein dreier Split, ich hab nur das relevante gepostet) Tag 1 Bankdrücken 8 x 4 Curl-Bizeps 10 x 3 Butterfly Seilzug 10 x 3 Bizeps Seilzug 10 x 3 Schrägbank 10 x 3 Beine 20 x 3 Butterfly Maschine 10 x 3 Konzentrationsbizeps 10 x 3 Dips 10 x 3 Tag 2 Rückenübungen und zwischendurch Push-Downs mit dem Seil 10 x 3 Kurzhantel über dem Kopf (kp wie die Übung heißt ) 10 x 3 Push-Downs mit der Stange Tag 3 Schulter Nacken Bauch, unwichtig für das Problem ____________________ mein jetziger Plan: (nur der relevanter Tag Tag 1 Bankdrücken 8 x 4 Butterfly Maschine 10 x 3 Schrägbank 10 x 3 Seilziehen von unten 10 x 3 Dips 10 x 3 Curlbizeps 10 x 3 negativ-dynamisch konzentrations bizeps 8 x 3 Tag 2 Rücken Bizeps Tag 3 Schulter Nacken Bauch Was kann ich tun, damit ich die Brust mehr fertig mache? Ich schaffe z.B. bei Butterfly verhältnismäßig viel, bei Bankdrücken und Dips sehr wenig. (Im Vergleich zu anderen Leuten aus dem Studio) Falls relevant ein paar Fakten zu mir: 1.88m 87 kg Training seit 1 1/2 Jahren "Soft Gainer" (falls es sowas gibt ich geh halt auf wie ein Hefekuchen) nehme überhaupt nix, kein Eiweiß, gar nix mittlerweile geht es vom Gewicht her kaum mehr voran, obwohl mir manchmal auch die Motivation fehlt Für ein paar Ratschläge wäre ich sehr dankbar! gruß + Multi-Zitat Zitieren
#1313 20. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dips zusätzlich mit rein nehmen würde ich nicht empfehlen. Aber wenn du unbedingt Dips machen möchtest kannst du sie gegen bankdrücken austauschen. Auch wenn viele Bankdrücken als die Non-Plus-Ultra-Übung für die Brust sehen, kann man da ruhig mal variieren. Ich wechsel selber ab und zu hin und her und es gibt mir jedes Mal noch mal nen Extra-Push. Ich persönlich tendiere bei Klimmzügen und Rudern eher zur breitarmigen Ausführung. Also breit und Handflächen zum Körper (bei beiden Übungen). + Multi-Zitat Zitieren
#1314 20. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ganz ehrlich: Der Plan ist absoluter Mist. Nach 1 1/2 Jahren Training sollte das langsam klar sein. Schau dir mal den Plan von Stimp (über dir) an. So muss das aussehen. Mit 'nem richtigen Plan werden auch deine Trizepsprobleme weniger. + Multi-Zitat Zitieren
#1315 20. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Erzählst du mal, warum der Plan "absoluter Mist" sein soll? Und erklärst du gleichzeitig warum nur ein WKM-Plan "richtig aussieht"? Danke + Multi-Zitat Zitieren
#1316 20. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hatte mich bisher noch nicht so intensiv mt Bodybuilding außeinander gesetzt und mache das auch eigentlich nur so nebenbei, darum hab ich immernoch meinen Plan vom anfang. Kannst du mir sagen, was ich anders machen sollte, und warum? warum ist mein plan so ein mist? danke für die antwort + Multi-Zitat Zitieren
#1317 20. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wieso der Plan mist ist? Ganz einfach, es ist ein 3er split mit einer schwachsinnigen Aufteilung TE 1 : Brust, Bizeps, (Trizeps) TE 2 : Rücken, Bizeps (schon wieder) TE 3 : Schulter, Bauch Bizeps in 2 aufeinanderfolgenden TE's und Beine fehlen komplett Wie oft trainierst du in der Woche? Ich behaupte einfach mal, du brauchst keinen 3er split. Probier doch mal nen GK oder 2er split, z.B: Push/Pull aus. (google!) + Multi-Zitat Zitieren
#1318 20. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das kann ich so unterschreiben. Entweder WKM oder nen schönen Push/Pull 2er. Ich habe nicht gesagt, dass WKM der einzig wahre Plan ist. Aber im Gegensatz zum geposteten Plan, hat der WKM eine Struktur. Und warum der andere Plan Mist ist, hat ja mein Vorredner genau erklärt. + Multi-Zitat Zitieren
#1319 20. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ihr habt das falsch verstanden. Te1: brust trizeps Te2: rücken bizeps Te3: schulter nacken bauch. Früher hab ich brust bizeps - rücken trizeps und schulter nacken bauch gemacht Ist das so verkehrt? Macht mir halt spaß und bringt find ich schon ergebnisse. Ich will nich ne figur von arnold haben, sondern fit sein. Beine bin ich ehrlich gesagt bisher zu faul gewesen, werd mal schaun, ob ich da was änder ja ich geh 3 mal die woche sorry ich seh grad, ich habs einfach falsch aufgeschrieben. Ich meld mich morgen nochmal, wenn ich mehr zeit hab + Multi-Zitat Zitieren
#1320 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread WKM = Rudern und Klimmzüge im Untergriff, sonst fehlt dir der Bizeps etwas. Dips entweder mit Bankdrücken alternieren oder austauschen, sonst hast du mehr Drück- als Zugübungen. Was ist das für ein Argument? Dein Spaß an der Sache in allen Ehren, denn der ist wichtig, aber von Arnold bist du Lichtjahre und ein paar Chemikalien entfernt. Ein anderer Trainingsplan wird daran nichts ändern. Es geht nur darum, dass du deine eigenen Ziele effizienter erreichst. Das tolle an dem Sport ist ja, dass egal welches Ziel man als natural verfolgt, das Training bleibt fast das gleiche. Body Building, Kraft oder Abnehmen? It's just lifting some heavy ass weights! Sag uns mal, was du unter "fit sein" definierst, dann können wir dir auch besser helfen. + Multi-Zitat Zitieren
#1321 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Die Begründung ist aber außen vor, da Kollege PHL schon meinte, sich mit Bizeps/Triceps verschrieben zu haben. Und Brust/Bizeps, Rücken/Triceps, Schulter/Bauch (Beine...) ist nicht wirklich verkehrt. + Multi-Zitat Zitieren
#1322 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sein Plan lässt sich eh nicht beurteilen, solange nicht alle Übungen gepostet wurden. Verkehrt ist die Aufteilung nicht, aber die Frage ist, ob sie seinen Zielen entsprechend effizient ist. + Multi-Zitat Zitieren
#1323 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread DAS ist dann natürlich wieder die andere Frage + Multi-Zitat Zitieren
#1324 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread also erstmal danke, dass ihr euch überhaupt die Zeit nehmt, mir zu helfen. Mein früherer Trainingsplan (ca. 15 Monate gemacht, 3 mal die Woche) TE1: Brust Bizeps Bankdrücken 8x4 Bizepscurl 10x3 Butterfly Seilzug 10x3 Bizeps Seilzug 10x3 Seile nach oben ziehen (Brust) 10x3 Beine (abwechselnd, von Woche zu Woche, Übungen für Quadrizeps und den Antagonisten dazu, ab und zu Waden, Adduktoren und Abduktoren) 25x3 Schrägbank Kurzhantel 10x3 Konzentrationsbizeps 10x3 Dips 10x3 TE2: Rücken Trizeps Klimmzüge 10x3 Pushdowns Seil 10x3 Rudern stehend 10x4 Trizeps sitzend hinter dem Kopf KH 10x3 Rückenstrecker 15x3 Beine (genauso wie bei TE1) 25x3 Latzug 10x3 Pushdowns Stange 10x3 Rudern sitzend 10x3 TE3: Schulter Nacken Bauch Schulterdrücken LH 10x4 Crunches 25x3 Schulterdrücken KH 10x3 Bauchmaschine 25x3 Schulterheben seitlich 10x3 Beine (genauso wie bei TE1) 25x3 Nackenheben 10x3 Beine heben im Stütz 25x3 Butterfly Reverse Seilzug 10x3 _____________________________ Das war jetzt mal mein alter Trainingsplan, den ich eben 15 Monate gemacht hatte, dann wurde er mir zu monoton, und mir wurde geraten, ein wenig abzuwechseln, damit die Muskeln sich nicht immer an eine Bewegung gewöhnen und sonst untrainiert sind. Darum ist mein Trainingsplan jetzt: (3 Mal die Woche) TE1: Brust Trizeps Bankdrücken 8x4 Butterfly Maschine 10x3 Bankdrücken KH 10x3 Beine (wie zuvor auch) 25x3 Seilziehen von unten (Brust) 10x3 Dips 10x3 Trizeps KH hinterm Kopf 10x3 Pushdowns 10x3 TE2: Rücken Bizeps Klimmzüge 10x3 Rudern stehend 10x3 Rückenstrecker 15x3 Beine (wie zuvor auch) 25x3 Rudern sitzend 10x3 Latzug 10x3 Bizeps Curl 10x3 exzentrisches Bizeps 6x3 TE3: Schulter Nacken Bauch (identisch mit oben) Schulterdrücken LH 10x4 Crunches 25x3 Schulterdrücken KH 10x3 Bauchmaschine 25x3 Schulterheben seitlich 10x3 Beine (genauso wie oben) 25x3 Nackenheben 10x3 Beine heben im Stütz 25x3 Butterfly Reverse Seilzug 10x3 ________________________________ Das ist also mein neuer Plan, hab den relativ spontan umgestellt. Nochmal zu meinem Problem: Der Trizeps gibt den Geist auf, wenn die Brust noch lange kann. Dies äußerst sich vor allem beim Bankdrücken oder bei den Dips. Noch einmal danke fürs Lesen und für eure Antworten Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#1325 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gehst du beim Bankdrücken komplett runter oder stoppst du schon vorher? Analog bei den Dips: Lehnst du dich vor und gehst so tief runter in Dehnung wie schmerzfrei möglich? Bei beiden Übungen ist der tiefste Punkt genau der, bei dem die Brust am meisten arbeiten muss. + Multi-Zitat Zitieren