Joggen anfangen - Tipps?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Jophiel, 7. März 2008 .

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  1. #1 7. März 2008
    Hallo,
    Also ich und ein Kumpel fangen nun an vermehrt zu joggen/haben es vor.
    Unser Ziel ist es mehr Kondition und allgemein mehr Vitalität dadurch zu bekommen.
    Naja wollte fragenw as ihr für Tipps habt, bzw ne ganze Internetseite mit Anleitungen usw.
    Es gibt ja beim Sport genug sachen die man falsch machen kann^^
     
  4. #2 7. März 2008
    AW: Joggen anfangen - Tipps?

    mh ja halt nich zu schnell anfangen, sons kannse nach 5min nicht mehr... ein Tempo wählen, dass du so 30min (oder wieviel du laufen willst) durchhältst... merkste halt nach nen paar Malen... ansonsten ich glaub das war durch Nase einatmen und druch Mund einatmen, falls du Seitenstiche bekomms oder so, naja ich atme immer durch Mund und es klappt trotzdem xD
    Und halt immer so 1 Tag Pause und mit der Zeit steigern, also du müsstest schon bissl fertig danach sein, sonst haste keinen Trainingseffekt und verbesserst dich folglich nicht ^^
    Joa und nich übertreiben, bis du kaum noch Luft bekommst, ganze Zeit im anaeroben Bereich (Luftzufuhr reicht nicht mehr aus, deine Energiereserven werden angegangen) zu laufen ist nich gut und dein Körper kann übersäuern...
     
  5. #3 7. März 2008
    AW: Joggen anfangen - Tipps?

    Naja, also zunächst: Nicht mit vollem Magen laufen
    Ich esse höchstens 1 Stunde vor dem Joggen noch was. Dann klappt das auch gut.
    Dann: Ich fang immer langsam dann, also erst gehe ich paar Meter, dann langsam was schneller gehen und langsam Joggen. Dann halt hoch, bis zum gewünschten Joggingtempo. Das gute daran ist, das das Blut langsam vermehrt in die Beine kann.
    Da du ja Kondition trainieren willst, und nicht irgendwie Fett abbauen, solltest du dich natürlich nicht so auslaufen das du fast n Asthma-Anfall bekommst, aber du solltest schon was stärker atmen. Also ich denke, wenn du so schnell Atmest das du nicht mehr normal reden kannst, ist das ok.
     
  6. #4 7. März 2008
    AW: Joggen anfangen - Tipps?

    jaaa.... wie gesagt, fangt nicht zu schnell an und lauft auch nicht zu lange....fangt an mit ein paar kleinen runden....eine möglichkeit wäre, erst nen bissle zu joggen und dann nen stück zu gehen; das dann immer im wechsel....und mit der zeit könnt ihr dann anfagen, mehr zu joggen als zu gehen....dann könnt ihr auch immer mehr distanz laufen.....das müsste eig nen guter tipp sein


    mfg
     
  7. #5 7. März 2008
    AW: Joggen anfangen - Tipps?

    Also ich kann das wiedergeben, was ich im Sport Neigungsfach in der Schule gezwungernerweise fürs ABI gelernt hab.
    Laufe alle 2 Tage, möglihst zur gleichen Uhrzeit - danach schön Proteine essen.
    Auf jedenfall auch gut ernähren, den eiweiß und kohlenhydratebedarf decken.
    Atemtechnik: Du solltest dir aneignen gleichmäßig zu atmen also nicht lang ein und kurz aus und - vor allem um seitenstechen zu vermeiden - durch die nase ein und durch den mund ausatmen.
    Des Weiteren solltest du eine gerade Haltung haben, da du so einfach mehr "Luft" bekommst.

    Das wichtigste ist aber: Lauf immer so, dass du dich quäln musst - denn dann hast du deine Reizschwelle erreicht und verbesserst dein Leistungsniveau.

    Für weitere Fragen steh ich dir gern zur Verfügung ^^
     
  8. #6 24. März 2008
    AW: Joggen anfangen - Tipps?

    Vorher nicht zu viel Essen, beim Laufen nicht viel sprechen (Seitenstiche), und immer nen ordentliches Warm-Up machen, danach das Dehnen nicht vergessen.

    Mein Trainer hat mal gesagt man muss beim Warmup einmal kurz vorm Blackout sein, bevor man richtig bereit dazu ist zu trainieren (Basketball). Ob das stimmt sei in den Raum gestellt...
     
  9. #7 24. März 2008
    AW: Joggen anfangen - Tipps?

    Schnell laufen --> bessere Kondition

    Langsam laufen --> mehr Fettverbrennung
     
  10. #8 24. März 2008
    AW: Joggen anfangen - Tipps?

    Das wichtigste beim Joggen ist die Ausrüstung. Du musst schon für dich durch eine gute Beratung im Fachgeschäft individuell passend Schuhe kaufen. Vorher auf ein Laufband rauf, wo das Personal da dein Laufstil beobachten kann. Und zu deinem Stil passend kaufst du dir die Schuhe.

    Wenn du regelmäßig joggst ist das ein muss.
     

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