#176 6. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Also es ist richtig,dass man der beanspruchten Muskulatur nach dem Training erstmal ne Regenerationszeit geben sollte(1Tag Pause), da du ja aber Ausdauertraining machst anstatt wieder Bankdrücken brauchst du eigentlich keine Erholungsphase(musst halt schaun wie dein Körper das mitmacht) Aber übertreib es dennoch nicht, ich sag immer 3-4 Tage Sport ist wirklich genug und der Körper braucht halt auch mal seine Ruhephasen! + Multi-Zitat Zitieren
#177 8. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Eine Frage bei mir: Ich bin relativ schlank(180cm, 60-70 kg), wenn ich trainiere(bin 2 jahre im studio) , bin ich nach dem workout relativ "aufgepumt"...3 std. danach,steh ich wieder da, total schlapp, ohne viele mukkis...wie schaff ich es, dass dieser zustand nach dem training so bleibt?hat es was mit der ernährung zu tun? + Multi-Zitat Zitieren
#178 8. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Ernährung = 80% Training = 20% soviel dazu... Ohne die richtige Ernährung wird's nichts Vllt hast auch einfach 'nen falschen Trainingsplan? + Multi-Zitat Zitieren
#179 8. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! was das denn fürn müll ? das einfach stinknormal, dass man nach dem training aufgepumpter ist... das wird immer so sein und wird sich auch nicht ändern lassen ! das ist ganz normal, weil du beim tiraning deine muskeln beanspruchst, und diese dadurch dicker werden ! die werden mit der zeit halt immer mehr so, aber desto mehr pumpen die sich dann auf.. ist normal das man stunden nach dem training nicht mehr so aufgepumpt ist wie kurz danach.. du hast nur rrecht mit der ernährung, dass er evtl mal zunehmen sollte um allgemein mehr masse aufzubauen um dann mehr nach was auszusehen... aber das du wie nach dem training immer durchgehend so aussiehst, kannst du knicken + Multi-Zitat Zitieren
#180 10. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Habe in letzter Zeit viele Fragen beantwortet per PN,also Jungs und Mädels keine Scheu + Multi-Zitat Zitieren
#181 11. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Naja Protein und Aminosäuren kurt man nicht sondern nimmt sie durchgehend ^^ Casein sollte dem Körper abends vor dem schlafen zugeführt werden. + Multi-Zitat Zitieren
#182 12. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! habe nochmal eine frage: wenn ich mit meinem fraining fertig bin, dann sind ja die energiereserven des körper leer und er bedient sich dann an anderen energiequellen. Wann bedient der körper sich denn besonders an fett und nicht an vorhandene muskelmasse. Muss meinen körper bisschen formen deswegen frage ich. anders gesagt. Ist es schlimm, wenn man nach dem training noch joggen/crosstrainer geht oder lieber schnell energie aufnehmen ? + Multi-Zitat Zitieren
#183 26. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! hab bei youtube nen tutorial gefunden.könnte hier vielen auch weiterhelfen damit sie nicht ständig fragen^^ es heißt : training herren und dann jeweils die übung hier ein beispiel link : http://www.youtube.com/watch?v=gBqY0bLhkhM&feature=PlayList&p=B0F3A946EFF44F72&playnext=1&playnext_from=PL&index=2 + Multi-Zitat Zitieren
#184 26. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hab auch mal ne Frage. Und zwar gehts um die Fettzellen. Meines Wissens bauen sich bei übermäßigem Essen Fettzellen auf, in die dann das Fett eingespeichert wird. Jetzt trainiert man das Fett weg, aber wenn man jetzt mal wieder viel isst, wird das Fett wieder in die Zellen eingespeichert, oder? D.h. Fettzellen bekommt man nicht weg, außer mit absaugen? Kurzum, wenn das Fett einmal verbrannt wurde, muss man enorm auf seine Ernährung und sein Training achten? War zwei Jahre im Leistungssport, zur Zeit hab ich eben aufgehört, da es aufs Abi zu geht, oder es eher gesagt von der Tür steht. Ich habe die letzten 6 Monate eigentlich kaum Sport gemacht (Grippe, Weisheitszähne, Kapselriss) und so langsam merk ich halt das ich ein kleines Bäuchlein bekomm. Um das zu verhindern, schön Ausdauermäßig trainieren? Bin 1,79 groß und wieg zur Zeit 64 kg Achso und dann nochwas zum Bauch. Hab mal gesehen, dass welche ihren Bauch trainieren in dem sie sich auf den Rücken legen, dann eine Kerze machen und eben langsam runter, dann wieder hoch gehen. Ist das ungesund? + Multi-Zitat Zitieren
#186 26. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! wie trainiere ich sprungkraft ? (gerücht) macht joggen langsam, jetzt in kampfsport arten ? + Multi-Zitat Zitieren
#187 26. März 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! KNIEBEUGE !!!!!! ansonsten: Treppen steigen dabei nur die Ballen aufsetzen (Ferse immer in der Luft lassen) und beim abdrücken die Ferse anheben und bis auf die Zehen hochdrücken. sowie: Plyometrisches Reaktivkrafttraining http://www.praemotion.de/coach%20the%20coaches/weiterbildung%20fuer%20trainer/fortbildung%20fuer%20basketball/sprungkraft.htm HF ! und WARUM in teufels namen sollte joggen langsam machen ? wer hat denn son behinderten scheiß erzählt bitte ? noch nie was von solch einem "gerücht" gehört. dazu sag ich jetzt einfach mal garnix ^_^ hoffe das reicht dir als antwort ! + Multi-Zitat Zitieren
#188 14. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Ich trainiere jetzt schon seit 3 Monaten im Fitness und konnte die Gewichte bis jetzt an fast allen Geräten die ich trainiere 1-2 mal steigern. Mein Trainingsplan sieht so aus: Brust: 3x15 Butterfly 3x15 Bankdrücken Rücken 3x15 Latzug zur Brust 3x15 Rudermaschine Schulter: 3x15 Seitheben 90° ( an Maschine) Bizeps: 3x15 Bizepsmaschine Trizeps: 3x15 Kabelzug mit Stange Bauch/Rücken ( keine Geräte ) 3x15 Sit-ups 3x15 Beinheben 3x15 Seitheben ( bei seiten 45 mal) 3x15 Rumpfheben Beine: 3x15 Beinbeuge 3x15 Beinstrecke Ich versuche alle 2-3 Tage ins Fitness zu gehen und mache kein Split-Training. Nun wollte ich frage ob es jetzt schon sinnvoll ist, die Sätze etwas zu kürzen aber dafür die Gewichte zu erhöhen. Also 3x10 oder so. Freue mich übrigends auch für Verbesserungsvorschläge an meinem Trainingsplan. + Multi-Zitat Zitieren
#189 14. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hey Also dein Trainigsplan ist erstmal echt Klasse,gibt nur Kleinigkeiten zu verbessern! Für den trizeps kannst du vll. alternativ (abwechselnd) Trizepsdrücken machen(Maschine) Und Deine Sit Ups machst du die auf dem Boden? Für eine ausgeprägte Bauchmuskulatur solltest du die Negativ Bank benutzen! Also um auf deine Satzanzahl einzugehen...Für optimales Muskelwachstum gilt die Formel 3x 8-12 Wdh Das heisst du machst 3 Sätze mit jeweils mindestens 8 und Maximal 12 Wiederholungen(dementsprechend kannst du natürlich jetzt mehr Gewichte draufpacken) Bei dem ersten Satz machst du nur 70% Gewichte drauf und die nachfolgenden 2 Sätze mit jeweils 100%! Hoffe ich konnte helfen BW wäre nett + Multi-Zitat Zitieren
#190 24. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Du bist der allerbeste, Geil endlich jemand der richtig Ahnung hat! + Multi-Zitat Zitieren
#191 25. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hi, ich suche eine gute Übung, die effektiv ist und auf proximale Widerstände setzt, und zwar möchte ich den Quadrizeps wieder aufbauen und kräftigen, sowohl den vorderen als auch den hinteren Oberschenkelmuskel, da ich eine Knie-OP hinter mir hab, darf die Übung nicht belastend sondern möglichst schonend für das Gelenk sein. Was für Möglichkeiten bleiben mir dann? + Multi-Zitat Zitieren
#192 25. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Kreuzheben mit wirklich leichtem Gewicht und Kniebeugen ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#193 25. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Das ist vll. etwas effektiver und Sinnvoller als das was Naruto sagt^^... Krafttraining ohne distale Widerstände im geschlossenen System, wie z.B. Beinpresse oder Beugerbank (mit proximalen Widerständen) , ist aktiv in Bewegungsausmaßen und kleinen Widerständen nach der 1. Woche nach OP möglich. Du kannst aber auch Fahrrad fahren auf einem Ergometer,dort kannst du ja beliebig die Belastung einstellen. Hast du dich mal erkundigt was so an Aquagymnastik angeboten wird? Ist auch sehr Gelenkschonend (da im Wasser) aber total effektiv,wegen dem Wiederstand! + Multi-Zitat Zitieren
#194 25. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! mein problem besteht darin das ich schon einige shakes ausprobiert habe ( weight gainer und andere) und ich nach einigen tagen der einnahme ausschlag im gesicht bekomme! was kann ich dagegen tun oder was für einen shake empfielst du mir ( ich will zunehmen) ?? + Multi-Zitat Zitieren
#195 25. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Also das kann sein ich weiß nicht welche Marke du genommen hast aber manche Shakes werden eben als solche verkauft und in Wirklichkeit ist da hauptsächlich Einfachzucker drin! Ich empfehle dir Fig Rapidgain aber du kannst dir deine Shakes auch selber machen. Banane , haferflocken,Milch,Sahne,1 Ei und Honig in den Mixer und du hast das gleiche vll. sogar noch bessere Resultat! + Multi-Zitat Zitieren
#196 25. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Gaaanz kurze Frage: Was bringt mehr für die Brust? Bankdrücken oder Dips? Bis jetzt immer BD gemacht, aber Dips gefällt mir auch sehr gut, nur was bringt mehr? MfG x3n0 + Multi-Zitat Zitieren
#198 26. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Für mehr Masse ist Bankdrücken die unumstrittene Numemr 1! Du kannst aber auch mal in deinem Training varrieren um so auch einer eventuellen verkürzung auszuweichen...Nur ein Tip,mach BD und trainiere auch deine Rückenmuskeln so kann nix schiefgehehn + Multi-Zitat Zitieren
#199 26. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Ich bin auf der Suche nach einem guten Ernährungsplan (also, was ich wann essen darf/sollte). Ich denke, dafür brauchst du noch ein paar Details, oder? Können wir das dann über PN klären (falls du mir überaupt helfen willst )? + Multi-Zitat Zitieren
#200 29. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hi Mr.Kalms, erstmal Top dass du dir den Aufwand machst hier alle Fragen zu beantworten, find ich gut bw haste. Jetzt hab ich auch mal eine: Ich habe vor kurzem mit Fitness angefangen und mache zur Zeit alle möglichen Geräte für so ziemlich jede Muskelgruppe. Mein Trainer hat mir geraten 2 Sätze à 20 Wdh. zu machen und diese soll ich LANGSAM ausführen.. Nun seh ich oft Leute, die ihre Übungen extrem schnell und ruckartig durchführen (auch weniger wdh.). Was ist denn der Unterschied zwischen einer langsamen und schnellen Ausführung? Danke schonmal für die Antwort ;> Gruß + Multi-Zitat Zitieren