Regenerierung

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von KingJame$, 25. April 2007 .

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  1. #1 25. April 2007
    jou jou leuteeeee,


    bin bball spieler und spiele so 4-5 stunden täglich, dann hab ich gemerkt das meine muskeln und mein ganzer körper müde wird da ich jeden tag spiele.

    jetzt ist die frage:

    wie lange braucht ich um mich wieder zu regenerieren das sich die muskeln wieder erholen und wider top fit werde?

    würde mich über antworten freuen.;)
     

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  3. #2 25. April 2007
    AW: Regenerierung

    also bei kleinen muskeln z.b. schulter, trizeps, bizenps, bauch usw. is normal nach 24 stunden regeneriert ... beine und rücken z.b. brauchen länger ... 2-3 tage ...
    das is beim kraftsport so ... wies beim basketball is weiß ich leider nich
    rein von der logik her, würde ich sagen, dass der körper ne erholungsphase von mindestens 24-48 stunden braucht um sich komplett zu regenerieren. wenn der körper zu oft traniert wird, nennt man das übertrainiert und die muskel und fitness bildet sich zurück - wie du ja gemerkt hast!

    am besten gehst du mal zu ne fitnesstrainer oder zu nem sportmediziner und lässt dich ma kurz beraten...
    aber ich denke auch, dass wenn du am tag nur 1 bis höchstens 2 stunden spielen würdest das in den leistungssport übergeht und dein körper sich daran gewöhnt ... aber 4-5 stunden sind definitiv zu viel ...


    hoff ich konnte dir ein bisschen helfen aber die 100% richtige anwort bekommste warscheinlich nur bei einem, der sich wirklich auskennt oder eben bei nem artz oder trainer.


    greetings ESP
     
  4. #3 25. April 2007
    AW: Regenerierung

    Normal sagt man 48 Stunden sollte zischen den trainierten Muskelgruppen liegen. Aber wenn du jeden Tag spielst .... na wenn du mal 1-2 Tage nichts machst dürfte das wieder gehn.

    Aber gönn deinem Körper mal Ruhe
     
  5. #4 25. April 2007
    AW: Regenerierung

    Wenn du dich immer öfter träge bzw. müde fühlst kann es ein Anzeichen von Übertraining sein, heisst dein Körper ist ausgelaugt und brauch wie schon hier erwähnt etwas mehr Ruhephasen.
    Vllt. einfach 1-2x weniger BBall spielen, was dir auch nicht schaden kann, einfach mal ne Woche pause machen und deinem Körper etwas Erholung nachholen lassen.
    Sowas sollte man alle paar Monate mal um neue Kraft zu schöpfen.
     
  6. #5 25. April 2007
    AW: Regenerierung

    hmm schliesse mich der frage mal an... weil wird ja wärmer da zock ich öfetrs, heute war ich auch wieder 3 st zocken... wollte morgen aber noch ins fitnesscenter Oo

    hoffe das ist jetzt nich zu schlimm
     
  7. #6 25. April 2007
    AW: Regenerierung

    Naja schlimm ist es nicht, ab und an mal bissle zu Zocken schadet nicht, inwiefern dich Fussball beim Aufbauen behindert bzw. bei der Regeneration musst du selber schauen. Kommt halt drauf an wie du dich fühlst. fühlst du dich fit und hast Power, würd ich gehen. Ist dein ***** kaputt und du hast eigentlich keine Lust, dann lasse es lieber.

    Das beste was man tun kann ist immer auf seinen eigenen Körper zu hören, da jeder anders gestrikt ist, kommt der eine schneller ins Übertraining, beim anderen dauerts länger. ;)
     
  8. #7 27. April 2007
    AW: Regenerierung

    dieregel besagt das du nach intensiven training deine musekel für 1-2 tage erholen lassen musst...
    also ich bin ma drei tage hinter einander jeden tag 8-10 km gelaufen + musekltraining und am dritten tag habe ich gemerkt wie "ausgebrannt" ich war...

    aber dannhabich 2 tage pause gemacht und in den tagen besonders viel getrunken (6-7l am tag) und dann gings wider ab!!


    mfg
     

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