#1 8. Juli 2007 Creatin nehme ich das von HECH® FIG PURE CREATIN Zum Aufladen 4x5g am Tag. 5 Tage lang. Und zur Aufrechterhaltung insgesamt 2g pro Tag. Jedoch auf der Verpackung steht nur 3g pro Tag. Was denkt ihr geht das in Ordnung? Question + Multi-Zitat Zitieren
#2 8. Juli 2007 AW: creatin dosierung? Vor der Crea Kur würde ich erstmal meinen Trainingsplan perfektionieren. Ist das getan, würde ich erstmal die Kur für 2 Wochen machen, mit max. 4 g (Wenn es dein erstes mal ist). + Multi-Zitat Zitieren
#3 8. Juli 2007 AW: creatin dosierung? schwachsinn oO 2 wochen kur ist quatsch, bei der 1. Creatin-Kur gehe wie folgt vor: Aufladephase : 5 Tage 4x5g (morgens auf nüchternen Magen, halbe Stunde vorm Training, sofort nach Training, Abends vorm Schlafen) Erhaltungsphase: am Anfang 1x5g, halbe Stunde vorm Training, je nach Gewicht kannste nach ca.1 Monat auch 2x5g nehmen, dann vorm Training und danach. Die 1. Kur machste 3 Monate (12 Wochen), danach 2 Monate Pause und dann kannste schaun ob dus nochmal machst! Ganz wichtig: VIEL VIEL Trinken! Deine Nieren werden es dir danken. Trinke mindestens 5 Liter pro Tag um deine Nieren zu durchspülen. Und kein Alkohol in der Zeit! Mfg + Multi-Zitat Zitieren
#4 8. Juli 2007 AW: creatin dosierung? ja du sollst eigendlich 7tage lang in der aufladefase 20g am tag nehmen dann langsam runterstufen weil der körper nicht alles aufnehmen kann un den rest scheidest du einfach aus + Multi-Zitat Zitieren
#5 8. Juli 2007 AW: creatin dosierung? 20 gramm in der auflasfase morgens, vorm training , nachem training und abends 5 gramm das ist ein abgestrichener teelöfel und am besten mit trauben saft wegen der dextrose so gelangt es schneller ins blut. zu den verpackungsangaben : creatin ist ja auch für leistungssportler, und für die reciht das fürs kraftraining ist 5g besser. mfg ich + Multi-Zitat Zitieren