Empfehlenswerte Dehnübungen

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von DasOpfer, 22. März 2009 .

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  1. #1 22. März 2009
    Hiho,
    habe sehr verkürzte Muskeln und muss mich jetzt unbedingt mal öfters dehnen..
    Welche Übungen könnt ihr mir da empfehlen und wie oft sollte man am Tag/Woche dehnen ?

    Liebe Grüße
     

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  3. #2 22. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    welche partien den?
     
  4. #3 22. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    welche muskeln/sehnen sind verkürzt?welche bewegungen fallen dir schwer? dehnen kannst nicht oft genug, ideal ist es aber in kombination mit training. Mir fallen hunderte von verschiedenen dehnübungen ein, in verschiedenen variationen u ausübungen. du musst uns schon genaueres wissen lassen.
    lg annac
     
  5. #4 23. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    schreib mal auf welche von deinen Musekln verkuerzt sind, so kann dir momentan keiner helfen. Genauere ansage und dir wird geholfen.
     
  6. #5 23. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    Also meine Beine sind sehr stark verkürzt
    Kann auch nicht wenn ich mich gerade hinstelle dann meinen oberkörper nach unten beuge komme ich nicht an den fuß...

    mal so nebenbei ne Frage, kann ich durch dehnen auch ein leichtes Hohlkreuz verschwinden lassen ? Habe nämlich nen Hohlkreuz und wüsste sonst nicht wie ich es bekommen hab weil trainiere fast täglich die Bauchmuskulatur und Rücken trainiere ich auch 3x die Woche im Fitnessstudio

    Liebe Grüße

    BW ist raus
     
  7. #6 23. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    1.) im stehen, oberkörper nach vorne und mit händen versuchen die füße zu berühren und ganz wichtig: beine dabei grade lassen.

    2.) im stehen, einen fuß in die gleichseitige hand nehmen und oberkörper einwenig nach hinten beugen, bzw grade lassen.
    dabei aber den fuß in der mitte halten.
     
  8. #7 24. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    Also , ich weiss aus Erfahrung und von profs aus der Uni ,dass Dehnen total überbewertet wird!!!

    Eine Erklärung würde mindestens 3 solcher Seiten in Anspruch nehmen!

    Informiere dich bei solchen sachen bei google und such dir zuverlässige quellen!! Meistens findest du sachen von unis die erklären wieso dehenen mittlerweile von vielen als überflüssig bewertet werden!
     
  9. #8 24. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    ich spiele fußball und wir dehnen uns jedes mal der trainer hat erfahrung und viele die sich nicht gedehnt haben haben sich schon was gerissen oder gezerrt dehnen ist wichtig
    http://www.richtigfit.de/rf/training-tests/dehnuebungen/
    da sind paar dehnübungen ich kenn noch eine da musst du dich einfach auf den boden setzen und die beine so weit wie es geht auseinander tun dann versuchen mit den händen zu den fußspitzen zu kommen
    hoffe habe geholfen
     
  10. #9 24. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    setz dich auf deinen Po, spreiz die Beine und versuche soweit mit dem Kopf auf den Boden zu gehen wie möglich, die Hände werden nach vorne gestreckt, wenns geht die beine alle 20 sek weiter auseinander strecken...(ist keine anleitung um sich selber eine zu blasen)

    dann zu dem linken fuß mit beiden armen und versuchen den kopf auf das knie zulegen...

    dann die andere seite...

    dann wieder die mitte, mach das paar wochen und dann gehst du ab...
     
  11. #10 25. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    Warst du den schon beim Arzt, die sagen dir doch dann meistens auch welche Übungen am besten sind, und zeigen dir diese auch, der kann dann genau auf deine Probleme eingehen.
     
  12. #11 25. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    allgemein dehnen über 10-15 sek im durchschnitt.aber ich kenne leute vom tae kwand do die dehnen die muskel jeweils bis zu 30sek.
    jeden tag kannst du es macvhen es schadet sicherlich nicht.du musst jedoch aufpassen das du dir keinen bänderriss holst.zu empfehlen ist das dehnen nach ner kurzen erwärmung.so ist das risiko gering iwelche verletzungen einzuholen. :)
     
  13. #12 25. März 2009
    AW: Empfehlenswerte Dehnübungen

    dehnen überbewertet ? ?

    jez mal ein bsp :
    man sollte vorm joggen gehn dehnen und hinterher auch ... also ist dehnen sehr sehr wichtig ... an deiner stelle würde ich einen physotherapeuten aufsuchen ... der hat ahnung von sowas und um einiges mehr wissen als dein hausartzt

    mfg
     

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