#201 30. April 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Ich hab mal ne frage was es für übungen gibt die für den Latissimus sind? ich kenn da nur eine. gibts da noch mehr? und ich hab was ernährung und so angeht keine ahnung. ka ich mach viel sport. hab fußball angefangen zu spielen da war ich 6 bis ich dann 11 war da hab ich aufgehört. danach hab ich basketball unterhaching gespielt für 2 jahre und dann 2 jahre bei bayern basketball gespielt. dann hab ich aufgehört und spiel jetzt seit 3 jahren nurnoch freizeit mäßig aber auch jeden tag ob schnee sonne oder regen. bin schon bisschen durchtrainiert würd ich sagen. geh jetzt auch seit 2 monaten fitness. wieg: 69 kg bin 1.80 groß und stäm bis jetzt 60kg. aber ich ernähr mich so ungesund. esse nur mc donalds/burger king etc. süßigkeiten wie gummibären etc. so salat oder so sehr selten. obst oder so garnicht. wollt jetzt meine ernährung umstellen da ich ja fitness geh und so. würd halt nur gerne wissen was!? wäre super wenns mir helfen könntest. + Multi-Zitat Zitieren
#202 8. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hey kennst du ne gute Bizeps Übung? Wollte den mal stählern... + Multi-Zitat Zitieren
#203 12. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hi welche Übungen kann ich machen um spezielle die untereste Bauchmuskelgruppe zu trainieren? Also Kopf 00 00 XX Die beiden XX. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#204 14. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Servus , da ich die Gelegenheit jetzt hier habe wollte ich fragen wie man am schnellsten einen 6Pack hinkriegt. Ich trainiere schon Jahrelang Handball 3x pro Woche Training mit Wochenende Spiel + Fitnesstudio ( bald) ^^ . Ich wollte fragen ob es spezielle Übungen dazu gibt , den während ich Situps mache spüre ich oftmals gar nichts im Bauch ich weiß nicht was ich falsch mache ( knie anwinkeln 90 Grad hochgucken und hochziehen ) oder? Bis jetzt bin ich 173 cm und wiege ungefähr 63kg . Gruß Darkeyees + Multi-Zitat Zitieren
#205 14. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! hallo hier sindmal 2 vids fuer bauchmuskeln untere abs http://www.youtube.com/watch?v=tVog4y4Ziww&feature=fvst obere abs http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=channel_page natürlich ist es auch wichtig den entsprechenden Köperfetanteil zu haben ~12% PEACE poison + Multi-Zitat Zitieren
#206 14. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Die besten Bizeps-Übungen sind immer noch die schweren Rückenübungen, Rudern etc. Du kannst dich mal über POF-Übungen für den Bizeps schlau machen, um ihn aus mehreren Winkeln zu treffen. Ansonsten einfach mal ausprobieren was bei dir gut ankommt, Sz-Curls, Hammercurls, Schrägbankcurls .... Bin momentan bei Hammercurls auf der Scottbank (nach den Rückenübungen, versteht sich)! Kriege eher selten Muskelkater im Bizeps, aber dadurch hab ich nun imme welchen. Ist zwar kein 100%iges Zeichen dafür das der Bizeps wächst, aber ist doch n gutes Zeichen Welche Übung kennste denn? Es gibt Überzüge (aufer Flach- und Negativbank), Klimmzüge (weit gegriffen, eng gegriffen, mit Ober-, Parallel oder Untergriff), Latziehen (wie bei Klimmzügen), und KH-Rudern dürfte den Lat auch beanspruchen. War mal so frei! + Multi-Zitat Zitieren
#207 18. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! KH-Rudern kannt ich nur aber jetzt kenn ich mehrere wenn die die du aufgeschrieben hast für latis. sind + Multi-Zitat Zitieren
#208 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hi Ich wollte mal nachfragen, wie ich schnell und gesund zu einer guten figur komme... Bin jetzt 20 Jahre alt, 1,84 m groß und wiege 73 - 75 kg. Spiele seit 15 jahren oder so Fussball und halte mich eig immer fit. Nur jetzt ist halt die Sommerpause angesagt und es findet kein Training statt. Meine Figur ist eig gut. (Aber ich will mehr) =) Nur halt ein paar "Fettpolster" habe ich trotzdem. Habe im Internet schon einige Videos gefunden, wie man schnell zu einem sixpack kommt etc. Hast du noch ein paar Ideen für mich, wie ich gute Bauchmuskeln und gute Oberarme erreichen kann? Wenn möglich Übungen, die man zu Hause machen kann. Ohne viele Geräte zu besitzen. MfG fr4k Danke schonmal im voraus. PN wäre nett + Multi-Zitat Zitieren
#209 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! also nur bauch und arme trainieren ist kritisch, du musst auch die gegenüberliegenden muskeln trainieren, also trizeps und tiefen rücken(low back) sonst machst du dir im endeffekt den rückenkaputt und im schlimmsten fall führt es zu einem rundrücken. + Multi-Zitat Zitieren
#210 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! achso ok ... ja dann halt ein paar übungen für zu hause für alles rundum... wie ich alles langsam aufbauen kann...will jezt nicht die bodybuilderfigur aber schon ein bisschen gut aussehen für den sommer + Multi-Zitat Zitieren
#211 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Einmal bitte 20 Liegestütze pro Abend, schön weit gegriffen, 2 Sekunden hoch und runter... wenn du die schaffst, meld dich nochmal bei Mr.Scooby Chest Workout: Pushups for the Complete Beginner - YouTube + Multi-Zitat Zitieren
#212 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hey ich hoffe der Thread in noch gültig und du beantwortest wirklich noch fragen. Also ich habe angefangen zu trainieren in einem sehr einfachen Fitnessstudio, zurzeit mache ich immer 3 Sätze a 15 Wiederholungen. Meistens nehm ich zurzeit ~30 Kg. Vaariert halt bei jeder Übung ,aber für Brust ,Arme etc ist meistens 30 Kg realistisch. Nun ist mein Problem : Ich bin nun schon 4 mal da gewesenund verdammt krieg nochmal keinen Muskelkater !- ist das normal? Die Gewichte die ich hebe sind schon , für meine Verhältnisse, ordentlich und mehr schaff ich erstmal nicht ( Anfänger ). Woran liegt das,dass ich keinen Muskelkater kriege? Das ist ja nicht umbedingt nen gutes Zeichen. 2 Frage: Wie würdestg du mir empfehlen anzufagen? Eher Technik ,oder erstmal drauf los pumpen?^^ Paar tipps wären cool + Multi-Zitat Zitieren
#213 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Muskelkater ist soweit ich weiß nicht zwingend notwendig. Hab vor 3 Monaten ca. angefangen im FS und hatte die ersten 2/3 Wochen Muskelkater aber bis jetzt danach nie wieder so übel wie am Anfang. Wenn du da en Trainer hast lass dir mal en Trainingsplan geben. Hab jetzt grad en neuen bekommen und jetzt ists auch wieder bisschen anstrengender und hab wieder en bissken Kater. Is einfach dass sich die Muskeln drauf eingestellt haben auf die übungen denk ich mal. Sonst geh mal mit nem Kumpel der dich en bissken pusht vll schaffste dann 5 Kg mehr, macht meistens viel aus. Sonst sag mal was du so für übungen machst wenn du da bist, vll solltest du "split"-mäßig trainieren oder wie man das nennt, dh. nur 2, max.3 Muskelgruppen pro Tag aber dafür intensiv. + Multi-Zitat Zitieren
#214 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Problem ist ,dass das Ding nen ganz einfaches ist . Dort macht dir keiner Trainingspläne,dir wirds nichts erklärt und soviele Geräte gibts dort nicht. hab mich da für 3 Monate angemeldet um halt rein zu kommen,danach will ich woanders hin. Ich werd mich mal erkundigen wie die Geräte heißen die ich da mache hehe. Was heißt den Split-Mäßig , könntest du das kurz erläutern? Ich werd mal versuchen bisschen mehr zu heben ,danke Edit : Ist denn ein Trainingsplan von anfangan notwendig ? Und kann ich mir selbst einen erstellen? + Multi-Zitat Zitieren
#215 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! lass dir von jemand die technik für alle grundübungen zeigen...Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Lh-rudern, dips, Frontdrücken, Klimmzüge. Mach diese von anfang an! Dadurch wirst du am anfang richtig gut aufbauen und auch einen guten kraftschub bekommen. Zum anfang würd ich dir eher mal zu einem GK-plan raten, danach kannst du zum split übergehen. Finde wenn man anfängt dann richtig. TP ist ein muss, auch als anfänger. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#216 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Split heißt, dass du beispielsweise 3x die Woche ins Studio gehst, und jeden Tag was anderes machst. Beispiel wies bei mir im mom ist: Tag 1 (Beine Bauch Schulter): Kniebeuge Ausfallschritt-Langhantel Bauch Crunch Stuhl Bauch Situps auf Schräger Bank Langhantelnackendrücken Fronthaben-Kurzhantel Tag 2(Brust Bizeps): Bankdrücken Kurzhanteldrücken(fliegendebewegung) Brust Schrägbankdrücken Bizeps-Scottbank Bizeps Langhantel Bizepscurls Tag 3 (Rücken Trizeps): Rücken Kurzhantelrudern oberer Rücken Latziehen enger Griff oberer Rücken Latzug zur Brust Trizeps Strecken SZ Stange Trizeps Strecken Seil Nur mal so damit du siehst wie das in etwa aussieht. + Multi-Zitat Zitieren
#217 25. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! bist du dir sicher, dass du die übungen sauber ausführst? + Multi-Zitat Zitieren
#218 27. Mai 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Bekomme ab und an Nachrichten in denen ich um Hilfe gebeten werde! Also ich bin gerne bereit zu helfen, wenns um Trainigstips geht! Schreibt mir einfach + Multi-Zitat Zitieren
#219 16. August 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Jo, habe seit längerem Rückenschmerzen,was kann ich da tun? + Multi-Zitat Zitieren
#220 16. August 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! ein kleine aber feines rückentrainingsprgoramm. kannst die länge der übung vlt. selber so varieren, das du keine schmerzen leidest beim training. Fitness 4 MMA - Rücken & Nacken Workout - YouTube würd aber vorsichtig sein, vlt. haste auch ne schiefe wirbelsäule oder sie ist überbelastet. also wenns nich besser würd, vlt. doch mal den orthopäden aufsuchen + Multi-Zitat Zitieren
#221 16. August 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Kann meinem Vorredner nur zustimmen. Einen kleinen Rückentrainingsplan, der dann natürlich auch Bauch als Gegenpart trainiert. Im Plan selber eine Mixtur zwischen Eigengewicht Übungen, Dehnen + Rudern und Lat Ziehen. Trotzdem aber nen Arzt aufsuchen, um eventuelle Krankheiten auszuschließen. + Multi-Zitat Zitieren
#222 16. August 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! klar, voll verplant. auf jedenfall den bauch natürlich auch trainieren, als "gegenspieler" zum rücken hab jetzt erstmal nur ein body weight exerciese übungsvideo gepostet, weil ich kp hab ob er ne studiomöglichkeit hat + Multi-Zitat Zitieren
#223 16. August 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! das cool das wir hier sp einen habn... dan frag ich ma ganz lieb ob du mir einen ernährungsplan gestalten könntest wär sehr nett un zwa bin ich 19jahre alt 1.76 groß un wiege zur zeit 81 kg...kann mir zwa selba einen besorgen aba der kostet bei mir im fitnesstudio 30euro , find ich bisschen zu teuer.. naja hoff kannst mir weiter helfen + Multi-Zitat Zitieren
#224 16. August 2009 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Kann mir mal einer verraten, wie ich zunehmen kann? Ich mein jetzt nicht nur durch "essen", gibt es was spezielles, was ich essen kann, damit ich mehr an masse komme? Ich bin jetzt 180 mit 18 jahren und wie um die 63 kg=( Ich schaffe es ums verrecken nicht, zuzunehmen...bitte helft mir.. Tp und ep habe ich natürlich auch... + Multi-Zitat Zitieren
#225 16. August 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Wie nehme ich an Gewicht zu? / Nahrungsmittelergänzung - RR:Board ganz oben angepinnt da steht alles drin was du brauchst + Multi-Zitat Zitieren