#1 24. April 2009 Hi Jungs! Wollt euch hier mal meinen Trainingsplan posten und Fragen was ihr davon haltet!!! 1. Tag Brust: Flachbank 4 Sätze Multipresse 45° 3 Sätze Fliegende oder Butterfly 3 Sätze Kabelzug stehend von oben 3 Sätze Bizeps: SZ Curl stehend 3 Sätze Bizepsmaschine sitzemd 3 Sätze Bizeps am Kabelzug einzeln 45° 3 Sätze 2. Tag Schultern: Nackendrücken frei 3 Sätze Frontdrücken an der Multipresse 3 Sätze Seitenheben am Kabelzug 3 Sätze Butterfly Reverse 3 Sätze KH Vorgebeugt 3 Sätze Trizeps: SZ Überzüge liegend 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug umgedreht 3 Sätze Dips 3 Sätze 3. Tag Rücken: Kreuzheben 3 Sätze Rudern am Kabel sitzend 3 Sätze Latziehen (Breit) zum Nacken 3 Sätze Latziehen (Breit) zur Brust 3 Sätze Latziehen (eng) zur Brust 3 Sätze KH-Ruder einzeln 3 Sätze Nacken: KH Nackenziehen 3 Sätze LH Nackenziehen (hinten) 3 Sätze 4.Tag Beine: Kniebeugen 3 Sätze Beinpresse 45° stehend 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Wadenheben stehend 3 Sätze 5.Tag Frei/Cardio 6.Tag Zyklus von vorne Bauch wird 2 mal die Woche mit Trainiert. Und ich mache immer 10 Wiederholungen auser bei den Beinen da mach ich immer 12. + Multi-Zitat Zitieren
#2 24. April 2009 AW: Mein Trainingsplan!!! Da fehlt doch irgendwie das Ausdauertraining? Oder bist du schon so fit, dass du das nicht mehr nötig hast. Ohne Puste auch keine Kraft Die Beine würde ich auch noch extra trainieren. Beinpresse oder sowas + Multi-Zitat Zitieren
#3 25. April 2009 AW: Mein Trainingsplan!!! Mir fehlen die Beine - Kniebeugen - Ausfallschritte - Beinbeuger - Beinstrecker - Wadenheben + Multi-Zitat Zitieren
#4 25. April 2009 AW: Mein Trainingsplan!!! uppsss hab da was vergessen gehabt ergänze das mal direkt + Multi-Zitat Zitieren
#5 23. Februar 2012 AW: Mein Trainingsplan!!! trainierst du schultern + trizeps einen tag nach brust? + Multi-Zitat Zitieren
#6 25. Februar 2012 AW: Mein Trainingsplan!!! Gräbst du 2 Jahre alte Threads aus? + Multi-Zitat Zitieren