#1451 13. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Beinbeuger kannst auch öfter trainieren solange du es nicht übertreibst. Ich habe heute in einem selbst Test angefangen nach dem HFT Prinzip (meins ist etwas abgeändert) zu trainieren. Werde dies 6 Wochen durchziehen und einmal schauen wie man damit fährt. Habe darüber eigl. nur gutes bis jetzt gehört. Mal schauen wie sich dies alles bei mir entwickelt. Maße und Gewicht wurde schon abgenommen. Mal schauen was Kraft/Maß nach diesen 6 Wochen mit sich bringt + Multi-Zitat Zitieren
#1452 13. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Würde lieber kreuzheben mit gestreckten beinen machen. Belastet den beinbeuger besser als sich 2 mal die woche in so eine scheiß maschine zu setzen... + Multi-Zitat Zitieren
#1453 21. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nach einem Unfall musste ich das Training einstellen. 9 Monate Pause. Plus 12 Kilo. Die Kilos müssen wieder runter das is ja klar. So nun meine Frage: Allet was ich an Muckis mal aufgebaut hatte is so gut wie weg. Jez hab ich von einigen Leuten gehört das ich die Muskelmasse die ich verloren habe, schneller wieder aufbaue. Also stimmt das oder muss ich wieder von 0 anfangen und Hart arbeiten?? + Multi-Zitat Zitieren
#1454 21. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Du baust auf jeden Fall leichter auf, als jmd der gerade erst anfängt. Ich kann dir keine medizinischen oder anatomische Gründe nennen, aber bei mir im Studio gibt es ein paar inkonsequente Sportler, die sich ähnlich verhalten haben und nach ein paar Wochen schon wieder mächtig zugelegt haben. Dein Muskel weiß immer noch, wie er sich bei Ausführungen zu fokusieren hat, auch wenn du jetzt mal 'ne Pause hattest. Wird sich in der Zeit nicht alles komplett eingestellt haben + Multi-Zitat Zitieren
#1455 24. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Soweit ich weiß, geht es ungefähr doppelt so schnell wieder. Also grob über den Daumen gepeilt: Bist du wieder auf dem absoluten Nullpunkt Kraftmäßig? Also bevor du mit Kraftsport angefangen hast? Dann schaffst du es ungefähr in der Hälfte deiner Trainingszeit wieder auf dein Spitzenniveau. + Multi-Zitat Zitieren
#1456 24. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey, also das abnehmen ist meiner meihnung nicht so schwer. Ich selbst habe 5 Kilo Fett "weggebrannt" indem ich einfach meine Ernährung ein klein wenig verändert hab und vielleicht ein bis zwei mal auf einem Laufband war. Ich hab ca 2 wochen dafür gebraucht, weil es anfangs schwer ist seine Ernährung umzustellen. Ein Tipp von Morgens umbedingt Kohlenhydrate (Natürlich z.B Vollkornbrot ist lecker und gibt Power bis Mittag. Mittags solltest du 50% Kohlenhydrate und 50% Proteine zu dich nehmen z.B ein paar Kartoffeln und Fleich (besser ist wenn du mehr fleich ist dann wirst du auch satt ) Abendessen würde ich so ungefair um 18 uhr machen und ab da nicht mehr essen, hier hab ich 250 g magerquark gemischt mit früchten (trocken oder frisch ist egal) wichtig ist halt so wenig Kohlenhydrate wie möglich, am besten 100% Proteine. jetzt ist die frage warum so "früh" Abendessen und dann nichts mehr. Die Antwort ist ganz einfach: du musst versuchen deinen Kohlenhydratenspeicher zu leeren, wenn das passiert ist wird dein Körper etwas suchen woraus er Energie schöpfen kann (in dem fall kommt das "Fett" ins Spiel) Fett ist so zu sagen eine Notreserve deines Körpers. Und das wars auf eigentlich schon falls du was zwischen durch essen willst, dann probier es mal mit Früchten z.B Bannen sind lecker,gesund und enthalten "Amino" was wiederum denn Muskelaufbau fördert. Und Ja es stimmt das man schneller aufbaut das habe ich auch an mir gemerkt gehabt als ich mal 6 Monate eine Pause hatte. Ich habe sehr abgenommen gehabt in der Zeit, aber wenn du anfängst wieder Regelmäßig zu trainieren z.B Montag, Mittwoch, Freitag (3er- Splitt) wirst du es selber merken das du schneller wieder rein kommst. Ich hoffe ich konnte helfen, wenn was unklar ist einfach fragen mfg... + Multi-Zitat Zitieren
#1457 24. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kurze Frage: Eiweißshake mit Wasser oder mit fettarmer Milch trinken?! Momentan trink ich meine Shakes mit Wasser und zusätzlich leicht löslichen Haferflocken, laut meinem Trainer wird durch die Kohlenhydrate das Eiweiß leichter aufgenommen oder so ähnlich. + Multi-Zitat Zitieren
#1458 24. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich gehe davon aus, dass es um whey geht: Nach dem Training eher mit Wasser (und maltro), da durch die milch die aufnahme des wheys verzögert werden würde. sonst gern mit milch... was sind denn leicht lösliche haferflocken? dass dadurch eiweiss schneller aufgenommen wird ist mir nicht bekannt. + Multi-Zitat Zitieren
#1459 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread in wie fern verzögert sich das denn? mit wasser schmeckt ja abscheulich + Multi-Zitat Zitieren
#1460 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kurzer Einwurf: Ich nehme seit Anfang des Jahres zu Whey + Creatin zusätzlich Amino's (keine BCAAs). Zuvor war ich wochenlang auf 90Kg bei 180cm stehen geblieben, mal 1kg mehr, mal weniger. Jetzt habe ich seit Anfang des Jahres 6Kg zugelegt, Kraft merke ich an Gewichten auch. Aber ich wusste bisher nicht, dass die für Gewichtszunahme zuständig sind, sondern längerer Pump. Kann es sein, dass durch die Nährwerte die für den längeren Pump für den Muskel in den Körper fließen, der Muskel weniger verbrannt wird und die Gewichtszunahme dadurch zu erklären ist? + Multi-Zitat Zitieren
#1461 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @Tabasco: er meint warsch. instanthaferflocken. @dekz : 6 kilo in nichmal 3 wochen? + Multi-Zitat Zitieren
#1462 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kannst auch mit milch trinken. quasi kein unterschied bei milch <=1,5% gruß + Multi-Zitat Zitieren
#1463 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread da das eiweiss in der milch (casein) langsamer aufgenommen wird als whey, das aber auch in der milch ist. nuke hat aber recht, ich würde da auch keine wissenschaft draus machen. + Multi-Zitat Zitieren
#1464 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Moin Jungs! Hier ist mein Problem: Vor nem Guten Jahr habe ich noch 35 Kilo mehr gewogen als jetzt. Nach so einer Abnahme ist der Körper relativ ungeformt also habe ich angefangen Kraftsport zu betreiben. Überschüssige Haut habe ich relativ wenig ein biscshen am Bauch vielleicht ansonsteb macht meine Haut da ganz gut mit. Ich würde aber bis zum Sommer gern noch Körperfett reduzierenund da kommen wir zu dem eigentlichen Problem: Hier mal mein Trainingsplan T1 Bankdrücken 3x10 Schrägbank KH 3x10 Kabelzug 3x10 Trizeps am Kabelzug 3x10 Dips 3x10 Frontdrücken 3x10 Seitheben 3x10 T2 Klimmzüge 3x bis Versagen Reverse Butterfly 3x10 Rudern einarmig KH 3x10 Rudern an der Maschine 3x10 Hammercurls 3x10 SZ-Curls oder Bizeps an Maschine 3x10 MO: T1+Bauch Di: T2 Mi: Cardio, Bauch, Beine Do: T1 Fr: T2+Bauch SA: Frei So: Cardio, Bauch, Beine Cardio sind bei mir 5-7 Kilometer laufen, danach 3-4 Übungen Bauch, Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger 3x10. Soo dann könnt ihr ja erstmal den trainingsplan bewerten Mein Gewicht liegt relativ konstant bei 84kg, Körperfett hab ich noch nie messen lassen will ich aber beim nächsten Arztbesuch machen lassen. Die eigentliche Frage ist: Mein Training dauert alles in allem meist 1,5 Stunden, ich würd aber danach ab und an gerne mal noch 20-30 Minuten Radeln o.ä. hab aber viel gelesen über die böse Katabole Phase in der Muskeln abgebaut werden zur energiegewinnung. Jetzt weiß ich nich recht ob ich als anfänger mich davor wirklich so fürchten muss oder ob das etwas überberwertet wird!?! Würde mich über rat freuen + Multi-Zitat Zitieren
#1465 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Auf welche Körpergröße denn? Wäre wichtig zu wissen. Ansonsten Cardio nach dem Training + Multi-Zitat Zitieren
#1466 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nach dem Training mit Wasser, sonst mit Milch, Haferflocken haben im Shake nach dem Training nichts zu suchen, sondern Dextrose oder ähnliches. + Multi-Zitat Zitieren
#1467 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wieso sollte der Körper unterschiedliche Proteine nicht unterschiedlich verarbeiten können? Sonst könnte man aus sagen wir mal 90% Whey und 10% Casein ja fast pures Casein herstellen. Hört sich meiner Meinung nach schwachsinnig an. + Multi-Zitat Zitieren
#1468 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das hat damit zu tun das das fett in der milch die absorptionsrate verlangsamt. Aber wie bereits erwähnt, geht es bei 1,5% milch noch. Ich bevorzuge trotzdem wasser oder milch mit 0,3% nach dem training. + Multi-Zitat Zitieren
#1469 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @oesi wenn du dafür 1,5h brauchst trödelst du rum. der plan ist locker in unter 1h zu schaffen. + Multi-Zitat Zitieren
#1470 25. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Quelle: Whey oder Casein Ein Zusammenhang zwischen Fett und Proteinsynthese ist mir nciht bekannt, wobei es wahrscheinlich einen ähnlichen Effekt hat... + Multi-Zitat Zitieren
#1471 26. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sorry hatte ich vergessen. Auf 180cm Körpergröße. Wenn ich den Plan durchhabe mache ich ich oft noch jeweils Drop Sätze für Brust/Trizeps sowie Rücken/Schulter/Bizeps. 1,5h Stunden brauche ich z.B. Montags wenn ich nach Brust und Trizeps noch Bauch mache. Ich versuchs schon kurz zu halten..wie lang pausiert ihr denn zwischen den Sätzen? Ich bin jetzt keiner der nach jedem Satz erst rumrennt und mit Leuten quatscht oder son scheiß... + Multi-Zitat Zitieren
#1472 26. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread man sollte HÖCHSTENS ne lohnende pause einlegen nach bzw zwischen den sätzen alles andere wäre wieder kontraproduktiv für den trainingserfolg. durchschnittlich sind's höchstes 60 sek, man sollte nur solang pausiern bis man sich selber zutraut den nächsten satz machen zu können, also -> aufs körpergefühl kommts an und 1 1/2 std für brust trizeps und bauch ist mMn viel zu viel wie viele sätze machst du denn da ? ich brauche für rücken,brust-schultern,arme nicht länger als ne stunde! + Multi-Zitat Zitieren
#1473 26. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also erstens, es kommt nicht auf die zeit an sich an, sondern das trainingsvolumen. Ich kann 3 stunden im studio verbringen und nur 3 übungen je 5 sätze machen. Ich kann aber genau so gut in 1,5 stunden 10 übungen und 30 sätze machen. Deswegen ist es quatsch jetzt zu sagen du musst nach 1 stunde fertig sein. Außerdem, kannst du auch ohne probleme 2 - 3 minuten pause zwischen sehr schweren sätzen machen. Das hilft dir nicht nur dich mental darauf vorzubereiten, sondern du wirst bei längerer pause auch mehr kraft haben. Wenn du allerdings diätest und versuchst so viele kcal wie möglich zu verbrennen, macht es logischerweise sinn die trainingsdichte zu erhöhen und die pausen zu reduzieren. Hoffe das macht sinn. + Multi-Zitat Zitieren
#1474 26. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread macht es nicht.. nach ca 45-60 min kannst du keine maximal kraft mehr ausüben da die reserven aufgebraucht sind.. am besten ist, man macht zwischen den sätzen ca 1 min pause und legt dann wieder los.. einfach versuchen den körper in den 45 - 60 min komplett auszupowern. ich trainiere jetzt schon seit ca 4-5 jahren und fahre mit dem "kurzen" und intensiven training verdammt gut + Multi-Zitat Zitieren
#1475 26. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Vor längerem war auf andro mal ein artikel zu dem thema. laut dem gibt es keine wissenschaftliche begründung warum ein einstündiges training zwanghaft effektiver sein soll, als eins, das 30min länger geht. es war wohl eher ein mythos, den personal trainier erfunden haben, um mehr kunden pro tag betreuen zu können. ich mache seit 2 jahren bei den meisten übungen so lang pause, wie es für richtig halte. da könnens schonmal 4-5 minuten werden im 8. satz kreuzheben. ergo sind manche trainigseinheiten auch mal 70-80 minuten lang. muss aber dazu sagen, dass ich eher im niedrigvolumigen bereich trainiere. kann dennoch ganz gute erfolge erzielen. insgesamt finde ich man sollte ne gesunde mitte finden, bei der man bei jedem satz genug leistung abrufen kann, um das vorgenommene zu schaffen. machts eher nicht + Multi-Zitat Zitieren