#1901 27. Februar 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ok danke. Ja hab noch eine Seite gefunden die sich bodytrainer.tv nennt, da werden die Übungen in Animationen ausgeführt, ziehe mir die oft genug rein und dann probier ich selber. + Multi-Zitat Zitieren
#1902 28. März 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hat jemand von euch schonmal komplett mit Reduktionssätzen trainiert? Also ein ganzer Trainingsplan? Zwei (vom alten Eisen) haben das System neulich in meinem Studio 4 Wochen lang trainiert, das wollte ich im April nun auch mal machen. Ich hab ab und zu die letzte Übung des Trainingstages mit Reduktionssätzen aufgehört und muss sagen, dass man finde ich richtig krass spürt wie der Muskel versagt und voller Blut gepumpt wird, hat mir gefallen. Paar Fakten zu mir: Spoiler Training seit 3 Jahren, eher Hobby (also nicht Bodybuilding oder sowas) habe gut Masse aufgebaut, möchte aber auch mal was in Richtung Definition machen, darum bau ich gerade meine Ernährung um Gehe 3x die Woche ins Studio, habe bisher lange Zeit 3er Split gemacht, zwischendurch immer wieder 2er Split, seit Oktober wieder 3er Split Habe im Januar mal 5x5 System für 6 Wochen durchgezogen und fand ich auch sehr angenehm, aber zeitintensiv Mein Trainingsplan würde ich dann wie folgt planen: Spoiler 3er Split Push/Pull/Beine Ein Satz besteht für mich aus 8 Wiederholungen + 8 weitere Wiederholungen + 8 weitere Wiederholungen Heißt in der Praxis am Beispiel Bankdrücken: 8 Wiederholungen mit maximalem Gewicht, Partner nimmt 20% des Gewichts runter und sobald das gewechselt ist mach ich ohne Pause 8 weitere Wiederholungen, Partner nimmt nochmal 20% runter und ich mach nochmal ohne Pause 8 Wiederholungen. Danach steh ich auf von der Bank, mein Übungspartner ist dran --> Ein Satz beendet. Tag 1 (Brust Trizeps): Bankdrücken 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Negativ- oder Positiv-Bankdrücken, evtl auch Maschine 3 Sätze Pushdowns Seil 3 Sätze (eventuell noch eine weitere Trizeps Übung 3 Sätze) Bauch (ganz normales System, 25 Wdhx3 Sätze) Tag 2 (Beine/Schultern): Kniebeugen 3 Sätze Schulterpresse 3 Sätze Beincurls 3 Sätze seitliches Schulterheben 3 Sätze Wadenheben 3 Sätze Butterfly Reverse mit kurzhanteln stehend vorgebeugt 3 Sätze Bauch (normales System) Tag 3 (Rücken/Bizeps): Klimmzüge/Latzug weit 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Rudern stehend 3 Sätze Latzug eng 3 Sätze Bizepscurls 3 Sätze (vielleicht noch eine Bizepsübung) Bauch (normales System) Kritik? Verbesserungsvorschläge? + Multi-Zitat Zitieren
#1903 28. März 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Würde Reduktionssätze nur gelegentlich in den TP einbauen. Anderes macht wenig Sinn. Reduktionssätze sind dazu da, um den Muskel zu "shocken". Reduk.sätze ist eine Intensitätstechnik mit der man über die Erschöpfungsgrenze hinaus trainiert, um den Muskel zu "shocken". + Multi-Zitat Zitieren
#1904 1. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab mal ne Frage zu Bankdrücken. Ist es besser wenn ich 5 Wiederholungen mit 100 Kilo mache, oder doch besser 100 Wiederholungen mit 5 Kilo ?? Ich komm da immer durchnander ;( + Multi-Zitat Zitieren
#1905 2. April 2013 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Am besten einmal komplett durchlesen: Kraftsport: Trainingsgrundlagen + Trainingspläne - RR:Board + Multi-Zitat Zitieren
#1906 5. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kann man jedoch trotzdem 2 Monate durchziehen, danach geht es zu sehr an das ZNS. Als Abwechslung zu dem normalen Training mal etwas anders um den Muskel wie du schon sagtest zu schocken und andere Reize zu setzten, aber solange alles läuft und man aufbaut bzw. abnimmt (je nach Zielsetzung) würde ich nie in den Trainingsplan eingreifen. Wie Arnold schon sagte "never change a working system". Ich habe jetzt seit Anfang des Jahres mit Crossfit angefangen, da ich es sonst nicht schaffe für den Sommer halbwegs passabel auszusehen. Hatte ende des Jahres 2012 wieder 115kg und das war mir einfach zu viel jetzt sind es 107kg und ich fühle mich besser, dennoch sollten es zum Sommer 100 kg oder weniger sein. + Multi-Zitat Zitieren
#1907 5. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hab mal ne frage... ..in wie fern wird der trainingsfortschritt eigentlich beeinträchtigt wenn man am selben abends nochmal feiern geht, war der tag dann im grunde für die katz? + Multi-Zitat Zitieren
#1908 5. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn du kein Alk trinkst, genügend schläfst und am Tag danach deinen EP einhalten kannst, über die Zeit Fortschritte erzielst, dann ist es aus meiner Sicht nicht für die Katz. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1909 5. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wenn du nachm training ordentlich isst, beeinträchtigt es quasi null. ausser du willst am nächsten tag trainieren und lässt das ausfallen wegen kater.. aber ansonsten, np 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1910 5. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Lass den Alk weg und nimm genug Nährstoffe zu dir, weil du beim tanzen in der Regel extrem viel verbrennst, dein Körper trotzdem die Energie brauchst. Dann ist der Schlaf der dir ggf. fehlt das einzige Defizit, jedoch bleibt der Erfolg dadurch nur wenig aus. Umsonst wars trotzdem auf keinen Fall. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1911 7. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi keute. Bin 22 jahre, 190 cm auf 100 kg.Bin seit nem Monat nach Jahren mal wieder im training.Trainire 3 x in der Woche im studio und einmal gehe ich kicken. Ich möchte Gewicht verlieren und muskeln aufbauen. Ist das überhaupt so möglich? Bzw wie am.besten?Ich trainiere bisher so, dass ich vorm training 20 minuten aufs rad sitze und dann mit pumpen anfange. Soll ich danach auch nochmal aufs rad?Meine ernährung habe ich unter der woche komplett umgestellt (vollkorn, pute, haferflocken, thunfisch, keine saucen, reis bspw.).Bis jetzt ist leider noxh nicht sehr viel passiert in dem monat. Soll ich zusätzlich zum whey nach dem training noch was nehmen?Danke leute + Multi-Zitat Zitieren
#1912 7. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich vor ein paar Monaten jetzt auch mit BB begonnen und hab mir gestern vom Trainer nen Trainingsplan zusammenstellen lassen. Der beinhaltet um 10 Übungen. Aufteilung je 2 pro große Muskelgruppe und 1 pro kleiner Muskelgruppe. 10 mit jeweils 3 Sätzen Übungen sind ziemlich zeitaufwending und da diese aufgrund der Schule relativ knapp bemessen mach ich mir Gedanken wie man das ganze effizienter gestalten kann. Das ganze ist ein Ganzkörperplan. Macht dieser mit sovielen Übungen Sinn, sollte ich da reduzieren? Oder ist es besser diesen durchzuziehen und dafür halt zB nu 2 Mal pro Woche anstatt 3 Mal? + Multi-Zitat Zitieren
#1913 7. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread dikka, der gang zum sport inkl. futtern und duschen, dauert in etwa immer 2 stunden.. ich brauche z.b. für meinen ganzkörperplan momentan ca. 50-60min wenn alle geräte frei sind, ich lass mein handy in der kabine, mache 1-2 min pause pro satz.. ich frag mich wie du effizienter sein möchtest, wenn du es nichtmal auf die reihe bekommst die grundübungen schön sauber durchzuführen. 8-12 wdhg. brauchste keine übungen die sich auf einzelne muskelpartien beziehen, wenn du son ganzkörperplan nichtmal verfolgen kannst. zieh deinen plan mal 30 tage durch, je nach körpertyp kannste 24-48h pause machen.. danach kannste deinen typen ansprechen und dir n neuen plan machen oder die gewichte erhöhen.. nach 4-5x ganzkörperplan mit gescheitem EP musste schon nen kleinen fortschritt spüren, war bei mir zumindest so, je nachdem obs noch zieht und brennt und ob du bei deinen übungen kontraktion spürst, brauchst du keinen bzw. einen neuen trainingsplan. Kontra K Kampfgeist (prod. by Big Flexx) - YouTube + Multi-Zitat Zitieren
#1914 7. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wenns in der diät nicht vorwärts geht, wird dir ein zusätzlicher shake nicht sonderlich helfen, eher im gegenteil. danach kannst du nochmal aufs rad, wenn du lust hast. musst aber nicht. ansonsten sieht alles ok aus. wenn sich wirklich nichts tut, isst du noch zu viel, trotz den "guten" lebensmitteln. also weniger essen. lieber die übungen reduzieren, dafür 3 mal die woche. so 5 übungen müssten passen. + Multi-Zitat Zitieren
#1915 7. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Es ist möglich mit einem Kaloriendefizit Muskelmasse aufzubauen, ja. Ernähre dich einfach viel von Eiweißen und möglichst wenig Fett und Kohlenhydraten. Nach dem Training nochmal aufs Fahrrad hat den Vorteil, dass du eigentlich sofort die Energie aus dem Körperfett beziehst(da du alles was du an Kohlenhydraten etc. noch hast ja während des trainings zum großem teil verbrauchst). Jedoch ist das ganze nicht zu 100% förderlich für den Muskelaufbau. Falls du am Wochenende die Zeit hast kann ich nur empfehlen Morgens nach dem Aufstehen und vor dem Essen ne Runde Joggen zu gehen 30-60 Minuten, dass wirkt Wunder. Ich würde dir erstmal empfehlen dich aufs Abnehmen zu konzentrieren, wobei du möglichst versuchst deine Muskeln zu erhalten, evtl. etwas aufzubauen. Danach kannst du dir dann überlegen wie du am besten deine Muskeln aufbaust. Und zum Whey, würde ich sagen, erstmal nicht, da es ja auch ein paar Kalorien hat, aber ja nur deine Nahrung ergänzen soll und nichts ersetzen, also hättest du die Kalorien nur zusätzlich! + Multi-Zitat Zitieren
#1916 8. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Habe scho seit längerem nen "Knacken" in der rechten Schulter. Tritt meistens auf wenn ich sie zurückziehe, wie z.B. beim Bankdrücken. Tut aber nix weh. Google sagt, das kann alles und nichts sein. So lange es nicht wehtut wahrsch harmlos. Paar Heinis aus nem BB forum meinen man solle die Rotatoooren verstärkt trainieren. Was meint ihr? Ignorieren bis es weh tut, oder ist Grund zur Besorgnis da? Danke schonmal + Multi-Zitat Zitieren
#1917 8. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich denke du solltest auf die heinis hören, das kann nie schaden. + Multi-Zitat Zitieren
#1918 8. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab ich auch des öfteren. Wenn ich vor dem eigentlichen Aufwärmen ein Weilchen die Arme kreisen lasse und die Rotatoren aufwärme ists eigentlich für das Training weg. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1919 8. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Rotatoren trainieren und Arme kreisen hilft sicher. Rotatoren kannst du immer trainieren und Arme vor dem BD kreisen. Schulterprobleme können auch von Bankdrücken her kommen. Falls du einen ca. 90° Winkel beim BD hast, versucht beim nächsten Mal doch den Winkel auf ca. 45-60° zu ändern. 2 Person(en) gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1920 9. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke für eure Tipps!! Arm kreisen mache ich generell als Aufwärmprogramm, aber Rotatoren habe ich bisher nicht speziell trainiert. Ich drücke nicht so klassisch BB mäßig in "T-Form " sondern mit geringerem Winkel. + Multi-Zitat Zitieren
#1921 26. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread benutzt ihr eigentlich handschuhe beim training? ich würd mir spontan die hier bestellen, da ich sowieso noch stuff bei amazon bestelle - Best Body Nutrition Handschuhe Power: Amazon.de: Sport & Freizeit kein bock mehr auf ne raue handinnenfläche oder bläschen. + Multi-Zitat Zitieren
#1922 26. April 2013 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab am Anfang keine Handschuhe getragen, dann eben raue Hände bekommen. Dann mit normalen Radhandschuhen trainiert, aber mittlerweile sag ich mir: Spoiler Mit der Zeit gibt sich das, die Hände gewöhnen sich daran. Wenn ich jetzt meine Handflächen ansehe, sehe ich nur einen minimalen gelb/bräunlichen, fast durchgehenden kleinen Strich, unterhalb der Finger War schon mal viel mehr...ich hab auch einfach beim Kreuzheben und anderen Übungen, ein viel besseres Griffgefühl ohne Handschuhe. Auch würde ich niemanden zu Beginn Zughilfen empfehlen. Es muss erstmal eine passable Griffkraft aufgebaut werden. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1923 26. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hab mir die damals im Team Andro Shop mitbestellt, mir sind sie leider etwas zu klein, ich kriege sie nicht zu, ohne das sie unbequem liegen, lasse sie von daher offen. Stoff ist okay, schützen die Handflächen, sind billig, wieso nicht, findest aber sicher auch was besseres für 5-10€ mehr, würde dir auch empfehlen welche in nem Shop anzuprobieren, find Komfort ist schon recht wichtig, irgendwie uncool sich am Ende vom dritten Satz mit seinen Handschuhen beschäftigen zu müssen 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1924 26. April 2013 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hatte zuerst auch günstige Handschuhe mit leichtem Leder gekauft die aber im hohem Gewichtsbereich nichtmehr viel bringen Als es bei mir angefangen hat, dass meine Hände aussahen wien Schlachtfeld hatte mich dazu entschieden etwas mehr Geld auszugeben und habe mir welche von Harbinger gekauft. Ich bin absolut überzeugt, sie sitzen sehr gut, stützen das Handgelenkt, bestehen aus einzelnen dicken Lederteilen (dadurch entstehen keine Falten im dickem Leder welche in die Haut drücken) und bringen einfach extrem viel. Hornhaut habe ich zwar immernoch ein bischen aber im mäßigem Bereich und nicht so viel, dass es schon aufreißt. Kann Harbinger da nur empfehlen! Harbinger Uni Fitnesshandschuhe Pro Wrist Wrap: Amazon.de: Sport & Freizeit (sind halt nen Stück teurer aber lohnt!) 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#1925 26. April 2013 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread meine hände sind mein kapital bruder, da soll sich auch nix dran gewöhnen, ich hab keine lust auf so ranzige raue arbeiterhände, nix geht über geflegte hände. wenn ich mal über einen venushügel gleite, soll sich das nicht anfühlen wie schmirgelpapier, sondern wie eine feder.. hab mir jetzt mal in M und L bestellt.. kann mir gut vorstellen, dass man ohne handschuhe, besser zugreift, aber najut, ich denke mal nicht, dass die gloves mich beim tranieren iwie einschränken werden. danke für alle beiträge, alle bws sind raus aus die maus, no pain no gain, seht zu! + Multi-Zitat Zitieren