#1226 14. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ups natürlich nichts. Wenn ichs klarer Weise tauschen würde. wäre es dann okey so, oder denn noch Verbesserungsvorschläge? + Multi-Zitat Zitieren
#1227 14. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich würde in Push noch KH SBD, Überzüge und Trizeps rausnehmen und Dips hinzunehmen. In Pull würde dann analog Seitheben, Bizeps und Nackenheben fliegen, sowie die Reihenfolge abgeändert: Kreuzheben, Klimmis, LH-Rudern. So wäre es eben ein Push/Pull-Plan, der sich wirklich ausschließlich auf die Grundübungen konzentriert. Du merkst, ich bin kein großer Fan von den ganzen Nebenübungen Warum willst du den Wiederholungsbereich alternieren? In 2 Wochen reißt du nicht viel und bist dann nur damit beschäftigt, das passende Gewicht zu finden. So kann man doch keine Progression forcieren?! Die Grundübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Klimmzüge, Dips und Rudern. Ich würde auf jeden Fall die ersten fünf machen, auf die letzten beiden kann man je nach Umstand verzichten (Starting Strength hat z.B. kein Rudern im Plan, weil der Rücken schon genug abbekommt) WKM Starting Strength (Practical Programming) + Multi-Zitat Zitieren
#1228 14. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke für die Hilfe. Werde mir jetzt mal die beiden Sachen ansehen, Starting Strengh und WKM. Mit neuen Übungen/Trainingsplan kommt die Motivation dann bestimmt wieder. + Multi-Zitat Zitieren
#1229 14. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread mit den Dips kann ich es vergessen. Das bietet mein Homegym leider nicht.Deswegen müssten die Übungen drinn bleiben. Sollte ich die reihenfolge trotzdem ändern. Das mit dem Wiederholungsbereich alternieren hatte ich mal wo gelesen, allerdings mit einem Pausenteil dazwischen, was mich nicht angesprochen hatte. Allerdings hätte ich deine Begründung mit dem "Gewichte finden" wohl auch recht schnell gemerkt ;-) + Multi-Zitat Zitieren
#1230 14. August 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aber man kann die Dips doch daheim mit zwei Stühlen machen, oder? {img-src: http://www.sportsociology.com/Deutsche_Version/corners/traincorner/dips1.jpg} + Multi-Zitat Zitieren
#1231 14. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Halt, nur eins von beidem + Multi-Zitat Zitieren
#1232 15. August 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread das sind bankdips und ne trizeps iso. das hier ist gemeint KLICK . nur sollte man den kopf weiter in den nacken legen. + Multi-Zitat Zitieren
#1233 18. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread geht trotzdem mit 2 stühlen, ist aber sehr hart die balance zu halten wie ich finde + Multi-Zitat Zitieren
#1234 19. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Spätestens mit einem Dip-Gürtel würde ich mir Gedanken um meine Familienplanung machen... + Multi-Zitat Zitieren
#1235 20. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich habe da mal eine Frage: Wenn man Krafttraining macht, ist es dann 'besser' man macht weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht? Und was ist der Unterschied zwischen beide Optionen? + Multi-Zitat Zitieren
#1236 20. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ist es besser, länger aber seltener oder kürzer und dafür öfter zu vögeln? Wie immer: It depends. Was sind für dich viele, was sind wenige Wiederholungen? Willst du stark werden (du redest immerhin von Krafttraining), dann mache "wenige" mit mehr Gewicht. + Multi-Zitat Zitieren
#1237 20. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Naja, normale wdh sind ja von 8 bis 12 Wiederholungen. Halt weniger Gewicht stemmen, und dafür mehrere Wiederholungen machen 15-20. Oder halt das max. an gewicht stemmen, und dafür nur 4-6 Wiederholungen. + Multi-Zitat Zitieren
#1238 20. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Und was ist nun dein Ziel? Kraftausdauer? Dann 12+ Wiederholungen. Maximalkraft? Dann 1-5 Wiederholungen. Hypertrophie? Dann 8-12 Wiederholungen. Best of both worlds? Dann 4-8 Wiederholungen. Die Übergänge sind fließend. Die Zahlen stellen daher nur meine persönliche Meinung dar Fokusiere dich einfach auf einen Wiederholungsbereich, der dir liegt, und versuche dich konsequent zu steigern. Ich persönlich komme sehr gut mit 3x5 zurecht. + Multi-Zitat Zitieren
#1239 21. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread man kann zw. 5-15 in jedem bereich trainieren und wird aufbauen. viele systeme etzten auf niedrige wdh, kraftausdauer fängt erst jenseits der 20 an + Multi-Zitat Zitieren
#1240 21. August 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dieses Bild finde ich immer wieder schön: {img-src: //i296.photobucket.com/albums/mm180/BangoSkank1/repetitioncontinuum.jpg} (Quelle: Starting Strength Wiki) Der Schlüssel ist und bleibt die Progression. Wie man sieht, ist der Bereich um ~20 Wdh. am effektivsten, um Muskel(volumen)wachstum (sarcoplasmic Hypertrophy, Zunahme des Volumens des Sarkoplasmas) zu erreichen. Doch was bringt es, wenn man einfach nicht weiter kommt, weil die Kraft (myofibrilliar Hypertrophy, Zunahme der kontraktilen Proteine) kaum steigt? + Multi-Zitat Zitieren
#1241 21. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread naja das man im bereich von 20wdh. am besten aufbauen soll ist auch nur eine meinung. würde mich da eher auf erfahrungswerte verlassen. + Multi-Zitat Zitieren
#1242 23. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo Leute, ich fang nächste Woche auch mit Fitnessstudio an. Hauptsächlich Museklaufbau und Rückentraining. Was würdet ihr mir empfehlen ? Eiweiss ?? + Multi-Zitat Zitieren
#1243 24. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kennt ihr diese "spangen" mit griff die man dazu benutzen kann um die unterarmmuskulatur (?) zu stärken? Ich kenne die nur als befestigung für gewichten an der stange. Hab in letzter zeit gemerkt dass ich "nebenbei" gerne iwas drücke. Einfach so als ablenkung aber ich hab mir gedacht entweder diese spangen zu holen (als training nebenbei sozusagen) oder einfach nur nen knetball. Kann man das überhaupt so nebenbei machen oder folgt das auch nach dem prinzip x wiederholungen a y sätze? Muss hier ständig inen scheiß lernen und presse die ganze zeit mein klappmesser zusammen was dem sichtlich nicht guttut :-/ + Multi-Zitat Zitieren
#1244 24. August 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Geht es dir dabei nur darum nebenbei aus langeweile iwas zu kneten, oder willst du wirklich eine stärkere unterarmmuskulatur entwickeln? Wenn du auf letzteres aus bist kann ich dir folgendes empfehlen: {img-src: //www.ultimategrip.co.uk/user/fat%20gripz%20pair.JPG} Die stärken die unterarmmuskulatur immens, man muss allerdings die gewichte etwas runter setzen weil es viel anstrengender wird. + Multi-Zitat Zitieren
#1245 24. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Die Dinger nennen sich Fingerhanteln bzw. engl. Gripper. Kannst du machen wie du willst. Für nebenbei als Beschäftigungstherapie vllt. nicht grad den stärksten wählen, denn du musst schauen, wie sich das mit deinem restlichen Training verträgt. Für Griffkraft folgt das ganze selbstverständlich analog dem normalen Training eines jeden anderen Muskels: x Sätze à y Wiederholungen bei entsprechendem Widerstand. + Multi-Zitat Zitieren
#1246 26. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ohne eiweiß sieht's ziemlich schlecht aus mit "muskelaufbau". + Multi-Zitat Zitieren
#1247 26. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread muss nicht sein! wenn man ordentlich isst, braucht man keine supplements, jedoch geht das dann mehr in die zeit, aber unmöglich isses nicht! auch die genetik hat ihre finger im spiel, wenn es um den muskelaufbau geht und zu guter letzt sollte man auch darauf achten, welchen trainingsplan man hat, nichts ist unmöglich, solange man es will... + Multi-Zitat Zitieren
#1248 27. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nuke hatte die [ironie]-Tags vergessen, ich entschuldige mich mal hier für ihn und übersetze auf Anfängerisch: + Multi-Zitat Zitieren
#1249 28. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Da ich hier öfters posts und threads sehe in denen nach weight gainern und ähnlichem gefragt wird, und die antwort immer die gleiche zu sein scheint, ("müll"), möchte ich hier gerne eine selbstgemachte alternative vorstellen. Und zwar handelt es sich hierbei um selbstgemachte proteinriegel, die nicht nur garantiert besser schmecken als die gekauften, sondern auch ordentlich reinhauen und das gänzlich ohne filler. Rezept für 5 riegel Ihr benötigt: 200g haferflocken (ich nehme feinblatt, mit denen klappts am besten) Whey pulver nach wahl (Ich nehme 5 scoops vanille-whey, 2 scoops vanille-casein und 1 scoop erdbeer whey) Natürliche erdnussbutter / mandelmuß 3 - 4 esslöffel Agave dicksaft / flüssiger honig 5 esslöffel 100 ml milch (dosierung kommt auf das whey an das ihr habt) Gehackte mandeln Anleitung Proteinpulver und haferflocken in einer schüssel gut vermischen mit einem löffel. Dann die 3 - 4 esslöffel erdnussbutter / mandelmuß hinzufügen und alles gut verrühren. Das Muß immer mal vom löffel kratzen und weiter mischen. Dann den agave dicksaft / honig hinzufügen und weiter alles vermischen. Zu guter letzt die milch hinzugeben, und alles ausgiebig vermischen bis es eine teig-ähnliche konsistenz hat. Geht vorsichtig mit der milch-dosierung um, sonst werden die riegel zu weich. Danach in eine längliche, flache glasform geben und gleichmäßig verteilen. Zerhackte mandeln drüber streuen Danach ab in den kühlschrank für mehrere stunden. Schon habt ihr super leckere proteinriegel ohne filler. Mit den mengen der einzelnen zutaten müsst ihr ein wenig rumprobieren und schauen was am besten für euch funktioniert. + Multi-Zitat Zitieren
#1250 29. August 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey, ich wollte jetzt mal Creatin ausprobieren, was empfehlt ihr, als kur oder dauerhaft? Und welches creatin soll ich nehmen, Monohydrat? + Multi-Zitat Zitieren