#1 8. Februar 2009 Hi ich habe einen durchschnittlichen Körpergewicht von ca 66 kg bei einer größe von 170cm. Bin normal gebaut bissi sportlich ( habe trainiert und dann pause gemacht und jetzt wieder angefangen ) Meine frage wie nehme ich jetzt bis zum Sommer schöne gute muskelmasse zu ? Ich trainiere 4 mal die Woche. 1 tag Brust, 2tag, rücken , 3 tag arme 4, tag schultern reicht das ? Oder würdet ihr mir ein anderes training empfehlen ? Zeit hab ich genug um trainieren zu gehen... Wie wirkt sich ein Training von zb Brust Bizeps , Rücken Trizeps , schultern aus ? Ich habe gehört das wenn man zb Brust trainiert man nicht einen anderen muskel trainieren soll zb rücken oder bizeps weil man ja das ganze blut in die brust pumpt und dann mit bizeps training wieder in die andere richtung ? Also schlagt vor oder eure erfahrungen ich könnte auch meinetwegen jeden tag trainieren gehen ^^ PS: Ich mache kein hartes training, nur soviel gewicht was ich auch mind. 10 mal wiederholen kann zu je 4 sätzen mein training absolviere ich relativ schnell und gut in einer stunde ( 60 minuten ). PS: Wie ist eure meinung zum Wachstum und fitness Kraftsport, hindert kraftsport bodybuilding den knochenwachstum? Naja werde jetzt eh leider 21 finde mich eigentlich relativ klein 170cm :\ + Multi-Zitat Zitieren
#2 8. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Also solang man es nicht übertreibt ist Krafttraining im Wachstum nichts schlimmes und sollte es auch nicht hindern. Zu deinem Trainingsplan. Du kannst ruhig zwei Sachen an einem Tag trainieren. Vor allem hab ich kein Bauchmuskeltraining in deinem Plan gefunden =) Wenn du sagst "Arme" meinst du dann Bizeps und Trizeps? Ich würde an einem Tag Bauch, Brust und Trizeps trainieren, dann ist der Trizeps schon aufgewärmt da er beim Brusttraining schon belastet wird. Dann kannst du an einem anderen Tag Schultern und Bizeps machen, du kannst da auch noch Rücken mit einbringen, da trainierst du beim Latziehen auch den Bizeps mit. So in der Art würde ich das gestalten. + Multi-Zitat Zitieren
#3 8. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Wenn du gut zunehmen willst, dann einfach das richtige in größeren Mengen verzehren und dazu ein passendes Training. Wenn du erst wieder anfängst, würde ich mit einem Ganzkörpertraining beginnen und dann erst in ein Split Training übergehen. Blödsinn! Kannst z.B. Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps an einem Tag trainieren. Aber leider kann man das nie 100% sagen, da jeder Mensch anders ist. Experimentieren ist das Stichwort! Wenn du jeden Tag trainieren gehst, dann hast du leicht ne Superkompensation und kommst garnicht mehr voran. + Multi-Zitat Zitieren
#4 8. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? nene krafttraining hindert sicher nicht den knochenwachstum^^ aber ich glaube mit 20 bist du schon so gut wie ausgewachsen also keine sorge ausserdem empfehle ich ca 10 wdh mit 3 sätzen ein trainingsplan der auf 4 bereiche aufgesplittet ist ist meines erachtens schwachsinn teil ihn auf 2 mal auf, z.b rücken, schultern bizeps beine und dann an den anderen tagen brust bauch trizeps alle 2 tage zu trainieren ist perfekt, denn der muskel wächst nur in der ruhephase genauso würde ich 3 sätze mit ca 10 wdhs machen das dürfte perfekt sein für den muskelaufbau + Multi-Zitat Zitieren
#5 8. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Ne Superkompensation ist was gutes, denn das ist der Mehrausgleich. Das heißt, dass sich dein Körper in der Erholungsphase über das Ausgangsniveau erholt und am höchsten Punkt der Superkompensation sollte die nächste Belastung folgen. Genau das ist das, was man beim Training erreichen will. Was du meinst ist wohl das Übertraining...is aber ne andere Kiste + Multi-Zitat Zitieren
#6 8. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Wachsen tust du eh nicht mehr. Großartig aufbauen wirst du auch nicht in der kurzen zeit. Würde dir für die ersten 2-3 Monate einen WKM Plan empfehlen der für mich am sinnvollsten erscheint wenn man wieder anfängt und dann wieder anfangen zu splitten. Wichtig für dich ist auch deine Ernährung um aufzubauen kohlenhydrate und eiweiß. aber aufpassen sonst wirst dick mfg + Multi-Zitat Zitieren
#7 8. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? @ hotasfire2k kleiner Klug r. Ich hab mich auf das Superkompensationsmodell bezogen, also die Leistungsstagnation nach dem Superkompensationsmodell bzw. das Übertraining nach dem Superkompensationsmodell. Aber wir meinen wohl beide das gleiche. Das lässt sich wohl nicht ganz vermeiden. + Multi-Zitat Zitieren
#8 9. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Also ich weis nicht was ihr alle habt mit dem ganzkörper Trainig aber ich bin nicht so der Fan davon. Ich bin jetzt ca 1 monat wieder dabei und denke mein körper ist wieder reingekommen also muskelkater habe ich KEINEN glaub nur in der ersten woche hatte ich mal einen. Und das ich bis zum sommer nich zunehmen kann sprich 3-4 monate halte ich für ein Gerücht ^^. Also ich glaube ich mach das mit dem splittraining sprich : Brust Bizeps , Rücken Trizeps, Schultern. Richtig habt ihr bemerkt das ich kein Bauch trainiere bin dazu irgendwie zufaul und nachdem training möchte ich eigt. nicht noch meinen Bauch belasten bzw trainieren da es mir dann vorkommt als hätt ich den zb Brust bereich umsonst trainiert da das ganze Blut dann in den Bauch fließt ( ich weis komische theorie ). Eine andere frage: Ihr meint alle Brust Trizeps , Rücken Bizeps. Meint ihr nicht das ihr dann nicht mehr die volle kraft habt um den muskel richtig zu belasten ? Also wenn ihr zb 20 kg für trizeps drückt und an dem tag Brust Trizeps dann plötzlich nur noch 15 KG schafft da ihr während des Brust trainings den Muskel schon belastet. + Multi-Zitat Zitieren
#9 9. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Hab ich es übersehen oder hast du keine Beine die auch trainiert werden wollen? =) und wieder einmal eine RR schwachsinnstheorie Ist doch ok wenn du zufaul bist, ist ja dein trainingserfolg... Nur der Blutfluss hat nich wirklich was mit Muskelaufbau zutun, und deine Brust wird nicht vom Blutfluss gekappt nur weil der Bauch trainiert wird. Manchmal habe ich aber auch den Eindruck, das bei manchen Pumpern das Gehirn vom Blutfluss abgeschnitten wird + Multi-Zitat Zitieren
#10 9. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? und du rr-klug r? schon mal dran gedacht, dass bei jeder Übung der Bauch mittrainiert wird? (bei freien gewichten, nicht geräten) direktes bauchtraining ist eh für ein sixpack nicht zwingend notwendig. kfa ist da viel entscheidender. aber ist ja nur so rr schwachsinnstheorie + Multi-Zitat Zitieren
#11 9. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? beine trainieren,ganz wichtig.ein haus ist nur so gut wie sein fundament. oder welches argument besser ziehen dürfte:beimt rainieren der beine,der großen muskelgruppen,werden anabole stoffe freigesetzt. bis zum sommer wird erstmal garnichts gehen.kraftsport erfordert disziplin,wille und geduld. auch wenn du 7 tage die woche ins studio rennst wirst du bis dahin kein arnie.geh es langsam an,trainier erstmal mit nem gk,dann im 2er/3er split. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#12 9. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Krafttraining hindert den Knochenwachstum ,aber nur wenn man noch im Wachstum ist,also trifft es für dich nicht zuwenn du 21 wirst.An deiner Stelle würde ich abwer auf jedenfall alles trainieren und niocht nur auf einen Bereich beschränken.Ausserdem würde ich wohl dazu noch joggen oder ähnliches...und gesund essen + Multi-Zitat Zitieren
#13 9. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Lies dir seinen und dann meinen Post nochmal durch, dann darfste mich auch rr-klug r nennen. Er will seinen Bauch nicht trainieren weil er angst hat das das Bauchtraining das Muskelwachstum der Brust stört. + Multi-Zitat Zitieren
#14 9. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Haben sich hier die ganzen klug getroffen um mich fertig zu machen ? Ich bin kein noob in sachen training habe schon meine erfahrungen gemacht.Mit blut fließen sei gemeint, wenn du brust training machst pumpt sich das ganze blut schön nach oben , wenn du beine trainierst alles bzw viel in die Beine. So war das mit dem BAUCH training bezogen das sich das blut dann wieder runterpumpt aber wie dem auch sei. Ich trainiere UNGERNE bauch an einem tag wo ich größere Muskel trainiert hab. Am Samstag zb hab ich Beine und Bauch trainiert, Beine waren bisjetzt bei mir auch nicht im programm werde es aber wahrscheinlich auch noch dazunehmen.Und ich verzichte auch so viel wie möglich auf freihantel übungen , versuche alles mit Maschienen zu machen. Meine theorie dazu : In meinen jungen jahren hab ich schon den Fehler gemacht und meinen wachstum dadurch verhindert und bin jetzt ein zwerg, aber heute setzte ich die freihantel übungen nicht mehr wort weil jeder kennt es wenn die letzten wiederholungen schwerer werden man es nicht packt bückt man sich hebt man alles was das zeug hält noch die wiederholungen zu schaffen und belastet somit auch rücken knochen gelenke..Bei den maschienen kann das nich so stark vorkommen.Achja... habe heute auch mit dem BRUST BIZEPS training angefangen Auf die Ernährung achte ich auch sprich Eiweiss Kohlenhydrahte ( esse oft Hünchen / Pute okay ich hab heute morgen auch leider viel gebäck ( beim Bäcker schoko brötchen quark tasche tomaten tasche ein volkornbrötchen ) gegessen diese Gebäck sorten sollte ich denke ich mal im allgemeinen reduzieren / vermeiden richtig? PS: Faul zum trainieren ( Bauch) bin ich nicht , ich mag es halt nicht mit irgendeinem anderen Hauptmuskel zu mixen. + Multi-Zitat Zitieren
#15 9. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Ja haben wir und wir treffen uns immer Montags und Donnerstags um uns neue sachen zu überlegen :] Ja der Muskel der grad gebraucht wird, wird auch stärker durchblutet is ja kla nur musst du dir sicher keine gedanken machen das die Brust damit zu wenig abbekommt. Will ja auch gar nicht weiter auf den Bauchmuskeln rumreiten, viel wichtiger ist das du mit deinen Beinen anfängst. Muss nicht sein, kann ja eig immer eine zweite Person im Studio fragen ob sie einem hilft. Bei Bankdrücken absolut notwendig um beim Muskelversagen nicht vom Gewicht zerdrückt zu werden. Vom Kraft zuwachs gibts nix besseres als Freies Gewicht, auch wenns gefährlich sein kann. Da du ja zunehmen willst und ich gehe mal davon aus das du sehr dünn bist, ist das gebäck kram nicht sooo tragisch aber natürlich wäre es besser wenn du "köstliche" sachen wie haferflocken und vollkorn produkte vorziehst. Warum willst du unbedingt bis zum Sommer zunehmen? was steht da an außer beachfigur? Mach dich ma nicht verrückt es dauert eben und eine gewisses datum sollte nicht ausschlag gebend sein. + Multi-Zitat Zitieren
#16 10. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Ich habe folgenden Split: 1. Tag: Brust + Trizeps 2. Tag: Rücken + Bizeps 3. Tag: Beine + Bauch 4. Tag: Schulter + Nacken Viele trainieren Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps, was für mich aber völlig widersprüchlich ist. Wenn ich montags Brust und Bizeps trainiere und dienstags Rücken und Trizeps, dann hat der Trizeps, den ich unter anderem auch beim Bankdrücken beanspruche bis Dienstag nicht genug Erholung. Genauso wenig Erholung hat der Bizeps, den ich voll beanspruche und am Dienstag wieder zum Lat-Zug brauche. Ich hoffe, das war einigermaßen verständlich. + Multi-Zitat Zitieren
#17 11. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Jetz hab ich mich bedankt Wozu ist das überhaupt? Naja zum Thema: Ich finde dein Training ist sehr gut, aber um gut Muskelmasse zu bekommen musst du auch viel Essen (Proteine). Also das ist auf jeden Fall das Problem bei den meisten, dass sie sich nicht optimal ernähren. Ich empfehle dir viel Fleisch zu essen, aba nicht übertreiben (würd sagen 4 mal die Woche) ansonsten Reis, Nudeln, Fisch, Eier, Haferflocken, Magerquark usw. da gibt es auch oft gute Rezepte für z.B. einen shake u.a. Und wenn du immer noch nicht genügend Proteine zu dir nimmt kannst dir auch einfach Protein-Shakes kaufen, vor u. nach dem Training (wobei es da auch immer wieder Streitigkeiten gibt ob es besser ist vor, oder nach dem Training einen Shake zu trinken) einen Shake trinken, dass soll Wunder bewirken : D Ich hatte mal eine gute Seite, wo alles mögliche über Muskelaufbau steht, wie alles funktioniert, wann die Muskeln am besten "wachsen" können... Ich überleg schon ne halbe Stunde, aba mir fällt die Seite nicht mehr ein Die würd dir auf jeden fall sehr helfen. Wenn ich es wieder weiß, werde ich diese Antwort bearbeiten und die Seite am Ende meines Textes hinschreiben + Multi-Zitat Zitieren
#18 11. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Sorry durch diese Aussagen hast du dich selbst disqualifizierst, elender Discopumper. Die Beine/Gesäß sind in der Rangordnung sogar noch vor Rückenkomplex und Brustkomplex. Nicht nur die Fundamentfunktion, sondern auch das erhöhte Testosteron durch Beintraining spielen hier eine Rolle. Und Freihantelübungen lassen sich durch nichst ersetzen und sollten die Grundlage eines jeden Trainierenden bilden: Grundübungen mit freien Gewichten: Kreuzheben,Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Rudern etc. + ergänzende Isolationsübungen wenn man im fortgeschrittenem Trainingsstatus ist. Und Wachstum mein lieber ist genetisch vorprogrammiert (Stichwort: HGH, IGF-1,MGF - hormonelles Umfeld), da is dein Training scheiss egal,vorallem deine Argumentationslinie das Freihantelübungen das Wachstum stoppen ist ziemlich unfundiert. + Multi-Zitat Zitieren
#19 12. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? Du solltes tjetzt bloß nicht übertreiben mit dem Training.Mach dir einen schönen 3 er Split Trainingsplan,achte auf deine Ernährung und geh Abends mal ne Runde laufen. So habe ich jetzt angefangen, mich auf den Sommer vorzubereiten. + Multi-Zitat Zitieren
#20 12. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? KINDERGARTEN ON HAHA MR KOMPLEXE keine sorge ich trainiere ganz bestimmt nicht für die Disko bin jedes we in diskos auch so wie ich jetzt gerade bin ( körperform muskelmasse ). Ohje ich hab mich disqualifiziert...nunja KINDERGARTEN OFF @ REAL PARTYBOY : Ich bin nicht ganz dünn hab eine sportliche Figur... meine Mutter findet sogar das ich jetzt aufhören sollte und das so reicht weil sie meint mein körper passt nicht zu meinem kopf hehe^^. Ich will halt ganz gern so auf die 69 KG ungefähr kommen sprich ( ~ 3KG zunehmen ). Beim beintraining werden mehr testesterone freigesetzt / produziert welches auch zu mehr haarwachstum an den verschiedensten körperstellen beifügt. Aktueller Zeitplan : 15-16 uhr ( da es dann meistens nich so überfüllt ist wie abends ) Aktueller Trainingsplan : Montags: Brust Bizeps, Dienstags: Rücken Trizeps: Mittwoch: Schulter unterarme ( unterarme evt. ) _________________________________________ 2. Zusätzlich ( Montag-Mittwoch PFLICHT ) Donnerstag : Brust Bizeps, Freitags: Rücken Trizeps , Samstag : Schulter unterarme, Sonntag : Beine Bauch. + Multi-Zitat Zitieren
#21 12. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? also das mit deinem trainingsplan find ich voll oke. du must aber auf jeden fall auch auf deine ernährung achten, ist eig das wichtigste. da du ja aus fettmasse muskel masse aufbaust must du möglichst viel eiweiße udn so zu dir nehmen udn viel kohlenhydrate. perfekt dazu eignet sich thunfisch (hat irre viel eiweiß) und haferflocken. also ich für meinen teil ess am tag fast 750 gramm haferflocken. + Multi-Zitat Zitieren
#22 12. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? kcal pro 100g von Haferflocken: ca. 370 Bei 750g Haferflocken täglich: fast 3000kcal nur durch Haferflocken. Findest das nicht etwas zuviel? + Multi-Zitat Zitieren
#23 13. Februar 2009 AW: bis Sommer gut zunehmen ? warum zu viel? ihc mache hochleistungstennis und bin dann ca. 14 - 18 stunden die woche nur allein mit schlag und matchtraining beschäftigt. dazu kommt krafttraining und joggen. wenn ich weniger esse bin ihc echt ohne scheiß zu kaputt für das alles xD und ich kann jetz schon sagen ich halte mein gewicht , heißt nehm nicht einbisschen zu, daher glaub ich passt es genau ;-) + Multi-Zitat Zitieren