#726 7. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread die ON proteine haben alle eine super löslichkeit. hatte mit anderen produkten wie zb dymatize und cytosport deutlich mehr probleme. + Multi-Zitat Zitieren
#727 7. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenns dir zu dick ist, nehm mehr Milch + Multi-Zitat Zitieren
#728 7. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Für 40g 500ml find ich schon viel eigentlich + Multi-Zitat Zitieren
#729 7. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Naja, ich finde zu Casein gehört keine Milch. Ist ja für die Nacht und Milchzucker auf die Nacht ist ganz und gar nicht förderlich um Fett abzubauen, im Gegeteil es baut noch Fett auf ... Zucker! Obwohl es ja "nur" 25g sind. @ Characticl D also die Löslichkeit ist super (in Wasser, Milch wie oben genannt hab ich nicht probiert) auf jedenfall sehr flüssig hatte auch vorher das ESN-Casein und das wird ja dick wie Pudding. Jedoch finde ich das ON schmeckt nicht wirklich, zumindest das Vanille werde das nächste mal Schoko nehmen. + Multi-Zitat Zitieren
#730 7. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Casain lößt sich halt nicht so richtig auf, muss sagen fand das ON Casain (Vanille) anfangs ziemlich widerlich, aber man gewöhnt sich dran. + Multi-Zitat Zitieren
#731 7. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread finde vanille proteine generell ziemlich ekelhaft. schoko oder cookies n cream sind da schon viel bessere geschmacksrichtungen. aber am ende ist es ja wichtig das es die funktion erfüllt die es soll, also augen zu und durch. MfG, Gunslinger + Multi-Zitat Zitieren
#732 7. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mal ne Luschenfrage auf die ich die korrekte Antwort immer wieder vergesse lol. War jetzt knapp 3 Monate nicht mehr trainieren wegen Verletzungen und Winter ( ) Und bin dementsprechend auch ausser Form geraten, Ziel ist jetzt halt wieder Muskelmasse aufzubauen und Fett ab, das was so ziemlich jeder machen will lol Naja jedenfalls dachte ich mir sollte es doch möglich sein beides zu kombinieren und nicht immer nacheinander alles abzuhaken oder ? Wollt erstmal auf den Memoy-effekt abzielen um die Masse in 3 Monaten etwa wieder raufzubekommen und dementsprechend halt High Protein und mittelmässige KH Ernährung, zum Abnehmen nach Krafttraining jeweils 45 Minuten Cardio bei entsprechender Herzfrequenz. Schlechte Idee oder eigentlich ok ? Der Zeitrahmen ist recht gnädig also fällt Supplements-Kriterium weg, nehm den ESN von Andro und mehr sollte es auch nicht sein btw. bieten sich Supersätze an nach etwa 3 Wochen Einstiegstraining (also wieder anfangen, nicht komplett neu) oder erst ab höheren Gewichtsklassen ? Wobei 3 Wochen reichen sollten, sagen wir mal 2 : D ___ Das Öl würd ich einfach zum Essen in die Pfanne.. 3-4 Stunden vorm schlafengehen bisschen Wokgemüse und schön scharf mit Öl anbraten, danach kleine Flamme. Schmeckt lecker und bringt noch paar gute Vitamine mit. Zudem bleibt der Shake geniessbar Ansonsten Kapseln. + Multi-Zitat Zitieren
#733 7. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Leider ist der Fettabbau und Muskelaufbau nicht zu realisieren bzw. nicht für einen "Anfänger" ohne Stoff. Es wären ein par grundsätzliche Fragen zu klären: 1. Wie alt, wie schwer und wie groß 2. Trainingserfahrung + Multi-Zitat Zitieren
#734 8. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 21 Jahre alt, 86KG auf 183cm Insgesamt trainiere ich jetzt um die 4 Jahre, hatte zwischendrin ein Jahr pause und dann bis vor meiner Verletzung vor 3 Monaten noch mit 3er Split trainiert, zwischendrin dann auch bisschen Supersätze probiert, hat sich in den Monaten nur wieder etwas abgebaut der Schmand :/ Auch nicht mit Cardioeinheiten möglich ? Inklusive Nachbrenneffekt. Dacht mir weil ich alles ja schonmal drauf hatte würds klappen weil man ja schneller wieder die alte Masse zulegt + Multi-Zitat Zitieren
#735 8. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi Also ich mach alle zwei Tage 240 liegestützen und das seit 4 Jahren ^^ Es sei denn ich bin krank versteht sich xD Außerdem schrubb ich den Boden mit einem Taschentuch...ne scherz, spaß beiseite Was mich nur interessieren würde: Ist so ein Training auf Dauer gesund? Ist vielleicht bissl spät das nach 4 Jahren zu fragen xD Aber ich mach die Uebung bereits so schonend wie möglich. Auf den Fäusten, Rücken kerzengerade (kein Durchhang), und auf einem Bein, damit die Hilfsmuskulatur zum balancieren des eigenen Körpers auch angesprochen wird. Ich mach das ganze nach dem Dreisatztraining, also 80-80-80, mit kleinen pausen dazwischen. Außerdem wechsle ich das Bein alle 20 Wiederholungen, um für ein möglichst ausgeglichenes Seitenverhätlnis zu sorgen. mfg Narktor + Multi-Zitat Zitieren
#736 8. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Alle Achtung Narktor, wollte schon schreiben das du die Liegestütze nicht richtig machst, weil ich von der Anzahl beeindruckt war. Aber wenn du sagst grader Rücken, dann werde ich dir wohl mal glauben ; ) Ich würde sagen das ist Top so wie du es machst. Denke mal du hast auch klein angefangen und dich immer mehr gesteigert. Und wenn du auf so eine hohe Anzahl kommst ist das vollkommen in ordnung. Ich persönlich Bevorzuge die "Nicht auf Fäusten" Methode + Multi-Zitat Zitieren
#737 8. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kannst dir liegestütz griffe holen ist noch besser für die gelenke aber is halt ne spielerei. ungesund ist es sicher nicht, da große dysbalancen zum rücken nicht zu erwarten sind da durch sowas eh keine muskeln aufgebaut werden. + Multi-Zitat Zitieren
#738 9. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Heyho, fang jetzt nach einem Jahr Sportabstinenz endlich wieder mit Sport an. Wollte diesmal aber endlich ein Sportplan verwenden, hat wer einen für ne Exceltabelle zum ausdrucken o.ä. ? + Multi-Zitat Zitieren
#739 9. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Schau mal nach dem WKM-Plan bei Team-Andro der ist für den Anfang unangefochten gut + Multi-Zitat Zitieren
#740 9. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab mich falsch ausgedrückt Will den WKM ja machen, hab damals auch schon mit dem angefangen und fang ihn top! Meinte jetz aber, um meine Daten aufzuschreiben, wie oft ich wann was gedrückt habe usw., so ein Plan meinte ich. Halt vorgefertigt und ich bring den dann mit Eintragungen zu Ende. Sry fürs Missverständnis. ^^ Edit: Hat sich erledigt, hab eben selbst fix ein mit Excel gemacht. Und kurz mal noch ne Frage, wie lange sind eure Trainingseinheiten so eigtl ? Denke werde so bei 45-60min landen, sollte doch komplett ausreichen denke ich oder ? + Multi-Zitat Zitieren
#741 9. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Da liegste richtig gut drin, länger als 60-70min sollten es eh nicht sein! + Multi-Zitat Zitieren
#742 11. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mein Fitnesstrainer ist derzeit im Urlaub und die andern Trainer mag ich nicht so gern, daher stell ich mal hier die Frage bzw. Empfehlung zu folgendem: Ich baue mich nicht auf viel Masse auf, will am Ende also nicht aussehen, wie ein Bodybuilder, sondern definiert und halt einfach nicht soviel Ist mir bisher auch ganz gut gelungen, wobei ich jetzt noch ein kleinen Schritt machen und nur ein wenig mehr an Masse zulegen möchte. Mein derzeitiger Trainingsplan istn 2er Split und sieht folgendermaßen aus: Jeweils 3 Sätze á 15 Wiederholungen 1.) Pulley @ 35-40Kg (Tagesformbedingt) Beinpresse 110Kg Latzug @ 45Kg Beincurl @ 30Kg Kinznug @ 17,5Kg Bizepsmaschine @ 30Kg Legcurl @ 35Kg Dazu noch eine Übung für den Bizeps, dessen Namen ich nicht kenne. Habe in jeder Hand 'nen Griff und ziehe dann die gestreckten Arme zur Schläfe. Diese Übung mit 6,25Kg 2.) Brustdrücken @ 40Kg Abdominal Crunch @ 35Kg Situps Schulterpresse @ 20Kg Butterfly @ 45 - 50Kg Schräge Bauch (ich hoffe, man weiß was ich meine) @ 20Kg Dazu noch eine Übung für den Bauch in welcher ich in der "Luft" schwebe und die Knie so hoch wie möglich zum Körper bewege. Außerdem: Trizepsübung an der Seilmaschine mit 12,5Kg. Ein Seil mit 2 Punkten, dass von der Brust innen bis nach unten zum Becken nach außen gezogen wird. Mit dem Plan an für sich bin ich zufrieden, ich denk das ist auch in Ordnung soweit, nur gehts mir jetzt darum, einen Ernährungsplan dazu aufzustellen. Derzeit ernähre ich mich i.d.R. von: Morgens 200-300g Müsli mit 0,5l Milch (1,5%) Zwischendurch einen Apfel oder eine Banane Mittags Fleisch (Meist Puten- oder Hänchenfilets wg. Geschmack) mit Pommes, Reis o.ä. Zwischendrinne mal ein Naturjoghurt (0,1%) oder Obst. Abends derzeit Brot mit Aufschnitt ohne Butter. Aufschnitt i.d.R. Putensalami, Putenbrust, Hähnchenbrust, Käse... Immer wieder mal zwischendrinne auch ne Buttermilch 500ml oder Joghurt mit Müsli, wenn der Magen verlangt. In letzter Zeit verlangt er viel Essen und bevor ich da jetzt was "falsches" reinstopfe, frag ich bevor ich mir was reinhaue Da fehlt mir die kreativität und das Knowhow was einzubringen... Wenn jemand den Trainings- zum Ernährungsplan ergänzen würde, nur zu. Bin für jeden Vorschlag offen Vielen Dank im voraus. + Multi-Zitat Zitieren
#743 11. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Muss hier jetzt auch nochmal posten. Ab März gehts wieder los. Hab 1,5 Jahre 3-4 Mal die Woche trainiert, bin allerdings jetzt bestimmt 1-2 Jahre raus. Nun ja, jetzt will ich wieder anfangen und wollt mir doch nochmal Tips zum Start ins Training holen. Hab vor 3 Mal die Woche zu gehen 1-2h. Wills langsam angehen und nicht gleich durchdrehen. Ich hab in Erinnerung, dass mir hier empfohlen wurde den ersten Monat erstmal pro "Körperpartie" einen Druchgang zu machen, oder so ähnlich. Nun ja, auf den Punkt gebracht: - Habe bereits trainiert, suche aber wieder den Einstieg und hätte gerne ein paar Tips (Jens!!! ). + Multi-Zitat Zitieren
#744 12. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread einfach wkm oder nen 2er split. ist egal ob du schonmal trainiert hast. + Multi-Zitat Zitieren
#745 12. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dann sollte ich noch hinzufügen, dass mir der BB Jargon nicht geläufig ist. :/ Kann mit wkm und split nich viel anfangen. Etwas ausführlichere Worte wären nett. + Multi-Zitat Zitieren
#746 12. Februar 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Schau mal hier rein. Da steht etwas zum WKM-Plan und an sich auch noch ein paar Grundlagen, die sicher nicht schaden können, auch wenn du schon mal trainiert hast. Was dir empfohlen wurde, war ein Split (Du trainierst pro Trainingstag ein paar, allerdings nicht alle Muskelgruppen), sprich du splittest dein Training auf. Das dir das als Wiederanfänger empfohlen wurde, kann ich allerdings nicht ganz glauben. Denn am Anfang macht man normalerweise einen Ganzkörperplan, bei dem in einer Trainingssession der gesamte Körper trainiert wird. Das kommt daher, das man als Anfänger (ist nicht böse gemeint, ich verallgemeiner nur etwas) noch nicht in der Lage ist, seine Muskeln so zu plätten, das sie wirklich mehrere Tage zur Regeneration brauchen. Splittet man dennoch, verliert man Potenzial. Ich würde dir also zu einem Ganzkörper-Trainingsplan oder zum schon vorgeschlagenen WKM-Plan raten. + Multi-Zitat Zitieren
#747 14. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Super, Danke dir. Hab dann auch bisschen google benutzt und bin dann auch mit dem Vokabular klar gekommen. Bei einem Ganzkörpertraining, wie siehts denn da mit Sätzen aus? Wiederholungen will ich zwischen 15 und 20 machen. Aber wieiviel Sätze sind denn angesagt? Früher hab ich 3-4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen gemacht, denk mal das ich das aber bei einem Ganzkörperplan knicken kann, oder? + Multi-Zitat Zitieren
#748 14. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kannst die wiederholungen wählen wie du willst. hat nichts mim split zu tun wenn du aber ernsthaft aufbauen willst würd ich mit den wiederholungen unter 10 gehen. + Multi-Zitat Zitieren
#749 14. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nene, anfangs will ich nich auf Maximalkraft gehen, sonden wieder bisschen definieren Meine Frage bleibt trotzdem. Oder ist es wirklich völlig egal wieviel Sätze ich drück bei nem Ganzkörpertraining? + Multi-Zitat Zitieren
#750 14. Februar 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Definieren kannst du nur über die Ernährung ! Was mit Training möglich ist: Kraft(wenig Wiederholungen 4-8), Volumen(8-12 Wiederholungen) und Ausdauer (ab 15 Wiederholungen bzw auch viel mehr ! ) Also 3 Sätze solltens schon sein ... Wenn du mit sovielen Wiederholungen arbeitest, kannst dir den Aufwärmsatz eigentlich fast sparen .. Würd halt bei jedem Muskel den du neu antrainierst an dem Tag einen Aufwämsatz machen und dann deine 3 Sätze ... Hab jetz nich alles gelesen, aber wieviele Übungen willst du pro Muskel machen? Und wielang soll dein Training dauern? Normalerweise schaffste bei nem Gk nich mehr als eine Übung pro Muskel und länger als 70-80 min würd ich auf keinen Fall trainiern, ausser du machst extrem Ausdauer und verzichtest auf den Aufbau ^^ + Multi-Zitat Zitieren