#1 6. Oktober 2010 hi, ich wollte fragen ob ich bei dem folgenen training im übertraining kommen würde: mo F di C mi F do C fr F sa C so F F= Fitnesscenter (ca 1,5 - 2h training, 2er split) C= Carido (30min Fahrradfahren, ca 10km) bitte um eine antwort :S + Multi-Zitat Zitieren
#2 6. Oktober 2010 AW: Übertraining? Dafür müsste man den Plan sehen und du müsstest was zur Trainingsintensität sagen. Wenn du nen 2er Split hast würde ich eher ein 1on/1off Schema benutzen oder ein 2on/1off und SA/SO Trainingsfrei. Im übrigen haben Leute,die noch nie was vom Übertraining gehört haben am wenigsten Probleme damit + Multi-Zitat Zitieren
#3 6. Oktober 2010 AW: Übertraining? könntest du diese schemas vielleicht noch weiter erläutern? ich habe auch einen 2er Split und das würde mich auch interessieren.. + Multi-Zitat Zitieren
#4 6. Oktober 2010 AW: Übertraining? Klar... 1on/1off : Montag:Te1 Dienstag:frei/Cardio Mittwoch:Te2 Donnerstag:frei/Cardio Freitag:Te1 Samstag:frei/Cardio Sonntag:Te2 Montag:frei/Cardio und so weiter Nachteil ist halt,dass man keine regelmäßigen Trainingstage hat. 2on/1off: Mo:Te1 Di:Te2 Mittwoch:frei/Cardio Donnerstag:Te1 Freitag:Te2 Samstag/Sonntag:frei/Cardio,wobei ich einen Tag komplett zum ausruhen nehmen würde. + Multi-Zitat Zitieren
#5 7. Oktober 2010 AW: Übertraining? Sorry, aber Übertraining kann ich hier nicht sehen. Die "Cardio"-Einheiten sind auch relativ lahm, sodass das für einen durchschnittlich sportlichen Menschen keine große Anstrengung ist. Ich mein 30 Min mit einerm 20-er Schnitt Radfahren, sollte ja wirklich nicht zur Erschöpfung führen. Ich kenn Leute mit bedeutend mehr sportlichen Aktivitäten, die kein Übertraining haben... gerade im Cardio-Bereich ein Übertraining erfordert schon eine Menge Zeit und Willen. + Multi-Zitat Zitieren
#6 7. Oktober 2010 AW: Übertraining? Dito... was soll den daran übertraining sein? Ist eher regenerativ... Probiers halt aus...übertraining wirste an folgenden Symptomen (google it!!!!) feststellen können. + Multi-Zitat Zitieren
#7 7. Oktober 2010 AW: Übertraining? Damit kommste auf gar keinen Fall ins Übertraining. 30 Minuten Radfahren kann man eigentlich kaum Cardio nennen, wenn du nur 30 Minuten Zeit hast, dann geh lieber laufen, das ist deutlich intensiver. Was du jetzt genau im Fitnessstudio machst, verrätst du uns ja nicht, trotzdem denke ich das es nicht zu Übertraining führt, außer dein sonstiger Lebenswandel haut nicht hin(falsche Ernährung Schlafmangel viel Alkohol starker Stress) + Multi-Zitat Zitieren
#8 7. Oktober 2010 AW: Übertraining? nochmla ne frage zum split.. ich gehe im moment 3 mal die woche ins studio und mache das so. Mo. 1 split Mi. 2 Split Fr. 1 Split und immer so weiter abwechselnd halt... ist das so in ordnung? Mein 1 split beinhaltet : Rücken beine und Trizeps, der zweite Brust Bizeps und Schultern.. + Multi-Zitat Zitieren
#9 7. Oktober 2010 AW: Übertraining? Wie wolt ihr das denn Beurteilen können? Er geht 2 Stunden ins Studio. Scheint nicht alzu lange trainieren. Ich schätze ihn auf Grund des durchschnittsalters hier mal auf 17-20. Da wird 2 Stunden gepumpt bis es keinen morgen mehr gibt,Bankdrücken über das Muskelversagen hinaus ausgeführt ,dass das ZNS nur noch nach HIlfe schreit,Curls mit einer Ausführung durchgeführt,die einen Max-Versuch Kreuzheben und Nackendrücken gesundheitsfördern wirken lassen.(Okay letzteres hat nicht wiklrich was mit OT zu tun,doch mein Standpunkt solte klar sein). Ohne dass man sein Training genau kennt,kann man dazu nichts sagen. Ich bin auch schon bei 3 Einheiten die Woche mit einer Dauer von 30-45 Minuten ins OT gekommen. Also beisst euch an solchen sprälichenINfos nicht fest. + Multi-Zitat Zitieren
#10 7. Oktober 2010 AW: Übertraining? Wer 10km in 30 Min auf dem Fahrrad fährt, verrät ziemlich klar, dass er kein Intensitätsmonster ist. Würden da jetzt 35km in 60 Min stehen oder sowas, dann würde ich vielleicht anders denken... aber ich persönlich würde wegen den 10km in 30 Min nicht mal aufs Fahrrad steigen. + Multi-Zitat Zitieren
#11 7. Oktober 2010 AW: Übertraining? Mir gehts auch nicht ums Cardio Training. + Multi-Zitat Zitieren
#12 7. Oktober 2010 AW: Übertraining? Dann les meinen Post ordentlich. Zitat wiki: Unter Übertraining versteht man in der Sportmedizin eine chronische Überlastungsreaktion, die meist durch kontinuierlich zu hohe Trainingsintensitäten, zu hohes Trainingsvolumen und/oder unzureichende Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten ausgelöst wird. zu hohe Trainingsintensität: Wer für 10km Radfahren auf ein Fahrrad sitzt und das als Training bezeichnet --> schließ ich mal aus zu hohes Trainingsvolumen: Jeden 2. Tag trainieren ist das sicher nicht. Sowas kommt in Frage, sobald er zB mehrmals täglich trainieren würde unzureichende Regenerationszeiten: siehe oben --> jeder 2. Tag ist genügend Regenerationszeit + Multi-Zitat Zitieren