#1376 27. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ehrlich gesagt habe ich mit der Art wie du trainierst (hört sich an wie ein etwas abgewandeltes HST Training) keine Erfahrung. Beim HST setzt man ja eigentlich eher auf Grundübungen, wozu ich dir eigentlich auch raten würde. Deswegen hier mal 2 links: HST für Dummies Planung eines HST Zyklus Wie läuft denn dein Training bzw. speziell der Fortschritt beim Training generell? Die 70 kg auf 1,85m Körpergröße hören sich ja eher nicht so gut an, wobei die Tatsache, dass du dein Trainingsmethode beibehalten willst eher für erfolgreiche Trainingsziele sprechen. Und 5 Trainigstage die Woche können schon sehr leicht zum Übertraining führen. Und hab ich das richtig verstanden das deine Trainingsreihenfolge so aussieht: 1. TE , 2. TE, 3. TE, 1. TE, 2. TE, 1. TE , 2. TE, 3. TE, 1. TE, 2. TE, ... ? Also das du jede Woche 2x TE 1 & 2 machst und TE 3 nur einmal? Da solltest du wenn überhaupt immer im gleichen Rythmus trainieren: TE 1 -> 2 -> 3 -> 1 .... Die Wahl der Übungen finde ich eigentlich recht gut, allerdings verstehe ich nicht, was die Fliegenden im Schulterprogramm zu tun haben. Denke da wirst du dich nur vertan haben. Und da du Kreatin wahrscheinlich nur in einer Kur nimmst, wäre es vorteilhaft gewesen damit nach der Trainingsplanänderung anzufangen, da du so praktisch Zeit mit dem finden der richtigen Gewichte bei den neuen Übungen "verlierst". + Multi-Zitat Zitieren
#1377 27. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zu deinem Trainingsplan an sich sage ich nichts, da sollen sich Leute streiten, die mehr Ahnung haben, aber vlt. ein zwei Dinge. Die Änderung von Wiederholungen hat außer auf den Puls und somit die größere Energieverbrennung keinen großen Einfluss --> Masseaufbau durch Kalorienüberschuss --> eventuel weniger Wiederholungen. und zum Zweiten, gilt immer noch eine goldene Regel. "Muskelaufbau und Definition wird in der Küche erziehlt", also solltest du da eher ansetzen, anstatt am Trainingsplan. (sonst lohnt sich deine Kreatin Kur an sich nicht, wenn der Körper nicht die nötigen Nährstoffe hat) Jedoch sind alles nur Durchschnittswerte und keine individuellen Geschichten. Jeder Körper ist anders und jeder reagiert anders auf Training und jeder fährt mit einer anderen Variante besser. Also probier es aus und achte auf dein Muskelgefühl und auf den Erfolg den du hast. + Multi-Zitat Zitieren
#1378 27. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke schonmal für eure Rückmeldungen. Also ich hab mit dem Plan jez noch keine großen Erfolge erzielt und wenn liegt es glaub ich an der Creatin Kur, da ich ja gerade mal 4 Wochen nach dem Plan trainiere. Habe zu Anfang aber deutlich gemerkt, da ich vorher immer nur 10-8-6 wdh gemacht habe, das ich viele whd mit geringem gewicht kaum schaffe bzw sehr anstrengend sind, obwohl nur so wenig gewicht vorhanden war. Deshalb dachte ich um das wieder ein bisschen zu pushen und um dann vllt ne gesamtsteigerung zuhaben das training 10wochen mal durchzuziehen. Ich muss sagen, mit dem Gewicht finden hattest du recht hat ziemlich geschwankt bzw schwankt jez öfters noch wegen dem Creatin, aber ich denke jez ist es zuspät. Erfolge habe ich in den knapp 2 Jahren wirklich erzielt. Bin wenn ich mich in meinem Fitness Studio so umgucke, einer der durchtraniertesten in meiner Größe und Gewichtsklasse. Bin zwar kein Tier oder Brecher^^ wie manch andere, aber das ist mit 18 Jahren auch wohl kaum möglich. Zudem wollte ich erstmal nicht höher als 75kg gehen, da man im Alter ja eh zunimmt und ich angst habe dann vllt zu dick zu werden. Momentan bin ich eig rechtzufrieden mit meinem Muskelaufbau. Werde wie du schon sagtest jez immer TE 1 - TE 2 - TE 3 und dann wieder von vorne machen, damit ich beine und schultern nicht vernachlässige. Zumal ich auch schon einen verkürzten Brustmuskel habe, wogegen ich mit mehr Rückenübungen jez anarbeiten will. Essen wie gesagt versuche ich jez die 75kg zu erreichen und zu halten, da ich erstmal abwarten will wie sich das dann so entwickelt. Muss dazu sagen, habe in den knapp 2 Jahren training ordentlich zugelegt, war vorher ein Spargeltarzan richtig dürr, jez bin ich ja auch nicht gerade dick. Wog vorher 55kg. Hoffe habe an alles gedacht^^ + Multi-Zitat Zitieren
#1379 27. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Du kannst dir wie gesagt mal die beiden von mir geposteten Links durchlesen und dich da vielleicht ein wenig orientieren. Falls dir diese Art von Training nicht so liegt, würd ich dir vielleicht eher einen Trainingsplan mit einem konstanten Trainingsvolumen empfehlen und dort hin und wieder ein paar Intensitätsübungen (Supersätze o.ä.) einbauen. Wobei du die Übungen wohl so lassen könntest. Ausserdem würd ich den Muskeln wie oben bereits gesagt u.U. etwas mehr Pause gönnen oder es zumindest mal ausprobieren. Zur Ernährung hast du dich auch nicht wirklich geäußert. Da würde ich definitiv drauf achten genügend Eiweiße und auch vernünftige Fette etc. zu essen. + Multi-Zitat Zitieren
#1380 27. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja stimmt zur ernährung, esse halt so immer was gekocht wird. Morgens meistens Vollkorn Toast oder Brot mit belag + selbst gemachtem Shake. (bestehend aus 200g Haferflocken, 250g Magerquark und 2 Bananen, dass ganze dann mit Wasser auffüllen bis es trinkbar ist). Mittags warm - was so gekocht wird, mein dad ist koch^^ und gibt dann manchmal auch eher was mit viel soße und fett. Dann in der Mittagszeit nochmal ein Shake meistens nach dem Training und Abends dann nochmal warm oder mal ne pizza. Körperfettanteil liegt bei mir bei 18% find ich ganz okay weiß nicht ob das zu viel ist oder weniger sein könnte^^ Supersätze mache ich zum beispiel beim rücken tag des öfteren, wenn die zeit knapp ist. + Multi-Zitat Zitieren
#1381 27. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Woher weißt du, dass es 18% sind? Das ist nämlich alles andere als berauschend... KFA kann fast immer niedriger sein, doch letztendlich kommt es nur darauf an, ob du dich wohl fühlst + Multi-Zitat Zitieren
#1382 27. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also ich fühle mich eigentlich wohl hab das alles wiegenlassen, also haben sone spezielle wage die das feststellt auch wasserhaushalt, muskelmasse und so. Inwiefern meinst du alles andere als berauschend... + Multi-Zitat Zitieren
#1383 27. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Weil ein KFA von 18% razor90s und auch meines Erachtens doch recht hoch ist, da man mit dem Fettgehalt doch noch recht "speckig" ist. Nicht dass das schlimm ist, ich hatte auch schon um die 18% (bei 117kg), man muss sich wiegesagt selbst wohl fühlen. + Multi-Zitat Zitieren
#1384 28. Oktober 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Würfeln erreicht in etwa die gleiche Genauigkeit. Die Messen nur die elektrische Impedanz von Bein A zu Bein B und zaubern dann mithilfe einer ominösen Formel irgendeine Zahl auf das Display, jedenfalls nicht den KFA + Multi-Zitat Zitieren
#1385 1. November 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 18% is mMn viel zu viel, richtig fett + Multi-Zitat Zitieren
#1386 9. November 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was ist denn hier los? Gibts keinen mehr der sich für BB interessiert oder warum ist der thread so weit abgesackt? Ich müsste mal wissen welche Proteine im Muskel so prozentual vorkommen oder anders gesagt brauche ich die 5 häufigsten. Die müssen so bei einem Gewicht von 30.000 bis 100.000 Dalton liegen. ok anders gefragt: Wie schwer ist Myosin? Die einheit muss Dalton sein und ungefähr bei 50.000 liegen schätze ich. Denn Aktin ist 42.000 schwer + Multi-Zitat Zitieren
#1387 26. November 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Moin moin, hab heute per Zufall ein Produkt Namens Black ADD entdeckt. Hier eine kurze Beschreibung : Spoiler BLACK ADD 100 Kapseln Inhalt: 100 Kapseln (84g) Ein Produkt welches einen dramatischen Pump mit gleichzeitiger Anhebung des körpereigenen Testosteronspiegel vereint gab es bisher nicht in dieser Form...bisher! Die Wirkung von BLACK ADD lässt sich in zwei kurzen Worten fassen -> Anaboler (muskelaufbauender) Faktor. BLACK ADD [die dunkle Gabe], kennen Sie Starwars? Dann erinnern Sie sich bestimmt an die Gegenspieler der Jedi...keiner wollte wirklich auf "der dunklen Seite der Macht" stehen, aber die Power wollten schon alle haben. Rabatt Black Add Ähnlich verhält es sich mit BLACK ADD, wir haben das Problem aber auf elegante Weise gelöst. Geniessen Sie die Vorteile eines wahren Bodybuilding Supplement ohne Nebenwirkungen oder böses Erwachen im Gegensatz wie bei gefährlichen, mit vielen negativen Eigenschaften behafteten, Steroiden. Konzentrieren Sie sich wieder auf das reine Training und verkünden Sie unter Ihren Trainingskollegen mit reinen Gewissen das Sie keine Steroide oder Anabolika konsumieren. Rechnen Sie aber damit das Ihre neuen Muskeln auffallen werden, halten Sie also Ihre passende Antwort schon parat. Athleticsfood hat mit BLACK ADD auf die Wünsche vieler Kunden aus dem Profisektor reagiert und ein Produkt erschaffen welches den Hauptaugenmerk auf nur eines legt -> massives schnelles Muskelwachstum! Die BLACK ADD Kapsel ist daher maximal befüllt mit den hochwertigsten Inhaltsstoffen die im Moment der Bodybuilding Ernährung zur Verfügung stehen, auf nutzlose Füllstoffe wurde konsequent verzichtet. Einige der ausgezeichneten BLACK ADD Vorteile auf einen Blick: - Anaboler (muskelaufbauender) Faktor! - Gesteigerte Leistungsfähigkeit + physische Belastbarkeit - Verbesserte Testosteron-Modulation möglich! (in Verbindung mit intensivem Widerstandstraining) - Fördert die wichtige Proteinsynthese - BLACK ADD ist mit Citrus-Bioflavonoide optimiert! - Vitamine + Mineralstoffe enthalten Welche Ergebnisse kann ich mit BLACK ADD erwarten? Die Antwort liegt in Ihrem Training...wie lange wirkt ein Supertreibstoff? Richtig! Solange Sie Gas geben... Herauskommen wird ein sehr vaskuläres und pralles Muskelbild welches sich durch besonders "trockene Härte" hervorzeichnet. Zum Home-Workout oder Profitraining? Egal wo und welches Widerstandstraining Sie absolvieren, sobald Sie ein Training beginnen und Ihren Körper zum schwitzen bringen aktivieren Sie BLACK ADD als Booster für die Multiplikation Ihres Potenzial an Leistung und Kraft. Wie nehme ich BLACK ADD am Besten zu mir? Total unkompliziert... einfach morgens nach dem Aufstehen 2 Kapseln mit reichlich Wasser einnehmen. An Trainingstagen optimiert sich der gewünschte Effekt wenn Sie die 2 Kapseln ca. 1 Stunde vor dem Training nehmen. Zutaten pro BLACK ADD Kapsel: Tribulus Terrestris Extrakt, Maca, L-Arginin, Ascorbinsäure, Zinksulfat, alpha-Tocopheryacetat, Citrus Bioflavonide (Bitter Orange), Farbstoffe: Titandioxid, Indigotin I NUn ist die Frage , ich bin momentan auf Creatin Kur, sollte ich nach der Kur das Zeug mal probieren ? Oder ist das eher humbug ? Ich kenn mich mit den Sups nicht so sehr aus und wollt euch mal fragen MFG + Multi-Zitat Zitieren
#1388 26. November 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ziemliches müll-supplement. Das einzige da drin was funktioniert is das arginine, und das gibt es viel billiger. Davon kriegt man generell einen besseren pump beim training. Überlege dir gut ob du das echt brauchst... + Multi-Zitat Zitieren
#1389 27. November 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aktin, Myosin und Titin (übrigens das größte menschliche Protein) sind so die Wichtigsten. Wenn ich raten dürfte, würde ich noch auf Creatin-Kinase tippen. Bei Myosin gibt's leichte Ketten (<20 kDa) und schwere Ketten (~200 kDa). Die Bezeichnung "Kette" sagt eigentlich schon, dass es kein exaktes Gewicht gibt ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#1390 6. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich weiß nicht ob hier der richtige Ort ist für meinen Post, aber ich versuchs trotzdem mal hier. Und zwar suche ich einen Gürtel (oder ähnliches) um bei Klimmzügen/Dips mit Zusatzgewicht trainieren zu können. Über Empfehlungen zu so einem Gewichtsgürtel würd ich mich sehr freuen. ps: gegoogelt habe ich schon, ich suche allerdings was vernünftiges und da habe ich nicht das gefunden, was ich mir erhofft habe + Multi-Zitat Zitieren
#1391 6. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kann dir den dipgürtel von schiek aus leder empfehlen. Den kannst du zum beispiel hier kaufen: Genuine Leather Dipping Belt SCHIEK GEAR Belts - Leather belts - Vitamincenter Leider gerade nicht auf lager. Die kriegen solche sachen aber ziemlich schnell wieder rein. + Multi-Zitat Zitieren
#1392 6. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nimm den bestbody gürtel http://www.bodystyle-sportsfood.de/Best-Body-Dipguertel. kostet die hälfte und ist top. + Multi-Zitat Zitieren
#1393 6. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Case closed. Ein nylongürtel kommt nicht mal annähernd an die qualität eines ledergürtels ran. + Multi-Zitat Zitieren
#1394 6. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke erstmal für die Antworten. Also ich denke weder das der Leder- noch der Nylongürtel irgendwie reißt. Ich mach mir eher sorgen um die Verarbeitung und den Tragekomfort. Ich will halt keinen Gürtel wo die Nähte für die Ringe zum Kette einhängen irgendwie reißen oder so. Und mal rein aus Interesse. Ist die von mir angesprochene Gefahr bei beispielsweise so einem Billiggürtel groß? C.P.Sports Dip-Gürtel (Dipgürtel, Dippgürtel): Amazon.de: Sport & Freizeit + Multi-Zitat Zitieren
#1395 6. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kommt natürlich auch darauf an, wieviel gewicht du dran hängst. So schnell werden die nylongürtel aber sicherlich auch nicht kaputt gehen. Wenn du allerdings was qualitativ hochwertiges suchst was auch für einen langen zeitraum hält, geht kein weg an einem ledergürtel vorbei. + Multi-Zitat Zitieren
#1396 7. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread pf hab den c.p. sports selber und erst ab 50kg zusatzgewicht hat sich ein karabiner ein kleines bisschen verbogen. am tragekomfort gibts garnichts zu mäkeln. schneidet nich ein, rutscht nicht. hatte zwar noch nie einen ledergürtel um, aber mir fällt auch nix ein was mich an meinem stören würde. also warum das 3 fache zahlen. + Multi-Zitat Zitieren
#1397 7. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Auch wenn ihr euch nicht einig seid, mir hats jedenfalls geholfen. Danke! + Multi-Zitat Zitieren
#1398 7. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sodelle dann schreib ich auch ma was. Hab am 1. November wieder angefangen wieder zu trainieren und meine Ernährung komplett umgestellt (Keine Diät). Daten am 1.11: Größe: 1,86m Gewicht: 98,7kg BMI: 23 glaub wars So nun knappe 5 Wochen später, bin ich inzwischen knappe 5kg runter. BMI weiß ich im Moment nicht, wird glaub ich erst am Ende wieder gemessen. Hab nen 3er Split + 60min Cardio danach. Dazu nehm ich noch die Thermo Caps von Weider und die Maximum BCAA Syntho ebenfalls von Weider. War davor ehrlich gesagt ziemlich am Sack, mindestens 3-mal in der Woche richtig voll, jetzt trink ich so gut wie gar nichts mehr, nur noch an Geburtstagen und halte den Ernährungsplan sehr gut ein, kriege auch jede 2 Woche nen neuen (Ist so en Programm welches 12 Wochen geht im Studio). Ist wie oben schon angedeutet keine Diät sondern hat das Ziel danach (nach den 12 Wochen) weiter gesund und ausgewogen zu essen, hoffe da ich das auch einigermaßen hinbekomme. Was ich sehr erstaunlich finde, wie hart man sich besser fühlt wenn man fast kein Alkohol mehr trinkt und dafür 4L Wasser am Tag. :] + Multi-Zitat Zitieren
#1399 20. Dezember 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, an alle die denken ohne Geräte geht nichts: YouTube-Video + Multi-Zitat Zitieren
#1400 21. Dezember 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo, vor 2 Jahren als ich mit dem Fitness angefangen habe, wog ich 56 Kilo. Seitdem habe ich nur auf Masse trainiert(Gewicht nach jedem Satz erhöhen und WH-Zahl verkleinern). Mittlerweile wiege 78 Kilo, und nach einer Pause von 4 Monate habe ich das Gefühl, dass so langsam meine Muskeln anfangen zu hängen. Außerdem bin ich der Meinung, dass ich genug Masse nun habe. Ich will jetzt mehr Muskeln haben. So richtige Muskelbatzen..Will also so ein richtiges Muskelpaket werden. Ich will einen athletischen Körper. Wie sollte ich meinen Trainingsplan gestalten? Kann mir da jemand helfen?.. Vielen Dank + Multi-Zitat Zitieren