#1 11. Februar 2008 Hat einer ne Ahnung von Ernährung... ich meine ich bin net Fett aber ich vermisse mein Sixpack einfach ein wenig^^ Ich bin 1,88 Groß wiege 85Kg und habe 15% Körperfett... will wieder so auf 12% runter. Ich geh 3 mal die Woche ins fitnessstudio lauf immer so 15 minuten aufm crosstrainer. Allerdings ernähre ich mich only von Käseseelen Maultaschen fritösenzeug pizza usw. nur ungesund, damit soll jetzt schluss sein. Kann mir einer nen 7 Tägigen Ernährungsplan mit am besten 3 Mahlzeiten + (irgendwas wenn ich zwischendurch mal hunger bekomme ka Apfel banane oder so sollte ja drinn sein für zwischendurch) Morgens wär ich am ehesten für Haferflocken, was vielleicht noch interessant wäre ich esse keine Frische Tomaten Tomatensuppe würde allerdings gehen und nix mit kümmel^^. P.S. ist die SUCHE funktion außer betrieb wenn ich draufklicke passiert nix Vielen Dank + Multi-Zitat Zitieren
#2 11. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen Hmm...was soll man dazu großartig sagen?! In erster Linie kannst Du machen WAS DU WILLST, es wird solange NICHTS klappen, eher du deinen inneren Schweinehund nicht bekämpfst der Dich immer wieder zur geilen Pizza verleitet. Wie auch mich heute bei PLUS Ich kann Dir aber ein kleines Wundermittel nennen was Du oft Nutzen solltest: OLIVEN ÖL (Natives!)! Das lässt deine Pfunde purzeln! Ich mach mitterweile auf fast alles ein paar Tropfen drauf oder Salatsoßen NUR mit Olivenöl ...und und und !! Ist Gewöhnungs & Geschmackssache....ab und an knall ich mal eben ein Esslöffel pur runter, nach dem Motto: Augen zu und durch! PS: Erfahrene User zu dieser Thematik findet Du bei Abnehmen, Diät, Ernährung bei abnehmen.com (über 70.000 Nutzer, über 2 Mille Beiträge)! Viel Erfolg! PS: Dort kannst Du auch ein Tagebuch pflegen was Dich evtl. motivieren kann! + Multi-Zitat Zitieren
#3 11. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen werde mich da mal einlesen vielen dank bewertung ist schonma raus... wenn mir trotzdem jemand en plan hat wäre ich ihm sehr dankbar + Multi-Zitat Zitieren
#4 11. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen Das Problem kenne ich zu gut. Ich bin auch 1,85 groß und wiege 83 Kilo. Nur esse ich einfach zu gerne als das ich abnehmen könnte. Ich würde mich also über Tips genauso freuen. Die Page werde ich mir auf jedem Fall mal anschauen. + Multi-Zitat Zitieren
#5 11. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen Ich werde das glaube einfach mal so machen.... Morgens Haferflocken oder Volkornbrot mit käse drauf oder so.. Tagsüber beim arbeiten einfach nur obst, Äpfel, Banenen usw. Nachm Arbeiten ins fitness und Abends dann normal esse was ich will... natürlich in rauen mengen... Versuch es einfach mal mit der Methode das wenn ich hunger hab es auch mal nen Apfel oder ein Volkornbrot mit frischkäse tut und net gleich 6 Maultaschen mit Käse überbacken und Tonnenweiße Ketchup. Ich berichte einfach al wie das klappt^^ + Multi-Zitat Zitieren
#6 11. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen hmm. Das mit den Rauhen mengen ist auch nicht gut. Lieber gesünder und etwas gemäßigt (ja ich weiß das sagt der richtige *g*) + Multi-Zitat Zitieren
#7 11. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen Also um dein Körperfett zu senken solltest du mehr auf Ausdauertaining gehen.. Um so mehr du dich bewegst umso mehr pizzadinger kannst du essen 15 min ist nicht wirklich viel mache so ne halbe stunde bis ne dreiviertel stunde das bringt mehr.. Deine Pfunde werden vieleicht zu Anfang fallen aber am Ende wandelt sich dein Fett in Muskel um und die sind ja bekanntlich schwerer aber dein Körperfettanteil sinkt.. Es gibt auch noch Fatburner im Fitnessstudio die helfen auch.. Diäten sind für die Gesundheit und das Wohlbefinden nicht so prall.. Am wichtigsten ist aber dranbleiben nicht sofort aufhören wenn sich nicht sofort was einstellt.. + Multi-Zitat Zitieren
#8 12. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen kann da nur zustimmen. viel sport- sprich bewegung. es gibt natürlich viele möglichkeiten abzunehmen. aber was ich dir raten kann ist die diät wo du die kalorien die du isst zusammen zählst. ein cousin von mir hat so 15 kilo abgenommen. und wie du auch schon richtig gesagt hast solltest du dich viel gesünder ernähren. + Multi-Zitat Zitieren
#9 12. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen fitness studio, dort trainieren und plan machen lassen... + Multi-Zitat Zitieren
#10 12. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen ernährung ist das A & O...streich alles ungesunden und fettigen nahrungsmittel von deinem plan und erstezen sie durch sachen wie obst, salat, nudeln, reis, hähnchen, kartoffelm, fisch, nüsse usw usw... verzicht ist die goldene regel!! greetz + Multi-Zitat Zitieren
#11 12. Februar 2008 AW: Ernährungsplan!!! Ich muss abnehmen Was hat es mit den oliven ÖL aufsich ? bzw Joggen ist toll zum abnehmen ^^ bin 1,80 cm und wiege so 77-79 kg. und ein fett anteil von 15-16 %, was wäre der optimale wert ? 10 % oder 12 % ? sorry das ich störe meine lieben edit: wiki rult die prozent frage ^^ + Multi-Zitat Zitieren