#1 12. April 2011 Hi Leute, da der Sommer vor der Tür steht und sich leicht speck angesammelt hat muss der wieder runter Ich wollte mal meinen Trainingsplan posten und nach verbesserungsvorschlägen fragen. Also ich gehe ca. 6 mal die Woche ins Fitness Studio. Mache jeden Tag Kraft Training bis auf einen Tag wo ich nur schwimmen gehe. Immer abwechseln Brust/Bizeps ; Rücken/Trizeps und einen Tag intensives Bauchtraining. Nach jedem Kraft Training gehe ich ca 45-60 min. auf den Stepper. Und wiegesagt einen Tag mache ich pause und einen Tag gehe ich nur schwimmen ca eine halbe Stunde. Mit der Ernährung ist es etwas schwierig, ich kann auf Arbeit mir kein gekochtes Gemüse mitnehmen, da ich esse ich ca. 2-3 Brote mit schinken oder etwas anderem mageren drauf und trinke natürlich nur Wasser. Zu Hause mache ich mir dann gemüse (gekocht) mit Putenfleisch. So esse ich fast jeden Tag das selbe was auch sehr öde ist. Abends esse ich maximal nurnoch einen Apfel. Alk trinke ich für die nächsten 8 Wochen garnichtmehr, ich denke mal auch dadurch habe ich stark zugelegt . Ich wollte so um die 10kilo abnehmen. Würde mich freuen wenn ihr ein paar vorschläge habt bw gehen raus lg + Multi-Zitat Zitieren
#2 12. April 2011 AW: Fitnessplan mh, eigentlich würde ich dir empfehlen das du nicht so oft nach einander ins fitnessstudio gehst, aber du scheinst ja nur bestimmte muskelgruppen immer zu trainieren. dein körper braucht halt zeit damit sich atp wieder regenerieren kann. außerdem würd ich an deiner stelle immer agonist und antagonist an einem tag trainieren, damit du die muskelkontraktion besser im auge behalten kannst du net den ganzen tag mit angewinkelten armen rumrennen musst... du kannst uns ja auch nochmal deinen genauen trainingsplan posten und dein alter, und deinen gesundheitsstand. + Multi-Zitat Zitieren
#3 12. April 2011 AW: Fitnessplan Eindeutig zu viel!:shock: 1. Wielange hast du nicht mehr trainert, dass du sagen wir mal "speckig" geworden bist?^^ 2. Wieso Splittraining? falls du ganz am anfang deines trainigs bist würde ich dir lieber -nur für den anfang- ein ganzkörpertraining vorschlagen da du mit dem splittraining die Muskelpartien überanstrengst und schon am 2. Tag das trainig wegen dem Muskelkater hinschmeist... 3. Anstatt des Steppers würde ich persöhnlich als auf-/abwärmung lieber 10 minuten Joggen, das reicht vollkommen. 45 minuten Stepper macht kein Spass glaub mir 4. Zwischen jedem training min. ein Tag pause machen, weil deine muskeln sich regenerieren müssen, dann lieber in die Sauna oder ne halbe Stunde Joggen gehen. Durch die Sauna entspannen sich deine muskeln. 15 minuten in der Schwitzkammer entsprechen ca. einem halben Liter schweiß aber abnehmen kannst du davon nicht :lol: weil sich der Gewichtsverlust ausschlißlich auf das ausgeschwitzte Wasser zurückzuführen ist Mfg BeAwesome. + Multi-Zitat Zitieren
#4 12. April 2011 AW: Fitnessplan Hey, mache seit Jahren Fitness und bin auch relativ muskulös, nur hat sich dazwischen halt auch mittlerweile speck dazugemogelt wollte halt eigentlich nur meine Ernährung umstellen und mehr Ausdauer machen. Ich bin 21 Jahre jung. Wenn ich drüber nachdenke brauche ich eigentlich nur tipps zu meiner Ernährung lg + Multi-Zitat Zitieren
#5 12. April 2011 AW: Fitnessplan ausdauer und kraft sind eigentlich 2 komponenten die sich nicht sooooo gut vertragen aber wenn du abnehmen magst, dann kannst du ruhig alle 2 tage mal ne halbe oder ne stunde joggen gehen. fitnesstraining alleine regt ja auch den sauerstoffwechsel an, aber ich denke mal das ist bei weitem nicht genug als das man da mit ordentlich abnehmen kann. also musst du wohl joggen gehn oder die ernährung umstellen, da hast du vollkommen recht Aber sich etwas reinzuzwingen was einem nich schmeckt geht mir ziemlich gegen denn strich xD muss ja jeder für sich selbst eintscheiden. + Multi-Zitat Zitieren
#6 13. April 2011 AW: Fitnessplan brot, gemüse und pute ist das einzigste was du isst? + Multi-Zitat Zitieren
#7 16. April 2011 AW: Fitnessplan MAch das: http://www.all-stars.de/Ern%C3%A4hrungsinfos-Forschung/Training/M.A.T.-Metabolic-Activation-Training.aspx das: Die Velocity Diät - Ein radikales Experiment (I) Und trainiere nur drei mal die Woche mit Gewichten. Mache einen Ganzkörperplan: Kniebeuge/Beinpresse 3x10 Bankdrücken 3x8 Rudern 2x15 Kreuzheben 1x10 Schulterdrücken 3x8 LH Curls 2x10 Frenchpress 2x10 Bauch 3x20 Bei dir scheintder Fettabbau ja im Vordergrund zu stehen. Vor allem das MAT wird dich extrem schnell weiterbringen. Wenn du es denn druchziehst. . . mfg + Multi-Zitat Zitieren
#8 16. April 2011 AW: Fitnessplan Seh ich das bei dem MAT richtig, dass man jeden Tag nur 4min Workout hat? Wie kann das denn bitte Sinn machen?^^ + Multi-Zitat Zitieren
#9 17. April 2011 AW: Fitnessplan genügend antworten gibs hier ja eigentlich schon generell gibs ja eigentlich nur 2 methoden entwerder fdh(friss die hälfte^^) oder training. ich geh selbst auch seit 4 jahren trainieren muss sagen, dass ichs mir nich vorstellen kann das man 6 mal die woche tatsächlich durchhält (auf einen längeren zeitraum gesehn) naja aber deine sache^^ und zur ernährung da machste ja eigentlich auch schon alles richtig gut wäre z.b noch wenn du fisch mit reinnimmst(auch fischölkapseln sind sehr wichtig, die bringen viele aminosäuren und schmecken, solange du net draufbeißt^^, nach nichts) außerdem halt weiterhin abends nix mehr mit kohlehydraten essen. und ich würd den apfel am abend eher mit was schwer verdaulicherem ersetzen wie z.b etwas salat(das hält deine cerdauung über den schlaf in schwung) + Multi-Zitat Zitieren
#10 17. April 2011 AW: Fitnessplan Wenn das Abnehmen Priorität hat ist das alles sicherlich ganz ok. Bei so wenigen, freien Tagen kannst du aber nicht wirklich mit gutem Muskelaufbau rechnen, dazu fehlen dir dann einfach die Regenerationsphasen. Bei nem 2er Split reichts wirklich alle 2 Tage trainieren zu gehen und das Bauchtraining bei einer der beiden Einheiten einfach unterzubringen. Also nochmal kurz und knapp: Je mehr Sport => desto mehr nimmst du ab, aber zu viel Training behindert wiederum den Muskelaufbaue. + Multi-Zitat Zitieren
#11 17. April 2011 AW: Fitnessplan Richtig lesen! 2-3x pro Tag 4min. Warum das fumktioniert wird auch erklärt... + Multi-Zitat Zitieren
#12 17. April 2011 AW: Fitnessplan Wenn eine viertel Stunde Training pro Tag also wirklich ausreicht bzw. man sogar MEHR abnimmt als wenn man über eine Stunde Cardiotraining macht, wieso ist das dann nicht super populär? Für mich klingt das theoretisch nachvollziehbar, aber praktisch unsinnig. + Multi-Zitat Zitieren
#13 17. April 2011 AW: Fitnessplan Weil es barbarisch anstrengend ist. Mach mal Tabata (kommt auf's gleich raus), dann weißt du was daran unpopulär ist. Damit kommt man an die persönliche Ausbelastung ran. ------------------------------------------------- @TE: 1) Hast du keine Schultern und Beine? 2) Warum quälst du deinen Bauch so sehr? 3) Konkrete Abnehmziele mit Zeitrahmen passen nicht zu einer Auf-Gut-Glück-Ernährung Ergo: Ordentlich trainieren und Diät nach Plan halten. Über allem anderen schweben Wörter der Kategorie "Irgendwann" und "Vielleicht". Für 10kg würde ich 10 Wochen veranschlagen. mfg, r90 + Multi-Zitat Zitieren