#2076 7. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread du kannst dir das geld auch sparen :] + Multi-Zitat Zitieren
#2077 7. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread würd halt gerne nur wissen, warum es nachm training nicht gut sei + Multi-Zitat Zitieren
#2079 16. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread sagt mal was hält ihr von dem split? mo: brust/biezeps Di:frei mi:schulter/trizeps do: frei fr:rücken/bauch/beine? + Multi-Zitat Zitieren
#2080 16. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hängt von vielen Faktoren ab, aber im großem is die Verteilung der Muskeln Mist. + Multi-Zitat Zitieren
#2081 16. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread und wie wäre es am besten? welche muskel gruppe zu trainieren?hatte vorher immer ganzkörper trining gemacht...machs jetzt über 8monate..und würde gerne auf ein split umsteigen!! + Multi-Zitat Zitieren
#2082 16. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich würd raten: -brust/ tri -pause -rücken/ bi -pause -beine (+ evtl schultern) beine und rücken in einem halt ich für zu krass. Bauch trainieren kann man eig ganz lassen mMn. Sixpack kriegste nur durch KFA senkung, und bei bsp. kreuzheben trainierste auch bauch mit. + Multi-Zitat Zitieren
#2083 16. September 2013 Zuletzt bearbeitet: 16. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Jop dann sollteste aufjedenfall zu nem Split gehen Weiß grad nicht was gegen die Verteilung bisher spricht aus Samanick's Sicht (1 Woche Abstand für jeden Muskel?!) Mache selbst n 3er Split, wobei ich 5 mal gehe. Wochenende zieh ich nicht immer so durch, da ich durch jahrelanges FuBa schon sehr krasse Waden habe. Mo: Brust, Bizeps, Bauch Di: Rücken, Schulter, Trizeps Mi: frei Do: Brust, Bizeps, Bauch Fr: Rücken, Schulter, Trizeps Sa/So: Nacken, Beine, Po 3er-Split Trainingsplan Muskelaufbau Hab mich am Anfang nach den Plänen dort orientiert und viel gelesen da steht echt nützliches. Preise im Shop sind überteuert aber die Infos sind gut! Brust + Bizeps / Rücken + Trizeps variere ich gern mit Trizeps/Bizeps im Tausch mal. Man sagt ab <10% KFA. Bei mir fängts grad an sichtbar zu werden... aber das sollte auch jedem klar sein. Ich hab auch erst aufgebaut und jetzt specke ich ab. Mehr Muskeln bedeutet auch einen höheren Grundumsatz und somit wirds einfacher. + Multi-Zitat Zitieren
#2084 16. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Denkst du ^^ manche glauben, wenn sie 5000 sit-ups machen trainiert das dat bauchfett weg xD ich finde Push/ pull trennung angenehmer, weil man dann gleich alles komplett ausreizt. Aber das ist jedem selbst überlassen. Nachm Rücken Tag könnte ich niemals nen Bizeps Tag direkt einlegen ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#2085 16. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Auf einen Split lohnt es sich erst umzusteigen wenn man Regenerationsschwirigkeiten hat bis dahin ist ein GK meist die BESTE Alternative. Wenn du von nem GK umsteigen willst erstmal auf nen 2er Split mehr Reize die Woche>Mehr Volumen. 2er Push/Pull reicht da vollkommen aus! Gegen seine Aufteilung spricht einfach, dass es total unausgeglichen ist. Man versucht immer möglichst gleich aufzuteilen, wobei Push/Beine/Pull schon 25/50/25 ist, Beine sogar eigentlich bischen mehr noch aber so kann mans gut verdeutlichen. bei ihm würde es dann eher 25/5/70 sein, da liegt nen Riesen Problem, da kann man auch beim GK bleiben. Auch Schultern gehören nicht bei den Beinen rein in nem Split! Im großem wäre das Beste Brust/Trizeps/Schultern, Rücken/Bizeps, Beine. Brust/Bizeps z.B. ist wieder sone Sache wo du 1. den Bizeps und Trizeps öfter Belastest als die Großen Muskelgruppen UND du kannst keine 2 Tage hintereinander gehen, weil die Arme sonst keine Regeneration abbekommen. Also wenn du Splitten willst 2er Push/Pull oder Oberkörper/Beine. + Multi-Zitat Zitieren
#2086 17. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Die Verteilung ist absolut normal, jeder trainiert anders. Der eine trainiert den Trizeps zu Brust, weil er durch's Brusttraining schon aufgewärmt ist, der andere trainiert dazu den Bizeps, weil er da noch volle Power hat, kannst ja variieren und nach 2 Wochen feststellen, wie Du selbst am besten fährst... + Multi-Zitat Zitieren
#2087 19. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi Leuts, hab gerade mit dem Kraftsport angefangen (Freeletics). Das ganze macht Spaß und mega fit =) Habe bezüglich der Ernährung ein recht gutes Ebook gefunden (ist kostenlos, keine sorge): Die Fitness Bibel (kostenloses Ebook) Finds echt gut. Bissl mehr Rezepte hätten sie mit einbauen können, aber sonst ist es nicht verkehrt und kann es weitermpfehlen. Zumindest für Beginner, wie mich^^ Gruß gl + Multi-Zitat Zitieren
#2088 22. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich stelle mal meine frage hier rein, weil ich deswegen kein neuen thread öffnen will... unzwar geht es darum, ob meine ernährung so richtig ist... wiege jetzt 84kg bei einer körpergröße von 187cm morgens esse ich jenachdem wie ich zeit habe: zwei vollkornbrötchen mit ein wenig schafskäse, bisschen thunfisch drauf gestrichen, zwei scheiben tomaten und wenn ich nicht so viel zeit hab, dann einfach nur das was ich grad finde (weißbrot mit truthansalami oder putenbrust) mittags: halbe h vor dem training ein shake mit whey protein, nach dem training auch noch ein shake mit whey und eine dextro energy tablette.... zu mittagessen gibt es dann noch entweder nudeln oder reis mit fleisch (hänchenbrust oder pute) abends: überwiegend nichts außer für den kleinen hunger eine handvoll walnüsse 18: 00 uhr gehe ich dann noch für 3 stunden bei der post arbeiten (kisten schleppen). mein ziel ist es, abzunehmen, aber dennoch nicht an muskelmasse zu verlieren + Multi-Zitat Zitieren
#2089 22. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ohne genaue angaben is schwer zu sagen, wichtig fürs abnehmen ist nen Kcal Defizit zu haben. Was ich dir so sagen kann ist, dass du abends auf jeden Fall nochmal etwas Eiweißhaltiges zu dir nehmen solltest! Insgesamt würde ich dir raten aufjedenfall 160-180g Eiweiß und 90g Fette zu dir zu nehmen! + Multi-Zitat Zitieren
#2090 22. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread okay... hab noch vor, vor dem schlafen gehen magerquark zu essen... + Multi-Zitat Zitieren
#2091 24. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo Community! Hab von diesem Trainingsplan gelesen, wie findet ihr den? Mo: Brust/Schultern/Nacken Die: Bizeps/Trizeps/Bauch Mi:Rücken/Nacken/Schultern Do:Beine/Ausdauer Fr: - mfg thelastgoco + Multi-Zitat Zitieren
#2092 24. September 2013 Zuletzt bearbeitet: 24. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Lässt sich nicht genau sagen, ob es gut ist, wenn man nicht weiß, was für Übungen du machst. So kann Brust und Schultern in Kombination mit den falschen Übungen total mies sein, weil du dich bei Brust auspowerst und deine Schultern nichts mehr hinbekommen. Wäre also kontraproduktiv. Ich halte persönlich nichts von extra Nackentraining, da er je nach gewählten Übungen und genetischer Veranlagung eh von selbst kommt und ich mag keine Stiernacken. Wenn du schon nen 4er Split machst, warum verteilst du das nicht großzügiger auf die Woche? Die Regenerationszeit Mo,Di,Mi kann dich viel Leistung kosten. Bei jeder Brust oder Schulter Übung benutzt du mindestens den Bizeps oder Trizeps mit und je nach Übung und Intensität kann dann Mittwoch die Schulterübung total murks werden, weil diese Muskeln ständig im Einsatz sind und vom Vortag kaputt. Vllt. ist das bei dir anders, ... ich würde deshalb die Beine, wenn die Wochentage beibehalten werden, auf Mittwoch schieben. Rest muss man sehen, so grobe Pläne lassen sich ohne den Menschen zu kennen sehr schwer bewerten. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#2093 30. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Warum denn? Warum Magerquark? Jetzt sag bitte nicht, wg dem Casein... Jungs, eure Ernährung muss in erster Linie Spaß machen, sonst werdet ihr früher oder später einfach kein Bock mehr haben, es durchzuziehen. Gönnt euch mal 'nen Döner und ein Bier dazu... Abnehmen ohne an Muskelmasse zu verlieren geht nicht, Du verbrennst zwangsläufig immer auch ein bisschen Muskeln, nicht nur Fett. Aber ein guter Tipp: Fang nicht an, Dich an Light- und Zero-Produkten zu vergreifen. + Multi-Zitat Zitieren
#2094 30. September 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread light oder zero produkte nehme ich sowieso nicht zu mir... trinke nur wasser... weil ich sonst auch keine alternative eiweißquelle wüsste. vllt nochn shake vorm schlafen gehen?(30g designer whey) oder harzer rolle? esse ich auch gerne und hat so ziemlich kein fett. ich versuche mal die mengen abzuschätzen und schreibe mal etwas ausfürlicher auf was ich so esse: Morgens: Vier scheiben brot [meist mehrkorn oder roggenmischbrot(ich weiß, mehrkorn ist nicht gleich vollkorn)] auf jeweils zwei scheiben brot kommen dann zwei scheiben truthan- oder hähnchenbrust, auf eine schmiere ich mir ein wenig marmelade und auf die vierte meist fettarmen frischkäse oder körnigen frischkäse wenn ich welchen da habe. Vor dem Training: halbe h vor dem trainen einen Shake mit 30g Whey gemixt mit wasser und eine banane. Nach dem Training: Ne Dextro energy, 30g whey shake, und schätze 100g Basmatireis mit 150g hähnchenbrust oder putenbrust filet und ca 100g tiefkühlgemüse (teilweise auch nudeln oder kartoffeln statt dem reis) nach der arbeit dann höchstens einen apfel und 2-3 kiwis.... wenn ich dann noch hunger habe, eine dose thunfisch und zwischendurch, wenn ich auch dran denke, 20-60g walnüsse oder mandeln (hab mir mal eine handvoll genommen und diese gewogen... pro hand ca 25g) ich achte meistens drauf wenig KH zu mir zu nehmen, aber wenns nunmal kartoffeln oder nudeln gibt esse ich auch diese, aber nur in maßen dann.. zum magerquark noch etwas: mit schoko whey und etwas zimt schmeckt es eig sehr gut + Multi-Zitat Zitieren
#2095 30. Oktober 2013 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sooodele.. Jungs, ich brauche eure Hilfe.. Ich führe seit ca. 3,5 Wochen ne low- carb Diät. Keinem Ernährungsplan gefolgt, lediglich massig Brot/ Nudeln/ Reis/ Kartoffeln und Süßigkeiten weggelasen. Dazu habe ich freeletics gemacht und seit 1 Woche wieder mit dem pumpen im Studio angefangen. Also im Prinzip Kraft/ Ausdauer/ Cardio.. Alles abgedeckt. Im Spiegel sind auch schon Fortschritte zu sehen und die Bauchpartie kristallisiert sich langsam heraus. (Daran sieht man ja am deutlichsten, ob der %Fett- Anteil sinkt oder nicht) Wiege im mom. 68kg bei 176cm. Nicht viel, aber ich habe kb mich dick zu fressen um dann das fett weg zu bekommen.. Außerdem möchte ich Athletisch sein und kein unbeweglicher Muskelprotz sein. Nungut. Kommen wir zur eigentlichen Frage. Um mir keine Gedanken mehr zu machen, was und wieviel ich essen soll, habe ich mir einen kleinen Plan erstellt. Ausgegangen bin ich von ca. 3200kcal. Kaloriendefizit, damit das Fett am Bauch weg geht, aber dennoch genug Eiweis um keine Muskeln zu verlieren, bzw. sogar welche aufzubauen. Ca. 40% Eiweis und Fett und 15% Kohlenhydrate. Das ganze würde ich dann je nachdem ob es zu viel Kcal oder zu wenig sind, anpassen. Mit dem Rechner und der Ernährung komme ich dann auf 2600kcal. Passt das soweit? Die Nahrungszusammenstellung ist erstmal testweise. Habe die Sachen rein gepackt, die ich auch bisher so gegessen habe und mit denen ich klar kommen würde. Tipps? + Multi-Zitat Zitieren
#2096 21. November 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kann mir jemand das thema insulin mal erklären? ich find überall was drüber aber alles widerspricht sich leicht und ist teilweise sehr unverständlich für einen laien. insulin soll den blutzuckerspiegel senken, der durch übermäßigen konsum von kohlenhydraten angehoben wird. die bauchspeicheldrüse produziert bei hohem blutzuckerspiegel (durch zu viel KH) insulin. insulin führt dazu, dass die fettzellen geöffnet werden und daher nimmt man dann schnell zu. ??? so korrekt? + Multi-Zitat Zitieren
#2097 21. November 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @high: Welchen Verbrauch du hast, musste selbst errechnen. Neben Gewicht, Größe braucht man noch Alter, Arbeitsumfang, Schlaf etc. Demnach haste dir wohl schon 3200 kcal als Verbrauch (nicht defizit) errechnet haben oder wie kamste drauf? Ehrlich gesagt würde ich dir dazu raten von Milchprodukten mehr Abstand zu nehmen. Hab ich damals auch erst gedacht "wtf" aber half mir dabei noch weiter zu gehen. Langes Thema ich kann dir den Link empfehlen: Die Insulinfalle oder macht Insulin dick ? //wollt trotzdem kurz auf deine fragen eingehen auch wenn ich dazu was rausgesucht hab ist großes Thema Zu deinen Fragen: wenn du etwas isst, schüttet dein Körper Insulin aus um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Durch Insulin wird der Zucker (Glucose) in Zellen aufgenommen und somit sinkt der Blutzuckerspiegel wieder. Zu hoher Blutzuckergehalt oder zu niedrig ist gefährlich^^ Daher müssen Diabetiker aich auch Insulin spritzen (menschliches oder tierisches), da diese zu wenig selbst produzieren in der Bauchspeicheldrüse (auch Pankreas genannt). Warum die Insulinfalle Ihre Fettzellen mästet + Multi-Zitat Zitieren
#2098 21. November 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread erhöht sich der blutzuckerspiegel denn bei jeglicher nahrung oder nur bei KH-haltiger? also als beispiel z.b. nudeln und rindfleisch? erhöht sich der spiegel bei beiden, bei den nudeln aber um ein vielfaches mehr oder wie schaut das aus? (suche da nach einem verhältnis um mir das vor augen zu führen) genau so bin ich auf das thema gekommen. hab mit einem diabetiker gesprochen der wirklich isst was er will, eher selten sport macht aber eine figur wie ein athlet hat. er meinte, dass er durch die genaue anpassung seiner dosis insulin seinen körper so "einstellt", dass er ohne weiteres gar nicht zu nehmen kann. daher auch die frage: wenn ich kaum KH esse, meinen blutzuckerspiegel dementsprechend niedrig halte und daher kaum insulin ausgeschüttet wird, kann ich dann nicht sehr viel fettiger essen als andere die täglich haufenweise brot etc zu sich nehmen? (angenommen meine behauptung von oben stimmt) + Multi-Zitat Zitieren
#2099 6. Juli 2014 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi Leute, habe da eine Frage. Ich habe vor paar Jahren schonmal trainiert und mir einen Anfängerplan rausgesucht um wieder reinzukommen. Könnt ja mal schauen wie ihr den so findet: http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/anfaenger-programm Und meine andere Frage: Meine Freundin möchte mit mir anfangen ins Fitnessstudio zu gehen. Die üblichen verdächtigen: Bauch Beine Po. Sie hat aber noch nie trainiert, und ich finde einfach keinen Plan für Anfängerinnen. Habt ihr vielleicht Tipps, Anlaufstellen online wo ich mal reinschauen kann? Danke schonmal + Multi-Zitat Zitieren
#2100 7. Juli 2014 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Meiner Meinung nach egal ob Anfänger oder nicht, jeder Trainingsplan sollte Grundübungen enthalten. Sprich: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen Die richtige Ausführung ist da kein Argument, da dass jeder mit moderatem Gewicht und Youtube hinbekommen sollte. Ließ dir mal folgendes durch Dark_Tomek: Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet? : Musterpläne Achja, auch Frauen können nach dem Plan trainieren. @HiGh-FlY: Wozu soviel Eiweiß? Bei deinem Körpergewicht reichen 150g pro Tag, 270g ist selbst für nen 100kg Athleten zuviel.. Desweiteren würde ich die Fette etwas hochschrauben, auf ca. 150g/Tag, Kohlenhydrate finde ich persönlich viel zu hoch für die Diätform, da würde ich mir 30g/Tag als Grenze setzen. Andernfalls macht das ansich keinen Sinn, da das Ziel der Lowcarb Diät ja ist in den Zustand der Ketose zu kommen (Körper wechselt zum betreiben von Kohlenhydraten auf Fett). Bei richtiger Lowcarb Diät sollten Reis und Haferflocken auf deiner Blacklist stehen. Desweiteren finde ich kein einziges Gemüse in deinem Plan, Tomaten, Zwiebeln, Brokkoli, Salat, Spinat, Blumenkohl, Paprika, Avocado (keine Ahnung ob das überhaupt ein Gemüse ist, gehört aber rein). Willst du zu oder abnehmen? Ich kann mir nicht vorstellen dass bei dir, mit 68kg, ein Grundumsatz von 2600 herscht, wie hast du den ermittelt? + Multi-Zitat Zitieren