Was heißt eigentlich bewusster Leben?
Gesundheit ist mehr als das Fehlen von Erkrankungen. Teil der Gesundheit kann auch sein, sich mit seinem eigenen Verhalten auseinanderzusetzen und dieses kritisch zu hinterfragen. Kommen wir daraufhin zu dem Schluss, dass wir Verhaltensweisen streichen oder ändern sollten und setzen das auch ganz gezielt um, handeln wir bewusst.
Das müssen nicht einmal große Dinge sein. Für den einen ist es der Umstieg auf die IQOS Iluma; für den anderen ist es vielleicht, ein Ritual vor dem Schlafengehen einzuführen. Wichtig ist, dass wir es wollen und dass es uns guttut.
Was uns guttut
Alles, was dazu beiträgt, dass sich unsere körperliche und mentale Gesundheit verbessert, tut uns gut. In vielen Fällen ist das nicht einmal etwas Neues, das ins Leben integriert wird, sondern eine alte Gewohnheit, die wir ablegen. Immer aber ist es unverzichtbar, sich Ziele zu setzen, die auch realistisch erreicht werden können. Denn großen Zielen ohne Plan hinterherzulaufen, ist an sich schon für viele Menschen kein erstrebenswerter Zustand. Gibt es also ein übergeordnetes Ziel, sollten wir es in kleine Teilziele staffeln.
Ein Beispiel: Ziele erreichen in kleinen Schritten
Zur Veranschaulichung nachfolgend ein Beispiel für diejenigen, denen gesunder Schlaf wichtig ist. Hier wird deutlich, wie wir den Weg zu einem großen und weiter entfernten Ziel realistisch gestalten können.
Hauptziel:
- Besser schlafen
Meilenstein ab der…
- Woche: Smartphone/Fernseher aus dem Schlafzimmer verbannen
- Woche: Zur gleichen Zeit ins Bett gehen
- Woche: 60 Minuten eher ins Bett gehen
- Woche: Abendessen spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen
In dem wir uns für jede Verhaltensänderung ein wenig Zeit lassen, übernehmen wir uns nicht so leicht damit, vier Dinge auf einmal umzustellen.
Inspirationen für einen bewussten Lebensstil
Da es eine Vielzahl an Möglichkeiten gibt, eigene Gewohnheiten zu ändern oder neue in den Alltag zu integrieren, haben wir abschließend einige Punkte zusammengestellt, an denen es sich lohnt, anzusetzen.
Essgewohnheiten ändern
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann mit wenigen Anpassungen bereits große Wirkung zeigen – auf Gewicht und den allgemeinen Gesundheitszustand.
- Mehr Gemüse und Obst essen
- Bei jeder Hauptmahlzeit einen Rohkost-Teller anrichten
- Als Snack Gemüsesticks oder frisches Obst wählen
- Brotbelag mit Gemüse kombinieren
- Salate als Hauptmahlzeit betrachten
- Süßigkeiten durch Obst ersetzen
- Mehr Wasser trinken
- Täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken
- Kleine Trink-Portionen über den Tag verteilen
- Kaffee und Tee ohne Zucker trinken
- Leitungswasser mit Zitronensaft aufwerten
- Ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit trinken
Bewegungsgewohnheiten ändern
Bewegung steigert die Energie und beugt Rückenbeschwerden vor. Wer sich mehr bewegt, ist nachweislich gesünder. Das geht auch ohne ein Fitnessstudio-Abo.
- Weniger sitzen
- Bei der Büroarbeit einen Stehtisch nutzen
- Belohnen: Erst 10 Minuten spazieren, dann auf die Couch setzen
- Spaziergänge in die Mittagspause integrieren
- Das Smartphone nur im Stehen verwenden
- Fernsehen auf dem Stepper/Ergometer
- Mehr Sport treiben / aktiver werden
- Nach dem Aufstehen eine Sporteinheit anfangen
- Fernsehen auf dem Stepper/Ergometer
- Treppen anstatt Aufzügen nutzen
- Musik beim Putzen für mehr Schwung und Ausdauer
- Sport gemeinsam mit Freunden oder Partner machen