#1326 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich find das Trainingsvolumen - vor allem bei deinen Brust Übungen - zu hoch, vor allem da sich einige Übungen (z.b. KH und LH Bankdrücken) sehr stark ähneln. Ich weiß zwar nicht wie hektisch oder gelassen du trainierst, aber ich würd dem Muskel nach jedem Satz ausreichend Pause gönnen um danach wieder das maximal mögliche rauszuholen. Das Beintraining ist komischerweise in ALLEN TE's mit jeweils EINER (?) Übung bei 25 WH enthalten ... wieso? Bring das ganze Beintraining lieber in einer TE mit vernünftigen Übungen unter. Du sagst, du hast den Trainingsplan geändert, weil du Abwechslung für deine Muskeln willst. Bis auf sehr wenige Übungen ist der Plan doch der gleiche wie vorher, nur anders gesplittet. Elementare Übungen wie z.B. Bankdrücken würd ich jetzt auch nicht rausschmeissen, allerdings würd ich überflüssige Übungen streichen und wirklich mal ein bisschen ausmisten. Ich würde die Priorität lieber auf saubere Ausführung mit möglichst viel Gewicht legen, statt auf ein extrem hohes Trainingsvolumen. + Multi-Zitat Zitieren
#1327 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @razor90: ich versuche es jedes mal, doch manchmal ertappe ich mich selbst beim schummeln. in der Regel aber schon. @Kurdish: zum Trainingsumfang: Ich lasse mir schon Zeit, also 1-2 Minuten zwischen den Sätzen brauche ich schon, sonst geht ja echt gar nichts. Zum Thema Beine: Ich hatte den Trainingsplan so von einem Freund übernommen (ganz ohne Beine), und die Beine mache ich fürs gute Gewissen Dabei denke ich mir stets, besser wenig als gar nichts machen. 25 mache ich, weil ich hier eher die ST Fasern ansprechen möchte, da ich beim Fußball eher auf diese setzen sollte. Das mit der Abwechslung stimmt, viel geändert hat sich wirklich nicht. Das sind halt die Übungen, die mir am meisten Spaß machen, darum mache ich sie jedes mal auch wieder gerne, werd aber evtl mal öfter wechseln. Meinst du dann, dass ich lieber 3 Brust, 2 Trizeps und sonst nichts pro TE machen sollte? Dann bin ich doch nach 30 Minuten fertig? Oder sollte ich mehr Sätze dafür einbauen? + Multi-Zitat Zitieren
#1328 21. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ganz grob: Die Ausführung eines Satzes dauert ca. 1 Minute, mit anschließender Pause (2 min) sind wir bei 3 Min Pro satz. Um auf 60 Minuten (man sagt ja die Trainingsdauer für ein möglichst effektives Training liegt bei 45-60 min) zu kommen bräuchtest du bei diesem Thema 20 Sätze. Ich brauche für einen Satz meist sogar noch etwas mehr als 3 min. Jedenfalls kommt man mit diesen 3 Minuten auf 20 Sätze in einer Stunde. Du hast an deinem Brust/Trizeps Tag allein 25 Sätze geplant, was ich persönlich etwas zu viel finde. Ich mache an meinem Brust/Trizeps Tag für jeden der beiden Muskeln jeweils 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und komme ziemlich gut damit klar. ps: Was ist "Seilziehen von unten (Brust)" ? Hört sich für mich eher nach einer Bizepsübung an. + Multi-Zitat Zitieren
#1329 22. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Doch, ist verkehrt. Ab einem 3er bekommen die Beine einen Extra-Tag. Mal davon abgesehen, dass ein 3er für ihn wahrscheinlich (noch) nicht das richtige ist. Zusätzlich ist der Brust-Tag in seinem jetzigen Plan, vollkommen überladen und die Übungsauswahl ist schlecht. Ich versteh gar nicht was es da zu diskutieren gibt.... der Plan ist Mist, sollte in die Tonne getreten werden und ein ganz neuer Plan muss her. + Multi-Zitat Zitieren
#1330 22. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey, Ich melde mich nochmal, weil sich eine Änderung ergeben hat. Danke erstmal für die Tipps! Ich war gestern spontan mit nem Freund beim Muay Thai Training und es hat mir so gut gefallen, dass ich jetzt damit anfangen werde. Das Training dafür ist Mittwoch und Samstag. Lohnt es sich jetzt trotzdem weiterhin den WKM Plan auszuführen? Mein Plan besteht daraus, dass ich die beiden Tage Muay Thai mache und zusätzlich Sonntag bzw. Montag T1 und Donnerstags T2 des WKM´s. Mehr werde ich zeitlich und körperlich nicht schaffen, da ich gestern schon am Ende war Oder sollte ich den Plan im Fitnessstudio umstellen? Ist der WKM Plan da die perfekte Ergänzung zum Muay Thai? Vl sind ja ein paar Kampfsportler hier unterwegs und können mir Tipps geben =) MfG Stimp + Multi-Zitat Zitieren
#1331 22. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Da spricht nichts gegen, ich selber gehe 2x die Woche zum Kickboxen (ist quasi mein Cardio-Workout) plus 3x die Woche zum Pumpen. Ich persönlich komme damit sehr gut klar. Probier es einfach mal aus, denn wie gesagt: ich sehe da kein Problem. + Multi-Zitat Zitieren
#1332 22. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich selber gehe 5x mal die woche zum Boxen .. Und 3x mal die woche zum pumpen, meistens nach dem Boxen sogar noch Dann ballert das Richtig wenn man dann richtig pumpt! + Multi-Zitat Zitieren
#1333 22. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dann werd ich das einfach mal ausprobieren Komme grad aus dem Fitti und muss sagen, dass ich echt am Ende bin. Gestern das straffe Ausdauerding beim Muay Thai ( vor 3 Wochen erst mit Rauchen aufgehört. Lunge will noch nicht so richtig ), dann heut ner Freundin beim Umzug geholfen und direkt danach Training. Muss noch eine Menge für die Beine tun, merk es grad richtig derbe in den Waden. Aber insgesamt fühl ich mich top fit und werd alles geben um beide Sachen straff durchzuziehen! Danke für die vielen Tipps! MfG Stimp + Multi-Zitat Zitieren
#1334 22. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Die Beine waren auch nicht in einen Tag MIT Schultern geplant, sondern standen in Klammern, da keiner weiß, ob er diese überhaupt trainiert. Mir ging es um die Aufteilung der Muskelpartien/Tag und da ist die Aufteilung völlig normal + Multi-Zitat Zitieren
#1336 23. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mich würde mal interessieren was ihr bei negativ Bankdrücken drückt ? und bei wievielen Sätze + Multi-Zitat Zitieren
#1337 23. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Willst du wissen, ob du der stärkste auf RR bist? Das ist doch völlig uninteressant. Ich mache Flach-BD in der Multipresse (Schande über mein Haupt ) mit insg. ~15 Wdh, also Cluster, 3x5 oder 5x3. + Multi-Zitat Zitieren
#1338 23. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Warum in der multipresse, gehts dir nicht gut oder wie? Kann immer nur lachen über leute die meinen man braucht einen spotter bei freiem bankdrücken, da kann doch ohne witz einfach gar nix passieren. Ich mach das schon immer meist ohne spotter, und mir ist noch nie was passiert, wenn ich die stange nicht hochbekomme dann leg ich sie halt in der unteren halterung ab + Multi-Zitat Zitieren
#1339 23. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread razor hat angst :shock: + Multi-Zitat Zitieren
#1340 23. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Genau diese Diskussion wollte ich eigentlich vermeiden Ich weiß, Multipresse ist schlecht für die street credibility, doch ich rede mir gerne ein, dass die pure coolness von Frontkniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken sowie die Abwesenheit jeglicher Curl-Variationen, Trizeps-Kickbacks und Cable-Crossovers ausgleichend wirken Ansonsten: Mimimi, lass mich halt Irgendwann werde ich mich schon dazu durchringen, freies BD zu lernen. Ich sollte vllt. erwähnen, dass ich weder Body-Building noch KDK gezielt verfolge, sondern meinen persönlichen "Spaß an der Sache". Und ich stehe dazu! + Multi-Zitat Zitieren
#1341 23. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab auch in der multipresse angefangen früher, weil ich einfach angst hatte. Mittlerweile weiß ich aber das gar nix passieren kann. Im absoluten notfall kann man die stange immer noch einfach zur seite werfen, oder sich sogar aufsetzen mit ihr auf dem schoß. Den unterschied wirst du sofort merken aus dem daraus resultierenden verbesserten muskelwachstum, da viele muskeln ja auch zur stabilisation der stange benutzt werden. Der wechsel von der multipresse zum freien bankdrücken war damals fast wie eine neue bewegung für mich. Natürlich hast du recht das der persöhnliche spaß am sport vorgeht, aber glaub mir wenn du es probierst wirst du merken das es wirklich machbar ist und es wird dann vllt sogar zu deiner lieblingsübung iwann. Die unterste ablage ist sogar nur einige zentimeter über der brust, da kann man die stange immer reinlegen wenn man sie nicht mehr hochbekommt. + Multi-Zitat Zitieren
#1342 24. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ne ehrlich gesagt nicht. Drücke da eher nicht soviel + Multi-Zitat Zitieren
#1343 24. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich drück nicht mehr frei ohne Spotter, bei mir gibts keine unteren Halterungen, und ist mir jetzt schon zu oft passiert dass ichs nich mehr hochbekommen hab. + Multi-Zitat Zitieren
#1344 25. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread warum gehst du auch so nah zum mv unnötig/ungesund + Multi-Zitat Zitieren
#1345 27. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wow, wären wir nicht gern alle so cool wie Gunslinger? Irgendwann kommt der Tag, da schaffst du es nicht mal in die untere Ablage. Und dann lacht sich dein Nachbar an der Multipresse einen ab... Gott bist du peinlich... + Multi-Zitat Zitieren
#1346 27. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was bist du denn für ein m0ngo, ich hab lediglich versucht einen anderen user dazu zu motivieren das bankdrücken richtig auszuführen, da es an der multipresse einfach mist ist. Was du dich da jetzt einmischt hab ich keine ahnung, und die stange kriegt man IMMER in die untere halterung da die gerade mal ein paar zentimeter über der brust bist. Und ja, ICH bin der peinliche + Multi-Zitat Zitieren
#1347 28. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread M0ngo... son Spruch zeigt doch schon wie peinlich du bist (und schön nochmal editieren, damit dein böses Schimpfwort nicht zensiert wird). Naja, deine Motivation besteht also darin über Leute "immer wieder zulachen" wenn sie ohne Spotter kein Bankdrücken machen, geile Sache. Aber wie gesagt: Wir wären alle so geil wie du. + Multi-Zitat Zitieren
#1348 28. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Interessiert dich was andere leute beim Training über dich denken oder was sie von dir halten ? Ich drück immer frei, wenns nicht hoch geht dann leg ich es mir auf die Brust und setz mich hin und läge es in die halterung. + Multi-Zitat Zitieren
#1349 28. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich weiß nicht wo das Problem ist, wenn ich weiß ich gehe bis zum Muskelversagen und drücke frei. Dann geh ich zu jemand aus dem Studio frage ob er eine Minute hat und er soll sich hinten dran stellen, wenn nichts mehr geht sage ich ihm das und dann soll er mir helfen ... + Multi-Zitat Zitieren
#1350 28. September 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Du bist hier mit abstand der peinlichste, führst einen blog über "muskelaufbau" und willst mir hier weismachen das man bankdrücken in der multipresse machen sollte. Natürlich kann man so leute wie dich nur belächeln, bodybuilder sein wollen aber angst vor einer stange mit gewichten haben. Geh doch mal zu den großen kerlen bei dir im studio, und schau dir an ob die auch BD in der multipresse oder freies BD nur mit spotter machen. Hast du schon öfter mitbekommen das leute die freies BD ohne spotter machen sich in irgendeiner weise verletzt haben? Ich denke nicht. Jeder der ahnung von seinem training und seinem körper hat merkt genau wann er die stange nicht mehr hochbekommen wird. Sicherlich kann man als anfänger mal die multipresse nutzen, hab das genauso gemacht früher, aber ab einem bestimmten punkt sollte man die eier in der hose um sein training weiter zu entwickeln. + Multi-Zitat Zitieren