Harte Bauchübung :)

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Caspas, 6. Dezember 2006 .

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  1. #1 6. Dezember 2006
    Hey...

    Ich mache nun schon seit 1 1/2 Jahren Muskelaufbau Training, läuft auch alles super...

    Nur beim Bauch hab ich langsam nen problem, wie man weiss sollte man die Übungen des öfteren wechseln, das wird mir beim Bauch langsam ein Problem... Sit-Ups mach ich schon viel zu viele, nun meine Frage:

    Kennt jmd. eine übung die richtig derbe ist?^^ Also sozusagen, eine Bauchübung für fortgeschrittende? Gehe zwar ins Fitnessstudio, aber an bauchgeräten is da nur ne Bank für crunches >.<

    Beschreibung ist gut, Bilder sind besser :]


    Mfg

    Marco R.
     

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  3. #2 6. Dezember 2006
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    AW: Harte Bauchübung :)

    Eine etwas schwierige Aufgabe wäre es, wenn du auf den Rücken liegen würdest und deine Beine in die Höhe streckst. Dann musst du mit deinem Hintern versuchen ganz weit nach oben zu kommen.
    Achte aber, dass dein Kopf auf dem Boden liegt.

    Bild=down!


    Andere Möglichkeit


    Du liegst auf den Rücken, deine Beine sind Rechtwinklig in derLuft und deine Hänge überkreuzen sich auf deiner Brust und du versuchst deinen Obenkörper zu deinen Oberschenken hin hochzubewegen.


    [​IMG]
     
  4. #3 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Die erste methode kenne ich, die 2te nennt man auch sit-ups oder? xD

    bewertung is trotzdem raus, wegen den schönen bildchen :)
     
  5. #4 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Scuhe auch nach solchen übungen die für fortgeschritene sind ^^
    also richtig harte übungen halt...
    für gute tips gibts ne gute bew. ;)
     
  6. #5 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    HAb hier noch einige gefunden:


    {bild-down: http://www.fitness-xl.de/7a773d0dbb222583c95b6a984834b01f_bauchuebung_3.gif}


    {bild-down: http://www.fitness-xl.de/0e0c66de5d36d240c88d6560509316a2_bauchuebung_16.gif}



    {bild-down: http://www.fitness-xl.de/57ed92231d7459282ca3e7a405305005_bauchuebung_14.gif}
     
  7. #6 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Geh auf die Bank,
    mach normale Sit Ups , so jetzt streckste deine Arme nach hinten weg und nimmst in deine Hände ein angemessenes gewicht .
    Das haut gut rein wenn mans richtig macht !
     
  8. #7 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    danke nochmal an AFGPOWER, sind ordentliche übungen :)

    @Richie, is ne gute idee, werde ich gleich mal ausprobieren.. bw is raus
     
  9. #8 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Ich kenne auch eine Übung; Ich glaube zwar, dass eigentlich die selben Muskeln wie beim SitUp benutzt werden, aber ich bin mir nicht ganz sicher:

    Einfach platt auf den Rücken legen (also auch Kopf und so) und dann die Beine ein paar cm hochheben und halten. Das ist auf die Dauer auch ganz anstrengend, aber ich weiß jetzt nicht ob es sowas wwar wie du gesucht hast...

    Edit: Ach Mist ich seh schon die gibts oben so ähnlich :(, also diesen Beitrag einfach ignorieren!
     
  10. #9 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Muskeln bei den Sit-Ups sind die Bauch-Muskeln... Aber bei anderen übungen werden wieder neue wachstumsreize gesetzt ;)

    Bewertung ist trotzdem raus für die mühe
     
  11. #10 6. Dezember 2006
  12. #11 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Wenn ihr wirklich eine harte bauchübung wollt dann probiert die klappmesser übung. Mann hebt die beine leicht an, die arme auf den hinterkopf aber nicht am kopf festhalten!! dann zieht man langsam beine und arme in die luft wie ein klappmesser! und wenn ihr es richtig machen wollt klatscht mit den händen an den beinen ab ! das ist die beste bauch übung!!!
     
  13. #12 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Danke, komme gerade vom training... werde es demnächst ausprobieren...

    Bewertung ist an alle raus!

    mfg

    Marco R.
     
  14. #13 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Wie schon vo einigen Vorrednern erwähnt, kannst du entweder Gewichte zur Hand nehmen oder du legst dich auf ne schräge Bank, je nach dem wie steil du sie stellst, werden die bauchmuskeln auch mehr beansprucht. Wenn dir das zu leicht is, dann nimm dir zu der schrägen Bank noch ein Gewicht. Oder fu hängst dich Kopfüber an den Beinen auf und machst dann deine Situps, so wie in vielen Karatefilmen^^
     
  15. #14 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Ja das wollte ich schon des öfteren machen, mich über kopf hengen.. aber ich finde nichts wo ich das machen kann :angry:

    bewertung raus
     
  16. #15 6. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Geh ma hier hin:klick^^
    Die seite finde ich echt gut;)
    Probiers ma
     
  17. #16 8. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    um richtig fette bauchmuskel zu bekommen solltest mal den boden verlasssen

    es gibt bauchtrainigsgeräte wo du dir nochmal 20kg und mehr auf die brust legen kannst und dann trainierst mal schön den bauch;)
     
  18. #17 8. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    ich bin mir nicht 100% sicher ob das wirlich geht, aber ich denke mir so, du hängst dich irgendwo dran., an sonm klimmzug dingen und streckst die beine durch, mit gestreckten beinen machst du dann nen rechten winkel aud ir aund deinen beinen


    ........ stange--> --------
    also so beine --> _| < oberkörper
     
  19. #18 9. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    by mir im kickboxen gibts so ne übung die nennen wir übung 17. schlimm sag nich nur^^

    also du legst dich erstma flach auf den boden mit der brust an die decke schauend.
    dann geht dein oberkörphoch und es is so als du sitzen würdest mit ausgestreckten beinen.
    das is jez die grundstellung erstma.

    dann leicht zurücklehnen und beine anheben ....dann imma leicht hoch und runter die beine..
    nach 60 sec. schere mit den beinen. (wieder 60)
    danach 60sec. mit dem oberkörper in der position imma nach links und rechts gehn.
    wie bei liegestützen über kreuz !
    das is die beste übung die ich kenn.

    achja das alles ohne abzusetzen mit den beinen natürlich ;)
     
  20. #19 9. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    klingt ganz gut, danke.. .werde ich direkt nächstes mal ausprobieren :)
     
  21. #20 9. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    Also wir haben gerade bei uns ne neue übung angefangen, weil die sit-ups zu schwach wurden. Also die neue ist echt derbe: Also du legst dich auf den rücken, winkelst die knie an, maximal 90°. Dann schiebst du beide hände flach unter deinen Rücken, in der region vom kreuz. Dann drückst du mit dem bauch den Rücken nach unten gegen die Hände, und beginnst langsam die beine zu strecken, und wieder anziehen, ohne absetzen, und immer auf die Hände drücken mit dem Bauch. also ich schaff bislang 10, und habe jeweils das Gefühl der bauch würde bersten.
     
  22. #21 10. Dezember 2006
    AW: Harte Bauchübung :)

    he....
    Ich hatte das selbe Problem wie du!
    Ich denke das Situps die beste Übung sind!
    Aber versuchs mal ein bisl anders!
    Wenn du runter gehst kurz befor der rücken den boden berührt also wo es anfängt im bauch zu ziehen bleibst du einfach so guck wie lange du es schaffst und steiger es es ist aber richtig hart weil dein muskel halt unter einer dauerbelastung steht( mach die übung nicht zu lange am stück weil der muskel sonst anfängt säure zu bilden und das ist nicht gut)
    MfG
    Schmock
     

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