Pyramidentraining

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von SHiDO, 1. Oktober 2010 .

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  1. #1 1. Oktober 2010
    Nabend zusammen,

    ich brauch mal kurz ein paar Ratschläge zu meinem Trainingsplan.
    Vorweg: Mein Trainingsziel soll nicht nur die Steigerung der Maximalkraft sein sondern auch die Vergrößerung des Muskelquerschnitts (eher sogar letzteres).
    Daher trainiere ich in Woche A mit einer Pyramide die wie folgt aussieht:
    5Wdh. bei 75%
    4Wdh. bei 80%
    3Wdh. bei 85%
    2Wdh. bei 90%
    1Wdh. bei 95%
    und zurück (also 1-2-3-4-5)
    Die B-Woche sieht wie folgt aus:
    8Wdh. bei 60%
    7Wdh. bei 65%
    6Wdh. bei 70%
    5Wdh. bei 75%
    4Wdh. bei 80%
    Die Prozentangaben sind immer der Anteil von meiner Maximalkraft.
    Nun stellt sich mir die Frage, ob ich hiermit mein Trainingsziel gut erreichen kann oder ob ein "traditionelles" Satztraining (zb. 3x10 Wdh.) sinnvoller wäre. Oder ob die Pyramiden vielleicht besser gemacht werden könnten.
    Ich trainiere 3x die Woche, sollte das noch von Bedeutung sein.

    Danke schonmal für Bewertungen, Verbesserungsvorschläge und Tipps ;)

    Greetz,
    SHiDO

    edit: Achja, eine Frage habe ich noch: Stimmt es das weniger Wiederholungen bei mehr Gewicht die Maximalkraft und mehr Wiederholungen mit mittleren Gewicht den Muskelquerschnitt trainieren?
     
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  3. #2 1. Oktober 2010
    AW: Pyramidentraining

    würd der einfachheit halber einfach auf ein training mit grundübungen mit niedrigen wdh zahlen (4-6) oder das 5x5 system zurückgreifen, hab mit beidem gute fortschritte gemacht.
     
  4. #3 3. Oktober 2010
    AW: Pyramidentraining

    Nja ist schon nicht schlecht. Aber wo sind die 100%? Denk an die Pausen zwischen den Sätzen.
     
  5. #4 3. Oktober 2010
    AW: Pyramidentraining

    das training ist sehr gut, man bekommt viel kraft dadurch.
    kanns nur empfehlen
     

  6. Videos zum Thema
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