#1 26. September 2007 Huhu, also ich hab vor langsam den Oberkörper auf Masse zu trainieren, und mir davon schon von einem Freund einen Plan aufstellen lassen (Wäre trotzdem interessant wenn mir vllt. noch einer bissl was dazu sagen könnte). Da ich aber Vegetarier bin frage ich mich, welche Dinge ich als Nahrungsergänzung zu mir nehmen muss um das Training gesund durchziehen zu können, an Kohlenhydraten wirds mir als Vegetarier nicht mangeln, Eiweiß werde ich auch genug zu mir nehmen.Gibt es wichtige Stoffe die ich zum mir nehmen muss? Ps.: Ich beginne jetzt erst richtig, da ich früher den Unterschied zwischen Ausdauer und Massetraining nicht so wirklich kannte, also falls mir einer auch noch einen Trainigsplan erstellen will darauf achten dass ich sonst keinen großen Sport treibe und als Vegetarier relativ dünn bin Über weitere Tipps freue ich mich natürlich auch, mir wurde erstmal von einem Freund geraten ein bisschen zu Hause zu trainieren bevor ich viel Geld fürs Fitnessstudio ausgebe... lg tada PPs.: Bitte nur Antworten wenn ihr euch auch wirklich sicher seid über was ihr redet, es geht immerhin um meinen Körper + Multi-Zitat Zitieren
#2 26. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? bei mir sagte ein bodybuilder, dass ich speisequark essen soll. 500g vor oder nach dem training. soll gut auf masse gehn. aber ich ernähre mich nur gut. nehme den ganzen kram nicht, wie eiweißpulver oder creatin. reis essen! + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Naja das beantwortet mir ja meine Frage leider nicht, Reis etc. esse ich als Vegetarier sowieso, also wie gesagt an Kohlenhydraten mangelt es mir ja auch nicht. Ich hab nur Angst dass es mir an anderen Stoffen mangelt... Und für Quark hätte ich gerne eine Begründung,... so unbegründet schaufel ich nix in mich rein^^ + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Magerquark hat einen guten Anteeil an Eiweiß, du brauchst das Zeug auch nicht schaufeln^^...Du kannst ne Packung Magerquark nehmen die zusammen mit etwas fettarmer Milch und einer Banane durchmixen und fertig ist dein eiweißshake... + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Na gut aber dann kann ich mir gleich das Eiweißpulver mit Milch reinziehn, was ich hier noch rumstehn habe, mangelt es denn sonst wirklich an gar nichts Wichtigem? + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? ich gehe mal davon aus, dass du auch keinen fisch ist. dann würd ich auf jeden fall fischöl kapseln zu mir nehmen, um den bedarf an omega-fettsäuren zu decken. wenn du schon kein fleisch ist, dann achte auf sonstige gute eiweißquellen, wie schon erwähnt: quark. weiter noch hüttenkäse, eier usw naja ansonsten: es gibt sogar vegane bbler die ordentlich massig aussehen (werden nie an bbler rankommen, die tierische eiweiße zu sich nehmen, ganz klar) aber möglich ist vieles. achja eiweißshake nachm training lieber mit wasser anstatt milch. milch verzögert nur die aufnahmegeschwindigkeit. aber an was solls denn mangeln? eiweiß ist auch in pflanzen enthalten, und mit fleisch fällt dir ja nur eine günstige nahrungsquelle weg (v.a. pute wegen dem niedrigen fettgehalt) wüsste nicht, an was es dir mageln sollte greetz + Multi-Zitat Zitieren
#7 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? generel zu sagen ist dazu das du wenn du auf masse trainieren willst du einfach eiweiß essen musst u natürilch richtig trainieren musst also die richtige anzahl an wiederholungen haben musst(ich gehe davon aus das du mit gewichten trainieren willst! eiweiß spender gibt es ja viele u du musst im prinzip nichts synthetisches bzw. annormales was du nicht essen würdest essen!!! es geht auch so!!! jedoch solltest du eiweiß erst nach dem training zu dir nehmen! u noch ein kleiner tip, da ich nicht weiß was fürn vegi du bist : milch fördert den muskelaufbau sehr gut, ca. 3 mal so gut wie sojamilch!!! lg annac p.s. sonst fürs richtige training einfach paar bücher lesen, hätte auch genug e-books dafür u wegen dem trainings plan, müsstest schon sagen wasd trainieren willst! + Multi-Zitat Zitieren
#8 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Ich esse weder Fisch noch alles andere wo Fleisch enthalten ist ( Gelatine blablablubb) Daher werde ich auch keine Fischölkapseln zu mir nehmen ^^ Aber danke ansonsten für die zahlreichen Antworten, das reicht mir dann auch eigentlich :O Aber Veganer bin ich nicht falls ihr das vermutet habt, wäre für mich noch undenkbar. + Multi-Zitat Zitieren
#9 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Als Veganer hättest du null chancen richtig Muskeln aufzubauen, soviel schon ma dazu.^^ Als Vegetarier hast du es aber auch nich wirklich einfach... dir fehlen einfach die Sachen wie Truthahn bzw Hühnchenfleisch also tierisches Eiweiß und den ganzen Kram. Der Körper brauch ja mehr als nur eine Eiweiß Quelle, nur Milcheiweiß würd auf Dauer zu eintönig werden. Müsstest dir dann halt verschiedene Protein Produkte von Weider oder so anschaffen. + Multi-Zitat Zitieren
#10 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? tja dan wirds hapern.. der körper braucht nunmal omega 3 fettsäuren um muskeln aufzubauen.. was hast du für nen prob damit mal eben ne kapsel zu essen ? ist das nciht bissl kindisch ? naja ist ja dein ding ich kann verstehen das man ken fleishc essen will aber omega 3 fettsäuren sidn nun mal wichtig... dein körper hat durch diene vegetarische ernährung in diesem gebiet ne mangelerscheinung... du wirst vllt net an nen fleishc essenden tranierenden rankommen aber auch so sollte es klappen zusätzlich soltest du creatin nehmen...dir fehlt das creatin aus dem fleishc was normal essende menschne zu sich nehmen ( ca 3 gramm am tag) + Multi-Zitat Zitieren
#11 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Omega 3 Fettsäuren gibt es nicht nur im Fisch, sonst wär ich wohl längst tot , sie sind in diversen Pflanzenarten vertreten von denen ich täglich genug zu mir nehme. Und es geht ums Prinzip und nein ich halte es nicht für kindisch das ist meine Überzeugung und die hat man zu akzeptieren oder zumindes zu tollerieren. Wenn du es nicht verstehen willst mach dir eben mal klar woher dein Fleisch kommt und wie es zu Stande kommt etc. aber hör auf andere schlecht zu machen weil sie nicht deiner Überzeugung sind. Ich will auch kein riesen Bodybuilder Tier werden( im Grunde genommen gar kein Bodybuilder an sich), es soll nur eine Grundmasse aufgebaut werden, ich habe weder vor das als extremen Sport zu machen noch sonst etwas. Dennoch danke ich dir für die Information mit dem Creatin. + Multi-Zitat Zitieren
#12 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? also tipps von mir. ich kenn mich aus würd ich mal sagen. Also der Tipp mit dem Creatin ist eine feine Sache allerdings nciht unbedingt notwendig. Vor allem ist in rotem Fleisch natürlciher Weise Creatin drin. Dieses Creatin dient den Musklen als Energieliferant. Mehr Creatin=ein wenig mehr Kraft noch für die letzten Wiederholungen übrig. Da du nun als Vegetarier kein Kreatin durch Fleisch bekommst, ist es Vorteilhaft Creatin zu supplementieren aber nun auch nciht unbedingt notwendig. Zum Magerquark. Magerquark ist was feines und schmeckt auch gut. Er enthält viel Eiweiss und da Muskeln nunmal aus Eiweiss sind ... . Allerdings zum Eiweiss versuch nciht ne ganze Packung auf einmal zu essen. Teikl dir die 500g Packung in 2 hälften. Eine Übern Tag und eine so kurz vorm Schlafengehn (30-1 Stunde ungefähr davor). So nach dem TRanning, das im idealfall keine Stunde überschreiten sollte, nimmst am besten Whey(Proteinpulver mit Aminosäuren zu dir) und danzu noch Traubenzucker rund 0.5g-1g pro kg Körpergewicht. Bsp.: Du wiegst 60kg dann brauchst 30g -60g TRaubenzucker gibts billig im Supermarkt 500g 60 cent in dem Dreh. Wofür das ganze nun. Die im Whey enthaltenen Proteine sind für den Körper schnell Verfügbar, nicht so wie beim Magerquark. Der TRaubenzucker ist wichtig, damit du nach dem Tranning viel Insulin auschüttest. Insulin ist ein stark anaboles menschlcihes Hormon. Es ist aufbauend. Also es sorgt dafür das der Blutzucker wieder sinkt. Es baut den Zucker des BLutes in Fettzellen und Muskelzellen auf. Und das zweite davon wolln wa ja. Magerquark abends ist gut, da die Musekln ja nciht beim Tranning wachsen sondern im Schlaf. Die Eiweisse im MAgerquark sind dann zum richtigen Zeitpunkt verfügbar. Ahso falls du Probleme mit Pickeln bekommst, dann hab ich die Erfahrung gemacht abends ein bisschen weniger Magerquark zu nehmen. Falls ich jetzt ncoh was im Eifer des Gefechtes vergessen hab. Frag ruhig. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#13 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? WoW ROS, das nenne ich eine ausführliche Anleitung, hat mir eigentlich alles Wichtige beschrieben =) dann hab ich auch schon ne schöne Einkaufsliste für morgen Vielen Dank, hat mir auf jedenfall um einiges weitergeholfen und auch mehr erklärt. Hm.. zum Thema Ernährung würde mir denke ich jetzt nichts mehr einfallen, was noch interessant wäre, wenn du mir einige Übungen beschreibst, mit denen ich zu Hause am besten trainieren könnte / auch verschiedene Muskelpartien verteilt über Tage zu Hause, wenn das möglich ist. Ansonsten habe ich keine Fragen mehr ^^ Bw auf jedenfall mehr mehr als verdient + Multi-Zitat Zitieren
#14 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? schau dir das mal an: http://www.fitnessschmiede.de/fitness/trainingsplaene/ganzkoerperplan-ohne-geraete-150-36.html http://www.fitnessschmiede.de/fitness/trainingsplaene/ganzkoerperplan-fuer-2-kurzhanteln-216-36.html + Multi-Zitat Zitieren
#15 27. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? nen bodybuilding tier wirst du eh so shcnell net .. außerdme hab ich net diene einstellllung zum nicht tieren essen kritiesiert, wie ich bereits oben geschrieben hatte, sondern nur die einstellung keine lachsöl kapsel zu dir zu nehmen.. ist ja was anderes... klar du baust auch so muskeln auf leg einfach los du wirst sehen das man besonders als anfänger shcnell zulegt. DU wirst aber dnan selber merken das iregendwann der wachstum langsamer wird und dann stehst du halt vor der wahl : es reicht mir so ist gut so .. oder "ich möchte mehr" dan musst du halt deine ernährung noch bissl optimieren + Multi-Zitat Zitieren
#16 28. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? mh... WALLNÜSSE!!!!! Esse Wallnüsse, da sind ziemlich gute fette enthalten. Omega 3 unter anderen, hau dir 50g wallnüsse rein und hast deinen tagesbedarf an Omega 3^^ achso pro 100g Wallnüsse verhaust du 667kcal. Viel spaß mit den Nüssen + Multi-Zitat Zitieren
#17 28. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? da is wohl wer ganz scharf auf NÜSSE, ich hätt nebenbei gesagt auch noch 2 für dichXD lg annac p.s. für weitere übungen würd ich sagen du spezifierst dein ergebnis bzw. das was du trainieren willst ein bischen zumindest, denn es gibt sehr viele übungen von übungen mit dem körpergewicht, dann mit zusatzgewicht etc. etc. etc. einfach tausend sachen! + Multi-Zitat Zitieren
#18 29. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Tipps für die Ernährung, hast du ja nun zur genüge gehört. Das allerwichtigste um Masse aufzubauen ist allerdings, dass du mehr kcal am tag zu dir nimmst als du brauchst. Optimal sind so ca. 500 kcal über deinem Bedarf. Das richtige Training ist dafür natürlich Vorraussetzung, sonst wirst du nur zum Moppel Edit: Übrigens nur den Oberkörper zu trainieren halte ich schon mal für ganz falsch. + Multi-Zitat Zitieren
#19 29. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Hat der TE nicht verlangt, nur qualifizierte Antworten zu bekommen? Also außer den Beitrag von R.O.S. ist hier nur peinliches Halbwissen am Start, würd ich nicht unbedingt drauf höhren. Was ich noch anfügen würde zu R.O.Ss Beitrag : Er empfiehlt dir gleich zu anfang Supplements (also Nahrungsergänzung); würd ich zu anfang nicht gleich machen. Es ist auch davon abhängig wie hart du trainierst, du wirst selber merken wie es dir geht - am Anfang hat man meistens ein erhötes Hungergefühl (eben weil in erster Linie Proteine benötigt werden), diese solltest du mit Magerquark, Sojamilch und eventuell Wallnüssen (Nüsse wegen Omega 3 , enthalten keine Proteine) gedeckt bekommen. Wenn du dein Hungergefühl nicht unter Kontrolle hast (was mit der Zeit dann kommen wird), also ständig Hunger hast, wird es Zeit weiter zu schauen - dann könntest du zu Whey-Protein und Creatin greiffen. Hoffe geholfen zu haben PS: Dass du Vegetarier bist finde ich gut und in der heutigen Zeit gibt es zum Glück genügend Fleischlosalternativen, auch für den Muskelaufbau. lg + Multi-Zitat Zitieren
#20 30. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Soviel zum Thema peinliches Halbwissen... Was hat Creatin oder Whey mit Hunger zu tun? + Multi-Zitat Zitieren
#21 30. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier? Ich denke auch nicht das er erhötes Hungergefühl hat weil er kein Creatin bzw. Protein ergänzung zu sich nimmt. Das einzigste was passieren würde währe dann das er sehr viel Langsamer vorran kommt und die ergebnisse später erst kommen. + Multi-Zitat Zitieren
#22 30. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier? Proteine nehm ich zu mir, übrigens ich trainiere mittlerweile gar nicht nur den Oberkörper, sondern auch noch einigermaßen die restliche Muskulatur... Joggen gehe ich sowieso regelmäßig für die Ausdauer tjoah ansonsten fällt mir eigentlich auch nicht ein was ich sonst noch machen sollte für den unteren Teil des Körpers. Mit der Ernährung scheints bis jetzt ganz gut zu gehn^^ naja aufjedenfall bekommt man nach ner Weile Training irgendwie Lust auf mehr....! Danke weiterhin für die vielen Beiträge + Multi-Zitat Zitieren
#23 30. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Training - Kalorienverbrauch - mehr Hunger Whey - Proteine und Kalorien - Hunger weniger. Einfach Sache , oder? ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#24 30. September 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? Nich wirklich. Whey wird eher benutzt um dem Körper schnelle Proteine zuzuführen. Und Creatin sollte dann benutzt werden wenn man stagniert und um eventuelle Plateus zu überwinden. Hunger ist nich der Grund um diese Art von Supplementen zu benutzen. + Multi-Zitat Zitieren
#25 13. Oktober 2007 AW: Muskelaufbau als Vegetarier-->? find die sache mit dem creatin sowieso unnötig... ist eher etwas für fortgeschrittene, die schon mehr als ein jahr trainieren, um ihrem Training noch etwas zusatz zu verleihen :/ Rest hat KeyOne recht. whey ist ne ergänzung zum training für den muskelaufbau.. mit hunger hat das insgesamt wenig zu tun, würde ich lieber n vernünftiges brot o.ä. essen damit der magen auch was zu tun hat. nur von ergänzungsmitteln ernähren käme dem tropf im krankenhaus gleich :/ damit ich noch was sinnvolles schreibe: Käse ist auch eine eiweißquelle und da in käse nur milch drin ist (milch trinkst du ja ) könntest du davon auch noch was einem ernährungsplan hinzufügen Was helfen würde wäre dein täglicher kcal bedarf, damit könnte man versuchen einen verünftigen ep + tp zu erstellen mfg -edit- kcal bedarf ermittelt man normalerweise, indem man 3 tage kcal gehalt aufschreibt, addiert und den durchschnitt ausrechnet. grob gesagt kann man sagen, 500kcal über dem normalverbrauch sind gute vorraussetzungen zum muskelaufbau + Multi-Zitat Zitieren