#1476 26. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was ich damit sagen wollte ist, das es mit der zeit an sich nichts zu tun hat. Oder willst du mir ernsthaft erzählen wenn ich nach 60 minuten nur 2 übungen gemacht habe keine kraft mehr hab? Das hängt eher mit der anzahl der sätze zusammen ehhhm doch... Nennt sich high density training. Geh mal hierhin und ließ dir den punkt dazu durch: Das Risiko : Nutzen Verhältnis extremer Fettabbautechniken + Multi-Zitat Zitieren
#1477 26. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich würde bei grundübungen 2 - 3 minuten und bei isos 30-90 sek. pausen machen wenn das ziel muskelaufbau ist. wenns um kraft geht kannst eigentlich solange pause machen wie du willst. + Multi-Zitat Zitieren
#1478 27. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread touche. das kannte ich so nicht. gehts da um die genrell gleichbleibend hohe herzfrequenz beim training oder irgendwelche anderen dinge? ich würde auch in der diät eher auf schwere gewichte und niedriges volumen setzen, einfach weil dabei jede menge kcal verbrannt werden und die ausschüttung der hormone, meine ich, höher ist. aber: viele wege führen nach rom. + Multi-Zitat Zitieren
#1479 27. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Es geht dort eher darum, mehr "arbeit" in einem kürzeren zeitraum zu bewältigen, und somit die intensität zu erhöhen. Deßhalb verbrennt man dann auch mehr fett. + Multi-Zitat Zitieren
#1480 27. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aber wenn ich die Pausen länger gestalte kann ich mehr Gewicht verwenden und mache mehr Wiederholungen. Also habe ich auch mehr Arbeit vollbracht und müsste somit mehr Fett verbrannt haben. Die Kausalkette überzeugt mich mehr als deine. Natürlich geht das ganze dann zu Lasten der Zeit. Ich denke das hat mit der Hormonausschüttung und irgendwelchen biochemischen Prozessen im Körper zu tun. Da wir beide keine Sportwissenschaftler sind, ist es auch müßig darüber zu disskutieren. Fakt ist es scheint zu funktionieren und irgendwo macht es ja auch Sinn. + Multi-Zitat Zitieren
#1481 27. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Die 30kcal die man dann dabei mehr verbrennen würde sinds eh nicht wert. Da ess ich lieber eine Gabel weniger von meinem Essen.... + Multi-Zitat Zitieren
#1482 27. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ist es sinnvoll oder blöd, wenn ich für den Oberkörper hypertrophierend trianiere (wenig WDH, viel Gewicht) und für die Beine hyperplasierend (viele WDH, wenig Gewicht)? Ich möchte einerseits im Oberkörper einen guten Muskelaufbau haben, andererseits spiele ich Fußball, und da ist es von Nachteil, wenn ich meine Beine auf Zellvergrößerung trainiere. + Multi-Zitat Zitieren
#1483 27. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich denke mal nicht das dieser plan aufgeht. einerseits sagst du deinem körper "mehr!" und dann sagst du ihm wieder "nicht mehr!". einfach keine beine trainieren, denn das machst du ja eigentlich mit dem fussball spielen. aber wäre es nicht besser für dich nur die defi. zu verbessern? + Multi-Zitat Zitieren
#1484 27. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread fußball bringt mir für muskelaufbau gar nichts. falls du mit definition trainieren meinst, dass ich auch hier die wdh-anzahl erhöhen sollte, stimmt das wohl. aber ich spiele nur kreisliga, da ist es mehr ein gekicke, als richtiges fußballspielen, und da kann ich auch (bisher) noch ganz gut so mithalten. nur ist mir eben die optik in diesem punkt wichtiger, als der nutzen und ich möchte unbedingt auch beine trainieren, da ich verletzungsanfällig bin (knie, knöchel, quadrizeps) und überanstrengung während des fußballs damit reduzieren will bzw. die verletzungsgefahr minimieren will + Multi-Zitat Zitieren
#1485 28. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread dann würde ich deine beine einfach auf "kraft" und "hyperplasie" (wie du sagst) trainieren. hat beides vorteile für fußball, abgesehen davon hättest du auch bei hypertrophie training fürs fußball weitaus mehr vor als nachteile. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#1486 30. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread So bin wieder da, nach langer Abwesenheit und ab und an mal rein schauen. Habe viel um die Ohren gehabt, da ich einen kleine BodyShop bei mir Zuhause eingerichtet habe und nun Scitec, S.U, Ironmaxx vertrete und das in den letzten Zeit mit vielen Gängen auf das Finanzamt, Gemeinde und Werbung verbunden war. Bin auch seit 4 Wochen fleißig am trainieren und habe mich von den "magern" 100kg wieder auf 105kg hochgearbeitet. Wobei die 6-7 Wochen vor dem Training eigentlich nur dazu dienten nicht all zu viel Muskeln zu verlieren und Fett zu werden. Habe nun mit einem 7-9 Mahlzeiten Plan angefangen und gehe 5 mal die Woche ins Studio, progressives Training das, wie ich gestehen muss, aus der MF stammt. Ich fahre sehr gut damit und ist eines der härtesten Trainings, wobe es keinen Fall an DC, PITT ran kommt. Aber dennoch fahre ich in Verbindung mit dem Ernärungsplan sehr gut damit. + Multi-Zitat Zitieren
#1487 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread schön dass du wieder da bist... gleich mal eine frage: bin 22 jahre alt 170cm gross und wiege 92 kilo trainiere seit 5 jahren, habe jetzt eine längere pause hinter mir und mir einiges an speck angefressen. jetzt soll das training weitergehen, wie kann ich am gezieltesten mein fett wieder loswerden und gleiczeitig muskeln weiter aufbauen (ich weis is ne traumvorstellung^^) ich dachte an folgendes: 4x Training mit nem 2er split + 1 cardio die woche ernährung: kein fett, möglichst keine kohlenhydrate und viel eiweis... bitte verbessert mich! + Multi-Zitat Zitieren
#1488 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread fett abbauen und gleichzeitig muskeln aufbauen ist ohne steroide nicht möglich. Also wenn du vor hast natural zu bleiben kannst du das schonmal vergessen. Solltest schon gucken das du nicht zu weit mit den kcal runtergehst weil sonst ist der muskelverlust unausweichlich. Auf jede menge proteine solltest du achten damit du einen gewissen "Muskelschutz" hast. Wird so in vielen radikal diäten gemacht z.B In der Velocity diät in der du nur protein shakes zu dir nimmst. Bei mir sah es vor 4 monaten ähnlich aus wie bei dir. 4 jahre trainiert und hab dann 3/4 jahr ausgesetzt. In der zeit hab ich 17kg zugenommen. hab das training vor 4 monaten dann auch wieder angefangen und direkt diätet. 10,5kg sind schon wieder weg. + Multi-Zitat Zitieren
#1489 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Der Plan ist ok, kannst du ihn mal explizit aufteilen das man genau sehen kann was in dem Plan enthalten ist. Ich würde zu deiner Ernärhung sagen, das du lieber halbwegs normal ist mit erhöhtem Eiweiß, ein bisschen KH´s und ab 16 Uhr einfach völlig auf KH´s verzichtest und mit dem Fett bisschen hoch fährst, das der Muskel immer Energie hat. Ansonsten gehen die Muskeln schnell flöten. + Multi-Zitat Zitieren
#1490 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ist dem denn 100% so? Ich hab seit Oktober mit Ausdauersport 12 Kilo abgenommen aber nebenbei noch etwas (leichtes) Krafttraining gemacht. Und ich hab definitiv an Muskelmasse zugelegt. Sicher wäre das in beide Richtungen sinnvoller gewesen es einzeln zu machen, aber aus persönlicher Erfahrung würd ichs nicht komplett ausschließen. + Multi-Zitat Zitieren
#1491 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Es ist sogut wie nicht möglich da man zum muskelaufbauen einen kalorienüberschuss benötigt und zum fett verlieren einen kcal defizit. hab vor einiger zeit mal einen bericht auf andro gelesen das ist abhängig von der stickstoffbillanz. also eina aufbau ist nur mit positiver billanz möglich und diese ist im kcal defizit nicht vorhanden. wenn du willst kann ich das nochmal suchen und genauer erklären. hab es nichtmehr so im kopf + Multi-Zitat Zitieren
#1492 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ne, das glaub ich dir schon, sowas in der Art hab ich auch schon gelesen. Deckt sich halt nur nicht mit meinen persönlichen Erfahrungen. + Multi-Zitat Zitieren
#1493 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread yoa is eig klar dass das nicht funktionieren kann, allein schon von der ernährung her... naja werde einfach mcdonalds fette pizza, majo, ketchup etc weglassen, mit solchen zeugs hab ich mich ziemlich gehen lassen in letzter zeit... muskeln abgebaut habe ich soweit nicht, ist halt nur n bissl mehr speck drauf als vorher soweit ich das betrachten kann... also tag1: bizeps, schulter, oberer + unterer rücken tag2 trizeps brust bauch + Multi-Zitat Zitieren
#1494 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Bei 12 Kilo Fett- und Wasserverlust, ist klar das du die Muskeln mehr siehst und somit auch der Eindruck ensteht man hätte was dazu gewonnen, weniger Fett sieht immer nach mehr Muskeln aus. Respekt für die Konsequenz. Ich sah mit 118kg auch schlecht aus als jetzt mit 106. @ ^AnD! und die genauen Übungen + Sätze + Whs + Multi-Zitat Zitieren
#1495 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ok also ich dachte an 3 sätze mit jeweils 10 wiederholungen? zu den übungen bizeps langhantel stehend konzentration sitzend und curls an der feststehenden maschine trizeps: trizeps drücken kickbacks brust: bankdrücken butterfly mit kurzhanteln liegend, mir fällt hier der name leider nicht ein bauch: crunches rücken butterfly rückwärts latzug und bei dem rest kenn ich den namen jetzt nicht mehr^^ dazu noch 10min auf und abwärmen aufm stepper beine wollte ich am anfang jetzt erstmal vernachlässigen ich hoffe ihr könnt damit schon was anfangen + Multi-Zitat Zitieren
#1496 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Servus Leute! Ich hätte gerne mal eine ehrliche Meinung, man wird ja im Studio mit allerlei Meinungen bombardiert und weiß (wenn man sich selbst nicht einliest) gar nicht wem und was man glauben soll. Aufgrund des Studiums gehe ich (nur) so 3-4 mal die Woche nach einem 2er Split trainieren, bald stehen die Semesterferien vor der Tür, sprich ich habe ca. 4-6 Wochen "Freizeit". Würde ein 5er Split in so kurzer Zeit sinn machen ? wohl kaum nehme ich an? Nach den Ferien werde ich wohl kaum 5 mal die Woche ins Studio kommen... mir wurden da von gewissen "Trainern" super Erfolge versprochen, wobei ich mich frage, was soll in 4-6Wochen denn groß passieren, von der Ernährungsumstellung mal ganz von abgesehen? Das wäre doch höchstens die Eingewöhnungsphase... oder wäre es mal ein Versuch wert? gruß + Multi-Zitat Zitieren
#1497 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mit dem 2er Split solltest du bestens bedient sein. Optimalerweise gehst du 3,5 oder 4 Tage die Woche. Also On/Off/On/Off.... (wären 3,5 Tage die Woche) oder On/On/Off/On/On/Off/Off (wären 4 Tage die Woche). Mach das, wobei du dich wohler bzw. fitter fühlst. Mit dem 5er Split würdest du die Muskeln maximal 1 mal pro Woche belasten, mit dem 2er Split 2 mal. Der 5er Split ist eher was für sehr erfahrene Bodybuilder und deinem Text hört man raus, dass du noch in deiner Anfangszeit steckst. + Multi-Zitat Zitieren
#1498 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also ich würde davon abraten. Ich bin ganz klar der meinung das ein anfänger nicht die intensität im training erreicht das ein hoher split sinn machen würde. Ich selber trainiere im 4rer split bin allerdings auch schon 4 jahre dabei und fahre damit wunderbar. + Multi-Zitat Zitieren
#1499 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Noch mal ne Frage zu meinen Supplements: Morgens 30g Whey-Protein, vorm und nach dem Training jeweils 5 Kapseln BCAA, nach dem Training 30g Whey und kurz vorm Pennen 30g Mehrkomponenten-Eiweiß. Jetzt lese ich hier mehrfach den Shake mit Dextrose einzunehmen. Erstens bei allen Proteindrinks mit Dextrose mischen? Und zweitens wieviel untermischen? Die Frage, ob mit Wasser oder fettarmer Milch ist ja anscheinend nicht so wichtig... Wie gesagt und mein Trainer hat mir empfohlen meine Drinks noch mit Haferflocken zu mischen, was haltet ihr davon??? + Multi-Zitat Zitieren
#1500 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kurze Frage: Man liest ja bei den Kcal-Rechnern immer wieder Grundumsatz und Gesamtumsatz.... Wenn ich nun ein Kcal-Defizit haben will, um Fett abzubauen, muss ich dann unter dem Grundumsatz liegen oder dem Gesamtumsatz ?! Und noch ein anderes Thema: Habe mir jetzt mal den oft gepriesenen Magerquark zugelegt, zumindest glaube ich das... Ist Speisequark - Magerstufe und hat angeblich pro 100g irgendwas um die 17g Proteine und 3,5g Kohlenhydrate und ich glaub gar kein oder 0,1g fett, ist des das Richtige? Sollen ja viele Aminosäuren drin sein und gut fürs zwischendurch essen sein, wenn man beim Fett abbauen keine oder nur wenig Muskelmasse verlieren will, seh ich das richtig? Will mir jetzt auch den Vorschlag vieler User hier zu Herzen nehmen mal wirklich meine Kcal, die ich pro Tag zu mir nehme ungefähr zu berechnen... Irgendwann muss ichs ja mal ernsthaft angehen + Multi-Zitat Zitieren