Dehn- & Kraftübungen Sportunterricht

Dieses Thema im Forum "Alltagsprobleme" wurde erstellt von xXLülülülisaXx, 19. Juni 2010 .

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  1. #1 19. Juni 2010
    Hallo zusammen!
    ich muss demnächst das Aufwärmen in unserem Sportunterricht machen.
    Dies soll aus Dehn-,Kraftübungen und einem Aufwärmspiel bestehen.
    Ein Spiel habe ich bereits, aber ich finde keine Dehn- & Kraftübungen.
    Wir spielen zur Zeit in Sport Handball, deshalb wären v.a. Übungen für Arme und Beine treffend.
    Bei den Übungen im Internet habe ich das Problem, das ich meist nicht ganz verstehe, wie die Übungen gemacht werden sollen (bin nicht sooooo sportlich...^^) deshalb wäre ich über ein paar Seiten/Übungen mit guten Erklärungen sehr dankbar :)
     

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  3. #2 19. Juni 2010
  4. #3 19. Juni 2010
  5. #4 19. Juni 2010
    AW: Dehn- & Kraftübungen Sportunterricht

    Grundsätzlich gilt:
    Vom Leichten zum Schweren!

    Zum Beispiel erst schultern kreisen, dann ellenbogen kreisen und dann erst arme kreisen usw.
    (sag das deinem Lehrer auch, dann sieht der dass du dir gedanken gemacht hast und gibt dir ne gute note!)
    Außerdem erst den Kreislauf in Schwung bringen, durch ein bischen laufen u.ä.,
    dann ERST die muskeln erwärmen durch übungen und DANN erst dehnen!

    Übungen findest du z.b. auch auf youtube recht viele.

    Edit:
    Und überleg dir, welche Übung du wie pädagogisch machen willst:
    welche machst du vor und die andern machen nach,
    welche erklärst du und die anderen sollen die übung anhand deiner erklärung selbst machen (und du kontrolllierst)
    und welche machst du mit den anderen mit.

    Welche übungen machst du, wenn alle aim kreis stehen,
    machst du zirkeltraining,
    laufen alle kreuz und quer durch die halle und machen dabei verschiedene übungen (Hopserlauf usw.)
     
  6. #5 19. Juni 2010
    AW: Dehn- & Kraftübungen Sportunterricht

    wir sind beim kickboxen damals immer im kreis gelaufen und haben einen arm anne brust gehalten und den anderen arm so gekurbelt, und das dann abwechselnd mit dem anderen gemacht.
    dann laufen und gleichzeitig boxen
    und für die beine gibts so eine wo man etwas inne hocke geht, ein bein weiter nach vorne macht und das andere nach hinten und so wirds dann gedehnt :D schwer zu erklärn alles ^^
    oder auf den bobo setzen,beine auseinander und so weit mit dem oberkörper nach unten wies nur geht ^^

    sonst gibts noch etliche andere übungen, aber das warn meine lieblingsübungen :D
     
  7. #6 19. Juni 2010
    AW: Dehn- & Kraftübungen Sportunterricht

    Liegestütz situps das ganze standart zeug es werden dich bestimmt schon jemand vor dir das aufwärmen machen müssen da kannste auch viel nach machen...

    MFG.: Swoos
     
  8. #7 19. Juni 2010
    AW: Dehn- & Kraftübungen Sportunterricht

    Okay, also ich habe jahrelang Handball gespielt und kann dir ein paar nette Spiele nennen.

    Trampolin-Ball:
    2 Teams, egal wie groß.
    Trampoline und dahinter die großen weichen Matten auslegen.

    Es darf nicht geprellt/getippt/gedribbelt werden und Punkte erzielt man nur, wenn der Ball in der Luft gefangen wird. Ist an sich n richtig lustiges Spiel.

    Ansonsten kann man noch Tempo-Gegenstöße laufen, das macht eigtl. auch immer Spaß.
    Das heißt beide Tore sind mit Torhütern besetzt und alle fangen auf einer Seite an und dann wird der Ball zum Torwart gespielt, man läuft los und bekommt den Ball ca. 5m hinter der Mittellinie und wirft dann auf's andere Tor. Dort sammelt man sich, bis alle geworfen haben und dann geht der Spaß in die andere Richtung.
     
  9. #8 19. Juni 2010
    AW: Dehn- & Kraftübungen Sportunterricht

    Wir haben beim HB Training immer ein Spiel gezockt was mächtig auf Kraft und Körperspannung geht. Du nimmst eine Turnmatte und 2 Leute. Die gehen Liegestützstellung (arme durchgestreckt) und der eine muss versuchen den anderen zum fallen zu bringen indem er seinem gegner die arme wegzieht und genau anders rum. Haut mächtig rein.
     
  10. #9 19. Juni 2010
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Dehn- & Kraftübungen Sportunterricht

    Hier sind einige Dehn- und Kraftübungen die du im Sportunterricht anwenden kannst.

    2mquhhu.jpg
    {img-src: //i49.tinypic.com/2mquhhu.jpg}

    osbm04.jpg
    {img-src: //i45.tinypic.com/osbm04.jpg}

     
  11. #10 19. Juni 2010
    AW: Dehn- & Kraftübungen Sportunterricht

    bitte verschieben zum bereich sport...

    man sollte auch die dauer beachten beim dehnen:
    30sek. mind. halten sonst bringt es nicht viel.
    beim training hohe wiederholungen mit 30s pausen

    gute übungen:
    Fitness-xl.de — Fitness - Bodybuilding - Kraftsport
     

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