Ein ständiger Wandel im Gesundheitsratgeber
Die allgemeine Annahme über tägliche Schritte ähnelt dem Einfluss von Diättrends: Sie ist stets im Wandel. Das Klischee von 10.000 Schritten war lange Zeit die goldene Regel. Allerdings gibt es kontinuierliche Diskussionen über den Punkt, an dem zusätzliche Schritte abnehmende Vorteile zeigen. Wissenschaftler zweifeln an der Richtigkeit dieser festgelegten Zahl.
Forschung und Methodik
Wissenschaftler von der Universität Sydney führten eine umfangreiche Untersuchung durch. Ihre Analyse gilt als die größte und umfassendste zu diesem Thema. Sie berücksichtigten Daten aus 57 Studien, die zwischen 2014 und 2025 in mehr als 10 verschiedenen Ländern durchgeführt wurden. Die Forscher verwendeten Schrittzähler und Beschleunigungsmesser, um die Schrittzahlen genau zu erfassen.
Die Analysen begannen mit der Überprüfung von gesundheitlichen Ergebnissen, basierend auf einer täglichen Schrittzahl von zunächst 2.000 und steigerte sich dann um 1.000 Schritte. Dabei interessierten sie sich für verschiedene Gesundheitskennzahlen: Erkrankungen wie Krebs, Demenz, Typ-2-Diabetes und Depressionen standen im Fokus. Ebenso das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu sterben.
Die beeindruckenden Ergebnisse der Studie
Entsprechende Vergleiche zeigten, dass eine Erhöhung der täglichen Schritte von 2.000 auf 7.000 das Risiko für alle Krankheiten, die vorzeitig zum Tod führen können, um 47% senkte. Das ließ sich mit der Nullhypothese von 10.000 Schritten fast deckungsgleich beobachten. Auch die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, verringerte sich um 38%. Bei der Zahl von 10.000 Schritten fiel die Reduktion jedoch nur um weitere 7%.
Ein weiterer interessanter Einblick: Eine 25% niedrigere Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen war auch zu beobachten. Todesfälle, die mit diesen Krankheiten zusammenhingen, sanken um 47%. Während kein signifikanter Rückgang bei der Inzidenz von Krebserkrankungen festgestellt wurde, konnte eine 37%ige Abnahme der Krebssterblichkeit festgestellt werden.
Zusätzlich ergaben die Erkenntnisse eine 28% geringere Sturzrate sowie eine 22% niedrigere Inzidenz depressiver Symptome. Eine allgemeine Steigerung der täglichen Schrittzahl korrelierte direkt mit positiven Gesundheitsentwicklungen.
Die Bedeutung täglicher Bewegungen
Laut den Forschern stellt bereits eine Erhöhung auf 4.000 Schritte einen Gesundheitsgewinn dar. Dennoch erweist sich die Marke von 7.000 Schritten als besonders vorteilhaft. „10.000 Schritte sind für Aktive toll“, sagte Katherine Owen, Mitautorin und Hauptanalystin der Studie. „Über 7.000 hinaus sind die zusätzlichen Vorteile nur geringfügig.“ Melody Ding, eine weitere Studienautorin, betonte, dass bereits geringfügige Zunahmen der täglichen Bewegung bedeutsame Gesundheitsverbesserungen herbeiführen können.
Die Ergebnisse dieser wichtigen Studie sind im renommierten Fachjournal "The Lancet Public Health" veröffentlicht worden.
Quellen: University of Sydney