#1851 4. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wat esst'n ihr so in euer Muskelaufbau-Phase ?! Kalorienüberschuss nur am Trainingstag oder auch noch am Tag danach, wo die Muskeln regenerieren ?! Also mir fällt es ziemlich schwer einzuschätzen, ob ich bereits über meinem Tagesbedarf liege oder nicht... und 'wie weit' ich schon drüber liege. + Multi-Zitat Zitieren
#1852 4. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kalorienüberschuss sollte immer gegeben sein. Lad dir am besten kaloma runter, damit kann man sich einen guten Überblick verschaffen. + Multi-Zitat Zitieren
#1853 7. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi Com, Also hier gehts um mehrere Sachen. Ich brauche einen neuen Trainingsplan. Moechte so ca. alle 8 Wochen den Plan aendern damit ich bzw. die Muskeln nicht an die ein und die selben Uebungen gewoehnen. Zuerst mache ich ein paar Uebungen fuer den Ruecken (LWS) das ist auch mein Warmup. Danach Krafttraining und danach Ausdauertraining. Anfangs habe ich so Trainiert: Spoiler Tag 1 (z.B. Montag): Brust 1 Bankdrücken 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 2 Schrägbankdrücken 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 3 Butterfly 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Trizeps 1 SZ-Stange liegen 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 2 Kabel 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 3 Maschine 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Bauch (8min Workout Video) und Unterarm (Fingerhanteln) danach Ausauersport (laufen) ca. 30 minuten. Tag 2 (z.B. Dienstag): Ruecken 1 Klimmzüge 1 x WDH 2 x WDH 3 x WDH 4 x WDH 2 sitzend Rudern 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 3 MTS Ruder Gerät 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Bizeps 1 Conz-Curls 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 2 Kabel 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 3 Maschine 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Bauch (8min Workout Video) und Unterarm (Fingerhanteln) danach Ausauersport (laufen) ca. 30 minuten. Tag 3 (z.B. Mittwoch): Frei! dann faengts wieder von Vorne an. Wie jedem aufgefallen ist fehlt da so einiges (z.B. die wichtigen Beine) Jetzt habe ich einen neuen Plan Spoiler Tag 1 (Montag) Brust 1 Bankdrücken 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 2 Schrägbankdrücken 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 3 Butterfly 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Trizeps 1 SZ-Stange liegen 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 2 Kabel 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 3 Maschine 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Schultern 1 Seitheben am Kabel 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 2 Fronthaben am Kabel 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Bauch (8min Video) Tag 2 (Dienstag) Laufen ca. 30 min Tag 3 (Mittwoch) Ruecken 1 Klimmzüge 1 x WDH 2 x WDH 3 x WDH 4 x WDH 2 sitzend Rudern 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 3 MTS Ruder Gerät 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Bizeps 1 Conz-Curls 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 2 Kabel 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 3 Maschine 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Beine 1 Super Horiz. 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) 2 Beinpresse 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 4 x kg 6 WDH (+ kg) Unterarme (Fingerhantel) Tag 4 (Donnerstag) Laufen ca. 30 min Danach gehts wieder von vorne los. An sich ist es ja kein Thema einen neuen Plan zu erstellen der nach dem selben Pinzip geht (Brust, Trizpes, Schulter bzw. Ruecken, Bizeps, Beine) ABER ich habe kaputte Lendenwirbeln und mein Ruecken an sich ist kaputt plus kaputte Knie. Deswegen kann ich auch keine Grunduebungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen machen. Hab alles im Liegen oder am Kabel sodass kein Gewicht von oben auf den Koerper wirkt. Und genauso muss der 2. Plan zum abwechseln aussehen. Und das ist das Problem ^^ Bzw hab ich jetzt gesehen das man auch die Grunduebungen bei Reha einsetzt... wenn man es richtig macht ist das nicht schlecht fuer den Ruecken bzw. Knieen. Anfangs habe ich Ausdauer- nach Krafttraining gemacht. Bevor ich einen Muskel wieder Trainiert habe vergingen 72h. Jetzt trenn ich das ganze. Kraft und Ausdauer an verschiedenen Tagen und bevor ich eine Muskelgruppe trainiere vergehen jetzt 96h. Das muesste genug sein denk ich mal. Habt ihr Verbesserungsvorschlaege zum jetztigen Plan bzw. Vorschlaege fuer einen neuen Plan? Ich brauch ca. 45 min (MAX. 1h). Zwischen den Saetzen mache ich genau 1 min Pause. Und jetzt zur Ernaehrung. Hab irgendwo mal gelesen fuer Muskelaufbau + Fettabbau (sprich Diaet) sollte man 3g Eiweiss pro kilo Koerpergewicht, 2g Kohlenhydrate pro kg und 0,5g Fett pro kg. das waere in meinem Fall (bei 83kg) 249g Eiweiss 166g Kohlenhydrate 41,5g Fett und Kalorien hab ich so um die 2200 ausgerechnet. ich habe dicke Backen bekommen und habe so einen Rettungsring um den Bauch den ich los werden will. Ich moechte kein BB werden sonder eher richtung Fitness... duenn aber mit Muskeln bzw. die soll man sehen. Spoiler 5:35 1 Eiweissshake mit 250ml Milch (0,1%) = 207,5kcal, 1,75g Fett, 34g EW & 14,5g KH 8:00 500g Buttermilch = 190kcal, 3g Fett, 17g EW & 21g KH 10:30 1 Banane + 250g Magerquark + 30g Haferflocken + 200ml Milch = 493,1kcal, 3,1g Fett, 40,5g EW & 70,86g KH 14:30 KH (Reis oder Kartoffel oder vergleichbares) mit Truthansteak 200g (oder Huenchen oder Filet) 16:00 Training 17:30 40g Traubenzucker = 145,60kcal, 0g Fett, 0g EW & 36,4g KH 17:31 1 Eiweissshake mit 250ml Milch (0,1%) = 207,5kcal, 1,75g Fett, 34g EW & 14,5g KH 18:00 Dose Thunfisch = 166,5kcal, 1,5g Fett, 38,25g EW & 0,15g KH 20:30 1 Eiweissshake mit 250ml Milch (0,1%) = 207,5kcal, 1,75g Fett, 34g EW & 14,5g KH 20:45 250g Magerquark + 200ml Milch = 237,5kcal, 0,7g Fett, 37,95g EW & 20,25g KH 21:00 schlafen dazwischen so 2 Clementinen = 91,8kcal, 0,6g Fett, 1,4g EW & 18g KH Zusammen (ohne Mittagessen): 1947kcal, 14,15g Fett, 237,1g EW & 204,16g KH Wenn ich mich nicht verrechnet habe ^^ Was meint ihr ist das OK? zuviel EW zu viel oder zu wenig KH?! man muss ja noch das Mittagessen mit berechnen da komm ich locker an 2200 kcal ran und das sind dann auch nochmal paar mehr KH. Habe schon abgenommen aber nur am Koerper also man sieht jetzt Adern an Armen die man vorher nicht sah und so um Schluesselbein, Schulter, Brust so in der Gegend habe ich gemerkt bin ich duenner geworden also die Haut (Fett). Halt nur die dicken Backen und der Rettungsring muss ich los werden An Tagen an denen ich Ausdauersport mache fallen die 40g Traubenzucker aus. + Multi-Zitat Zitieren
#1854 9. Dezember 2012 Zuletzt bearbeitet: 9. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zum TP: Viel zu viel Bizeps und Trizeps. 2-4 Sätze reichen mehr als dicke. Alles anderes ist nur Sinnlos Energie verschwendet. Mach dafür lieber noch Rotatoren Training am Brusttag und etwas für die hintere Schulter am Rückentag. Ausserdem würde ich mit den Wiederholungszahlen ein wenig varieren. z.B. Bankdrücken 4-6wdh, Schrägbank 10-15, Butterfly 20 . + Multi-Zitat Zitieren
#1855 9. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread meinst jetzt damit ich soll nur eine Uebung fuer Trizeps/Bizeps machen mit nur 2-4 Saetzen? Nicht ein wenig wenig? + Multi-Zitat Zitieren
#1856 10. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das ist absolut nicht nötig. Fortschritte lassen sich am besten bei gleichen Übungen beobachten. Mit einem Push/Pull Plan lässt sich problemlos 4x die Woche trainieren (TE1/TE2/frei/TE1/TE2/frei/frei, nur als Beispiel). Die Ausdauereinheiten würde ich dann eher dem Krafttrainingsplan anpassen. Wenn du nach dem Training noch bei Kräften bist machs direkt danach, an sonsten einfach an den trainingsfreien Tagen. Den Trainingsplan an sich find ich auch etwas überladen. Da du mit dich für einen Push/Pull Split entschieden hast trainierst du mit fast jeder Übung (zumindest mit den Grundübungen) alle der gewünschten Muskelgruppen (Schränkbankdrücken beispielsweise deckt die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur ab). Demzufolge kann man da ruhig bisschen was streichen. Ich für meinen Teil brauche zwischen den Sätzen etwas mehr Pause (2-3 min, je nach Übung) und mein Plan sieht in etwa so aus: Brust (jeweils 2 Sätze, insgesamt 6 Sätze) - Schrägbankdrücken (positive Schräge) - Negativbankdrücken - Butterfly Schulter - Schulterdrücken (2 Sätze) - Seitheben (2 Sätze) - Frontheben (1 Satz) Trizeps - Dips (2 Sätze) - Trizepsdrücken am Kabel (2 Sätze) Gegen deine Grundübungen spricht prinzipiell nichts, jedenfalls sind so viele Bizeps-/Trizepssätze nicht unbedingt nötig. Darauf würde ich definitiv Rücksicht nehmen! Ich würde schwere Grundübungen wie Kreuzheben/Kniebeugen nicht unbedingt ausführen, eher würde ich zur Beinpresse mit etwas verkürzter ROM tendieren oder eben nur Beinbeuger/-strecker & Wadenheben. Intensitätstechniken sind da definitiv nicht verkehrt. Am besten irgendwelche Supersätze oder Rest-Pause-Sätze oder sowas. Halte ich für totalen Schwachsinn. Da du das Gewicht zwischen den Wiederholungen wahrscheinlich eh nicht absetzt kommt das der statischen Belastung durch beispielsweise eine Langhantel auf den Schultern gleich. Das kommt ganz auf die Verletzung an. Als Amateur würd ichs jedenfalls nicht einfach riskieren. So viel Pause ist sicherlich nicht nötig. Ich denke so viel Eiweiß wird nicht unbedingt nötig sein. Es kommt in erster Linie auf die kcal an. Es ist halt schwierig mehr Eiweiß als Kohlenhydrate und Fett zusammen zu essen und macht auf dauer keinen Spaß, deshalb würde ich das ganze vielleicht etwas lockerer nehmen, sonst verliert man schnell die Lust daran. Gezielt kannst du dein Fett an Backen und Bauch nicht einfach loswerden. Bei einer Diät wirst du überall schlanker. Ein Mittagessen für 250 kcal? Das will ich sehen... Ein normales Mittagessen nimmt wohl eher das vierfache davon ein. + Multi-Zitat Zitieren
#1857 10. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn du unbedingt willst kannst auch 2 Übungen a 2 Sätze machen. Und JA das reicht. Bizeps und Trizeps sind so kleine Muskeln die brauchen keine endlosen Sätze. Ausserdem würde ich noch Frontheben rausschmeissen da die Übung völliger Schwachsinn is. Kannst dafür Frontdrücken machen. + Multi-Zitat Zitieren
#1858 10. Dezember 2012 Zuletzt bearbeitet: 10. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wie viele WDH? das man nicht gezielt irgendwo abnehmen kann weiss ich schon war damit nur gemeint das mir fettverbrennung wichtiger ist als muskelaufbau Hab dann jetzt nur 3 Saetze pro Uebung gemacht. Wuerde dann so aussehen. Spoiler TE1 Brust 1 Bankdrücken 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 2 Schrägbankdrücken 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 3 Butterfly 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) Trizeps 1 Kabel 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) Schultern 1 Seitheben am Kabel 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 2 Frontdruecken 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) Bauch (8min Video) Laufen TE2 Ruecken 1 Klimmzüge 1 x WDH 2 x WDH 3 x WDH 2 sitzend Rudern 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 3 MTS Ruder Gerät 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) Bizeps 1 Conz-Curls 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) Beine 1 Super Horiz. 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) 2 Beinpresse 1 x kg 12 WDH 2 x kg 10 WDH (+ kg) 3 x kg 8 WDH (+ kg) Unterarme (Fingerhantel) Laufen Wunder mich ein wenig das ihr ueberall nur 2 saetze macht als ob ihr alle HIT macht. vllt habe ich mich falsch informiert bzw. ueberall stehen nur luegen oder falsche plaene aber sonst steht ueberall eig. immer so min 3 saetze bei manchen sogar viel... auch mit mehr uebungen... also auch so 3 oder 4 uebungen fuer eine muskelgruppe... EDIT: Hier was ist jetzt richtig zuerst Ausdauer und dann Kraft? Es heist ja wenn man Muskeln aufbauen will zuerst Kraft dann Ausdauer wenn man Abnehmen will zuerst Ausdauer dann Kraft. Bzw zuerst Kraft dann Ausdauer. Kraft dann Ausdauer: Durch Krafttrain wird der Glyconspeicher geleert danach Ausdauer = Fettverbrennung. ABER Ausdauer hemmt die Testoausschuettung UND nach dem Train sind die Muskeln so übersäuert das die Fettverbrennung nicht richtig hochfaehrt. Ausdauer dann Kraft: Glyconspeicher wird geleert d.h. keine Power fuers Training. Nach dem Ausdauertrain ist man kaputt und kann die Uebungen nicht mehr richtig ausfuehren (Koordination und Konzentration) Quelle, Quelle, Quelle, Quelle, Quelle, Quelle Die wiedersprechen sich irgendwie gegenseitig mit dem Fettabbau. Wie gesagt mir ist Fettabbau wichtiger will aber trozdem Muskeln aufbauen... also waers besser Kraft und Ausdauer zu trennen bzw. zuerst Ausdauer dann Pause und spaeter erst vllt. nach einem Essen erst Kraft???? + Multi-Zitat Zitieren
#1859 10. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Tach, kennt jemand ein gutes Fitnessstudio in Berlin (am liebsten Kreuzberg, Neukölln, Mitte)? Sauber, nicht zuvoll und am liebsten keine assigen Discopumper.. + Multi-Zitat Zitieren
#1860 10. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Jeder hält sein eigenes Studio für optimal, da wirst Du nie auf einen gemeinsamen Nenner durch die Meinung anderer kommen. Da musst Du halt selbst mal 2, 3 Nachmittage investieren und die Studios im Block anschauen, Probetraining gewährt Dir jedes Studio und nur so weißt DU selbst, ob es dann auch DIR gefällt... + Multi-Zitat Zitieren
#1861 10. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread am besten machst du ausdauer an krafttrainigns-freien tagen. falls du es am krafttrainings tag machen willst, wird es in der praxis keinen großen unterschied machen ob davor, oder danach. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#1862 10. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Davor wirkt sich auf die "Kraft" fürs Kraftraining aus. (Glycogenspeicher sind leer etc. ) Danach soll die Fettverbrennung durch das Laktat vom Kraftraining behindert sein. (Alles einfach ausgedrückt) Also wird es wohl für dich auf das Detail ankommen. Einfach mal ausprobieren, wie du besser zurecht kommst. Die Hauptsache ist, dass du was machst. + Multi-Zitat Zitieren
#1863 11. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread HIT ist was völlig anderes. Am besten informierst du dich aus erster Hand auf Bodybuildingforen wie team-andro.com. Alles was du hier erfährst ist im Grunde auch nur Nachgekaut von da oder anderen Boards. Edit: Wann du das Cardio ist, da du auch nur Hobbysportler bist, völig egal. + Multi-Zitat Zitieren
#1864 11. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich laufe derzeit 5 x die Woche nach dem Krafttraining und verbrenne ziemlich gut, bin auch sehr zufrieden. Habe momentan ein KH-Haushalt von 50-80g und esse sonst ziemlich proteinreich. Kann an der Ernährung liegen - aber die Fettverbrennung wird bei mir definitiv nicht behindert... + Multi-Zitat Zitieren
#1865 12. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kennt jemand nen Shop zu günstigen Preisen, bei dem ich eine solide Grundaustrüstung fürs Heimtraining kaufen kann? Was ich brauch weiss ich, nur nicht wo am besten bestellen. Gewichte: 1-1,20 EURuro pro Kilo Kurzhanteln: ca. 7-10EUR pro Hantel Langhantel: ca. 20-25 EUR Bank: 100 EUR aufwärts, würde jedoch nicht mehr als 250 EURuro ausgeben Powerrack: ab 200EUR Danke! + Multi-Zitat Zitieren
#1866 12. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gewichte und Hanteln selbst hab ich mir bisher immer bei eBay zugelegt. Ist einfach am günstigsten. 60Kg für 40 EUR bzw 30Kg für 20 EUR ist halt unschlagbar. Zur Bank kann ich leider nichts sagen... Da sollte dann doch kein Billigkram her... + Multi-Zitat Zitieren
#1867 12. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hab mein zeug da gekauft Megafitness-Shop 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1868 25. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Servus zusammen! Mir wurde vor einiger Zeit obiger Trainingsplan empfohlen. Ich hab den leider nur 2 Wochen durchführen können, weil ich mich dann im Training (nicht mit den Hanteln) an der Schulter verletzt hab und das erstmal auskurieren wollte. Die Ferien jetzt wollte ich nutzen um mich nochmal intensiv dort einzuarbeiten, damit ich dann zum Jahresanfang weitermachen kann. Bei dem Plan würd ich gern zwei Übungen austauschen: 1. Concentration Curls für den Bizeps statt Hammercurls 2. French Curls für Überzüge Bei beiden Übungen hab ich das Gefühl, dass ich meine Variante etwas sicherer ausführen kann. Kann man die so einfach 1:1 austauschen? + Multi-Zitat Zitieren
#1869 25. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Jo, ist absolut kein Problem. Isos kann man eigentlich beliebig tauschen, da sie das Konzept des Plans nicht ändern. Falls es dich interessiert nochmal meine Meinung zu dem Plan: Find den Plan an sich nicht ganz sooo super. Kniebeugen UND Kreuzheben in einer TE halte ich für zu viel. Richtig ausgeführt sollte das krafttechnisch eigentlich auch nicht möglich sein. Ich finde der Plan hat gemessen an den super vielen Isolationsübungen zu wenig für den Rücken. Abgesehen davon würde ich die Übungen in einer anderen Reihenfolge trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#1870 25. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Der Plan ist auf keinen Fall in Stein gemeißelt. Wenn du noch Verbesserungstipps hast, immer her damit! + Multi-Zitat Zitieren
#1871 27. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hey freunde des gepflegten kraft- und fitnesssports! trainiere jetzt 2 jahre mit guten erfolgen und hab auch schon ein paar supplemente ausprobiert. nehme im moment nur whey proteinpulver und esse viel magerquark/putenfleisch/tunfisch, komme also auf so ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Bin jetzt auf der Suche nach nem guten Pre-Workout Supplement ohne Kreatin. Hatte bei Kreatinhaltigen Supps oder der Einnahme von Kreatin immer das Anschwellen meines Bauchs beobachtet und da ich im Moment endlich wieder ein Sixpack hab nachdem ich 20kg abgenommen habe, würde ich es ungern wieder missen, auch wenn es nur für die Zeit der Einnahme wäre Ich geh oft nach der Spät und Nachtschicht trainieren weswegen ein Pre-Workout Supp mit Koffein eigentlich unerlässlich für mich ist, sonst krieg ich nach 8 Std Arbeit kein intensives Training mehr gebacken. Leider kann ich auch nicht vormittags bzw vor der Arbeit trainieren gehen, abgesehen von den arbeitsfreien Tagen natürlich. Wäre cool wenn mir jemand ein Pre-Workout Supplement empfehlen könnte ohne Creatin was trotzdem wach macht. Würdet ihr eventuell nur Koffein nehmen? Grüße, $$$moq + Multi-Zitat Zitieren
#1872 28. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Der beste Wachmacher finde ich nach wie vor Koffein oder Guarana(Kapseln). 2 Löffel oder mehr Koffein vor dem Training. Natürlich im Kaffee. Je höher die Dosis, desto grösser das Einschlafproblem^^. Kannst natürlich auch zu einem teuren koffeinhaltigen Supplement wie K-OTIC von EFX greifen. Nebst 300mg Koffein beinhaltet K-OTIC noch weitere Inhaltsstoffe. Davon sind für mich Beta-Alanin, Arginin und Citrullin ganz klar unterdosiert - bringen nichts. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1873 30. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread trainiere schon was länger nach nem Plan von Kumpel die Brust so: da gibt es bestimmt paar Optimierungen, oder? ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#1874 30. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn du schon so fragst bist du sicherlich als Anfänger einzustufen und da ist das denke ich zu viel. 15 Brustsätze ist einfach nur Verschwendung deiner Kraft und behindert wohl eher deine anderen Sätze. Mit 3 Übungen á 3 Sätzen bist du sicherlich gut bedient. Eine BD Übung ohne schräge, eine mit und dann noch Butterflys reicht vollkommen. Ob mit Lang- oder Kurzhanteln ist völlig egal. + Multi-Zitat Zitieren
#1875 30. Dezember 2012 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mit den 5 Übungen wirst du wahrscheinlich auch mindestens ~3-4 Tage Brustmuskelkater haben, oder ?! Dann behinderst du dich in deinem Fortschritt auch ein wenig selbst, dadurch dass du so eine lange Regenerationszeit provozierst. + Multi-Zitat Zitieren