#676 3. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wenn du krafttraining meinst, nein hab ich noch nie gemacht... trainiert hab ich in meinem leben schon ne menge, wir können ja gern mal um die wette laufen, radfahrn oder squashen ich will ja nich rumlaufen wie n zweiter schwarzenegger, soll bloß fit aussehn, paar muskeln haben noch nie geschadet + Multi-Zitat Zitieren
#677 4. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread geh deine beine trainieren. hab den fehler selber gemacht und jetzt drück ich fast das doppelte auf der bank wie das ich beuge, und muss zusehen das meine beine irgendwie nachziehen. + Multi-Zitat Zitieren
#678 4. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich glaube das kennen wharscheinlich 90% die bodybuilding machen :lol: "Beine werden doch überbewertet" ... jaja bis man eben soweit ist und dumm schaut @nuke ich weiß dass der untere rücken auch beansprucht wird doch wenn man es richtig macht sollte es auch nicht negativ sein. Aber mit dem Vernachlässigen meine ich dass dies einfach nicht der Muskel ist welcher mit der übung "trainiert" wird. Wenn ich Rudern mache, wird der Bizeps auch "trainiert" aber im Prinzip spricht man einfach von einer Rückenübung! Wurde jetzt bissl falsch verstanden von mir + Multi-Zitat Zitieren
#679 5. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wollte mir ein wenig kleine Hilfe hier bei der Erstellung meines einfachen Essenplans holen. Bin da jetzt nicht so fanatisch drin, jedoch will ich gern mal wieder was ausprobieren. Whey-Shakes fallen raus, da kein Geld über ;-) 05:20 Frühstück:Haferflocken+Milch, Zinktabletten 06:00 250g Quark+Milch 09:00 1 Könerbrot+Scheibe Harzer 12:30 Mittagessen: Pute/Fisch,Reis/Nudeln,Gemüse 14:00 ein Apfel 16:00 1 Buttermilch+ 1 Könerbrot+Scheibe Harzer 17:00 1 Banane 17:30 Sport 18:45 250g Quark+Milch+Traubenzucker 20:30 eine Scheibe Fisch wäre dies Okey? Ist zwar recht einfach gestrickt, würde aber gern mehr vom Sport heraus holen. lg p.s. 100kg auf 192cm. 2er-Split 2mal die Woche. Wunsch:mehr Muskelwachstum. + Multi-Zitat Zitieren
#680 5. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn ich ehrlch bin find ichs ein bisschen wenig Essen für 100kg ... Statt dem Apfel lieber nochmal Quark/Fisch/Pute ..., was bedeutet bei dir ein Scheib Fisch am Abend 100g? Da würd ich hoch auf 200-300g gehen, vielleicht noch ein wenig Öl dazu zum sättigen. Ich weiß es ist schwer ohne Pulver ... ich persönlich würde gar nicht auf die Zahlen kommmen. + Multi-Zitat Zitieren
#681 6. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread klar, kommt man ohne Pulver nur sehr schwer an die geforderte Menge, jedoch steht der Sport nicht an Nr.1 und ich habe dafür grad kein zusätzliches Geld über.Werde es so ausprobieren. Okey-werde Abends meine 200/300g Fisch zu mir nehmen, aber um 14Uhr bekomme ich zusätzlich kein Bissen runter^^. Könnt man dies denn sonst so lassen? gruß + Multi-Zitat Zitieren
#682 6. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread was trinken geht immmer, einfach quark + milch + Haferflocken/Nüsse je nachdem ob man fett oder kh will.natürlich schön durchmixen + Multi-Zitat Zitieren
#683 7. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hey leute, wollte nur mal hören was ihr zu dem preis/leistungsverhältnis hier von sagt und ob dort schon jemand bestellt hat: http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Co/Hantelsets/30-mm/Guss-30-mm/Guss-Komplett-Set-78-kg--908.htm Grüße, $$$moq + Multi-Zitat Zitieren
#684 8. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kurze Frage: Ich habe letztes Jahr von Januar bis Juli traniert mit einem 2 er Split. Zwischen Juli und jetzt habe ich nichts mehr gemacht an Krafttraining. Wie sieht es aus? Wieder mit dem 2 er Split anfangen oder erstmal Ganzkörpertraining machen? + Multi-Zitat Zitieren
#685 10. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kommt drauf an wie du dich slebst fühlst und was du dir zumutest, kannst die ersten 2 wochen zum reinkommen ganz körper machen und dann wieder auf splits gehen es sei denn du hast jetzt extrem abgebaut und zugelegt + Multi-Zitat Zitieren
#686 10. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Schreit für mich gradezu nach nem HST-Plan: Bodybuilding HST + Multi-Zitat Zitieren
#687 15. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich würde gerne mein trainingsprogramm etwas umgestalten. Ich hatte da an folgenden 2er split gedacht: Tag 1 (Mo): Brust: Flachbankdrücken 2 sätze KH Schrägbankdrücken 30° 2 sätze Fliegende flach 2 sätze Schulter: L-Flys 2 sätze shoulder press 3 sätze Rücken: Weites Latziehen 2 sätze Enges Latziehen 2 sätze LH-Rudern 2 sätze Hyperextensions mit gewicht 3 sätze Trizeps: Engbankdrücken 3 sätze Dips 3 sätze Bizeps: LH-Curls 2 sätze Klimmzüge 2 sätze Bauch: crunches am kabelturm 3 sätze Tag 2 (Di): Beine: Leg press 3 sätze Kniebeugen 3 sätze Beinstrecker 2 sätze Beinbeuger 2 sätze Wadenheben einbeinig & stehend 2 sätze Rotary calf 3 sätze Mi Pause Do TE 1, aber crunches am kabelturm durch crunches mit überwinkel und beinen oben austauschen Fri TE 2 Sa & So pause Kann ich das so gestalten? ist das ein guter plan? würdet ihr etwas ändern? Vielen Dank im Vorraus, Gunslinger + Multi-Zitat Zitieren
#688 15. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also mir persönlich gefällt schon die Aufteilung nicht so gut. Für eine Trainingseinheit sind mir das (vorallem bei TE1) viel zu viele Übungen. Wenn du dein Training innerhalb einer Stunde absolvieren möchtest hast du ja kaum Zeit für Pausen und so. Zumal du praktisch den KOMPLETTEN Oberkörper in einer Einheit trainierst. Ich denke nach so nem Straffen Plan kannst du spätestens nach der Hälfte der Übungen nichtmehr alles geben. Deshalb würde ich die Übungen lieber anders Splitten. Auch der komplette Beintag wäre mir persönlich zu extrem. Ich weiß das viele nicht sonderlich viel Wert auf die Beine legen, aber ich denke du legst etwas zu viel Wert darauf und dafür kommt der Rest denke ich etwas zu kurz. Die Übungen an sich finde ich eigentlich ganz gut gewählt, wobei du das Rückentraining eigentlich nur auf den Lat beziehst und den Rest nicht mittrainierst. Also Wie wärs da mit Kreuzheben, Hyperextensions oder sowas? Fazit: - Ich würde das Training anders Splitten und ggf. das Beintraining reduzieren. Falls du das nicht möchtest würd ich das Training wenigstens in 3 Einheiten aufteilen. - Rückentraining fällt etwas mau aus + Multi-Zitat Zitieren
#689 15. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread danke erst mal für deine tipps. ich möchte halt gerne oberkörper und unterkörper splitten damit ich jede TE 2 mal die woche machen kann und genügend regeneration für die muskelpartien gegeben ist. Diese übungen habe ich halt ausgewählt, weil ich finde das es essentielle übungen für die entsprechenden muskelpartien sind. Vielleicht sollte ich einige dann weg lassen? welche würdest du streichen? Es macht mir halt eigentlich nichts aus, längere zeit im studio zu verbringen, und ich denke TE 1 kann man in 1:30 bequem auch mit den pausen absolvieren. (mache generell 1.30 - 2 mins pause für größere muskelgruppen und 1 mins pause für kleinere) Für den rücken hab ich keine weiteren übungen eingebaut weil der ja auch bei anderen übungen wie zb. klimmzüge gut belastet wird. Achso und hyperextensions hab ich vergessen oben einzufügen. von denen mach ich generell 3 sätze mit 20 kg extra gewicht. Achso hab vergessen zu erwähnen, das ich vorher nach nem 3er split trainiert habe mit der aufteilung Brust, trizeps, bauch / beine, schultern / bizeps, rücken, bauch mit dem plan bin ich eigentlich ganz gut zurecht gekommen, nur in letzter zeit stagnieren die erfolge etwas, was theoretisch auch daran gelegen haben könnte das ich manche partien mit zu vielen sätzen zugebombt habe. deswegen hab ich oben bei kleineren muskeln wie bizeps immer 1 satz weniger als vorher, und auch einige übungen wie zb. KH curls & scott curls gestrichen. MfG, Gunslinger Bw haste schon mal.. + Multi-Zitat Zitieren
#690 15. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Die Auswahl an Übungen find ich eigentlich gut. Es geht bei der besagten Zeit nicht um das Engagement. Eher darum, dass der Körper nach 45-60 minuten beginnt vermehrt irgendwelche Hormone auszuschütten, welche dem Muskelwachstum schaden. Hab leider vergessen welche genau das waren, aber kannste sicherlich irgendwie googeln. Zu den Klimmzügen: Die eng gefassten sind ja eigentlich gut für den Bizeps, die weit gefassten jedoch mehr für den Rücken (natürlich werden bei beiden Varianten beide Muslen beansprucht). Also wenn du die engen für den Rücken machst find ichs eher weniger gut. Die breit gefassten trainieren auch hauptsächlich den Lat, von daher würd ich auf Kreuzheben/Hyperextensions keinesfalls verzichten. + Multi-Zitat Zitieren
#691 15. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread einen ok/uk split machen viele ist auch gut. aber das ok volumen ist viel zu hoch. Bankdrücken Flies Klimmzüge im UG Rudern Schulterdrücken vorgeb. seitheben mehr sollte es auf keinen fall sein! + Multi-Zitat Zitieren
#692 15. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hab mal ne frage zu creatin. In den Muskel speichert sich ja wasser,heißt das sobald ich das creatin absetzt also nach der kur,schwinden die muskeln auch oder wie darf ich das verstehen? + Multi-Zitat Zitieren
#693 15. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread das wasser das dadurch eingelagert wird verschwindet dann wieder + Multi-Zitat Zitieren
#694 15. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wozu nimmt man es dann ,wenn das wasser wieder verschwindet? + Multi-Zitat Zitieren
#695 15. Januar 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread - Wirkung, Dosierung und Nebenwirkungen Kurz: hast mehr kraft + Multi-Zitat Zitieren
#696 16. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread So muss jetzt schnell mal hier reinposten. Habe jetzt verschiedene Öle probiert auf die Nacht mit 60 Casein / 40 Whey + Glutamin. Also ich krieg abartigen Brechreiz wenn ich mit den Shake mit Öl reinkippe und der Nachgeschmack dann kommt, ist wien Hammer. Leinsamenöl = Alte Industriefritöse Traubenöl = Auch irgendwie komisch hat jemand Empfehlungen oder werd ich um den allabendlichen Würgeanfall nicht rumkommen? + Multi-Zitat Zitieren
#697 16. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread probiers mal mit Hanfsamenöl das kannste auch so per löffel trinken und schmeckt nich so abartig + Multi-Zitat Zitieren
#698 16. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wollt mal fragen in welcher Zeit ihr 1.6 KM (1mile) rennt. Wers nicht weiss probierts aus + Multi-Zitat Zitieren
#699 16. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hat sonst noch jemand ideen/tipps für meinen split weiter oben?? wollte nächste woche damit anfangen nur sollte der vorher noch abgesegnet bzw. verändert werden. MfG, Gunslinger + Multi-Zitat Zitieren
#700 16. Januar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread die weit gefassten sind nicht "besser" für den rücken, sie belasten ihn nur anders. ich hab zB größtenteils nur klimmzüge im ug für den rücken gemacht. leinöl immer in den kühlschrank tun und nie am licht stehen lassen, dann schmeckt es sogar gut! das schmeckt nur so ekelhaft wenns alt ist oder lang am licht war. gruß + Multi-Zitat Zitieren