#1 18. März 2007 Hi Leute Wie kann ich am besten mein Kreuz trainieren, halt das es einbisschen breiter wird? Mit welchen Übungen etc.? Trainiere im Studio , deswegen hab ich eigentlich alles zur Verfügung was ich brauche. + Multi-Zitat Zitieren
#2 18. März 2007 AW: Kreuz trainieren? Butterfly Reverse für die Schultern , Latzug zur Brust/Nacken fürs Kreuz , wie das geht kannst du auf Ironsport das Bodybuilding Kraft und Muskelaufbau-Portal nachschauen + Multi-Zitat Zitieren
#3 18. März 2007 AW: Kreuz trainieren? sprich mal nen trainer im studio drauf an. der wird dir genau sagen können welche von ihren geräten am besten sind und in welchen einheiten + Multi-Zitat Zitieren
#4 19. März 2007 AW: Kreuz trainieren? Diese Übungen bringen mir nichts! Butterly für Kreuz? Ist eher für den Brust geeignet. Reverse für die Schultern trainiert eher den Kaputzenmuskel und den Deltamuskel. Latzug zur Brust/Nacken haben wir nicht, das ersetze ich mit Klimmzüge zum Nacken, damit bekommt man halt breite Flügel, aber man wird trotzdem nicht viel breiter am Kreuz. Aber trotzdem vielen dank für deine Antwort Ich glaub diese Phase hab ich schon hintermir, die haben echt keine Übung mehr auf Lager Hat jemand Erfahrung mit Kreuzheben gemacht? Soll gut für den Kreuz sein. Oder halt Kniebeugen? + Multi-Zitat Zitieren
#5 19. März 2007 AW: Kreuz trainieren? Reverse Butterfly gehört zusammen. ist für den oberen rücken und zusätzlich halt für die schultern. aber breiter wirste damit nicht unbedingt.... kreuzheben ist zwar für den ganzen rücken, allerdings würd ich da aufpassen dass ich es richtig mache, da es sonst bös ins auge gehen kann (rückenprobleme etc). fürn breiteres kreuz ist eigentlich lat-ziehen die typische übung. aber was isn das fürn studio wenn du da nicht einmal ne maschine/seilzug zum lat-ziehen hast? 0.0 sonst versuchs mal mit seitheben anner maschine oder mit kurzhanteln. gibt auch noch gleich n schönen nacken und schultern. + Multi-Zitat Zitieren
#6 19. März 2007 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Kreuz trainieren? KREUZHEBEN KREUZHEBEN UND NOPCHMAL KREUZHEBEN Hier: KLICK Ansonsten Hyperextensions(Rückenstrecker) Und für den oberen Rücken Langhantelrudern... Alles in meinem Sticky im Sport und Fitness Bereich nachzulesen... EDIT: Good Mornings burnen auch ordentlich + Multi-Zitat Zitieren
#7 19. März 2007 AW: Kreuz trainieren? du kannst dir auch die zeitschrift " Men Health" kaufen. da sind immer übungen von Profis drin + Multi-Zitat Zitieren
#8 19. März 2007 AW: Kreuz trainieren? mens health ist eher für leute welche ihren körper formen wollen, nicht für leute welche muskeln im großen stiel aufbauen wollen. ich kann dazu nur eine sagen, KLIMZÜGE BREIT ! + Multi-Zitat Zitieren
#9 19. März 2007 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Kreuz trainieren? Ja hab ne menge Übungen von denen. Ja Klimmzüge mach ich jetzt schon seit 2-3 Monaten bringen viel für den oberen Rücken, aber halt wenig für den unteren :S. Oder vieleicht ist das halt bei mir so Genetisch veranlagt Bin noch recht lang. So ca. 1.90 etwa. Ich denke ich werd mal mit Kreuzheben anfangen. Und ist bei einem von euch auch so das irgendwie die Schulterplatten nicht so gerade sind, also die ragen einbisschen nach aussen, halt so einbisschen Rundrücken :S. Kann das am Bankdücken liegen?? + Multi-Zitat Zitieren
#10 19. März 2007 AW: Kreuz trainieren? Kreuzheben macht dich nicht breiter, das ist für den unteren Rücken, damit du eine gerade haltung hast und dein rücken stabilisiert wird. wenn du wirklich breiter werden willst musst du den latissimus trainieren. dies machste am besten mit latzug, noch besser klimmzüge !!!! ansonsten kannste noch vorgebeugtes rudern machen und das " normale " rudern. gruß. die übungen solltest hier finden. tabelle viel spaß + Multi-Zitat Zitieren
#11 19. März 2007 AW: Kreuz trainieren? Da sthet aber auch eine Menge Stuss drin. Kreuzheben und Lat-Ziegen sind eigentlich relativ gut für ein schönes Breites Kreuz + Multi-Zitat Zitieren
#12 20. März 2007 AW: Kreuz trainieren? Ich trainiere mein latissimus sehr effektiv und man sieht auch die Erfolge, aber mit Klimmzüge bekommst du trotzdem kein breiteres Kreuz ist halt mehr für den grossen Rückemuskulatur. Hab die beiden Übungen die du genannt schon im Trainingsplan. Aber trotzdem danke für deine Antwort Werde morgen mal Kreuzheben ausprobieren. Lat-Ziehen haben wir eben nicht, ich habe das mit Klimmzüge ersetzt weil da kann ich auch wie bei Lat-ziehen das Gewicht einstellen oder halt mit deinem eigenen Gewicht, dann schaff ich halt nicht mehr soviele Wiederholungen. Thx für Antwort + Multi-Zitat Zitieren
#13 20. März 2007 AW: Kreuz trainieren? natürlich bekommt mein ein breites kreuz durch klimmzüge. du kannst die griffe variern und alles ! wenns dir zu leicht wird , dann hol dir einen gürtel, damit du zusatz gewicht dran hängen kannst. musst einfach nur hart ans eisen gehen dann geht das. + Multi-Zitat Zitieren
#14 20. März 2007 AW: Kreuz trainieren? Ja mache aber immer Klimmzüge zum Nacken mit weitem Griff. Weiss einer auch ab wieviel kg Kreuzheben effektiv ist? Leuchtes Gewicht ist ja weniger effektiv. + Multi-Zitat Zitieren
#15 20. März 2007 AW: Kreuz trainieren? hilft auch wenn du klimmzüge varierierst. das heißt z.b. breiter greifen und statt auf die brust hintern den kopf ziehen. klar ist nur für den pberen rücken bzw eben die V form. wenn dein eigengewicht zu wenig ist musst gewicht an dich hängen da geht nichts drüber. aber eine bessere übung als klimmzüge gibt es nicht für den latisimus ( du musst versuchen aus dem rücken die kraft zu nehmen und nicht aus dem bizeps ) + Multi-Zitat Zitieren
#16 21. März 2007 AW: Kreuz trainieren? also für die breite is ruder und latziehen zur front und frontdrücken sehr gut..... die begriffe werden dir wohl etwas sagen wenn nicht pm an mich mfg + Multi-Zitat Zitieren