#151 10. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Eine Massephase kann man eigentlich nicht sagen ....aber 1-2 Jahre lang kannst du rechnen ! Ich sehe manche in meinem Fitnesstudio ,dass sie öfters ihr Bauch trainieren mit Gewichten ,aber das ist sowieso sowas von unnötig ,weil man mit Kniebeugen genauso seinen Bauch mittrainiert Ich würde an deiner Stelle raten Masse aufzubauen und wirklich einen Kalorienüberschuss mit 3000kcal anpeilen ,weil dann hast du einen guten Richtwert ,wenn du leider zu schnell zulegen solltest ,dann würde ich dir raten die Kalorienmenge etwas zu verringern Bei weiteren Fragen kannst du mich gerne per PN kontaktieren eidt: Wenn du einen ordentlich Six Pack sehen willst ,dann würde ich dir raten einen Körperfett um 10 Prozent zu haben ,weil dann ist der Síx Pack wirklich sichtbar Jetzt sche..ß mal auf deinem Bauch und versuche möglichst viel Muskelmasse aufzubauen und zieh das lange durch ,dann kannst du irgendwann mit einem schönen "Six Pack" im Strand rumlaufen und andere mit Speckfalten + Multi-Zitat Zitieren
#152 10. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! hi ich hätte mal eine frage und zwar wüsste ich gerne welche systeme oder Trainigsarten zur Kraftsteigerung du empfehlen würdest, mir ist nur 5x5 ein begriff , gibt es da noch andere alternativen? + Multi-Zitat Zitieren
#153 10. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! cooler thread hab jetzt nicht alles durchgelesen und hoffe daher, dass noch nicht alles doppelt und dreifach vor mir gestellt wurde ^^ was ich mich immer frage. viele leute die ich kenne behaupten, man solle sich immer auf muskelgruppen spezialisieren pro trainingseinheit. also tag x > arme, tag y > beine... stimmt das? und wenn ja, warum? ich trainiere immer in sets à 15-20 einheiten bei den geräten und trainiere dann bis ich nicht mehr kann. also meistens 3 sets bei den gewichten die ich nutze.... thema sit-ups: ich nutze im studio diese rollbügel. wie effektiv sind die? ich drücke mich NICHT mit den armen dabei hoch, sondern arbeite nur mit dem bauch. mache meist 4 sets a 20 durchführungen. bei normalen sit ups schaffe ich aber vlt max. 30, obwohl ich aber auch schon optisch einen fortschritt erkennen konnte. + Multi-Zitat Zitieren
#154 10. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! echt? ich hab keine bekommen... + Multi-Zitat Zitieren
#155 21. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Wenn noch Fragen vorhanden sind bitte melden,ich bekomme ab und zu PN'S, ihr könnt auch hier rein Posten(es ist eine Community,jeder soll sich daran beteiligen) ich werde entweder per PN oder im Forum antworten + Multi-Zitat Zitieren
#156 21. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! wie lang sollte ein anfänger nen gk machen oder ab wann auf nen 3er split umsteigen? + Multi-Zitat Zitieren
#158 22. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Mich würde es ihteressieren wie ich Muskeln aufbaue und Fett abbaue.Rein logisch gesehen, geht es nicht, da man ja mehr kcal zunimmt, als man braucht, zum aufbau eben.Will eignetlich nur körperfett reduzieren damit man muskeln sehen kann. edit::: danke xD + Multi-Zitat Zitieren
#159 22. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Füe einen Fettabbau ist eine Kalorienreduzierung nötig , Muskelaufbau findet jedoch nicht durch einen erhötern kalorienüberschuss statt sondern durch eine positive Stickstoffbilanz. Durch Einnahme von Eiweißen wird diese hervorgerufen! Bei einem leichten Kaloriendefizit und einer erhöten Stickstoffbilanz durch eine Eiweiß Zufuhr ist also beides durchaus möglich Ein Kalorienueberschuss macht es allerdings leichter Muskulatur aufzubauen,das ist klar. + Multi-Zitat Zitieren
#160 22. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Les dir das hier mal durch: http://www.team-andro.com/wie-man-gleichzeitig-muskeln-auf-und-fett-abbaut.html + Multi-Zitat Zitieren
#161 23. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Guten Abend, ich wollte mal fragen, wie es so aussieht so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen. Ich steh da wie ein Stich in der Landschaft und bin mir zu 100% sicher, dass ich so auf keinen Fall beim Bund angenommen werde ^^ Ich würdse mich um eine Rückmeldung freuen. MfG Razon -- BW ist dann ebenfalls drinn + Multi-Zitat Zitieren
#162 23. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hi Ich spiele handball habe 3-4 mal die woche traiing und spiele mein problem ist ich esse einfach unheinlich gerne und viel ich bin 180 cm groß und wiege 95 kilo bin aber nicht wirklich dick sondern eher kräftig nun meine frage ich mache mir seid einigen atgen nur nudeln und esse diese anti fett jogurts ^^ bringt das überhaupt was oder sollte ich einfach nur versuchen weniger zu essen ? danke dafür greetz + Multi-Zitat Zitieren
#163 23. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hey am besten solltest du erstmal Masse aufbauen,sprich viele Kohlenhydrate7Eiweiße/Fette zu dir nehmen um erstmal die nötigen Energielieferanten zu bekommen. Am besten sind Nudelgerichte/Kartoffeln/Fisch/Reis/Haferflocken/Joghurt und Quark.. Wenn du erstmal die nötigen Energiereserven hast, kann das Hypertrophietraining beginnen Meld dich einfach in 2-3 Wochen nochmal wenn du etwas mehr Gewicht auf die Waage bringst! Tip: 3-5 Mahlzeiten auf den Tag aufteilen + Multi-Zitat Zitieren
#164 23. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! moin moin , ich hab vor fitter zu werden, durch meinen job hatte ich eigentlich keine zeit irgendnem sport nachzugehen , doch ich merke das ich langsam ma was machen muss. hab mir gedacht das ich ja morgens immer vorm schaffen ins schwimmbad gehen kann un da ne stunde schwimm. denkt ihr das reicht aus um in 1, 2 monaten fit zu werden ? + Multi-Zitat Zitieren
#165 28. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Das ist ne gute idee,aber ich würde vll. erstmal klein anfangen,sprich nicht gleich jeden Tag schwimmen gehen,sondern das erstmal austesten wie dein Körper darauf reagiert etx. pp also 2-3 x die Woche sollten erstmal ausreichen.Dann nach 2-3 Wochen kannst du die Leistung ja steigern Viel Erfolg PS:Wer Fragen hat bitte melden + Multi-Zitat Zitieren
#166 28. Februar 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! das gehst du falsch an, statt nudeln und anderen kh wie reis und kartoffeln iss lieber hühnchen, pute, fisch und andere ähnliche produkte für den anfang kannst sie ja mal nach 17 uhr weglassen morgens kannst gut viel kohlenhydrate essen, mittags gemischt und abends am besten nur eiweiß sport machst ja schon relativ viel, kannst ja trotzdem noch bisle joggen darüber hinaus das bringt dir viel wenn du das beherzigst hast bis zum sommer ne ahnsehnliche figur + Multi-Zitat Zitieren
#167 1. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hi Ich wollte mal Fragen wie gut mein EP ist und ob ich da noch was verbessern kann ? 06.00 Uhr - 30gr. Proteine - ca. 15gr. Nüsse oder Mandeln - 250gr. Magerquark mit 100gr. Haferflocken 09:00 Uhr - 1 Bananne - 250gr. Jorguhrt - 2 Scheiben Volkornbrot mit Pute 11:50 Uhr - 150-200gr. gemischter Salat oder Reis mit 150-200gr. Pute Nach dem Training 30gr. Whey 16:15 Uhr - 1 Bananne - Vollkornbrot 18:00 Uhr - 200gr. Pute oder Rind, Fisch - 125gr. Reis - Gemüse 21:30 Uhr - 250gr. Magerquark - 15gr. Nüsse oder Mandeln Ziel: Masse aufzubauen + Multi-Zitat Zitieren
#168 1. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hey dein Plan ist super, denn man sollte um Masse aufzubauen in etwa 6 mahlzeit am Tag zu sich nehmen! Ich würde vll. noch Dinkelkekse mit draufpacken um deine Muskeln mit Glykogen aufzuladen. Hier auch mal ne Seite wo ein professioneller BB seinen Ernährungsplan anbietet: Homepage von Bodybuilding Weltmeister und BB-Profi Andreas Frey + Multi-Zitat Zitieren
#169 1. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! jo danke ^^ werde mal die augen na Dinkelkekse offen halten + Multi-Zitat Zitieren
#170 1. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! ich gehe 2mal die Woche laufen. Meistens so 1Stunde im guten Tempo(danach bin cih dann erstmal fertig). Sollte ich nach dem Training noch irgendwas essen, wie Quark, oder ist das nicht nötig, wenn ich nur laufe? + Multi-Zitat Zitieren
#171 1. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Nach dem Sport braucht der Körper vor allen Dingen Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Eiweiß. Also solltest du darauf achten viel zu trinken(stilles Mineralswasser),dann Kohlenydrate zu dir nehmen(Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot oder haferflocken) und eiweiße in Form von magerquark oder ähnlichem) Hoffe ich konnte dir helfen! + Multi-Zitat Zitieren
#172 4. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Grudlage: Ehemaliger Basketball Leistungssportler, seit ca. 2 Jahren nur noch Hobbysportler Maße: 180cm, 76kg Equipment: -MTB -Fahrradheimtrainer -Laufschuhe -Einhandhanteln -Motivation (Eventuell bald wieder Fitnessstudio, steht noch in den Sternen) Derzeitiges Training:-Je nach Lust und Laune ca. 3x die Woche ~10km Fahrrad -Heimtrainer zur Zeit nicht genutzt -ebenso Hanteln -Laufschuhe bald wieder im Einsatz Derzeitige Ernährung: Mit Sicherheit das Gegenteil von dem, was gesund ist Ziele: -Marathon Staffellauf in 2 Monaten (10km) laufen -ansonsten standartmäßig Ausdauer und Kraft -Fettabbau und Muskelaufbau (Vordergründig halt Arme+Bauch, Standart =) ) -Ernährung anpassen Zeit: -Zeitraum... Sollte eigentlich kontinuirlich sein -halt die nächsten 2 Monate intensive Vorbereitung -bin Single, spiele kein Wow,.. Dh eigentlich 24/7 Zeit Maximale Trainingszeit... Ca. 4 Tage die Woche, Dauer egal. Danke. + Multi-Zitat Zitieren
#173 5. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! hey da du ja hier so großzügig deine günste anbietest wollte ich dich mal fragen wie ich mein kleinen rettungsring um den hüften wegkriege??? ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#174 5. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Wollte eine 4 - 6 Wochen intensiv Kur machen. Als Proteine habe ich mir dies und dies sowie diese Aminosäure gekauft. Nun meine Frage: Reicht es, wenn ich morgens das Whey, nach dem Training die Aminosäure und Abends das MKP nehme? Oder sollte ich zusätzlich zur Aminosäure noch das Whey nehmen? Menge: Pro Einnahme an Protein ca. 30 g. Wiege ca. 90 KG und wollte 1,5 - 2g pro KG einnehmen! Wollte zudem noch 250 - 500g Magerquark pro Tag essen. Achso, trainiere schon 8 Jahre und mache 3x pro Woche einen WKM Plan und laufe zweimal die Woche 1,15 h! Greetingz Timo + Multi-Zitat Zitieren
#175 6. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hallo, guter Thread von dir Ich hab gehört, man sollte zwischen Tagen an denen man trainiert immer 1 Tag pause machen. Ist es also schlecht, wenn ich 1 Tag Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, etc.) und am nächsten Tag Kraftsport (Bankdrücken, Beinpresse, etc.) mache? + Multi-Zitat Zitieren