#1 23. April 2012 Hallo Luete, Ich trainiere siet 4-5 Monate. Seit einem Monat nehm ich Attack (Scit*** Nutr***) [das ist so ein mix aus kreatin usw.] und amino tabletten. Der Verkäufer hatte gesasgt , dass das sehr gut wäre, aber ich sehe kein Erfolg an meinem Körper. Kann das dara liegen dass ich das nur an Trainingstagen genommen habe und nicht auch in Ruhetagen, sowie der Verkäufer gesagt hat? Was könnt ihr mir raten? Welches Produkt ist das günstigste was ich kaufen kann ? + Multi-Zitat Zitieren
#2 23. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Richtig trainieren! Solche Ergänzungsmittel wirken keine Wunder wenn das Training und die Ernährung nicht stimmen. Poste mal deinen Trainingsplan und was du so isst... + Multi-Zitat Zitieren
#3 24. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Trainierst 5 Monate?? Ich finde dann brauchste sowas noch lange nicht! Ich kenn ja dein Ernährungsplan + Trainingsplan nicht, aber ich denke du musst erst das richtig in den Griff bekommen! + Multi-Zitat Zitieren
#4 24. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Hm, Du kannst so viele von diesen supplementen nehmen wie du willst, solange die Normale Ernährung nicht stimmt ( Morgens, mittags, abends ums mal so zu sagen), brauchst du an andere Sachen nicht denken und schon garnicht an Creatin. Muskeln bauen sich nicht durch sowas auf sondern durch gute und vorallem reichhaltige Ernährung und durch schwere freie Gewichte. Ein Verkäufer will verkaufen. Klick dich doch einfach mal durch diverse Foren und mach dich schlau. Das hilft mir immer. // Selber habe ich allerdings kein Problem mit Supplementen, nehme auch das ein oder andere. + Multi-Zitat Zitieren
#5 29. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Ich Hab nicht wirklich ein trainingsplan, ich trainire an einem tag rücken bizeps beine und am anderen tag brust trizeps schulter bauch. (3-4mal die woche) Danke für eure antworten, ich werd dann wohl keine supplements mehr kaufen.. Was ist eigentlich zum schnellen muskelaufbau (größer werden) effektiver: viel gewicht und wenig wiederholungen, oder wenig gewicht und viel wiederholungen ? + Multi-Zitat Zitieren
#6 29. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Dein Problem ist dass du von dem Sport den du betreibst keine Ahnung hast. Ohne die nötigen theoretischen Grundlagen wird das nichts. Bester Wiederholungsbereich für Muskelaufbau ist 8-12 + Multi-Zitat Zitieren
#7 29. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Hmmm.. Ich werde mal in verschiedenen Foren lesen und dann mir ein trainingsplan erstellen. Wenn ich soweit bin stell ich es hier rein. Würde dann gerne eure meinungen zu dem plan hören + Multi-Zitat Zitieren
#8 29. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag diese ganzen vorgeschlagenen trainingspläne sind doch ^^ das is in dem sinne nur ne stütze du musst für dich speziell sehn womit du erfolge hast und investier dein geld lieber in Whey Shakes (isolate oder was auch immer) durch die pusher wirste auch nicht viel mehr aufbauen. du musst dich nur vernünftig ernähren und gut trainiern und abundzu mal cardio betreiben dann wird das musst so trainiern das du nachm satz gut down bist, wenn du nach 3 sätzen nicht kaputt bist mach noch 1-2 sätze von 8-12 wiederholungen und wenn die 10 wdh brennt mach noch 1-2. diese letzten wiederholung sind überhaupt erst die entscheidenen, die davor sind nur zum zweck, trainiern is nunmal kein spaziergang! + Multi-Zitat Zitieren
#9 29. April 2012 Zuletzt bearbeitet: 29. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag das stimmt so nicht. wenn du nach den sätzen im ***** bist, stört das nur dein ZNS und verlängert deine Regenerationszeit. Muskelversagen brauchst du nicht. Nimm dir einen GK Plan. Ohne Plan wird das sowieso nichts. 3-4x die Woche trainieren, gut essen, viel eiweiß und ausreichend schlaf. dann wird das auch was. mein plan ist: Te 1: Front-Kniebeuge Klimmzug KH- Bankdrücken Seitheben Good Mornings Wadenheben Te 2: Beinpresse oder Ausfallschritte LH-Rudern Dips Seitheben Good Mornings Wadenheben Wirst in zwar eh nicht machen, aber nur mal als Anhaltspunkt, wie ein GK- Plan auszusehen hat + Multi-Zitat Zitieren
#10 29. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag du sollst auch nicht im ***** sein du sollst einfach richtig dampf machen... was bringt es einem nach 3 sätzen wenn du nichts merkst und jedes mal 12 wiederholungen aufwärts geschafft hast. ich mein die meisten trainiern doch nach der reaktivkraftmethode um eine höchstmögliche vergrößerung des muskelquerschnitts zu erlangen richtig ? die merkmale sind halt das man im bereich von 8-12 wdh arbeiten und sätze im beriech von 3-5 macht meine aussage war einfach das wenn er nach 3 sätzen merkt da war nichts macht er nochmal 1-2 mehr mit einer höheren intensität bis er merkt es geht nicht mehr wirklich was ! + Multi-Zitat Zitieren
#11 29. April 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag ja, das ist klar. wenn 12 das limit ist, sollte er nicht so trainieren, dass auch noch 3-4 weitere gehen. mehr sätze hinten drann schieben bringt auch nichts. er muss sein gewicht dann beim nächsten mal so wählen, dass er im 1. Satz seine 12 schafft und im 3. dann bei - keine Ahnung - 6-10 landet. wichtiger ob es jetzt 6,9 oder 8,4 wiederholungen sind ist, dass er regelmäßig und intensiv - aber nicht komplett zu zerstören - trainiert. noch wichtiger ist das essen. halte ich für wichtiger als das training an sich + Multi-Zitat Zitieren
#12 1. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag warum nimmst du solche Supplemente? Du hast nichtmal einen Trainingsplan, kennst dich so wenig aus, dass du nicht mal weißt, wie der Muskel am besten aufbaut, wahrscheinlich weißt du auch nicht, wie ein Muskel funktioniert. Du trainierst 4-5 Monate und nimmst dann schon Supplemente zu dir???? Such dir einen anständigen Trainingsplan, achte auf deine Ernährung, nehme ergänzend Whey zu dir, informiere dich über den Sport und trainiere so mindestens ein Jahr. Du wirst auch ohne Attack und Amino sehr große Fortschritte machen. Ich verstehe nicht, wie man keine Ahnung von etwas haben kann, aber direkt zu solchen Supps greifen kann. + Multi-Zitat Zitieren
#13 5. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Hier ist nun mein Trainingsplan. Ich habe mir vorgenommen 2Tage zu trainieren und ein Tag Pause zu machen. (TE1,TE2, Pause, TE1, TE2, Pause, TE1, usw.) TE1: BRUST: -Bankdrücken Langhantel -Duale Bankdrückmaschine -Dipmaschine -Brustpresse TRIZEPS: -Pushdown -Pushdown Reverse -Trizepsmaschine SCHULTER -Schulterpresse -Duale Schulterpresse -Seithebemaschine BAUCH -Negative Crunch TE2: RÜCKEN -Duale Latzugmaschine -Duale Ruderzugmaschine -Latzug breit zum Nacken -Latzug breit zur Brust BIZEPS -Kabelcurl -Langhantel Bizepscurl -Bizepsmaschine BEINE -Kniebeuge -Beinbeuger BAUCH -Negative Crunch Jede Übung mit 3 Sätzen, sodass ich beim ersten 12 schaffe und beim dritten Satz 8-10. Ist die Reihenfolge der Übungen gut ? Oder überhaupt dieser Plan, wie findet ihr den ? + Multi-Zitat Zitieren
#14 5. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag 11 und 10 Übungen pro TE. Wie lange bist du im Studio? 2-3 Stunden? Also ich bin kein Experte, darum sollen die sich lieber dazu äußern, aber wenn ich persönlich so viel Trizeps oder Brust am Montag trainiere, habe ich Donnerstag immernoch Muskelkater und dann sollte man nicht trainieren, soweit ich weiß, kommt man dann ins Übertraining. Schau dich mal zwecks Trainingsplan im Team Andro Forum um. Ich habe, so wie du, immer gemeint, mehr = mehr. Hab teilweise auch Stunden im Fitness verbracht und für den Aufwand, kaum Ergebnisse gesehen. Habe jetzt einen 2er Split mit 6 Übungen pro TE und mit dem komme ich wunderbar klar: Ich bin ca. eine Stunde im Studio, habe Spaß beim Training und habe gute Ergebnisse. + Multi-Zitat Zitieren
#15 5. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Du solltest dein Trainingsplan so gestalten das du in ca. 1stunde fertig bist! Hat glaube ich mit dem Testo und Insolinspiegel zu tun!! Wenn ich Falsch liege,bitte korrigieren!! Also für mich wäre dein Trainingsplan nix,viel zu viel! Ich mach pro TE max 6-7 Übungen LG + Multi-Zitat Zitieren
#16 5. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Ich komme mit einer Stunde locker aus um eine TE durchzutrainieren. (Ich mache extra kurze Pausen zwischen den Sätzen: 30-45 sek.) 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#17 5. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Selbst dann brauchst du doch länger ? Machst du deine wiederholungen in Lichtgeschwindigkeit oder wie ? Mach deine Wiederholungen langsamer und nimm nicht so viele Geräte für den die einzelnen Muskeln. Ich würde ne minute pause dazwischen machen. Du wirst merken wie anstrengend das ist wenn du die Bewegungen/Wiederholungen immer langsamer machst. + Multi-Zitat Zitieren
#18 6. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag 30 Sätze --> 15-20min pause und ich mach ein satz in weniger als eine minute, deshalb schFf ich das in knapp 1 stunde. Was ist denn der unterschied zwischen schnelle oder langsame wiederholungen durchzuführen ? + Multi-Zitat Zitieren
#19 6. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Bei einer zu schnellen ausführung machst du die Übung automatisch "unsauber", so meine erfahrung!! Lieber etwas langsamer und sehr konzentriert! Ich denke auch wenn du schnell ausführst nimmst du oft den Schwung zur Hilfe und mogelst sozusagen! MFG + Multi-Zitat Zitieren
#20 6. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag Dein Trainingsplan ist Schrott. Wobei das noch nicht mal ein Trainingsplan ist, das ist eine Aneinanderreihung von Übungen. Lern die Grundlagen des Sportes oder verschwende noch mehr Zeit und Geld. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#21 6. Mai 2012 Zuletzt bearbeitet: 6. Mai 2012 AW: Attack und Amino genommen, nützt nichts ! Ratschlag wenn ich Bankdrücke und nur 30 Sekunden Pause mache, habe ich nur ca. 50% der Kraft, die ich sonst hätte. Man sollte beim Bankdrücken 2-3 Minuten Pause einlegen, sonst kann man ja gar nicht mit vollem Gewicht arbeiten. Also ehrlich, hör auf so überstürtzt irgendwelche Übungen zu machen, les dich anständig ein, nehm dir Zeit. Weniger ist auch hier mehr. 2er Split : Musterpläne hier findest du gute 2er Splits, die zur Zeit am besten für dich sein sollten. Zieh einen dieser Pläne durch und du wirst staunen, wie krass du aufbauen wirst. Und falls du meinst, die Übungen seien zu wenig: Die Pläne wurden von Leuten erstellt, die schon jahrelang trainieren und wirklich viel Ahnung davon haben, was sie tun. Als Anfänger sollte man besser auf die Profis hören, wenn man wie du möglichst schnell aufbauen möchte. Und zur Intensität: Übe die Übungen in einem normalen Tempo aus. Achte darauf, sie sauber auszuführen (beliebt ist beim Bankdrücken z.B. viel Gewicht zu nehmen und dafür nur im oberen Drittel zu drücken, was natürlich quatsch ist). Es gibt schon auch noch die Möglichkeit, die Übungen in extremer Zeitlupe auszuführen, was eine noch stärkere Hypertrophie zur Folge hat, allerdings steigt dadurch wirklich nur das Muskelvolumen und so gut wie gar nicht die Muskelkraft. + Multi-Zitat Zitieren