#1952 22. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hier die Seite des Herstellers: Kaufen Impact Whey Protein | Myprotein.de 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1953 22. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo, wollte ein bisschen anfangen zu Trainieren, und zwar nach diesem Gk-Plan: TE1 Kniebeuge 3x8 Bankdrücken 3x8 Lh-Rudern 3x8 Dips 3x12 Bauch 3xmaximun TE2 Kreuzheben 3x8 Latziehen 3x8 Schulterdrücken 3x8 Langhantel Curls 3x8 Wadenheben stehend 3x20 Bauch 3xmax jeweils 2 aufwärmsätze im vorraus. 50% und 75% des arbeitsgewichtes. Samstag und Sonntag sind frei heisst Montag,Mittwoch und Freitag Training immer abwechselnde TE Wäre das so In ordnung? + Multi-Zitat Zitieren
#1954 22. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread der plan ist nicht gerade optimal. so wäre es besser: TE1 Kniebeuge 3x8 Bankdrücken 3x8 Lh-Rudern 3x8 Schulterdrücken 3x12 (zugübung von oben) Bauch 3xmaximun TE2 Kreuzheben 3x8 Schulterdrücken 3x8 Latziehen 3x8 Dips 3x12 (zugübung von vorne) Wadenheben stehend 3x20 Bauch 3xmax armisos am ende nach belieben einbauen + Multi-Zitat Zitieren
#1955 22. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kannst du mir Beispiele für die Zugübungen geben? + Multi-Zitat Zitieren
#1956 22. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread von oben: klimmzüge oder latziehen von vorne: alle möglichen rudervarianten 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1958 23. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread aber Latziehen und Rudern ist doch in jeder TE schon drin. + Multi-Zitat Zitieren
#1959 24. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread das verhältnis drücken:ziehen sollte schon zumindest 1:1 betragen. und bis jetzt ist nur entweder latziehen, oder rudern drin. das ist so wie schulterdrücken und bankdrücken, da haste ja auch nicht nur eine davon pro einheit drin. + Multi-Zitat Zitieren
#1960 24. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread so zum beispiel? TE1 Kniebeuge 3x8 Bankdrücken 3x8 Lh-Rudern 3x8 Schulterdrücken 3x12 Frontziehen 3x8 Bauch 3xmaximun TE2 Kreuzheben 3x8 Schulterdrücken 3x8 Latziehen 3x8 Dips 3x12 Rudern am kabelzug 3x12 Wadenheben stehend 3x20 Bauch 3xmax + Multi-Zitat Zitieren
#1961 24. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread frontziehen noch mit klimmzügen oder latzug, mit anderem griff als in te2, ersetzen. dann passt es. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1962 25. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Alles klar Danke für die Hilfe + Multi-Zitat Zitieren
#1963 27. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was haltet ihr eigtl. von Aronia + ? und würdet ihr wenn man 3 x die woche ins fitness geht (WKM - Plan - mo - mi - fr) und bissjn körperfett weg muss jedesmal nach dem Training laufen oder lieber an nem freien tag? + Multi-Zitat Zitieren
#1964 28. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread So oft es geht natürlich... aber dazu haben halt die wenigsten Lust. Ich würds wohl direkt nach dem Training machen, einfach weil ich keine Lust hab nur zum Laufen ins Studio zu fahren. Also wenn du nach dem Krafttraining nicht zu erschöpft bist ist das ziemlich egal. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1965 28. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aronia+ ist halt nen Fruchtsaft, also in Maßen genießen fructose setzt in Massen schneller an als man gucken kann Ich laufe jedes mal nach dem Training und mache abwechselnt HIIT, da is zumindestens bei mir das Körperfett quasi geschmolzen und es hat grad die Kraft in den Beinen noch echt gut erhöt 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1966 30. Mai 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey ihr muskelprotze, ich will mein kreuz verbreitern, auf dauer, denn ich bin faul. Wie mache ich das am besten und schnellsten, weil ich bin ja faul und das soll dann auch schnell gehen ihr wisst ja was ich meine neh????? + Multi-Zitat Zitieren
#1967 1. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Geh zum Schönheitschirurg und lass dir Implantate einsetzen. + Multi-Zitat Zitieren
#1968 1. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mein tipp dafür: Lad dir ne Serie aufs handy und leg das auf dem crosstrainer oder ähnliches vor das Display (wenn da ne Ablage ist). Hatte dabei immer Geschwindigkeit und Widerstand im Auge während ich ne Folge game of thrones geschaut hab, leichter kann man ne Stunde davor wirklich nicht verbringen! Geht beim Laufen leider nicht aber das fand ich eh nie besonders Spannend. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1969 2. Juni 2013 Zuletzt bearbeitet: 2. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo Leute, ich wollte auch mit dem Muskelaufbau anfangen + Abnehmen. Abnehmen möchte ich natürlich vor allem überflüssiges Fett u.a am Bauchbereich. Ich bin in dem Bereich noch ein mehr oder weniger Neuling. Wir haben zu Hause Hanteln (lang und kurz) sowie eine Kraftstation (Klick!). Ich hatte mir folgende Umstellung gedacht: Jeden Tag fahre ich um die 20km mit dem Fahrrad zur Arbeit (neuerdings;hin- und rücktour). Meine Ernährung wollte ich dahingehend umstellen, dass ich morgen normal esse; dann Mittags bei der Arbeit Magerquark zu mir nehme und abends esse was auf den Tisch kommt (da ich noch zu Hause wohne geht das leider nicht anders). Meinen Trainingsplan wollte ich eigentlich an dem richten, der hier zuletzt gepostet wurde: Ich wollte Montags, Mittwochs und Donnerstags/Samstags trainieren. Dienstags und Freitags spiele ich Tischtennis und habe dort Training. Da ich wie gesagt in dem Bereich "neu" bin, habe ich natürlich ein paar Fragen: 1.) Mit was kann ich den Magerquark mixen, damit er ein wenig erträglicher schmeckt? Pur kann man das Zeug ja nicht gerade essen 2.) Ist der Plan für einen Anfänger okay oder sollte man am Anfang einen Ganzkörperplan haben? 3.) Gibt es eine Alternative zu den Dips? Bzw. wie könnte ich diese an der Station oder mit Hanteln realisieren? 4.) Was haltet ihr von Eiweißshakes? Ich freue mich über eure Hilfe! + Multi-Zitat Zitieren
#1970 2. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 1) mit frischer ananas zb 2) ist ein gk plan und damit okay. aber frontziehen durch latziehen ersetzen! 3) (kurzhantel)schrägbankdrücken 4) wenn du ohne sie nicht auf 1,5g ew / kg körpergewicht kommst, sind sie sinnvoll gruß 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1971 3. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zum Magerquark: Eigentlich jede Art von Obst oder Beeren. Aber essen würde ich ihn eh nicht, einfach mit Wasser, Süßstoff und ggf. Haferflocken und etwas Obst mischen und dann mit dem Pürierstab durchmixen und trinken. So mach ich's seit Jahren. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1972 3. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hey danke für die präzise antwort sind denn für den anfang meine vorstellungen so okay? ich meine: vorher habe ich mich in meiner freizeit mehr oder weniger gar nicht bewegt, und nun fahre ich dann halt zur arbeit mit dem fahrrad und fange mit dem krafttraining an. hättest du eine empfehlung wann ich den quark zu mir nehmen sollte? lieber mittags/vor dem training bei der arbeit oder abends/nach dem training? interessant; probiere ich mal aus + Multi-Zitat Zitieren
#1973 3. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich würde da ganz langsam anfangen und mich dann steigern. Sachen wie Ernährungsumstellung oder mehr Sport haben zumindest bei mir am Anfang zu ner ziemlichen Müdigkeit geführt. Da hab ich dann auch mal 8 Stunden gepennt und war trotzdem totmüde. Das könnte jetzt auch ziemliches Halbwissen sein, aber Magerquark empfiehlt sich, so wie ich mir das mal hab sagen lassen, gut als Frühstück oder bevor man ins Bett geht. Da ist Casein drin, also ein Protein dass der Körper langsam aufnimmt, weshalb sich das über Nacht empfiehlt. + Multi-Zitat Zitieren
#1974 3. Juni 2013 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich kann die noch Hüttenkäse empfehlen.. gibts ganz guten von Gervais so ne blaue verpackung // Bild gefunden {img-src: //www.richrath-express.de/shop/images/artikel/45264900.jpg} Den würde ich morgens nehmen z.b. mit Marmelade (so kannst du dir vllt. auch die Butter abgewöhnen bzw. einsparen) und zu deinem Magerquark einfach nen Apfel rein anfangs mit bissjn marmelade/Honig und später dann auch pur --> alles gewöhnungssache! würde an deiner stelle auch morgens mir ein Müsli machen mit nem apfel, Banane oder erdbeeren oder alles zusammen + Multi-Zitat Zitieren
#1975 3. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread müsli im sinne von die früchte mit dem hütten käse oder müsli im sinne von vollkornmüsli mit milch?^^ ich esse bis jetzt jeden morgen 2 stücke brot.. + Multi-Zitat Zitieren