#1976 3. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread vollkornmüsli mit milch Also einfach so Dinkelflocken und normale Flocken kaufen vllt. noch Weizenkleie und Leinsamen mit Milch und Obst den hüttenkäse antürlich aufs brot ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#1977 3. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread sehe da keine probleme fast egal. vorzugsweise zu ner zeit wo du grad eh kein protein gegessen hast, damit es etwas verteilt ist über den tag. aber wie gesagt, juckt kaum + Multi-Zitat Zitieren
#1978 3. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Die perfekte Zeit für Magerquark is im Prinzip Abends, da er nur langsam verwertet werden kann. Ich für mein Teil esse Mittags meist Pute o.ä. Zuhaus gebraten und mitgenommen. Wichtig ist einfach nur, dass du deinem Körper regelmäßig Proteine zuführst, grade in deinem Stadium würde ich sagen, dass es erstmal wichtig ist, dass du genügend Proteine über den Tag zu dir nimmst also iss ihn so, dass du ihn mit gewissen Abstand zu anderen Mahlzeiten isst. Über das genaue Timing von verschiedenen Proteinen kann man sich unterhalten, wenn du etwas weiter bist + Multi-Zitat Zitieren
#1979 3. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hab nur das problem, dass ich von meinem jetzigen pulver unreine haut/pickel im gesicht bekomme. hab nun welches von mammut. liegt das am pulver oder an meinem körper? gut dann werde ich den magerquark mal ausprobieren mit den vorschlägen die ihr so gegeben habt. die zeit der einnahme wird dann wohl bei mir eher mittags sein (abends gibts ja zu hause essen); und bei tagen wo ich mein mittagessen in der firma esse gibt es den quark abends. + Multi-Zitat Zitieren
#1980 4. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread bei mir liegts am körper.. wenn ich zuviel eiweis zu mir nehme krieg ich pickel.. mehr als maximal 1.2/3 aufs gewicht nehm ich nich mehr. reicht mich mir auch... und durch quark und pute plus random kriegst schonviel rein + Multi-Zitat Zitieren
#1981 6. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich trink grad extrem viel, vor allem wenn ich sportlich aktiv bin. Gestern warens fast sechs Liter (davon über 3 im Studio.) Ist das normal, bzw habt ihr das auch?! Da mein Vater Diabetis hat und ein extremer Durst ja ein Anzeichen dafür ist, lass ich mich regelmäßig darauf checken, hab aber astreine Werte. + Multi-Zitat Zitieren
#1982 6. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread dann bist du aber sicherlich auch so ein typ, der extrem viel schwitzt (bei sportlichen aktivitäten) oder? weil der körper muss ja das wasser, welchem ihm durch den schweiß verloren geht, irgendwie wieder hereinbekommen ich habe das beim tischtennis aber z.b auch, dass ich da ohne probleme 2 liter trinken kann und beim trainieren zu hause ist es auch so.. + Multi-Zitat Zitieren
#1983 6. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Klar, ich schwitz schon, vor allem wenns wärmer ist und ich draußen Joggen bin. Das hält sich aber eigentlich in Grenzen. Seltsam finde ich halt, dass ich auch vormittags, also nicht zu Trainingszeiten, relativ viel trinke. + Multi-Zitat Zitieren
#1984 6. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das sieht bei mir genauso aus. Als ich angefangen habe zu versuchen, immer mehr zu trinken, konnte ich mit der Zeit immer und immer mehr trinken und grade an Trainingstagen sind 6L ganz normal. Das ist aber ne ganz angenehme Menge an Trainingstagen wie ich finde. + Multi-Zitat Zitieren
#1985 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Leute, ich hab mal ein paar Fragen an die Pros hier unter euch. Betreibe jetzt seit knapp 2 Jahren Kraftsport im Fitnessstudio und hab jetzt nach einer 6 monatgen Pause, da ich im Ausland war, seit ca 1 1/2 Monaten wieder angefangen. Hab mal ein paar Fragen 1. Bin momentan am überlegen ob ich anfangen soll Creatin zu nehmen um das Training mal auf ein anderes Level zu bringen, so ne Kur von ca. 8 Wochen. Hat jemand schon damit Erfahrungen gemacht und kann mir vielleicht ein bisschen was darüber sagen wie zB. wie viel man täglich nehmen sollte und wann? Es gibt ja hier auch viele verschiedene Methoden. 2. Ich gehe immer morgens vor der Arbeit/Uni trainieren, kennt ihr da vielleicht irgendwelche Booster die einem schon am Morgen mehr Power fürs Training verleihen? Dadurch dass man ja nur bisschen was isst vorm Training kann man ja nicht die Kraft entfalten die man hätte wenn man abends trainieren gehn würde. 3. Kennt ihr ne Seite mit guten Trainingsplänen? Ich will vor allem mein Rücken-workout optimieren. 4. Bzgl. der Ernährung und Kohlenhydrate. Sollte man abends auch viel Kohlenhydrate zu sich nehmen wenn man Muskeln aufbauen will, oder ist es dann so dass man versuchen sollte hauptsächlich Proteine zu sich zu nehmen und an Kohlenhydrate sparen sollte abends (bin kein Hardgainer)? Ich les immer unterschiedliche Ansichten. Wäre hammer wenn ihr mir kurz weiterhelfen könntet :] Greetz ..Splash.. + Multi-Zitat Zitieren
#1986 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kreatin wird dein Training nicht auf ein anderes Level heben, es wird sich minimal bemerkbar machen. Das sind keine Steroide, also erwarte auch nichts in die Richtung. Garnichts essen vor dem Training, neutrale Insulinwerte wirken sich positiv auf deine Leistung beim Training aus. Ausgenommen du betreibst Ausdauersport. 200mg Koffein vorm Training wenn du einen Booster brauchst. Außerdem würdest du wenn du nach dem aufstehen nichts isst die Phase länger aufrecht halten in der du die meisten Wachstumshormone produzierst. Google, schau was zu dir passt. 2,3,4 Tage. Achte darauf das du relativ wenige Übungen im Plan hast die aber trotzdem alles abdecken. z.B. Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Latziehen und ein paar Curls für die Girls. Baller dir soviele Kohlenhydrate rein wie du willst, im Endeffekt zählt am meisten wieviel Kalorien du zu dir nimmst damit du überhaupt aufbaust. Dazu ist halt eine ordentliche Menge Eiweiß noch wichtig. Aber wenn deine Kalorien nicht stimmen wird dein Körper nicht in einen anabolen Zustand geraten, da er garnicht genug Energie hätte um unnötige Muskeln aufzubauen da die ganze Energie dafür draufgeht vorhandene Muskeln zu erhalten. Mach was draus. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1987 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wow, der 1. post hier dem ich mal zustimmen kann! 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1988 9. Juni 2013 Zuletzt bearbeitet: 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Vielleicht noch paar Infos die dir noch Helfen könnten. 1. Creatin würde ich für meinen Teil nehmen, wenn du irgentwann mal, überhaupt nicht weiterkommst mit deinem Training. Es kann dir einfach helfen Plateu's zu überwinden. Damit meine ich nun nicht, dass du nicht jedes mal dein Gewicht erhöst, sondern merkst, dass du über ne Zeit garnicht weiter kommst. 2. Mir persönlich reicht morgens schon nen doppelter Espresso um mich beim Training gut auf die Übungen konzentrieren zu können und einfach fiter zu werden. Workout Booster sind relativ teuer und würde ich grade wenn du erst wieder anfängst nicht empfehlen. Da kannst du dein Geld sicher besser wo anders gebrauchen. 3. GK-Plan über 16-Jährige/Studio: Kniebeugen 3x12-15 Beinbeuger 3x12-15 Latziehen weit zur Brust 2x12-15 Latzehen eng 2x12-15 KH- oder LH-Rudern 3x12-15 Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15 Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15 L-Flys 2x12-15 Beinheben oder Cruches 3x 20 Hyperextensions 3x20 (Quelle Muskelschmiede) An deiner Stelle würde ich erstmal wieder mit dem GK-Plan anfangen, weiß nicht wie deine Erfahrungen mit höheren Belastungen ist, da kann man ja später alternieren. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1989 9. Juni 2013 Zuletzt bearbeitet: 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Vielen Dank euch!! Ich hätte echt nicht gedacht dass ich am besten vor dem Training nichts essen sollte, hab davor immer ne Schale Haferflocken mit Milch gegessen, ne Stunde gewartet und bin dann ins Training. Dachte immer dass miene Muskeln ein paar Rücklagen brauchen von denen sie sich während dem Training ENergie holen wenn die Speicher leer sind. Werde dann jetzt mal ausprobieren einfach nur aufzustehen und ohne irgendetwas zu essen direkt ins Training zu gehen. Bin mal gespannt wie sich das so auf mein bisherigen Trainingsplan auswirken wird. Kann mir vll noch jemand ne gute Seite nennen von der ich Koffein beziehen kann? Hab grad auf der Seite nachgeschaut auf der ich immer was bestell, die haben aber nur Kapseln mit ner Mischung die schon 400g Koffein enthält und noch 10 andere Stoffe was nicht sein muss. Das jier wäre dann so einer von den überteuerten Boostern die man nicht braucht, oder?:hier klicken + Multi-Zitat Zitieren
#1990 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread stimmt auch, die speicher sind allerdings im normalfall morgens nicht leer genau. koffein zb: Fitmart Coffein, Coffein Tabletten online bestellen bin ein absoluter freund von fasted training, vorallem morgens würde ich persönlich niemals davor noch etwas essen. 1-2 kaffee und die post geht ab + Multi-Zitat Zitieren
#1991 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Vielen Dank!! Ich finde das Thema echt interessant, hab aber leider momentan nicht die Zeit mich in das ganze Ernährungsthema reinzulesen da ich neben der Uni arbeite. Was nimmst du noch so für Supplements wenn ich fragen darf, falls du überhauot nebenher noch was nimmst und von wo du das beziehst? Ich hab noch Whey-Protein und Malto dass ich nach dem Traing trink. Und noch zum Thema Ernährung, an Tagen an denen man nicht trainiert sollte man doch auch sehr viel essen um in den anabolen Bereich zu kommen weil der Muskel sich ja weiter regeneriert, oder seh ich da was falsch? Bin gerade dabei nen Ernährungsplan wieder zu erstellen und du scheinst da richtig Ahnung von zu haben wenn man deinem Profilbild glauben schenken darf Vielen Dank schon mal! + Multi-Zitat Zitieren
#1992 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich nehme manchmal whey, ist aber nicht unbedingt nötig. creatin halte ich allerdings auch für sinnvoll. deine 2. frage kann man nicht pauschalisieren. wenn du schon etwas speckig bist würde ich eher nicht dazu raten, wenn du ein dünner lachs bist, schon.. im prinzip reicht es, wenn du deine erhaltungskalorien isst + Multi-Zitat Zitieren
#1993 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nochmal was anderes leute. hat jemand erfahrung mit yokebe? Abnehmen mit Yokebe – schnell und natürlich! kann jmd etwas drüber berichten? bringt es was für den anfang um erstmal generell gewicht zu verlieren? + Multi-Zitat Zitieren
#1994 9. Juni 2013 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread {img-src: //static.tumblr.com/7e4e9b1c4c57201d8edec2e85a79008c/swpze6v/IR2mhgg2z/tumblr_static_276243_papel-de-parede-meme-dude_1920x1200.jpg} + Multi-Zitat Zitieren
#1995 9. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread haha den scheiß nimmt die mitbewohnerin meiner freundin. gewirkt hat es scheinbar nicht + Multi-Zitat Zitieren
#1996 9. Juni 2013 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich wollte ja nur mal fragen kindas habe halt von einigen gehört, dass sie dadurch viel abgenommen haben.... + Multi-Zitat Zitieren
#1997 10. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Abnehmen tut man dadurch, das stimmt. Problem is eher, dass die meisten kein Fett verlieren, sondern nur entwässern. Sobald die Ernährung wieder umgestellt wird kommt das alles wieder. Ne kalorienreduzierte und ausgewogene Ernährung bleibt das sinnvollste. + Multi-Zitat Zitieren
#1998 10. Juni 2013 Zuletzt bearbeitet: 10. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ja ich rede ja auch nicht nur davon das zu nehmen. dieser yokebe shake würde dann eine mahlzeit ersetzen..ob mittags oder abends. ich würde ja trotzdem krafttraining machen und betriebe ja sonst auch sport (tt, radfahren zur arbeit). nur es geht mir erstmal darum, dass ich möglichst fix ~15kg abnehme... wenn ich dann das dementsprechende gewicht erreicht hätte kann ich die ja immernoch absetzen und umsteigen auf eine andere ernährung. + Multi-Zitat Zitieren
#1999 10. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wie gesagt, stell deine Ernährung gleich auf ne gesunde kalorienreduzierte um und dann sind 15 kg auch schnell weg. Das Problem, Mahlzeiten durch flüssiges zu ersetzen, ist zu vielfältig hier alle Seiten davon zu erklären. Wenn du etwa errechnest was dein Tagesbedarf ist, stell deine Ernährung so um, dass du etwa 500~ kcal drunter bist und du wirst einen super Abnehmeffekt haben. Zusätzlich kannst du da noch schauen ob du das ganze Low-Carb machen möchtest o.ä.. Achte drauf, dass du dich ausgewogen Ernährst, viele Proteine, gute Fette durch Nüsse/Rapsöl/Fisch etc.. Eine Mahlzeit zu ersetzen hört sich besser an als es ist. Du kannst stattdessen auch z.B. einen Salat mit Thunfisch oder Hähnchen essen, das hätte dann sogar weniger Kalorien als son Shake und dazu sind auchnoch viele Nährstoffe wie z.B. Zink, Eisen, Omega-n Fettsäuren, Vitamine und vieles mehr drin. Dazu wird dadurch das du nicht kaust weniger Magensäure produziert, du wirst kurzfristiger Satt und im Endeffekt hättest du dir den Shake auch sparen können. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#2000 10. Juni 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Der Vorposter hat schon vollkommen recht. Und wenn schon dann würde ich anstatt diesem Yokebe ein gutes Mehrkomponenten oder Caseinpulver nehmen + ggf. eine Multvitamintablette. Ist um die Hälfte billiger und kommt aufs gleiche raus. + Multi-Zitat Zitieren