Ernährungsfrage

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Squeze, 6. Februar 2009 .

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  1. #1 6. Februar 2009
    HI Community,
    Ich bin schon die ganze Zeit auf der Suche nach einem gescheiten Ernährungsplan für mich. Zu meiner Person ich bin ca. 1.81 Groß und wiege 79 kg. Ich bin Sportlich sehr aktiv, zurzeit mache ich Boxen und das 2-3 mal die woche dazu gehe ich 2-3 mal ins Fitness Studio. Ich möchte einen bisschen an meinen Gewichtg reduzieren zugleich aber an Muskelmasse gewinnen, wo ich auch fleißig dran arbeite. Ich möchte jetzt wissen wie meine Ernährung aussehen sollte damit ich mein Zielgewicht von 76 Kilo erreiche. Wäre echt nett wenn mir jmd Tipps geben könnte in Punkto Ernährung.

    Mfg
     

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  3. #2 6. Februar 2009
    AW: Ernährungsfrage

    "Ich möchte einen bisschen an meinen Gewichtg reduzieren zugleich aber an Muskelmasse gewinnen"

    Dies ist nicht möglich. Aufbau nur mit einem Kalorien+ und Abnehmen mit einem Kalorien Defizit.
    Bei 1.81 würde ich erstmal Aufbauen und später richtig definieren! Ansonsten wenn du unbedingt abnehmen willst, lese dich in die Anabole Diät ein!
     
  4. #3 6. Februar 2009
    AW: Ernährungsfrage

    genau so ist es. Du solltest wenn möglich viel eiweiss zu dir nehmen. Ansonsten schau in BB-foren à la bbzene oder team andro da sind im portal oder auch im forum hilfreiche tipps.

    MfG
     
  5. #4 6. Februar 2009
    AW: Ernährungsfrage

    1,81 und 79 kg erscheint mir jetz nich so viel. lad dir mal KALOMA runter KaloMa - Der Freeware Kalorienmanager
    und dann versuch mal ein paar wochen, dich mit meinen Plänen zu ernähren bis dein Wunschgewicht da is. 3 kg sollten aber recht schnell gehen und Gewicht ist eig eher unwichtig wenns gut aussieht im Spiegel.

    http://rapidshare.com/files/194718158/Plaene.rar.html

    Montag Mittwoch und Freitag sind bei mir Trainingstage deswegen das whey zwischendurch.

    Die mahlzeiten sind meistens so das Hafer und whey 1 mahlzeit sind dann hüttenkäse und mandeln nach 3 std und huhn und Brokoli au wieder nach 3 std. den MQ vorm pennen gehen.

    probiers ma aus. hab 6 kg damit abgenommen
     
  6. #5 6. Februar 2009
    AW: Ernährungsfrage

    Naja für den Aufbau aber zu wenig Kcal. Und welches Whey hast du das es auf 100gr nur 24gr Protein hat :D
     
  7. #6 6. Februar 2009
    AW: Ernährungsfrage

    is ja au ein diät plan ;) aso mit den 100g das hab ich so eingegeben sind natürlich 1 Meßbecher vom Whey also 30 g ^^ soll er seine 3 kg erstmal abnehmen und dann 500-1000 kcal draufpacken.
     

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