#1526 6. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Habe vor einem guten Jahr mit meine Training aufgehört, was so ca.9 Monate ging. Jetzt habe ich mit nem freund seit 3 monaten wieder angefangen. Anfänger stimmt schon, aber kein blutiger Man kann jetzt auch nicht sagen, dass wir keine erfolge haben, mit dem plan den wir gerade benutzen. Klimmzüge mache ich alle zwei tage bei mir in der wohnung. ca 3 sätze. + Multi-Zitat Zitieren
#1527 6. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was ist eigentlich effektiver für die Nackenmuskulatur? Freihantel oder an der Multipresse (Bankdrücken) die Stange mit Gewichten vom Nacken aus hochziehen? Weil komischer Weise habe ich von den Übungen an der Multipresse heftigeren Muskelkater als mit Freihanteln (bei gleichem Gewicht) ... kann mir das nicht wirklich erklären |oO| MfG -Hannickstar- + Multi-Zitat Zitieren
#1528 7. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread vllt. fälschst du da mehr ab? ?( solche kleinigkeiten sind aber nicht wichtig, mach was dir besser gefällt und trainier/ernähre dich richtig, dann wird das schon. + Multi-Zitat Zitieren
#1529 7. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja das denke ich auch, nur das mit der Ernährung wird das schwerste Bin zwar nicht dick, aber habe etwas Bauch, aber nunja will auch ehrlich gesagt nie nen Sixpack haben. Aber denke die richtige Ernährung ist auch allgemein wichtig für den fortschritt der Muskulatur + Multi-Zitat Zitieren
#1530 8. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Könnte mir mal vielleicht einer ein programm zusammenstellen, welches ich jeden tag nachdem aufstehen durchziehen könnte? Ca. 20min oder so. Ich habe ca. 1Jahr krafttraining durchgezogen und war glaube so ca. 100mal in der fitte. Jetzt wohne ich in London, wo ich durch die arbeit nicht wirklich zeit dafür habe. Mal abgesehen von den preisen für die studios :lol: Ich merke nach einem Monat, dass ich mich irgendwie schlaf fühle + Multi-Zitat Zitieren
#1531 8. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kurzer Einwurf: Glutamin vor dem schlafengehen, wenn vor und nach dem Training bereits Aminos genommen werden? (BCAAs und "normale") Macht jeder ja anders, aber jemand speziell mit diesem Weg Erfahrungen gemacht? Und welche Portionsgröße am besten? Möglichst auch hier nach Erfahrung Dankesehr. + Multi-Zitat Zitieren
#1532 9. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich nehme immer 4 mal am Tag Glutamin. 4g morgens, 4g vor dem Training, 4g nach dem Training und 8g vor dem schlafen gehen. Ich finde Glutamin erhöht die Regeneration enorm + Multi-Zitat Zitieren
#1533 9. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke für die schnelle Antwort. Hatte jetzt die letzten 2 Tage erstmal 10 vor dem Schlafen gehen genommen. Aber wie sieht es aus, wenn ich Aminos vor und nach dem Training nehme. Zusätzlich Glutamin macht dann keinen Sinn, oder? Dann eher die Dosis am Abend bzw. Morgen erhöhen? + Multi-Zitat Zitieren
#1534 9. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich persönlich würde sagen, wenn du Aminos nach dem Training nimmst, kannst du das Glutamin weg lassen. Und die dosierung einfach so lassen wie sie ist nur die 4g nach dem Training weg lassen. + Multi-Zitat Zitieren
#1535 9. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hat jemand Erfahrung mit dem Produkt "MUSCLE MILK"? + Multi-Zitat Zitieren
#1536 9. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Allet klärchen. Probier es dann mal so wie von dir gepostet. Dankesehr + Multi-Zitat Zitieren
#1537 9. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Muscle Milk naja ich bin nicht begeistert von der Wertigkeit, hatte selbst grade 2250g von dem Zeug hier. Alles getrunken mein Geschmack war es nicht, Freunde von mir stehen auf den Geschmack. ich finde auf 70g grade mal 32g Protein, 16g Khs und 12g Fett. Gibt besseres. + Multi-Zitat Zitieren
#1538 9. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hat jemand von euch nen Top Creatin zu empfehlen? Am besten KEIN Monohydrat und was in Verbindung mit Beta Alanin top anschlägt? Oder gerne auch mit anderen Supplementen ! + Multi-Zitat Zitieren
#1539 10. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Warum kein Mono? Jedes Creatin reagiert eigentlich gleich mit Arginin. Bei mir hat neben Monhydrat Alkalyn von EFX oder Olymp gut angeschlagen. + Multi-Zitat Zitieren
#1540 11. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Von Mono hat mir nen kollege abgeraten, da bei nicht genug trinken von Wasser etc. man erhebliche Nierenschäden etc. von tragen kann. Habe ich nun auch schon aus mehreren Foren gelesen. Es geht mir ja nicht um Arginin sondern um Alanin (Beta Alanin z.B.) + Multi-Zitat Zitieren
#1541 12. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Meinte auch Alanin. Was sollte an Mono anderes sein als bei anderem Creatin? Genug trinken musst du auch ohne Creatin sonst gibt es auch Nierenschäden. Ich trainiere jetzt schon einige Jahre habe viele Sachen genommen und viele Freunde aus dem Bereich und niemand hat auch nur annähernd Probleme mit seinen Nieren. Es ist doch normal das man 3 Liter am Tag trinkt?!? + Multi-Zitat Zitieren
#1542 12. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja klar da hast du recht mit... 3-4 Liter trinke ich ansich jeden Tag, glaube auch das das normal ist Nagut, ich denke mal das einzige was hilft ist es einfach mal auszuprobieren. Denke auch nicht das direkt Nierenschäden entstehen, vorallem wenn man echt mal so 2-3 Kuren oder so macht. Denke nur das es auf eine lange Zeit nicht gut ist (gehe ich mal von aus)... Naja ansonsten trotzalledem danke für deine Infos + Multi-Zitat Zitieren
#1543 13. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hält sich echt hartnäckig das Gerücht das Creatin die Nieren schädigen kann + Multi-Zitat Zitieren
#1544 23. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread leute ich wollt mal kurz eure meinung hören. ich trainiere seit gut 1 1/2 jahren und seit einem halben jahr mache ich so gut wie null fortschritte. hab bereits den 3. trainingsplan ausprobiert aber bei bankdrücken zB steiger ich mich einfach nicht. ich bin bei 80 kg (bei 90kg körpergewicht), an guten tagen mach ich auch 2-3 sätze 85 kg, aber das wars. auch rücken und beine geht bei mir nicht mehr, als vor einem halben jahr. das einzige, was noch ein wenig voran geht, sind schultern. nehme keinerlei eiweiß etc., kontrolliere seit einigen monaten meine nahrung und nehme täglich 90-100 gramm eiweiß zu mir, kohlenhydrate sind viele schlechte dabei, weswegen man diese nicht unbedingt zählen lassen darf. ich nehme keinerlei nahrungsergänzung zu mir wie shakes... geht es irgendwann einfach nicht mehr ohne zusätzliches eiweiß? ich möchte das eigentlich nur ungern nehmen + Multi-Zitat Zitieren
#1545 23. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kurzer Einwurf, wie immer: Für Definitionsphase: 4 Toastbrotscheiben mit Aufschnitt, 400g Puten- oder Hähnchenfleisch Thunfischdose, 500g Magerquark mit Whey 2 Shakes + 4er Split 2 x die Woche 20km Fahrrad 2 x die Woche 10km joggen... Haut das hin um das kleine Bäuchlein wegzubekommen? Muss ca. 5Kg wegbekommen + Multi-Zitat Zitieren
#1546 23. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hört sich gut an. Du könntest auch noch Schwimmen (..oder tauschen falls es dir zeitlich nich passt) Die Ernährung ist gut, jedoch würde ich kein Toastbrot essen. grüße + Multi-Zitat Zitieren
#1547 24. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Würde noch ein paar KH´s nach dem Training nehmen, bei so viel Cardio solltest du deinem Körper wenigsten morgens(hast du denk ich mit den 4 Scheiben Toast, evtl 2 Scheiben mit ein wenig Marmelade oder Nutella) und nach dem Training ein paar KH´s gönnen, dann regeneriert er sich schneller. + Multi-Zitat Zitieren
#1548 24. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aufschnitt ist immer Nutella, Käse, Putensalami, also ein paar KH dabei. Hab das mit der Regeneration auch gemerkt, dass am Tag danach... Muskelkater vll nicht aber noch Erschöpfung im Muskel da ist... Dachte da würde Glutamin weiterhelfen... Aber ich probiers mal wie vorgeschlagen mit KHs nach dem Training. Schwimmen gibts ja auch noch, voll vergessen. Dankesehr ihr beiden! + Multi-Zitat Zitieren
#1549 24. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Glutamin ist auf jeden Fall ein sehr guter Einfall. Bei einem etwas KH ärmeren Ernährungsplan hilt das auf jedenfall bei der Regeneration. + Multi-Zitat Zitieren
#1550 24. Februar 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Jup, hat mir mein Bruder am WE nahe gelegt gehabt. Hab es die Woche direkt schon gemerkt. Aminos können natürlich auch unbedenklich weiter genommen werden, oder? KH und Fett stehen bei 0... + Multi-Zitat Zitieren