#1501 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Deine kalorien müssen unter dem gesamtumsatz, aber über dem grundumsatz liegen. Grundumsatz ist ja die anzahl von kalorien die dein körper ja schon ohne aktivität verbraucht. Wenn du darunter liegst, schaltet dein körper auf sparflamme. Zu dem quark kann ich dir nix sagen, da ich selber keinen esse, scheinst aber richtig zu liegen. @ jens: welcome back + Multi-Zitat Zitieren
#1502 31. Januar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread huhu :] Also das mit dem Quark hat glaub ich 12g EW pro 100g wenn ich nicht falsch liege, esse zurzeit 1kg am Tag. Man merkt aber das man sehr viel Wasser bindet durch Milchprodukte. + Multi-Zitat Zitieren
#1503 1. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 1kg AM TAG ? Ist das nicht auf Dauer verdammt teuer? Achja und womit esst ihr den eigentlich so? Is ja pur nich gerade der Bringer und aufs Brot oder Brötchen is wieder mit unnötigen Kohlenhydraten verbunden, finde ich. + Multi-Zitat Zitieren
#1504 1. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich glaub es gibt keine billigere eiweißquelle.. mit süßstoff, beeren, joguhrt und so vermischen zB + Multi-Zitat Zitieren
#1505 1. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich misch es ja selbst gern mit Whey. Wenn auch (angeblich) ein wenig unwirksamer, aber Geschmacklich dafür wieder total erträglich Ansonsten Obst. Banane, Erdbeere etc. + Multi-Zitat Zitieren
#1506 1. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hau mir da manchmal Honig mit paar Zitronentropfen oder Kakaopulver rein, dann schmeckst egtl ganz gut + Multi-Zitat Zitieren
#1507 1. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Quark misch ich 50/50 mit Milch, schmeckt wie Buttermilch. + Multi-Zitat Zitieren
#1508 1. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hi, was für kreatin / eiweiß könnt ihr mir empfehlen? ich habe mich nie mit kreatin / eiweiß beschäftigt und möchte keinen minderwertigen scheiß kaufen, daher wende ich mich vertrauensvoll an euch, vermutlich wurde das hier bereits geschrieben, allerdings bin ich zu faul 1500 beiträge zu durchforsten links zu dem produkt sind erwünscht + Multi-Zitat Zitieren
#1509 1. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ESN Designer Whey nehm ich. Gutes P/L-Verhältnis! Man beachte die Staffelpreise + Multi-Zitat Zitieren
#1511 1. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dextrose nur nach dem Training in den Shake mischen, um durch kurzekettige Kohlenhydrate den Speicher des Muskels zu füllen (30-50g), damit das gute Protein das nicht machen muss. Haferflocken bieten sich halt morgens besonders an. Wenn du sonst noch Kohlenhydrate/Kalorien brauchst schadets auch nie. So nebenbei: Meinst du nicht du übertreibst es ein wenig? Das Kosten/Nutzen Verhältnis ist bei so nem Supplementverbrauch eher gering. - Nach dem Training : ok. - Morgens: Muss nicht sein (ab und an wohl ok). Wieso bedienst du dich keiner natürlichen Quellen? - Vorm Schlafen gehen: Wenn überhaupt Casein und kein MKP. Aber auch hier kann man einfach Quark essen, der natürliches Casein in hohen Mengen enthält. + Multi-Zitat Zitieren
#1512 2. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Problem ist erstens, dass ich extrem schwer Muskeln aufbaue und zweitens meistens esse, was Mutti aufn Tisch stellt bzw. ich nich wirklich Bock habe meine Ernährung anzupassen, obwohl ich schon darauf achte was ich zu mir nehme, will heißen so gut wie kein Fastfood, wenig Fette, möglichst viele Kohlenhydrate in Form von Nudeln/Reis etc. und Fleisch Wieviel Dextrose sollte man denn dazugeben nachm Training, gehäuften Teelöffel etwa? + Multi-Zitat Zitieren
#1513 2. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Keine Ahnung wieviel das entspricht. Ich esse immer Gummibärchen nach dem Training 8) 3 Eier oder ne Schüssel Quark sind schnell gemacht, haben einen größeren Nutzen für deine Ernährung und sind billiger als Pulver. Das musst du aber selbst wissen. + Multi-Zitat Zitieren
#1514 3. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread mal kurz ne ernährungstechnische Frage: Ich mach sehr viel Sport ca 2-3h am Tag. Auch 3 mal die Woche Krafttraining. Nehme keine Supplemente, ernähr mich aber sehr Eiweißreich ( viel Soja, Milcheiweiß, Fisch, geleg. Fleisch). Hab kaum Fettanteil und gut definierte Muskulatur. Zur Frage: Bringt es was, wenn ich jetzt einen Monat auf Reisen bin und keine Chance hab regelm. Sport zu betreiben, den erhöhten Eiweißkonsum beizubehalten, um den Abbau von Muskulatur zu verringern? Speziell denke ich, was ich sonst niemals machen würde, an Eiweiß Supplements. Ich werde wohl keine Chance haben an richtige Eiweißquellen zu kommen, wenn ich Reise, außer vllt etwas Pflanzliches durch Reis oder etwas Fisch. Denk ihr das Hilft, oder ist das vergeudet, da ich ja im Prinzip die Muskulatur nicht belaste? Danke für ne kleine Einschätzung. + Multi-Zitat Zitieren
#1515 3. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread guter plan! ich denke das hilft + Multi-Zitat Zitieren
#1516 3. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Leute, hat jemand irgendwelche Nebenwirkungen oder schlechte Erfahrungen/Berichte etc. über Beta-Alanin gelesen?! Wollte mir Beta-Alanin in Kapselform kaufen von Weider, allerdings bin ich mir über die Aminosäure noch nicht so klar im Sinne was sie macht & wie sie wirkt wenn man z.B. nen überschuss oder ähnlich davon hat. Und natürlich die Nebenwirkungen und/oder vorraussetzungen die man erfüllen muss um diese Aminosäure zu nehmen. Würde mich über nen informativen Text / Bericht freuen. MfG -Hannickstar- + Multi-Zitat Zitieren
#1517 3. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread http://www.myprotein.com/de/products/impact-whey-protein Preis - Leistung sehr gut, Geschmack (Schoko) für den Preis sehr lecker (und ich bin sehr verwöhnt). Creatin: http://www.myprotein.com/de/products/kreatinmonohydrat + Multi-Zitat Zitieren
#1518 4. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Servus, wollte euch mal fragen, ob ihr vielleicht kurz über unseren Trainingsplan schauen könntet und ggfs. Verbesserungsvorschläge hättet. Und zwar zunächst die Ausgangsituation: Ich: 185 cm, 91 kg, 21 Jahre Männlich Ziel: Primär: 10 kg runter; Sekundär: Muskeln generell stärken/ ,,fitter" werden Kumpel: 190 cm, 80 kg, 22 Jahre Männlich Ziel: Muskeln generell stärken/ ,,fitter" werden Wie wir z.Z. trainieren: Wir schauen, dass wir in der Woche 4-mal ins Studio gehen. Wir machen pro Übung 10-12 Wiederholen á 4 Sätze. Und pro Muskelpartie 2 Übungen: Teil 1: Schädelzertrümmerer Bankdrücken (momentan Kopf tiefer als Beine) Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs Trizepsdrücken am Kabelzug Bankdrücken Kurzhantel, flach Aufrechtes Rudern mit einer Curlstange Teil 2: Bizepscurls - SZ-Stange Rudern - Maschine, Latziehen zur Brust Latziehen zur Brust Alternierende Bizepscurls Kurzhantel, Schulterdrücken mit Kurzhanteln Frontheben mit Kurzhanteln Beinpresse Wadenheben - Maschine Beispiel Woche: Montag: Teil 1 Dienstag: Teil 2 Mittwoch: Pause Donnerstag: Teil 1 Freitag: Teil 2 Samstag: Pause Sonntag: Pause Da ich gern 10 kg runter hätte, lauf ich momentan an Tagen an denen ich nicht ins Studio geh. Jogge in der Regel eine gute Stunde und versuch bis jetzt dass ich alles am Stück laufen kann und nach und nach meine Geschwindigkeit zu steigern. Zusätzlich bleibe ich immer mal wieder nach dem Training im Studio und setze mich für eine knappe Stunde aufs Rad. Jetzt wollte ich euch fragen, ob mein/unser Plan noch ausbaufähig ist. Wir versuchen gelegentlich die Übungen ein wenig zu variieren (z.B.: Bankdrücken in der Schräge...). Wie viele Sätze/Wiederholungen wären für uns am sinnvollsten? Würde mich sehr über eine Antwort freuen. + Multi-Zitat Zitieren
#1519 5. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenigstens mal einer der meine vorschläge zu herzen genommen hat und keine überteuerten supplements mehr kauft BTW, phosphatidylserin ist ziemlich gut fürs diäten um cortisol zu unterdrücken + Multi-Zitat Zitieren
#1520 5. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Steht da irgendein tieferer Sinn hinter dem Plan? Ist das die Reihenfolge in der die Übungen auch ausgeführt werden? Wenn ja - sehr seltsam. Wieso 2 mal SZ-Curls? Wieso dann noch KH-Curls?! Wieso keine Klimmzüge oder Lat-Ziehen? Wieso kein Kreuzheben? Wieso keine Kniebeugen statt Beinpresse? Ich halte es für sinnlos den Plan irgendwie umzustrukturieren. Macht lieber nen Muster 2er Split. + Multi-Zitat Zitieren
#1521 5. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hm, eigentlich schon ?( sry, verschrieben, muss Latziehen zur Brust heißen. hab's editiert. Klimmzüge machen wir ab und an zuhause. sind kniebeugen besser als die beinpresse? + Multi-Zitat Zitieren
#1522 5. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich würde sagen ihr sucht euch einen Plan hiervor aus. Der Fokus sollte bei euch auf Ganzkörper-/Mehrgelenksübungen liegen... Push/Pull TE1: Kniebeuge Wadenheben Bankdrücken Military Press Dips TE2: Kreuzheben Klimmzüge LH-Rudern LH-Curls Beinheben Ober-/Unterkörper TE1: Bankdrücken Military Press Dips Klimmis LH-Rudern TE2: Kniebeuge Kreuzheben Beincurls Wadenheben (Beinheben) Antagonisten (Torso/Extremitäten) TE1: Bankdrücken LH-Rudern Military Press Klimmis (Beinheben) TE2: Kniebeuge Kreuzheben LH-Curls Dips (Wadenheben) Ein Trainingsplan sollte in erster Linie Spaß machen, aber auch Hypertrophie, Progression und Kraftzuwachs fördern. Dazu bedarf es einem System, um jeden Muskel so zu fordern, wie er es braucht. So ein System kann ich bei euch nicht finden. Zum Abnehmen selbst braucht man keinen anderen Plan als zum Aufbauen. Ja. Kniebeugen sind aus viele Gründen besser. + Multi-Zitat Zitieren
#1523 6. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread so hab nochmal mit meine Kumpel gesprochen und hier ist der plan den wir wirklich machen. Haben den mal von einem anderen erfahrenen Bodybuilder bekommen, deswegen wundert es mich, dass er dir gar nicht gefällt . Wir kennen uns dazu halt zuwenig aus. Teil 1: * Schädelzertrümmerer * Bankdrücken (momentan Kopf tiefer als Beine) * Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs * Trizepsdrücken am Kabelzug * Bankdrücken Kurzhantel, flach * Aufrechtes Rudern mit einer Curlstange Teil 2: * Bizepscurls - SZ-Stange * Rudern - Maschine * Schulterdrücken mit Kurzhanteln * Hammercurls Kurzhantel, * Latziehen zur Brust * Frontheben mit Kurzhanteln * Beinpresse * Wadenheben - Maschine Deinen vorgeschlagenen plan verstehe ich noch nicht ganz. Wechselt man den 2er splint da immer oder wie ist es gemeint? Wenn wir einen 3er split daraus machen und an einem tag nur schultern/nacken? wär das ne idee? Bin leider nich vom fach. + Multi-Zitat Zitieren
#1524 6. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @ ttrottell: Du bist doch anfänger oder nicht? Das letzte was DU brauchst sind isolationsübungen in allen varianten. Du bist bei einem GK mit großen verbundübungen besser aufgehoben. Alles andere ist blödsinn und die jungs mit armen so dick wie mein handgelenk die ihren bizeps mit 5 sätzen curls zubomben werden in nem jahr noch dumm da stehen und sich fragen wieso sich bei ihnen nix verändert hat. Sieht dann so aus: Klimmzüge: 5 sätze Kreuzheben: 5 sätze Kniebeugen: 5 sätze Bankdrücken: 5 sätze Bauch: 5 sätze Somit hast du die großen verbundübungen drinnen inklusive bauch. Mehr solltest du als anfänger nicht brauchen, vor allem keine isolationsübungen. Wenn du willst kannst du auch 2 verschiedene GKs mit ähnlichen übungen alternieren, falls dir der obige zu langweilig wird bzw du noch zusätzliche reize setzen willst. So würde dann TE 2 aussehen: Dips: 5 sätze Beinpresse: 5 sätze LH rudern: 5 sätze Schulterpresse: 5 sätze Bauch: 5 sätze + Multi-Zitat Zitieren
#1525 6. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja, der wird immer alternierend trainiert. Bspw. Mo: TE 1, MI: TE 2, FR: TE1. Deswegen ja auch 2er Split. Bei einem 3er Split müsste man anders rangehen. Zum Beispiel. TE1: Brust/Schultern/Trizeps TE2: Beine TE3: Rücken/Bizeps Der eigenet sich aber nicht sonderlich für Anfänger. Macht nen 2er Split oder so wie Gunslinger vorgeschlagen hat. Man muss bei so einem Trainingsplan das Rad nicht neu erfinden. Was bei 1000enden vor euch geklappt hat klappt bei euch auch. Ich persönlich mache auch seit 2 Jahren den 2er Push/Pull und kann nicht klagen. + Multi-Zitat Zitieren