#1 8. Oktober 2008 Jetzt zur kalten Jahreszeit möcht ich wieder stärker anfangen zu trainieren. Im Sommer bzw. an warmen tagen hatte ich nicht immer die Motivation bzw. was besseres vor um regelmäßig ins Fitti zu gehen. Desshalb kann man sagen das ich so die letzten 3 monate garnicht war. Davor hatte ich aber einen strikten Trainingsplan (selber erstellt) den ich auch durchgezogen hab, der sah so aus: Mo: Brust und Arme Mi: Schultern und Rücken Fr: Brust und Arme So: Schultern und Rücken An den Tagen dazwischen (Di,Do,Sa) war ich dann etwas für meine Kondition bzw Fettabbau tun wie Schwimmen, laufen oder Fahrrad fahren. Jetzt wollte ich wissen ob dieser Plan so in Ordnung ist bzw. ob ich ihn beibehalten soll oder ob ihr mir was neues/ völlig anderes empfehlen könnt + Multi-Zitat Zitieren
#2 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan und wo sind die Beine? Sag mir bitte nicht, dass sie durch das Fahrradfahren oder das Joggen genug beansprucht werden ... Sie werden bei nem ordentlichen Training GANZ anderes beansprucht. + Multi-Zitat Zitieren
#3 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Ich weis, dass du nicht gerne hörst aber ich sehe die beinmuskeln als nicht so wichtig an was training angeht bzw das meine beine in meinem jetzigen zustand besser trainiert sind als mein restlicher körper. Oberschenkel und Waden sind gut ausgeprägt und ich drücke bei der Beinpresse 210kg. ich finde das geht eig dafür, dass ich beim Bankdrücken nur 15kg (auf jeder seite) stemme! + Multi-Zitat Zitieren
#4 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Ich drücke auch bei freien Kniebeugen 150kg, aber es ist wichtig. Du schüttest bei dem Beintraining die meisten Wachstumshormone aus und die helfen dem ganzen Körper beim Aufbau. Ich würde am Anfang einen WKM-Plan machen: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, + Multi-Zitat Zitieren
#5 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan WKM-Plan? LH-Rudern? Wieviele TE sollte man denn machen? Sind 2 ok oder gibt es da ne devise "je mehr desto besser"?? + Multi-Zitat Zitieren
#6 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan 3 Tage die Woche trainieren... WKM ist das Grundlagentraining. + Multi-Zitat Zitieren
#7 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Hallo erstmal! Deinen Masseplan kann ich auch irgendwie gestalten . So müsste er ungefähr aussehen: dieser in vereinfachter form dargestellte ernährungsplan soll den leuten eine richtlinie vorgeben, die an aufbau von magerer muskelmasse bei minimaler depofetteinlagerung interessiert sind. 1.frühstück masseshake bestehend aus 100g haferflocken, halbe banane, eine hand voll geraspelter nüsse, 30g mkproteinpulver und 300ml milch alternativ: 100g haferflocken, 300g magerquark, verschiedenes obst, milch 2.frühstück rührei aus 10 eiern(davon 3-4eigelb) 3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer) mittag 200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln alternativ: 200-300g fisch, reis oder nudeln. zwischenmahlzeit 3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer) verschiedenes obst, trockenfrüchte abendbrot 200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln alternativ: 200-300g fisch, reis oder nudeln. nachtsnack handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte evtl. shake mit 30g mkprotein und 300ml milch in dieser form enthält der plan ca 4000-4500kcal. die genauen nährwerte hierzu habe ich mit absicht nicht gepostet, da der plan für jeden von der menge her individuell angepasst werden sollte. LOL ! Hab jetzt wirklich lange gebraucht um das flüssig wieder zu geben. Hol dir einen Whey noch und das trinkste dann morgen früh auf nüchternden Magen und nachm Training mit Wasser. NICHT mit Milch! Milch enthält Casein und vermindert die schnelle Zufuhr des Whey! Ok! Viel Erfolg! + Multi-Zitat Zitieren
#8 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan @Naruto: Iwie im falschen Thread hängengeblieben? Ich hab nach trainingseinheiten gefragt und nicht nach ernährung!! + Multi-Zitat Zitieren
#9 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Nein! Wollte nur ein bischen nachhelfen Manche haben keine Ahnung deshalb + Multi-Zitat Zitieren
#10 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Frage Naruto: Wieso sollte er in sein Nachtshake MKprotein und kein Caseinprotein reinhaun? Sind immerhin 8h die da überbrückt werden müssen. + Multi-Zitat Zitieren
#11 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Natürlich kann er ein Caseinprotein reinhauen ,aber wenn er ein Whey in sich rein haut ,dann lieber mit Wasser. Weil Whey mit Wasser geht schneller in die Muskeln ..bla bla bla + Multi-Zitat Zitieren
#12 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan hi, kurze frage dazwischen, ich trainier erst seit anfang des monats. und die im studio meinten dass des reicht wenn ich vor jedem training einen "extrem wheight (gewicht halt^^) gainer whey" trink... und halt meine ernährung anpasse (is mir klar was die damit meinen). ich bin nicht grad dick, ganz im gegenteil eher ein strich in der landschaft.. is der eine shake vor jedem training (mit wasser) ausreichend? zZ 3-4 mal die woche? + Multi-Zitat Zitieren
#13 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Im Endeffekt kommt es nicht auf die Menge der Shakes an die du dir reinpfeiffst, sondern auf deine Kalorienbilanz. Positive Bilanz -> Zunehmen Negative Bilanz -> Abnehmen Du kannst bereits rein durch deine Ernährungsweise zunehmen. + Multi-Zitat Zitieren
#14 8. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Ein whey kannst du morgen früh auf nüchternen magen trinken und nach dem Training mit dextrose. "weight gainer" brauchst du nicht, schraub einfach deine kh hoch und gut ist. @bender 89 du kannst + Multi-Zitat Zitieren
#15 9. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan nein kann ich echt nicht^^ ich ess mengen die sind abartig und auch nicht grad mit wenig kalorin und nehm seit 2 jahren nicht zu. ich hau mir zum teil übern tag verteilt 4000 bis 5000 kcal rein^^ LOCKER! allein ein snickers z.b. hat schon um die 350 kcal warum brauch ich keinen weight gainer? danke bw's habta + Multi-Zitat Zitieren
#16 9. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Natürlich kannst du einen Weight Gainer benutzen ,aber das Ding ist sowas von kalorienreich ,das es dich fett macht. Ich kann wirklich nicht glauben das du mit 4000-500kcal net zunehmen kannst. Wenn du willst ,dann kauf dir einen Gainer ,aber wenn du täglich ein Shake zu dir nimmst ,dann wirst du schon sehen wie schnell du zu nimmst. + Multi-Zitat Zitieren
#17 9. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan Übrigens sind 4000-5000 nicht wirklich viel wenn du hart arbeitest und du möglicher weise nen "echter" Hardgainer bist. Ess mal nen Monat lang 10.000-12.000 Kalorien und du wirst 100% zunehmen. Besonders viele KHs, gerne auch kurzkettige lassen dich schnell zunehmen. Blos denk nicht, dass das was da hinzukommt Muskelmasse ist + Multi-Zitat Zitieren
#18 9. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan ouh doch heute z.b.: heut früh: käsekuchen, belegtes bagoute heute mittag: jägerschnitzel mit reis, vanillepudding, 2 Lion, Cheeseburger heute abend: 2 brezen mit streichwurst, 3 brote mit salami, käse, schinkenwurst, ne banane und n joghurt ok ich sags mal so: ich bin jemand der gehäufte kleinere bis normale portionen isst, also niemand der 5 teller nudeln drücken kann^^ eher übern tag verteilt weil sonst is mir so derbe schlecht und 10000 kalorien sind echt hart^^ ne is mir klar dass des keine muskelmasse is. aber nochmal zu weight gainer und shakes: des is ja auch ne kostenfrage, sprich: 4x die woche ein gainer oder 7x die woche frühs nen "normalen" + die tage wo ich trainier. mit dem einzigen unterschied, dass mcih der gainer weniger kostet und mehr masse (fett) bringt oder?! + Multi-Zitat Zitieren
#19 9. Oktober 2008 AW: neuer Split-Trainingsplan nur mal nen Tipp, sonen Gainer kannste dir auch selber machen 250g MQ 100g haferflocken 250g Milch 1 banane = 750kcal, ist gesünder und garantiert billiger und du nimmst nicht unmengen an Fett zu wie bei Gainern. das ganze 2x am tag und ein ordentliches Training dazu und du wirst schon Erfolge sehen Nen geeigneter EP wurde schon von Naruto gepostet auf Seite 1: isst einfach nachdem Plan, machst dir an Trainingstagen 2x den selbstgemachten Gainer rein, an nicht Trainingstagen 1x und alles ist ok. + Multi-Zitat Zitieren